Как накачать щеки на лице

Разбираемся в вопросе: Как накачать щеки на лице - тренды и лайфхаки 2019 года.

Содержимое статьи

Упражнение для щёчной мышцы, формирующей лицо

Барцок-курс гимнастики для лица

Когда мы говорим об упражнениях фейсбилдинга для лица, само название подсказывает, что эта программа даёт возможность формирования своего лица.Изменение лица по своему желанию предоставляет, прежде всего, упражнение гимнастики для щёк, с помощью которого щёки можно сделать более худыми или более пухлыми, лицо будет выглядеть более узким или более широким.Можно, например, добиться более скуластого лица или, наоборот, менее.Это — упражнение фейсбилдинга для щёчной мышцы лица.Это упражнение фейсбилдинга для лица разительно отличается от модного «раздувания» щёк, приводящего к новым морщинам.Качественно и регулярно выполняемое упражнение для щёчной мышцы сделает подтяжку щёк, чтобы не прикусывать щеку изнутри, такая гимнастика для щёк способна преобразить ваше лицо, не создавать, а уменьшать морщины около угла рта и носогубную складку.Но основная задача, которую выполняет это упражнение — предупредить или убрать обвисание щёк.

Для подготовки и выполнения упражнения гимнастики для щёк вам необходимы зеркало, внимание и тщательный контроль за ходом тренировки, а также чистые лицо и руки и, конечно, желание достичь поставленной цели.Чтобы научиться правильно выполнять упражнение, без риска навредить себе, вам понадобится 20-30 минут.Если ваша цель — изменение формы своего лица, то несколько больше.Выполнение упражнения в дальнейшем будет занимать около 1 минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки.

Чему может способствовать регулярное выполнение этого упражнения фейсбилдинга для лица:

  • подтяжке щёк, уменьшению обвисания щёк;
  • изменению формы щёк по вашему выбору;
  • повышению плотности и упругости кожи щеки;
  • уменьшению носогубных складок и складок около угла рта.

Если самостоятельное освоение упражнения будет вызывать затруднения, воспользуйтесь возможностью дистанционного обучения и взять нужный вам урок через скайп.

Упражнение делается в изометрической форме: усиление мышцы происходит без растяжения кожи.

Щёчная мышца шире и лежит глубже остальных мышц щеки.Именно эта мышца вместе с кожей составляет основную часть массы щёк.Щёчная мышца создаёт форму щеки, участвует в процессе сосания, тянет углы рта назад.Мышца прикреплена к верхней и нижней челюсти, другим концом вплетаясь в верхнюю и нижнюю губу, кожу губ и углов рта.Мышца сокращается за счёт образования складок внизу щеки и около углов рта.

Эта парная мимическая мышца отличается своей большой площадью и своим глубоким положением.Она также выполняет и несвойственную мимическим мышцам дополнительную функцию, являясь мышцей сосания.У младенцев, для которых эта функция жизненно важна, большие щёки показывают силу щёчной мышцы.С годами эта функция пропадает, и щёчной мышцей практически не пользуются.Поэтому, со временем, происходит постепенное обвисание щёк, щёки начинают прикусывать изнутри.

С помощью щёчной мышцы вы можете выразить скепсис, недоверие, непонимание.Постоянно скептическое выражение лица говорит о хроническом напряжении щёчной мышцы или существенном остаточном напряжении на ней.В этом случае мышечное напряжение продуцирует постоянные складки возле угла рта.

Если щёчная мышца не используется, то щёки опадают так, что иногда щёки прикусывают изнутри, а сползание ослабевшей мышцы под действием силы тяжести вниз приводит к сползанию вниз и кожи краёв губ и в районе угла рта.Тогда появляются или углубляются складки возле угла рта, может углубляться и носогубная складка.

Тренировка щёчной мышцы сделает её сильнее, восстановит нормальное положение мышцы, устранит отклонения в местном кровообращении и питании кожи, замедлит старение кожи, повысив её упругость и эластичность, остановит её растяжение, предотвратит образование или углубление морщин и складок.Очевидно, что гимнастика для щёк позволяет и накачать щёчную мышцу, существенно повысив плотность щёк, и сделать щёки более худыми, если остановить тренировку, как только сгорит на щеках лишняя подкожная жировая клетчатка.

Научившись ясно чувствовать напряжение щёчной мышцы, вы научитесь избавляться и от остаточного мышечного напряжения, полностью расслабляя её сразу после использования, и по этой причине кожа не будет больше растягиваться и создавать морщины.

Как можно «качать» щёчную мышцу? Эта мышца хорошо натренирована не только у младенцев, но и у трубачей, и первое, что приходит на ум – нужно с силой раздувать щёки.Однако у этого простого способа есть очевидные негативные последствия: кожа щёк растянется и, неизбежно, в области вплетения мышцы в кожу у краёв губ, а также под глазами возникнут морщины.Поэтому лучше тренировать щёчную мышцу без растяжения кожи в статичном положении, при котором мышечное напряжение уравновешивается давлением пальцев.

Способ тренировки, предложенный в упражнениях фейсбилдинга для лица, даёт также возможность упражнять не только мышцу целиком, но и отдельные сегменты этой широкой мышцы.Вы можете увеличить её массу под скулами или внизу, справа или слева, вблизи носа или на периферии.Поскольку именно от формы этой мышцы зависит форма щёк, а значит, в значительной степени, вид всего лица, целенаправленной тренировкой щёчной мышцы можно изменить своё лицо.

Подготовка к упражнению гимнастики для щёк.

Часть 1.

Посмотрите на фото вверху и представьте, где у вас под кожей расположена щёчная мышца.Сомкните губы и зубы.С силой прижмите щёки к зубам.В зависимости от места прижима вы получите напряжение в разных областях щеки.Для тренировки мышцы целиком щёки лучше прижимать к коренным зубам.Теперь посмотрите на себя в зеркало – у вас должно появиться скептическое выражение лица.Поскольку вы тренируете сосательную мышцу, вы также должны почувствовать повышенное слюноотделение.Почувствуйте напряжение на щеках недалеко от углов рта.

Попробуйте сделать теперь максимальное усилие напряжения щёчной мышцы, прижав щёки к зубам как можно сильнее.Почувствовав напряжение, расслабьте мышцу.Постарайтесь ощутить при этом поток расслабления, идущий к углу рта и губам.Ощутив расслабление в углах губ, вы можете быть уверенны, что полностью расслабили мышцу.

Часть 2.

Тренировка щёчной мышцы должна проходить при её максимальном напряжении, но с блокировкой её сокращения пальцами, не допускающей сдвига кожи и образования складок.Выпрямленные и сдвинутые вместе средний и безымянный пальцы (или средний и указательный, или все три пальца, если вам так удобнее,) своими подушечками должны придавить и обездвижить щёчную мышцу, не давая щекам подниматься и образовывать складки.Пальцы давят строго внутрь.

Глядя на себя в зеркало, положите пальцы на щёки указанным образом, слегка нажимая ими на кожу.Закройте рот и прижмите щёки к коренным зубам, усиливая давление пальцев по мере увеличения напряжения щёчной мышцы.

Попытайтесь напрячь щёчную мышцу со всей силой.Именно при максимальном напряжении мышца будет тренироваться, усиливаться и восстанавливать своё положение.

Внимательно смотрите на отражение своего лица.Только так вы можете увидеть малейший сдвиг кожи и внести поправки в положение и работу своих пальцев и рук.

Упражнение гимнастики для щёк.

Внимательно глядя на себя в зеркало, положите пальцы удобным для вас способом.Пальцы лежат мягко и немного давят строго внутрь.

В этом упражнении вы должны давить щеками на сомкнутые зубы как можно сильнее, но давление пальцев должно быть достаточным, а не чрезмерным, только, чтобы кожа щеки не могла сдвинуться и образовать складки, прежде всего, в углах рта и под глазами.

Наращивая силу напряжения щёчной мышцы, вы увеличиваете одновременно и силу давления пальцев.Чтобы щёчная мышца могла напрячься сильнее, пытайтесь сократить мышцу во время вдоха.Мысленно помогайте мышце пытаться преодолеть сопротивление пальцев.Уделите большее внимание правой или левой мышце, если чувствуете, что одна из них слабее.

Внимательно наблюдайте за лицом в зеркало: лицо во время упражнения должно оставаться напряжённым, но неподвижным.Не позволяйте напрягаться мышцам лба, бровей, не должны напрягаться и губы.Все мышцы лица, кроме щёчной мышцы, при её напряжении остаются расслабленными.

Отсчитайте про себя 6 секунд и одновременно с выдохом снимите напряжение с мышцы, слегка отодвигая пальцы от кожи лица.Почувствуйте движение расслабления по щекам к краям губ.

Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение, напоминающее, на что нужно обращать внимание во время выполнения упражнения.«Аудиоподдержка: упражнение для щёчной мышцы» предназначена для такого занятия.

Усталость мышц после тренировки может помочь снять одна из аудиозаписей:

Воздушное лицо

Массаж лица

О тренировке щёчной мышцы для изменения формы щёк.

Это упражнение можно использовать не только, чтобы усилить щёчную мышцу, для подтяжки щёк или, чтобы не прикусывать щеку изнутри.Попробуйте прижать щёки к другим зубам, верхним или нижним, можно также разжать зубы или приоткрыть рот.Почувствуйте перемещение по щёкам области максимального напряжения.Выберите ту часть щеки, массу которой вы хотели бы увеличить и найдите способ прижатия щёк к зубам, соответствующий вашей задаче.Поскольку центр напряжения мышцы переместится, вы должны переместить и место давления пальцев.

Регулярность тренировки щёчной мышцы.

Подтяжка щёк или предотвращение обвисания щёк, возвращение щёчной мышце нормального тонуса, изменение формы щёк, устранение складок без потери подвижности и выразительности лица и с улучшением качества кожи – задача, которую можно выполнить, только занимаясь гимнастикой лицевых мышц.Это позволит уменьшить и провисание щёк к зубам, и вы перестанете прикусывать щеку изнутри.Для выполнения этих задач нужны регулярность тренировки и терпение, чтобы восстановить силу мышцы, местное кровообращение и питание кожи, а тем более, нарастить её массу.Для достижения этих целей желательно делать упражнение 5-6 раз в неделю, постепенно увеличивая количество подходов до 10-12.При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут через несколько месяцев тренировок.Формирование новой формы щёк может занять больше времени, чем подтяжка щёк, или тренировки должны быть более интенсивными.

Для поддержания тонуса щёчной мышцы, качества кожи и молодости щёк, предупреждения обвисания щёк, профилактики увеличения складок кожи достаточно проводить тренировку 1-2 раза в неделю.Ваша кожа станет более упругой, а малейшее сохранившееся напряжение вы будете легко замечать и снимать.

Как увеличивают щеки дома или с обращением к специалистам

Большинство из нас считают полные щёчки привлекательными, ведь впалые и худые щеки ассоциируются с болезнью и старостью.Если увеличить щеки, то это делает лицо красивей, моложе, сохраняя его привлекательность.Кожа на таких щеках ровная и подтянутая.Но как быть, если природа не наградила вас красивыми щечками? Устранить недостаток и придать им желаемые формы можно с помощью профессионалов и своими силами.

Увеличить щеки профессионально

Увеличить объем щек можно с помощью косметических процедур и оперативного вмешательства.

Липолифтинг для лица

Методика заключается в трансплантации собственного жира пациента с помощью инъекций в щеки.Чаще всего используется жир бёдер, ягодиц.Он обрабатывается специальным способом и имплантируется в нужную зону лица.

Плюсы метода: не бывает аллергий на инъекции, низкая вероятность отторжения, стойкий результат, нет шрамов, быстрый видимый результат, быстрота процедуры.

Минусы: при низкой квалификации врача может возникнуть онемение зоны или асимметричность лица.

Имплантация

Пластическая имплантация может сочетаться с другими хирургическими манипуляциями, например, контурная подтяжка.Как сделать щеки больше с помощью имплантации? Хирург делает надрез под глазом пациента или в полости рта.В этот кармашек ставится имплантат.Чаще всего имплантат выполнен из силикона.А держится он самим карманом, близлежащими тканями или костью скулы.

Разрез зашивается, хирург ставит дренаж, во избежание гематом.Длительность хирургического вмешательства: 30–40 минут.

Плюсы метода: долгосрочный эффект, легко совместить с другими методами пластики.

Минусы: возможна потеря чувствительности в оперируемой зоне, смещение имплантата, ограничение занятий спортом в период реабилитации, ретракция века, при инфицировании тканей имплантат удаляют.

Мелопликация

Такую подкожную подтяжку делают с помощью двух разрезов.Один около рта, второй разрез делается около виска.Хирург подрезает жировую подушку щеки, подтягивает к виску и зашивает.В результате формируется высокая скула, корректируется форма щёк, носогубная складка становится менее выраженной, опущенные уголки рта поднимаются.

Золотые нити

Как увеличить и подтянуть щеки золотыми нитями? При армировании золотыми нитями используются нити из платины или золота с толщиной менее 0, 1 мм.Нити покрыты полигликолевой кислотой.После введения около каждой нити формируется коллагеновое волокно.Происходит это через 2–6 недель после процедуры.Со временем кислота рассасывается, и тургор кожи поддерживает каркас, сформированный тканями пациента.

Введение нитей происходит с помощью специального инструмента.Хирург создаёт каркас, который держит кожу лица в нужном положении, не давая провисать.Процедуру можно делать на любом участке лица или всей его поверхности.

Армирование делают под местным наркозом.После операции остаются только проколы и лёгкие синяки.Следы, оставшиеся после процедуры, сходят за 7–14 дней.

Контурная пластика

Под кожу врач вводит филлеры, которые позволяют заменить операцию.После процедуры мышцы приобретают необходимый тонус и увеличиваются в объёме.Выполняются такие процедуры препаратами Ювидерм, Радиесс, Рестилайн и т.д.Какие проблемы можно решить с помощью филлеров?

  • придать щекам нужную форму
  • увлажнение кожных покровов
  • наращивание объема в области скул
  • омоложение этой зоны
  • придать симметрию лицу.
  • изменить взгляд поможет блефаролифтинг.

Осложнения после хирургического вмешательства

Сразу после операции некоторые пациенты жалуются на онемение зон лица, в которых были разрезы.Это может быть связано с затронутыми во время действий хирурга нервами.

Нередко проявляются следующие явления:

  • Болевые ощущения
  • Гематомы
  • Абсцессы
  • Воспаление тканей
  • Плохое заживление
  • Аллергические реакции на анестезию
  • Травмирование сосудов, мышц, нервов Асимметрия, смещение имплантата

Делаем щеки больше своими силами

Если вы сторонник естественности или боитесь болезненных медицинских процедур, то сделайте щеки больше самостоятельно.Как сделать щеки больше в домашних условиях? Поможет в этом специальный комплекс гимнастики для этой зоны лица.

Упражнения для объёма щёк

Чтобы щеки стали пухлее и больше необходимо подтянуть их мышцы и устранить дряблость кожи.Для этого разработан эффективный комплекс упражнений.

  • Вдыхаем, надуваем щеки.Рот при упражнении остаётся плотно закрытым.Давим ладонями на надутые щеки, сопротивляясь давлению рук.Через 5 секунд делаем выдох и расслабляем мышцы лица.Количество подходов: 10.
  • Напрягаем щеки, в это время массируем их изнутри язычком.При правильно выполненном упражнении вы почувствуете сопротивление, а язык со щеками устанут.Как только вы почувствуете излишнее перенапряжение мышц, закончите и отдохните.
  • Набираем воды в рот, давим её щеками, рот не открываем.Вы должны чувствовать напряжение в мышцах, воду сплёвываем, отдыхаем и повторяем ещё 10 раз.

  • Открываем рот, вытягиваем губы, придавая им форму овала.Вытягиваем губы и пытаемся улыбаться.Мышцы щёк и рта должны быть напряжены.Делаем до усталости.
  • Ставим ладони так, чтобы они были направлены друг к другу тыльной стороной.Вставляем в рот указательные пальцы так, чтобы они располагались между десной и нижним рядом зубов.Нащупываем ими уплотнение на тыльной стороне щёк.Сгибаем указательные пальцы, смыкаем зубы и держим их в таком положении несколько секунд.Уголки рта нельзя растягивать.Количество подходов: 5.
  • Укладываем средние и указательные пальцы на нижний ряд зубов.Оттягивая челюсть вниз, возвращаем её в исходное положение, напрягая мышцы лица.Рот не закрываем, работаем только челюстью.

Регулярное повторение гимнастики поможет сделать мышцы крепкими, а сами щеки увеличат свой объем.Главное следить за изменением симметрии лица.

Удачный макияж

Нередки случаи, когда обладательницы пухлых щёк вследствие резкого похудения видят, что мышцы в этой зоне ослабли, скулы подались вперёд.Визуальное восприятие лица меняется и это не радует женщину.

При нежелании работать над собой, при отсутствии времени или невозможности сделать операцию, объем щекам поможет придать правильный макияж.

  1. Наносим на всю поверхность лица базовый тональный крем.Покрываем им лицо от линии роста волос до шеи.
  2. Потом корректируем область щёк пудрой на несколько тонов темнее, чем тональный крем.
  3. Растушёвываем пудру горизонтально, направляя мазки к ушным раковинам.
  4. Подбородок оформляется тёмной пудрой, растушёвывается круговыми движениями.
  5. Следующим этапом корректируем боковые стороны носа.Они оттеняются тем же средством, что использовалось на подбородке.
  6. По контуру овала лица наносится пудра светлого оттенка.
  7. Формируем «яблочки» с помощью румян.Румяна растушёвываем по направлению к ушным раковинам.
  8. Завершающий этап: наносим пудру (тот же оттенок, что и тональный крем) тонким слоем на всю поверхность.Он замаскирует переходы цвета и сделает лицо естественным.

Результат корректирующего макияжа: лицо станет визуально полней, выдающиеся скулы и впалые щеки замаскируются, нос и подбородок уменьшаться.

При правильном корректирующем макияже необходимо соответствие используемых тонов и оттенков, умеренное использование каждого цвета.Растушёвка обеспечивает равномерные переливы цвета, тона не должны накладываться друг на друга.

Как убрать щеки и сделать скулы за неделю — упражнения для девушек и мужчин

Несмотря на то, что сейчас в моде бодипозитив, все же многие женщины (и мужчины) остаются недовольны своими формами.И речь идет не только о форме тела, но и лица.

У девушки может быть шикарная точеная фигура, и при этом довольно пухлое лицо.И вот, благодаря этой несправедливой округлости, она уже не кажется такой стройной, ведь излишек жировой ткани в области щек автоматически принимается многими людьми за полноту.Кроме того, с возрастом кожа и мышцы неизменно теряют свою упругость, ткани обвисают, а зеркало отображает совсем безрадостную картинку.

Что же делать, чтобы получить выразительные скулы и избавиться от полных щек? Можно попробовать скрыть недостаток при помощи макияжа, посещать косметолога для массажей или аппаратных процедур, решиться на радикальную операцию или же попробовать заняться гимнастикой для лица в домашних условиях.Последний вариант доступен для каждого, понадобится всего лишь изучение теории и 10-15 минут в день.А как результат – подтянутый овал лица и красивые скулы.

Почему у меня пухлые щечки?

Прежде, чем искать упражнения, способные избавить вас от недостатка, очень важно понять, почему у вас полное лицо.

Всего существует 3 причины этого явления:

  1. Наследственность.Присмотритесь к вашим родственникам, особенно по женской линии (у парней щеки, как правило, менее выражены).Если они не страдают лишним весом, а комки Биша (жировые скопления в щечной области) при этом достаточно объемные, то пенять следует лишь на природу.Как бы вы не питались, щеки не уйдут.Избавиться от них поможет только косметология, массажи или же оперативное вмешательство.
  2. Вредные привычки, нездоровый образ жизни.Тут речь идет скорее не о полных щеках, а о преждевременном обвисании кожи из-за потери мышечного тонуса.К сожалению, если уж ткани провисли, назад они не вернутся, даже если вы начнёте высыпаться, перестанете употреблять алкоголь и/или курить как паровоз.Придется усердно постараться, чтобы накачать скулы и подтянуть овал лица, вернув себе прежнюю красоту.
  3. Лишний вес.Это хоть и самая простая, но вместе с тем и распространенная причина пухлых щечек.Конечно, бывает такой тип людей: фигура пышки, а лицо худышки.Но встречается это довольно редко.Большинство, набирая лишние килограммы, лицезреют лишний жировой запас ещё и на лице.Рецепт тут очень прост – сесть на диету и сбросить вес.Параллельно, очень важно делать массажи или упражнения для лица, иначе растянутая ткань может не вернуться в свое прежнее положение, а вы останетесь с бульдожьими щечками.

Но не думайте, что посещение косметолога и даже гимнастика для лица – это панацея.Чтобы выглядеть всегда свежо и молодо, соблюдайте такие несложные правила:

  • Не пользуйтесь кремами для лица, в состав которых входят вещества, способные ускорять выведения жидкости.Кроме очевидной неэффективности такого средства, вы рискуете вызвать на коже угри, покраснения и раздражения;
  • Регулярно занимайтесь физическими нагрузками.Поверьте, лучше иногда пройтись пешком до работы, покататься на велике, поднять на 3 этаж без лифта и т.д.И совсем хорошо, если вы возьмете за правило заниматься легкой гимнастикой каждое утро;
  • Высыпайтесь.Здоровый сон должен длиться примерно 7-8 часов.А из-за недостатка отдыха у вас появятся мешки и синяки под глазами, кожа потускнеет и быстрее обвиснет;
  • Пересмотрите свой рацион.Жареное, соленое, копченое — это, конечно, очень вкусно, но вряд ли слишком полезно.Соль задерживает жидкость в организме, что тоже может стать одной из причин пухлых щек.Старайтесь выпивать в день примерно 1,5 литра чистой водой (но не перед сном), кушать побольше фруктов и овощей.

Определите для себя, в чем кроется причина вашего недовольства своим внешним видом, а потом уже ищите способы справить это.

Эти упражнения сделают скулы красивыми и выразительными

Здоровье и красота: Немного впавшие щеки, точеный подбородок и красиво очерченные скулы – делают утонченным, изящным, выразительным и красивым овал лица.Определенный комплекс упражнений поможет подтянуть мышцы лица и сделать скулы более выразительными

Упражнения для щек и скул

Немного впавшие щеки, точеный подбородок и красиво очерченные скулы – делают утонченным, изящным, выразительным и красивым овал лица. Но порой похвастаться такой красотой могут не все.Чаше всего это относится к тем, кому уже исполнилось 30.

Для достижения идеального овала лица сейчас существует огромное количество методик.Это могут быть: косметические процедуры, массажи, нитевый лифтинг, миостимуляция, а также хирургические операции.

В наше время все чаще отдают предпочтение модным тенденциям и желанию получить результат как можно быстрее.Многие забывают о таких эффективных и популярных методах воздействия как гимнастика для лица.Определенный комплекс упражнений поможет сделать скулы более выразительными и подтянуть мышцы лица .

Зачем нужны упражнения для лица?

С возрастом в нашей коже происходят определенные изменения.Она теряет свою эластичность, мышечный тонус.Все это приводит к возникновению второго подбородка, отвисанию щек.Результат такого воздействия – деформация овала лица.С этой проблемой сталкиваются не только женщины, но и мужчины.

Для того, чтобы возрастные изменения проходили как можно менее заметно, необходимо регулярно тренировать мышцы лица. Это поможет повысить мышечный тонус, разгладить кожу, а соответственно и уменьшить количество морщин.

К положительным сторонам данного метода необходимо также отнести и то, что выполнять его можно в домашних условиях и без траты большого количества материальных средств.

На данный момент существует огромное количество комплексов упражнений, которые помогают производить коррекцию этого изъяна.Мы обсудим наиболее популярные и эффективные.Но перед выполнением любых упражнений необходимо ознакомиться с правилами их выполнения:

  • Перед началом выполнения необходимо очистить лицо и нанести крем
  • Желательно выполнять комплекс сидя перед зеркалом и в расслабленном положении
  • Выполнение должно быть плавным и медленным
  • Мышцы необходимо напрягать по максимуму
  • Делать упражнения необходимо регулярно
  • По времени – 10-15 минут
  • Правильно выполненные несколько повторов упражнения вызовут в мышцах легкое жжение.

Упражнения для похудения лица и скул

Убирая лишний вес со своего тела мы часто забываем о том, как такие перепады отразятся на нашем лице.Кожа этой области очень чувствительна и быстро реагирует на все перепады. Для того, чтобы подчеркнуть овал лица, выделить скулы избавиться от второго подбородка сделать необходимо не так уж и много.Итак, наиболее эффективные способы:

Как же убрать щеки и сделать скулы: упражнения

Все занятия повторяют 10-15 раз.

  • «Восьмерки».Необходимо в рот взять карандаш или ручку и в воздухе рисовать знак восьмерки или бесконечности.Можно писать и другие символы.Основное задание – напряжение всех мышц лица и энергичные движения губ.
  • Губы вытягиваем в трубочку и произносим гласные буквы а-и-о-у-ю.
  • Сожмите кисти рук и поставьте на щеки в область скул.Слегка надавите.Попытайтесь улыбнуться как можно шире, преодолевая сопротивление рук.
  • Поворачивайте голову в разные стороны, задерживайтесь в максимальных точках на 5-10 секунд.
  • Наберите воздух в рот и перекатывайте его от одной щеки к другой на протяжении 5 минут.После этого упражнения должно чувствоваться напряжение в области щек.
  • Запрокиньте голову назад и в таком положении начинайте двигать челюстью, вынося ее вперед, а потом назад.

Эти упражнения помогут Вам за 2-3 недели убрать припухлости, выделить овал лица и поднять тонус мышц.

Упражнения для скул

Большинство девушек часто задаются вопросом: «Как накачать скулы лица?» Не многие решаться идти на операцию по установке имплантов.В данном случае будет не лишним вспомнить об упражнениях которые помогут не только сделать скулы, но и убрать опустившийся подбородок, а также изменить овал лица.Эффект от таких процедур не заставит себя долго ждать.Основное условие – регулярное выполнение.

Как сделать скулы на лице: упражнения

1. Глубоко вдохните, раздуйте щеки и распределите воздух внутри.Положите ладони на щеки.Пальцы должны лежать на ушах.Надавите на щеки и почувствуйте сопротивление.

2. Большим пальцем оттяните низ щеки изнутри, а напряжение ее прижимайте обратно к зубам.Повторяйте для обеих щек.

3. Сядьте на стул и запрокиньте голову назад.Сожмите зубы.Потяните плечи вниз и «отделите» голову от плеч.Напряженными должны быть мышцы шеи.

4. Округлите губы в форме «О».Прижмите язык к щеке.Делайте сопротивление щекой.Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете усталость мышц лица.Отдохните и повторите упражнение.

Выполнять эти упражнения можно любое количество раз и времени, но не слишком себя перенапрягать.Рекомендуется 10-15 минут ежедневно.Можно увеличивать количество, но без фанатизма.Они помогут тебе накачать скулы и создать красивый овал лица.

Евгения Баглык: упражнения для щек и скул

В косметологии достаточно часто употребляется такой термин как «фейсбилдинг».В переводе с анг.«face» — лицо, «built» — строить.Это система укрепления лицевых мышц, позволяющая моделировать лицо.Известный тренер по фейсбилдингу Евгения Балгык утверждает, что выполняя приведенные ниже упражнения по 15 минут в день, результат будет заметен уже через 2 недели.Этот комплекс был разработан косметологом Жаклин Кеннеди.

Занятие 1 Для того, чтобы избавиться от морщинок вокруг губ необходимо всегда держать в тонусе круговую мышцу губ.Для этого произносите четко и отрывисто гласные буквы: «А», «О», «У», «Э», «Ы».

Занятие 2 Для улучшения контура лица необходимо нижней челюстью слегка потянуться вперед.Не нужно напрягать нижнюю губу.Регулярное выполнение этого упражнения поможет избавиться от второго подбородка.

Занятие 3 Для увеличения объема губ необходимо их вытягивать вперед, как будто произносите букву «П».

Занятие 4 Уберечься от провисания щек поможет попеременное их надувание.

Занятие 5 Поочередное надувание каждой губы и движения вниз-вверх поможет уберечься от морщин вокруг рта.

Занятие 6 Для того, чтобы веки не обвисали, поможет упражнение для глаз « По 5 копеек».Брови при выполнении не должны двигаться.Необходимо чередовать напряжение с расслаблением мышц.

Занятие 7 Для улучшения состояния носогубного залома и зоны под глазами.Необходимо максимально открыть рот, немного наклонить голову вперед и быстро поморгать.

Для того, чтобы добиться положительных отзывов и эффективных результатов необходимо выполнять каждое упражнение не меньше 30 раз. Теперь Вы знаете, как сделать скулы выразительными и все в Ваших руках.Основное – систематические занятия и нацеленность на положительные результат.Желаем удачи! Подробнее об упражнениях по фейсбилдтнгу смотрите в видеоролике:


опубликовано econet.ru

Как накачать щеки на лице

С возрастом, кожный покров лица теряет былую упругость и даже у тех кто не склонен к полноте, щеки начинают обвисать.К тому же возраст сокращает мышцы щек.Чем больше они сокращаются в объеме, тем более бесформенным выглядит лицо.Мы выглядим усталыми и постаревшими.

Неважно, что стало причиной того, что овал лица поплыл: естественное старение, быстрое похудение, вредные привычки, плохая наследственность, ослабление тонуса мышц – любая представительница прекрасного пола будет искать способ, как избавиться от обвисших щек.Косметологическая медицина предлагает биоармирование – создание каркаса лица путем введения геля на основе гиалуроновой кислоты.Но прежде чем идти к хирургу, нужно попробовать нехитрые упражнения для щёк ( см.Подтягиваем щёки).Упражнения для щек формируют скулы, округляют щеки, разглаживают образовавшиеся морщинки.

Предлагаю вам мини-комплекс фейслифтинга (facelifting) от Галины Дубининой, который поможет подтянуть обвисшие щёки.Выучите эти простенькие упражнения — если регулярно их выполнять, то они помогут справиться с провисанием кожи на щеках и приведут к гарантированному результату.

Упражнение 1.Убираем границу между щекой и глазом. С потерей мускульного тонуса у глаз нижнее веко выглядит дряблым, отвисшим, особенно в профиль.Глаза кажутся «запавшими».Эти упражнения укрепляют крохотные мышцы век, в результате чего не только глаза и щёки, но и все лицо выглядят моложе и свежее.

Упражнение 2.Подтягиваем щёки. Тренируем скуловую мышцу.В области скул находятся малая и большая скуловые мышцы, основная функция которых – сдвигать уголки рта вверх и в стороны, формируя улыбку.

Упражнение 3.Делаем форму губ идеальной. И заодно подтягиваем щёки.Н у и опять же, с возрастом наша кожа губ становится более дряблой, уголки губ опускаются вниз, тем самым придавая выражению лица эдакой пасмурности и хмурой угрюмости.А ведь всего этого можно избежать, не прибегая ни к какой пластической хирургии или к другим дорогостоящим косметическим процедурам.И даже самые тонкие губы можно сделать чуть более пухлыми и объемными, если всего лишь регулярно и систематически делать определенные упражнения для губ.


Упражнения для упругих щёк от Алёны Россошинской

Нечто подобное для подтягивания щёк предлагает и Алёна Россошинская, основательница студии фитнеса для лица.

Укрепляем щёки. Это очень важное упражнение.Оно укрепляет нижнюю часть щек, предотвращает их отвисание.Если оно уже наметилось, то, выполняя это упражнение, вы подтянете мускулатуру щек.Правда, не стоит ожидать моментального эффекта.Ваши щеки помолодеют через 10 недель.При условии, что упражняться вы будете каждый день.

Техника выполнения

Улыбайтесь и пытайтесь одновременно произнести «О», тщательно формируя звук губами.Не опускайте уголков рта.Следите, чтобы не возникали морщины, заломы и складки! Пальцы должны лежать на внешних уголках глаз и висках (предотвращаем появление морщин и заломов).Напрягите мышцы нижней части щек примерно на 5 секунд, затем расслабьтесь на 3 секунды.Повторите так 5 раз.Ежедневно увеличивайте количество повторов, пока не сможете правильно и без затруднений выполнять упражнение 15 раз кряду.

Подтягиваем щёки. Это упражнение нужно выполнять тем, у кого сильно отвисают мышцы щек.Также при его регулярном выполнении исчезнут мелкие морщинки в их верхней части.

Техника выполнения

Пальцы расположены у висков и по обе стороны рта (предотвращаем появление морщин и заломов).Сильно напрягите мышцы щек — улыбайтесь во весь рот «в полную силу».Достигнув высшей точки напряжения, задержитесь в этой позиции на 5 секунд, затем расслабьтесь на 3 секунды.

Выполняйте упражнение сначала 5 раз подряд.Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете без затруднений выполнять это упражнение 15 раз подряд.

Упражнения для подтягивания щёк.не отнимают массу времени и средств: их можно делать, например, сидя перед телевизором вечерами.Регулярно выполняя все эти упражнения, вы сможете избавиться от «бульдожьих щёчек», не тратя деньги на пластические операции.

Селф-лифтинг: Упражнения для щёк

Фейсбилдинг (facebuilding): Пухлые губы и упругие щёки

Мышцы лица легко поддаются подтяжке точно так же, как и мышцы тела, считают эксперты Olay.Не ленитесь выполнять их каждый день, и вы вряд ли когда-нибудь задумаетесь о подтяжке лица хирургическим методом.

1.От вертикальных морщин на лбу. Прижмите три средних пальца друг к другу.Расположите их на лбу по обе стороны от вертикальных морщин.Безымянные пальцы должны быть внизу, прямо над началом бровей.Натяните кожу, раздвигая руки в стороны.Удерживая кожу натянутой, попытайтесь сдвинуть брови и держите их в таком положении.

2.От горизонтальных морщин на лбу. Указательные пальцы на всей площади над бровями; брови поднимать, оказывая пальцами сопротивление.

3.От межбровных морщин. Плотно сдвиньте брови.Чтобы избежать образования складки между бровями, слегка прижать брови средними пальцами.положении.

4.Лоб.Горизонтальные мимические складки. Поместить горизонтально кончики трех пальцев каждой руки как можно ближе к линии роста волос.Расположить пальцы равномерно вдоль всей линии волос.Большие пальцы разместить у окончания бровей над височной областью, слегка растягивая брови, а кончиками пальцев, которые расположены у основания волос, натянуть кожу лба вверх как можно выше.Остановиться в таком положении.С помощью мышц лба пытайтесь сдвинуть кожу в противоположном направлении.

5.От морщин под глазами. Глаза открыты.Поднимите нижнее веко вверх.Кожа под глазами и вокруг глаз поднимется вверх к переносице (как — будто смотрите на солнце).


6.От дряхления и опускания верхних век.
Поднимите верхние веки насколько это возможно, оставив глаза открытыми.Убедитесь, что веки подняты настолько, что видна белизна глазного яблока над радужной оболочкой.

7.От «гусиных лапок». Наложите безымянные пальцы на внешний край глазной впадины и закройте глаза.Пальцы автоматически сместятся к центру.Не препятствуйте движению мышц.

8.От «гусиных лапок». Сожмите кисти в кулаки, отставьте большие пальцы, приставьте кисти большими пальцами к наружным углам глаз, слегка надавите, взгляд наверх.

9.Статика.Верхние веки. Расположить указательные пальцы по всей площади под бровями.Аккуратно надавите вверх и немного в стороны.Зафиксируйте брови в таком положении, слегка приоткрыв глаза.Надавите бровями на пальцы и держите их в таком положении.


10.Нижние веки. Положить безымянный палец каждой руки под ресницами нижних век, как бы обнимая их.Средние пальцы уложить на брови.Локти в стороны.Посмотрите вверх, расширьте глаза.Почувствуете, как нижняя часть глазных яблок надавит на пальцы.Голову держать горизонтально.Глаза чрезмерно не расширять.

11.Плавность линии перехода носа в щеки. Расширить ноздри, морща нос при этом.Чтобы избежать образования складок, наложить указательный и средний пальцы от внутренних уголков глаз до уголков рта.

12.Переносица. Положить средние пальцы рук на нос в области переносицы.Кончики пальцев должны соприкасаться.Плавно потянуть кожу вниз и задержать в таком положении.

13.Для укрепления щек. Растянуть губы.Чтобы избежать образования морщин, наложить указательные пальцы на носогубные складки.

14.Пухлые губы. Плотно сжать губы.Чтобы избежать образования морщин, приложить кончики средних пальцев к уголкам рта и слегка прижать.

15.Для укрепления линии подбородка. Опустить нижнюю губу так, чтобы обнажились передние нижние зубы (уголки рта не должны быть опущены).

16.Для укрепления области подбородка и шеи. Напрягите шейную мышцу.Эффект будет усилен, если опустить нижнюю губу, напрягая ее.При правильном выполнении упражнения, шейная мышца будет отчетливо видна.

17.Придать подбородку хорошую форму. Поднять подбородок к нижней губе, будто вы обиделись.

18.От двойного подбородка. Язык упирается в верхнее небо.Положение подбородка меняется, когда мышца напряжена.

19.От двойного подбородка. Высунуть язык, стараясь кончиком достать низ подбородка.Усилия прилагать максимальные.

20.От двойного подбородка. Подпереть рукой подбородок.Затем, открывая челюсть, преодолевая сопротивление кулака.


21.Шея и область «второго подбородка». Поднять подбородок до такого уровня, чтобы кожа шеи натянулась.Спина прямая, плечи расправлены.Сомкнуть челюсти и надавить кончиком языка изнутри на нижнюю десну.Должно быть напряжение подъязычных мышц и мышц шеи.

22.Шея область «второго подбородка». Подбородок поднят, кожа шеи натянута.Спина ровная, плечи расправлены.Всем языком сильно надавить на небо, слегка разомкнув зубы и губы.

23.Подбородок и нижняя губа. Загнуть нижнюю губу за нижний ряд зубов, мышцы губы и подбородка напрячь, слегка откинув голову назад.При выполнении упражнения должно быть напряжение мышц в области шеи.

24.Челюсти. Голову назад, почувствовав напряжение под подбородком.Не спеша повернуть голову и посмотреть через плечо.Рот слегка приоткрыть, нижнюю челюсть выдвинуть вперед.Удерживать это положение.

25.Верхняя губа. Соединить ребра ладоней.Вставить большие пальцы в рот и расположить их в форме буквы V.Создать изнутри давление на мышцы губ, сократить губные мышцы, создавая давление на находящиеся во рту пальцы.

26.Задняя часть щеки. Развернуть кисти так, чтобы тыльные стороны «смотрели друг на друга», вставить оба указательные пальца между нижними зубами и щекой.Продвигаться глубже, пока не почувствуете кончиками пальцев «маленькую подушечку».Углы рта не растягивать.На щеки не давить.Передние зубы сомкнуть.Коренные стиснуть.Пальцы слегка согнуть и задержать их, стиснув зубы.

27.Область шеи. Голову наклонить назад, чтобы натянулась кожа от подбородка до ключиц.Выдвинуть нижнюю челюсть и губу, чтобы подчеркнуть натянутость кожи.Задержаться в таком положении.

28.Подбородок и нижняя губа. Загнуть нижнюю губу за нижний ряд зубов, мышцы губы и подбородка напрячь, слегка откинув голову назад.

Почему многим нравятся выразительные скулы

Привлекательные, симметричные и правильные черты лица – это то, чему в последнее время уделяется достаточно много внимания.Представители шоу-бизнеса делают все, чтобы улучшить то, что дано им природой.Для этого используется не только косметика, но и косметологические процедуры, и серьезное хирургическое вмешательство.Так, желая накачать скулы лица, звезды часто решаются на применение имплантов.

Но почему же эталоном красоты считаются именно четкие скулы и стройное лицо? Специалисты определили, что выразительность скул прямо связана с половой зрелостью человека.То есть, растут скулы с того момента, когда начинается половое созревание и человек становится привлекательным для противоположного пола.Было доказано, что выразительные черты лица вызывают немало интереса у представителей иного пола.В особенности это касается женщин: им чаще всего нравятся мужчины с высокими скулами и волевым подбородком.Потому и мужчинам нужно следить за четкостью своего овала лица, особенно учитывая то, что возрастные изменения начинают поражать их раньше, чем женщин.

Упражнения для скул в домашних условиях

Овал лица со временем теряет форму, поскольку кожа становится менее упругой, более дряблой и неэластичной, начинает провисать.Для предотвращения этого важно заботиться об образе жизни: питаться правильно, отказаться от вредных привычек, полюбить физическую активность.Благодаря бегу, фитнесу, силовым тренировкам в тонусе поддерживается весь организм, и кожа ввиду этого может дольше сохранить эластичность.Но если вы преследуете и другую цель – сделать лицо более выразительным и аристократичным, справиться с такой задачей, как накачать скулы на лице девушке или парню, стоит использовать специальные упражнения.Чтобы получить результаты, нужно делать их регулярно.

На лице человека находится около 57 мышц.Вы можете тренировать их специальным образом и благодаря этому добиться ряда изменений, к примеру, избавиться от «щечек» и сделать скулы более выразительными.Они подходят и мужчинам, и женщинам.Если вас интересует, можно ли накачать скулы на лице, обратите внимание на следующие упражнения.Их рекомендуется делать перед зеркалом, чтобы вы могли контролировать процесс и делать все правильно.Затем к предложенным вы движениям вы привыкнете, и зеркало будет необязательным.В таком вопросе, как качать скулы на лице, могут помочь следующие упражнения:

  • Нужно сильно надуть щеки, вдохнув много воздуха.На щеки положите ладони и давите на них, однако не позволяйте раньше, чем нужно, выходить воздуху со рта.Такое положение нужно сохранить на 5 секунд.Затем расслабьтесь и повторите упражнение снова.Сделайте это 8-10 раз.
  • Рот нужно округлить так, будто вы пытаетесь сказать букву «О».Не меняйте положение губ и прижмите свой язык к щеке максимально сильно.Аналогичные действия выполните с другой щекой.Всего нужно сделать по 20 движений на обе стороны.
  • Губы немного разомкните, улыбнитесь по максимуму широко.Затем расслабьтесь, улыбнитесь снова.Упражнение простое и приятное, и при этом весьма эффективное.Повторить его рекомендуется не меньше десяти раз.
  • Далее в том, как накачать скулы, может помочь такие упражнение.В рот наберите воздух, но темного, чтобы вы ощущали там мячик размером не больше теннисного.Теперь нужно представить, что вы с ним играете.Закрыв рот, перемещайте воздух из одной стороны в иную, помещайте его под верхнюю, затем под нижнюю губу.Упражнение выполнять в течение не меньше, чем 10 секунд.
  • Втяните щеки и сделайте губы «бантиком».Затем расслабьтесь и повторите упражнение снова.Всего нужно сделать это не менее 6-8 раз.
  • Нужно широко раскрыть рот и выдвинуть подбородок вперед, чтобы мышцы лица напряглись.Затем расслабьтесь и повторите все снова не меньше пяти раз.

Упражнения на скулы для мужчин

Мужчины склонны начинать стареть раньше, чем женщины.Первые признаки «уставшего лица» у них появляются уже после 25 лет, а еще позже четкие контуры лица теряются совсем.Появляется «второй подбородок», опускаются щеки, а завершается все это мешками под глазами.Причина в том, что мышцы лица атрофируются быстрее, чем мышцы всего тела.Для сохранения эластичности мышечной ткани простой мимики может быть недостаточно.

Как накачать скулы мужчине – это вопрос, актуальный для многих, ведь представители сильного пола, как и женщины, сегодня хотят как можно дольше оставаться привлекательными.Можно использовать фейсбилдинг, который поможет натренировать мышцы лица, и благодаря этому скорректировать его черты.Для того как накачать скулы на лице мужчине, можно использовать следующие упражнения:

  • Нужно сесть прямо, поднять голову, нижнюю челюсть оттянуть настолько сильно, насколько вы можете.Выполняйте упражнение каждый день по 20 раз.
  • Как бы странно это ни звучало, одно из самых эффективных, хотя и простых упражнений, позволяющих сохранить выразительность лица – это жевание жвачки.Оно помогает укрепить челюстные мышцы и накачать скулы.Также канадские психологи подтверждают, что жвачка – это хороший способ снять стресс.
  • Еще одно упражнение, как накачать скулы на лице – это накачивание щек.Тут все просто.В рот набирайте как можно больше воздуха, держите его внутри около 10 секунд, затем выпускайте.Повторить около 20 раз.Также можно наоборот втягивать щеки.
  • Также мужские скулы, как накачать которые мы пытаемся разобраться, станут выразительнее, если вы позаботитесь и о губах.Нужно взяться за уголки губ пальцами, слегка растянуть их, подержать около пяти секунд, затем отпустить.Сделать два подхода по 15 раз.

Как накачать скулы радикальными методами

Те, кто совсем недоволен овалом своего лица и не может постоянно тратить время на упражнения, могу обратить внимание на методы пластической хирургии.Тут ответ на вопрос о том, можно ли накачать скулы, однозначно положительный.Для этого существует несколько вариантов операций.Они дают быстрые результаты, но обладают и рядом недостатков.

  • Ментопластика либо внедрение искусственных имплантов.Делается под наркозом в стационарных условиях.Шрамов не оставляет, так как надрезы делаются с внутренней части щек.В период восстановления возможна припухлость, отеки, онемение.
  • Липофилинг.Это процедура наращивания в скулы собственного жира.Преимущество ее в том, что риски отторжения отсутствуют.Минус же заключается в свойстве жира усаживаться.Спустя три месяца после процедуры контуры меняются, и первоначальный объем уменьшается.Поэтому для долговременного и стойкого результата рекомендуется пройти курс операций.Учтите и то, что в течение двух недель после операции в районе скул могут возникать отеки и синяки, а на местах проколов могут остаться шрамы.
  • Контурная пластика.Предполагает введение препаратов гиалуроновой кислоты и является наиболее щадящим методом.Проводится амбулаторно, занимает примерно час.Результат будет сохраняться в течение трех лет.В течение недели после операции возможно жжение, отеки, гематомы.

Прическа и макияж для подчеркивания скул: советы для женщин

Правильная стрижка и макияж – простой и доступный способ для женщин подчеркнуть скулы и сделать их более выразительными.Что касается причесок, то можно обратить внимание на такие варианты:

  • Стрижка «лесенка», начинающаяся от середины щеки.
  • Прически с прямой челкой, закрывающей брови.
  • Прямые пряди, концы которых слегка подкручены, помогают визуально вытянуть овал лица и подчеркнуть скулы.
  • Можно обратить внимание на такую укладку: прямые волосы на затылке уберите заколкой и выпустите на лицо несколько прядей.

Выполняя макияж, можно обратить внимание на некоторые скульптурирующие приемы, которые помогут выделить скулы и сделать их выразительнее.При этом нужно учитывать форму вашего лица:

  • Круглое лицо.Для того чтобы выделить скулы и вытянуть лицо, используйте такой прием: румяна более темного оттенка нанесите ниже скуловой кости, а более светлый, например, персиковый, наносится на яблочки щек.
  • Квадратное лицо.Наносите румяна снизу вверх, до висков не доходите.Лучше выбирать терракотовые тона.На скуловую кость можно наносить румяна со светоотражающими частичками или хайлайтер.
  • Треугольное лицо.Скулы желательно прорисовывать в верхней области щек формой бумеранга.Оттенок румян стоит использовать максимально близкий к натуральному.Для подчеркивания скул и смягчения некоторой угловатости лица используйте кремовые румяна с мерцающими частичками или хайлайтер.Нанесите их на виски.
  • Овальное лицо.Считается идеальной формой, потому подбирать текстуру и оттенки румян нужно исходя из цветотипа.Для выделения скул можно использовать румяна, нанося их на центральную часть щеки и слегка заводя вверх к зоне висков.

Таким образом, способов «создать» скулы достаточно.Макияж и прическа – это просто, но чтобы добиться стойкого результата и дополнительно подтянуть овал, рекомендуется использовать и упражнения.При регулярном выполнении они смогут усовершенствовать черты и форму вашего лица.

Для выбора способа подтягивания обвисших щек следует определиться с причиной появления дефекта.Нередко щеки обвисают из-за резкого снижения веса.В таком случае необходимо кардинально пересмотреть свой рацион питания.Вегетарианская еда значительно повышает упругость и эластичность тканей.Также старайтесь принимать лекарственные средства с большим содержанием витаминов, минералов и жирных кислот.

В определенном возрасте коже требуется особенно тщательный уход.Чаще используйте специальную косметику для зрелой кожи с эффектом лифтинга.Раз в неделю обязательно делайте паровые ванночки или ходите в баню.Подобные меры помогут тонизировать кожу и улучшить кровообращение.При обвисании щек можно воспользоваться и народными средствами.К примеру, очень эффективной является маска для увядающей кожи.Для ее приготовления разотрите яичный желток с ложкой меда и небольшим количеством глицерина.Нанесите средство на лицо на четверть часа, а потом умойтесь прохладной водой.Такие маски рекомендуется делать не реже одного раза в неделю.

После умывания рекомендуется немного смачивать полотенце и делать массажные движения по щекам снизу вверх.

Обвисшие щеки можно подтянуть с помощью лечебного массажа и специальных упражнений.Вытяните голову вперед и поверните ее вправо.Вы должны почувствовать при этом, как кожа на щеках натянулась.Оставайтесь в таком положении примерно три минуты, а затем повторите то же самое, только голову поверните в другую сторону.Также можно повернуть голову вправо, сомкнуть губы и делать ими круговые движения.Это самые простые упражнения.

Если вы хотите добиться видимого эффекта, следует выполнять определенный комплекс упражнений не менее 10 раз в день.Для подтягивания верхней части щек надуйте их и задержите воздух на 3 секунды, а затем расслабьте мышцы лица.При этом рекомендуется перекатывать воздух из одной щеки в другую.Затем наберите в рот побольше воздуха и выталкивайте его постепенно через сомкнутые губы.Это упражнение способствует укреплению мышц лица.

Не ждите мгновенного результата.Он будет заметен только через 3 месяца выполнения упражнений.

Делайте простую гимнастику для подтягивания нижней части щек.Попытайтесь дотянуться нижней губой до носа или верхней губы.Откройте рот и округлите его, а потом сомкните губы.

Бодифлекс для шеи – это целый комплекс эффективных упражнений, который также способствует подтягиванию обвисшей кожи лица.Для выполнения присядьте на корточки и положите руки на колени.При этом голова должна быть направлена вперед, а мышцы шеи натянуты.Сделайте несколько вдохов и выдохов, а затем станьте ровно, немного выдвиньте вперед нижнюю челюсть и откройте рот.Одновременно с этим поднимите голову вверх и отведите назад руки.В таком положении следует задержаться на 8-10 секунд.Повторите упражнение для бодифлекса 5-7 раз подряд для достижения максимальной эффективности.

Самой радикальной мерой борьбы с обвисанием щек является пластическая хирургия.Если вы решились на это, помните, что операция даст только временный результат и после нее потребуется длительное восстановление.

Барцок-курс гимнастики для лица

Когда мы говорим об упражнениях фейсбилдинга для лица, само название подсказывает, что эта программа даёт возможность формирования своего лица.Изменение лица по своему желанию предоставляет, прежде всего, упражнение гимнастики для щёк, с помощью которого щёки можно сделать более худыми или более пухлыми, лицо будет выглядеть более узким или более широким.Можно, например, добиться более скуластого лица или, наоборот, менее.Это — упражнение фейсбилдинга для щёчной мышцы лица.Это упражнение фейсбилдинга для лица разительно отличается от модного «раздувания» щёк, приводящего к новым морщинам.Качественно и регулярно выполняемое упражнение для щёчной мышцы сделает подтяжку щёк, чтобы не прикусывать щеку изнутри, такая гимнастика для щёк способна преобразить ваше лицо, не создавать, а уменьшать морщины около угла рта и носогубную складку.Но основная задача, которую выполняет это упражнение — предупредить или убрать обвисание щёк.

Для подготовки и выполнения упражнения гимнастики для щёк вам необходимы зеркало, внимание и тщательный контроль за ходом тренировки, а также чистые лицо и руки и, конечно, желание достичь поставленной цели.Чтобы научиться правильно выполнять упражнение, без риска навредить себе, вам понадобится 20-30 минут.Если ваша цель — изменение формы своего лица, то несколько больше.Выполнение упражнения в дальнейшем будет занимать около 1 минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки.

Чему может способствовать регулярное выполнение этого упражнения фейсбилдинга для лица:

  • подтяжке щёк, уменьшению обвисания щёк;
  • изменению формы щёк по вашему выбору;
  • повышению плотности и упругости кожи щеки;
  • уменьшению носогубных складок и складок около угла рта.

Если самостоятельное освоение упражнения будет вызывать затруднения, воспользуйтесь возможностью дистанционного обучения и взять нужный вам урок через скайп.

Упражнение делается в изометрической форме: усиление мышцы происходит без растяжения кожи.

Щёчная мышца шире и лежит глубже остальных мышц щеки.Именно эта мышца вместе с кожей составляет основную часть массы щёк.Щёчная мышца создаёт форму щеки, участвует в процессе сосания, тянет углы рта назад.Мышца прикреплена к верхней и нижней челюсти, другим концом вплетаясь в верхнюю и нижнюю губу, кожу губ и углов рта.Мышца сокращается за счёт образования складок внизу щеки и около углов рта.

Эта парная мимическая мышца отличается своей большой площадью и своим глубоким положением.Она также выполняет и несвойственную мимическим мышцам дополнительную функцию, являясь мышцей сосания.У младенцев, для которых эта функция жизненно важна, большие щёки показывают силу щёчной мышцы.С годами эта функция пропадает, и щёчной мышцей практически не пользуются.Поэтому, со временем, происходит постепенное обвисание щёк, щёки начинают прикусывать изнутри.

С помощью щёчной мышцы вы можете выразить скепсис, недоверие, непонимание.Постоянно скептическое выражение лица говорит о хроническом напряжении щёчной мышцы или существенном остаточном напряжении на ней.В этом случае мышечное напряжение продуцирует постоянные складки возле угла рта.

Если щёчная мышца не используется, то щёки опадают так, что иногда щёки прикусывают изнутри, а сползание ослабевшей мышцы под действием силы тяжести вниз приводит к сползанию вниз и кожи краёв губ и в районе угла рта.Тогда появляются или углубляются складки возле угла рта, может углубляться и носогубная складка.

Тренировка щёчной мышцы сделает её сильнее, восстановит нормальное положение мышцы, устранит отклонения в местном кровообращении и питании кожи, замедлит старение кожи, повысив её упругость и эластичность, остановит её растяжение, предотвратит образование или углубление морщин и складок.Очевидно, что гимнастика для щёк позволяет и накачать щёчную мышцу, существенно повысив плотность щёк, и сделать щёки более худыми, если остановить тренировку, как только сгорит на щеках лишняя подкожная жировая клетчатка.

Научившись ясно чувствовать напряжение щёчной мышцы, вы научитесь избавляться и от остаточного мышечного напряжения, полностью расслабляя её сразу после использования, и по этой причине кожа не будет больше растягиваться и создавать морщины.

Как можно «качать» щёчную мышцу? Эта мышца хорошо натренирована не только у младенцев, но и у трубачей, и первое, что приходит на ум – нужно с силой раздувать щёки.Однако у этого простого способа есть очевидные негативные последствия: кожа щёк растянется и, неизбежно, в области вплетения мышцы в кожу у краёв губ, а также под глазами возникнут морщины.Поэтому лучше тренировать щёчную мышцу без растяжения кожи в статичном положении, при котором мышечное напряжение уравновешивается давлением пальцев.

Способ тренировки, предложенный в упражнениях фейсбилдинга для лица, даёт также возможность упражнять не только мышцу целиком, но и отдельные сегменты этой широкой мышцы.Вы можете увеличить её массу под скулами или внизу, справа или слева, вблизи носа или на периферии.Поскольку именно от формы этой мышцы зависит форма щёк, а значит, в значительной степени, вид всего лица, целенаправленной тренировкой щёчной мышцы можно изменить своё лицо.

Подготовка к упражнению гимнастики для щёк.

Часть 1.

Посмотрите на фото вверху и представьте, где у вас под кожей расположена щёчная мышца.Сомкните губы и зубы.С силой прижмите щёки к зубам.В зависимости от места прижима вы получите напряжение в разных областях щеки.Для тренировки мышцы целиком щёки лучше прижимать к коренным зубам.Теперь посмотрите на себя в зеркало – у вас должно появиться скептическое выражение лица.Поскольку вы тренируете сосательную мышцу, вы также должны почувствовать повышенное слюноотделение.Почувствуйте напряжение на щеках недалеко от углов рта.

Попробуйте сделать теперь максимальное усилие напряжения щёчной мышцы, прижав щёки к зубам как можно сильнее.Почувствовав напряжение, расслабьте мышцу.Постарайтесь ощутить при этом поток расслабления, идущий к углу рта и губам.Ощутив расслабление в углах губ, вы можете быть уверенны, что полностью расслабили мышцу.

Часть 2.

Тренировка щёчной мышцы должна проходить при её максимальном напряжении, но с блокировкой её сокращения пальцами, не допускающей сдвига кожи и образования складок.Выпрямленные и сдвинутые вместе средний и безымянный пальцы (или средний и указательный, или все три пальца, если вам так удобнее,) своими подушечками должны придавить и обездвижить щёчную мышцу, не давая щекам подниматься и образовывать складки.Пальцы давят строго внутрь.

Глядя на себя в зеркало, положите пальцы на щёки указанным образом, слегка нажимая ими на кожу.Закройте рот и прижмите щёки к коренным зубам, усиливая давление пальцев по мере увеличения напряжения щёчной мышцы.

Попытайтесь напрячь щёчную мышцу со всей силой.Именно при максимальном напряжении мышца будет тренироваться, усиливаться и восстанавливать своё положение.

Внимательно смотрите на отражение своего лица.Только так вы можете увидеть малейший сдвиг кожи и внести поправки в положение и работу своих пальцев и рук.

Упражнение гимнастики для щёк.

Внимательно глядя на себя в зеркало, положите пальцы удобным для вас способом.Пальцы лежат мягко и немного давят строго внутрь.

В этом упражнении вы должны давить щеками на сомкнутые зубы как можно сильнее, но давление пальцев должно быть достаточным, а не чрезмерным, только, чтобы кожа щеки не могла сдвинуться и образовать складки, прежде всего, в углах рта и под глазами.

Наращивая силу напряжения щёчной мышцы, вы увеличиваете одновременно и силу давления пальцев.Чтобы щёчная мышца могла напрячься сильнее, пытайтесь сократить мышцу во время вдоха.Мысленно помогайте мышце пытаться преодолеть сопротивление пальцев.Уделите большее внимание правой или левой мышце, если чувствуете, что одна из них слабее.

Внимательно наблюдайте за лицом в зеркало: лицо во время упражнения должно оставаться напряжённым, но неподвижным.Не позволяйте напрягаться мышцам лба, бровей, не должны напрягаться и губы.Все мышцы лица, кроме щёчной мышцы, при её напряжении остаются расслабленными.

Отсчитайте про себя 6 секунд и одновременно с выдохом снимите напряжение с мышцы, слегка отодвигая пальцы от кожи лица.Почувствуйте движение расслабления по щекам к краям губ.

Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение, напоминающее, на что нужно обращать внимание во время выполнения упражнения.«Аудиоподдержка: упражнение для щёчной мышцы» предназначена для такого занятия.

Посмотреть видео этого упражнения

Усталость мышц после тренировки может помочь снять одна из аудиозаписей:

Воздушное лицо

Массаж лица

О тренировке щёчной мышцы для изменения формы щёк.

Это упражнение можно использовать не только, чтобы усилить щёчную мышцу, для подтяжки щёк или, чтобы не прикусывать щеку изнутри.Попробуйте прижать щёки к другим зубам, верхним или нижним, можно также разжать зубы или приоткрыть рот.Почувствуйте перемещение по щёкам области максимального напряжения.Выберите ту часть щеки, массу которой вы хотели бы увеличить и найдите способ прижатия щёк к зубам, соответствующий вашей задаче.Поскольку центр напряжения мышцы переместится, вы должны переместить и место давления пальцев.

Регулярность тренировки щёчной мышцы.

Подтяжка щёк или предотвращение обвисания щёк, возвращение щёчной мышце нормального тонуса, изменение формы щёк, устранение складок без потери подвижности и выразительности лица и с улучшением качества кожи – задача, которую можно выполнить, только занимаясь гимнастикой лицевых мышц.Это позволит уменьшить и провисание щёк к зубам, и вы перестанете прикусывать щеку изнутри.Для выполнения этих задач нужны регулярность тренировки и терпение, чтобы восстановить силу мышцы, местное кровообращение и питание кожи, а тем более, нарастить её массу.Для достижения этих целей желательно делать упражнение 5-6 раз в неделю, постепенно увеличивая количество подходов до 10-12.При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут через несколько месяцев тренировок.Формирование новой формы щёк может занять больше времени, чем подтяжка щёк, или тренировки должны быть более интенсивными.

Для поддержания тонуса щёчной мышцы, качества кожи и молодости щёк, предупреждения обвисания щёк, профилактики увеличения складок кожи достаточно проводить тренировку 1-2 раза в неделю.Ваша кожа станет более упругой, а малейшее сохранившееся напряжение вы будете легко замечать и снимать.

Упражнение для мышц щек

Итак, первое упражнение, направленное на тренировку мышц щек, расположенных параллельно нижней челюсти.Когда эти мышцы слабеют, лицо обвисает, и появляются, так называемые брилы, утяжеляющие нижнюю часть лица.Откройте рот и, вытянув губы, придайте ему форму буквы «О».Поместите прямые указательные пальцы в полости рта над нижним рядом зубов.Теперь, слегка втягивайте щеки, пытаясь преодолеть сопротивление пальцев.

Учитывайте, что делать это надо именно щеками, а не ртом.Верхнюю губу старайтесь слегка тянуть вниз: иначе в результате упражнений могут появиться заломы в области носогубных складок.Буквально через неделю при условии правильного выполнения и регулярности, вы почувствуете, что щеки с внутренней стороны уплотнились, а контуры лица улучшились.

Упражнения для повышения упругости малым скуловым мышцам

Второе упражнение ставит своей целью придать упругость малым скуловым мышцам, начинающимся от уголков рта и идущим вверх, к уголкам глаз.Когда теряют упругость эти мышцы, на лице появляются некрасивые носогубные складки и морщины.Как и в первом упражнении, откройте рот, но указательные пальцы поместите теперь над верхней челюстью по диагонали.Точно также попытайтесь теперь сдвинуть пальцы, работая мышцами щек и верхней губы.Старайтесь, чтобы область подбородка не напрягалась.

И последнее упражнение, цель которого – дать возможность поработать большим скуловым мышцам, отвечающим за упругость и красоту области под глазами.В этом случае пальцы нам не понадобятся: рот открывается так же, как и в первых двух упражнениях, а теперь необходимо просто напрягать и расслаблять данные мышцы.При этом уголки губ должны остаться неподвижными.

Данное упражнение является наиболее сложным, и может с первого раза не получится.Помочь его выполнить может произнесение с открытым ртом короткого звука «о».Чувствуете, как немного вздрагивает при этом мышцы расположенные под глазом? Тренируйтесь, и все получится.

Чтобы расслабить мышцы после занятий, просто надуйте щеки, а потом отпустите их.При регулярном выполнении всех трех упражнений, состояние скул улучшится уже через неделю, а контуры лица станут четче.

Советуем просмотреть видео-тренинг под названием:

Виде: «Фейсбилдинг с Евгенией Баглик.Упражнения для щек и скул»

Зачем это нужно?

Считается, что мужчина с выразительными скулами выглядит более притягательно.Исследователи определили, что подтянутой данная область становится с наступлением полового созревания.Внешность такого человека начинает вызывать интерес у противоположного пола.Женщины обращают больше внимания на мужчин с отчетливыми скулами, нежели на представителей противоположного пола, которые не обладают такими чертами лица.

Почему скулы у мужчин со временем утрачивают свои очертания? Дело в том, что лицевая мускулатура теряет тонус гораздо быстрее, чем ткани в остальных частях тела.Первые негативные признаки дают о себе знать уже к 30 годам.Вскоре овал лица теряет четкие контуры.Щеки постепенно опускаются и западают.Повседневных мимических сокращений мышц лица оказывается недостаточно, чтобы скулы казались выразительными.

Помочь исправить ситуацию потенциально может помочь так называемый фейсбилдинг.Речь идет о комплексе тренировок для лицевых мышц.Как накачать скулы мужчине данным путем? О простейших упражнениях будем говорить далее.

Тренировка с жевательной резинкой

Сложно поверить, но одним из самых простых и эффективных решений выступает применение обычной жвачки.Процесс способствует укреплению челюстных мышц и позволяет повысить тонус ткани в области щек, на которых проявляются первые признаки западания.

Как накачать скулы мужчине данным способом? Достаточно периодически жевать жвачку.Первые положительные результаты можно будет заметить уже по прохождению месяца.Помимо подтяжки лица, данный метод позволит человеку расслабиться и снять стресс.

Улыбающийся человек одновременно напрягает несколько десятков лицевых мышц.Чтобы сделать скулы более выразительными с виду, нужно делать это правильно.Для начала достаточно стиснуть зубы, а затем выполнить широкую улыбку.Задерживать мышцы в таком положении рекомендуется на несколько секунд.Затем необходимо на несколько мгновений расслабиться и повторить упражнение.

Чтобы заметить положительные изменения, необходимо прибегать к подобным тренировкам несколько раз в день, выполняя не менее десяти подходов.

Упражнение для челюсти

Чтобы решить проблему того, как накачать скулы на лице мужчине, можно воспользоваться и следующим методом:

  • Необходимо принять положение сидя, распрямив спину и подняв голову.
  • Далее следует оттянуть нижнюю челюсть максимально низко.За этим может последовать небольшой хруст.Однако в таком проявлении нет ничего сверхъестественного.

Выполнять упражнение рекомендуется ежедневно, осуществляя порядка двух десятков подходов за раз.При регулярных тренировках лицо станет более волевым и подтянутым с виду.

Тренировка щек

А как быстро накачать скулы мужчине? Для этого нужно надуть щеки и плотно сжать губы.На лицо положите ладони, таким образом, чтобы пальцы были обращены к ушам.Затем оказывайте давление на щеки, но не выпускайте при этом воздух из ротовой полости.

Такое упражнение не только тонизирует лицевые мышцы, но и устраняет ощущение их усталости.

«Шарик во рту»

Мы перечислили уже много способов, как накачать скулы мужчине.Упражнение, известное как «шарик во рту», тоже поможет достичь результата.В ходе тренировки необходимо вообразить, что во рту находится небольшой округлый предмет.Для начала нужно сделать движения, которые имитируют его перекатывания за одной щекой.Далее следует выполнить аналогичное упражнение, но уже задействовав противоположную сторону лица.

Перекатывать «шарик» между щеками необходимо через нижнюю и верхнюю губу.

Радикальные методы

А как накачать скулы мужчине, который не желает тратить время на тренировки? В таких случаях можно воспользоваться эффективными решениями, которые практикуются в сфере пластической хирургии.Сделать скулы выразительными позволят следующие операции:

  1. Ментопластика – предполагает вживление под кожу имплантатов.Процедура выполняется под общим наркозом в условиях стационара.При этом на лице не остается абсолютно никаких следов хирургического вмешательства.Ведь надрезы под имплантаты осуществляются на внутренней стороне щек.
  2. Липофилинг – процедура дает возможность нарастить скулы из жировых отложений, образцы которых забираются в отдельных частях тела пациента.По сравнению с вживлением под кожу имплантатов, здесь существенно снижен риск отторжения тканями тела используемого материала.Единственным недостатком метода считается вероятное рассасывание жира, который постепенно будет усваиваться.Поэтому для сохранения результата процедуру приходится неоднократно повторять.
  3. Контурная пластика – фактурность скул увеличивается благодаря подкожным инъекциям медикаментов с содержанием гиалуроновой кислоты.Метод считается наиболее щадящим из всех операций, что применяются в пластической хирургии.Процедура не требует наркоза и выполняется примерно на протяжении часа.Положительный результат сохраняется на несколько лет.

В заключение

Как видно, существует немало способов для прокачки области скул.Заниматься лицевой гимнастикой удобно в любое время, находясь дома или на работе.Естественно, рассчитывать на мгновенное получение фантастических результатов здесь не приходится.Однако при упорной работе над коррекцией проблемной области, скулы со временем обязательно станут выглядеть более подтянутыми и фактурными.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Станислав Богданов
Практикующий пластический хирург с 13 летним стажем.
Написано статей
384
Добавить комментарий