Гимнастика для лица в картинках

Разбираемся в вопросе: Гимнастика для лица в картинках - тренды и лайфхаки 2019 года.

Содержимое статьи

ТОП-20 упражнений для подтяжки лица в домашних условиях.Самый эффективный комплекс для мышц на каждый день (100 фото)

Увы, время безжалостно и люди с возрастом не молодеют и не становятся лучше, а значит и человеческая кожа тоже увядает с годами.Лицо человека не является исключением.Оно теряет прежнюю форму и эластичность кожи, в результате чего проявляются морщинки и бульдожьи щечки, утрачивается свежесть.

Конечно, при хорошей финансовой базе, можно легко позволить себе косметические салоны и клиники пластической хирургии.Но не каждая женщина решится на такой, прямо скажем, не безопасный и дорогостоящий шаг.

Есть альтернатива этим методам в виде гимнастики для лица в домашних условиях.Для этого достаточно вашего личного желания, времени и уверенности в себе.Тем более, что сейчас очень популярен фейсбилдинг.Он, действительно, способствует тренировке лицевых мышц и дает возможность избавиться от проблемных зон лица.

Польза лицевой гимнастики

Большинство женщин думают, что подтяжка лица молодит облик и укрепляет формы лица.Это не так.Лицевые мышцы должны работать и чем больше, тем лучше, так как кожа быстрее восстанавливается.

Упражнения для подтяжки лица очень эффективны и фото упражнений для лица это подтверждает.Теперь пришло время действий и для вас.

Лицевая гимнастика оказывает следующее полезное воздействие на группу мышц и состояние кожи:

  • делает кожу упругой и эластичной;
  • подтягивает кожу лица;
  • стабилизирует кровообращение, в итоге коже возвращается свежий и здоровый цвет лица;
  • подтягивается кожа подбородка, сглаживаются морщинки, шейные мышцы становятся упругими;
  • мимические морщинки становятся менее заметными;
  • исчезает скованность губных мышц, укрепляются носогубные мышцы;
  • уходит отечность;
  • уменьшаются или пропадают мешки под глазами, темные круги, губы приобретают более насыщенный цвет;
  • благодаря массажу лба, мышцы лица становятся естественными без напряжения.

Эффективность комплекса базовых упражнений

Профессионалы считают, что регулярные упражнения способны эффективно воздействовать на мышцы лица, надолго обеспечивая прекрасный результат, тем самым возвышая их над косметическими процедурами.

Для достижения наиболее совершенного результата рекомендуется совместить упражнения с гимнастикой для дыхания.30 минут в день и вы получите великолепные очертания лица и сияющую кожу.

Упражнения для губ

Для достижения эффекта в восстановлении кожи губ и зоны вокруг них необходимо использовать несколько упражнений, которые можно выполнять в удобное время и любом удобном месте.

Запомните эти несложные упражнения:

  • В рот вдохните, как можно больше, воздуха, а затем выдувайте, как будто хотите задуть огонек свечи.Выполните 10 раз с паузой 2 сек.между упражнениями.
  • Крепко сожмите губы и начинайте улыбаться, рот не открывать.Улыбайтесь 2-3 сек., затем сложите губы дудочкой.20 раз будет достаточно.
  • Сложите губы дудочкой, но не смыкайте.Начинайте говорить «О», максимально открывая губы, при этом они должны быть вытянуты.Достаточно 16 раз.
  • Нараспев проговаривайте гласные губами 10-15 раз.
  • Крепко сожмите губы, слегка выдвиньте их в виде бантика и попробуйте сложить губами «8».И так 20 раз.После чего губы расслабляем.Делаем паузу и повторяем упражнение, но с движениями губ в разные стороны около 30 сек.

Упражнения следует выполнять ежедневно и спустя несколько месяцев результат будет очевиден.

Упражнения от лицевых брылей

Брыли – это обвисшие снизу щеки, которые ещё называют «бульдожьи щечки».Для их устранения понадобится около 4 недель регулярных упражнений, в результате чего мышцы окрепнут и коже вернется эластичность.

Выполняйте следующие упражнения по 10-15 раз:

  • указательные пальцы рук крепко прижмите вверху щек и старайтесь улыбнуться;
  • сложите пальцы рук веером.Расположите пальцы так: в середине носогубной складки – безымянный, вверху щеки – средний, в сторону уха – указательный.Пошире откройте губы и обхватите ими зубы.Попробуйте улыбнуться, как получится.

Всё очень просто, доступно и полезно.Уверяем вас, что результат превзойдет ожидания и будет радовать вас долгое время своей молодостью и красотой.

Убираем носогубные складки

Этот комплекс упражнений для кожи лица тоже творит чудеса:

  • в бутылочку 0,5 л из пластика наберите воды в объеме 1/3, обхватите её горлышко губами и слегка приподнимайте.Зафиксируйтесь на 20 сек.и отпустите.Если тяжело, уменьшите количество воды.Постепенно губы окрепнут.
  • надувайте воздушные шары при помощи губ.

Выполняйте по 15-20 раз следующие действия:

  • эмоционально и громким голосом проговаривайте гласные звуки;
  • максимально вытягивайте губы трубочкой;
  • крепко сомкните уста, стараясь, как можно больше, выдвинуть нижнюю челюсть;
  • наполните щеки воздухом и порционно выпускайте его потоки.
  • Приводим в порядок шею и подбородок

Морщинки в шейной области и второй подбородок поможет убрать следующая оперативная первая помощь, с повтором 5-10 раз каждой процедуры:

  • максимально поворачивайте голову поочередно влево и вправо;
  • зажмите ртом карандаш и пишите по воздуху что угодно;
  • лежа лицом вниз с руками под головой, отклоняйтесь по максимуму назад и возвращайтесь в первоначальное положение;
  • делайте глубокие наклоны головы влево и вправо, касаясь ухом плеча.

Убираем «гусиные лапки»

Кожа вокруг глаз очень нежная и поэтому рано покрывается морщинками, что выглядит совсем не привлекательно.Специальная гимнастика поможет с этим справиться и замедлит появление новых.

Достаточно выполнять каждое упражнение 8-15 раз:

  • на расстоянии 30 см расположите предмет в форме круга напротив глаз.Двигая предмет, одними глазами следите за ним.В паузах выполняйте круговые движения глаз в разных направлениях.
  • зажмурьте глаза на 3 сек., затем широко распахните на 3 сек.и закройте.
  • рассматривайте предмет вдали, затем мгновенно переключите взгляд на ближний;
  • всмотритесь вперед, а при помощи двух пальцев нижнее веко поднимите к верхнему на 2 сек.и отпустите;
  • крепко сомкните глаза, а потом откройте, при этом удерживая двумя пальцами круговую мышцу у наружного края глаза.

Борьба с мимическими морщинками

Несложные упражнения для мышц лица помогут избавиться от мимических морщинок:

  • в области лба: пальцы прикладываем ко лбу и слегка потягиваем кожу вверх-вниз и вправо-влево;
  • в области глаз: распахните широко глаза и смотрите, не моргая 10 сек., сомкните глаза на 2-3 сек.и повторите ещё 5 раз;
  • в области губ: надуйте максимально щеки подряд 10 или 15 раз.

Против поперечных морщинок лба

Справиться с ними помогут такие упражнения:

  • разместите пальцы на ровном лбу.Кончиками пальцев с усилием оттягиваем кожу под глазами.Смыкаем веки на 5 секунд.
  • кончиками пальцев в направлении уха нежно оттягиваем наружные уголки закрытых глаз.
  • расположите большие пальцы рук в области затылка, а указательные – на лобной области.Постепенно сдвигайте кожу лба к его середине, одновременно поднимая бровные дуги, в течение 5 секунд.

Против продольных морщинок лба:

  • широко раскройте веки и поднимите брови – 12 раз, наращивая темп;
  • подвигайте выпяченной нижней губой в разных направлениях.Верхняя при этом остается неподвижной.
  • быстро закидываем голову назад с открытым ртом.Сомкните челюсти, напрягая подбородок и выпячивая нижнюю челюсть.
  • расположите пальцы руки на лбу и оттягивайте кожу вниз, не давая брови поднять – 6 раз.

Кроме того, что упражнения восстанавливают упругость мышц, они ещё способствуют похудению лица.Занимаясь ежедневно дома, результат не заставит вас долго ждать.Будьте великолепны и молоды!

Помогает ли гимнастика для лица от морщин? Самые эффективные упражнения в картинках

Гимнастика для лица от морщин известна ещё с давних времён.Её знали в Древнем Китае, пользовались этой чудесной методикой и японские женщины.В наше время есть и новые разработке в этой сфере, а также методики, вобравшие в себя опыт разных культур и традиций, например гимнастика Цигун.

Кэрол Мадджио, тренер и разработчик эффективного курса лицевой аэробики, и Грин Чайледерс, создавшая отличный вариант бодифлекса для лицевых мышц, сотворили чудесные инструменты омоложения, позволяющие избежать хирургического вмешательства и спорных по воздействию процедур ботокса.

Как это работает?

Мышцы лица подразделяются на мимические, отвечающие за движение глаз, и жевательные. Всего их в области головы насчитывается порядка ста.Конечно же, в процессе жизни мышечные волокна испытывают серьёзные нагрузки, которые неравномерно распределены, и с течением времени они теряют свою упругость и эластичность.Лицевая группа представлена тонкими мышечными тканями, а жировая прослойка совсем маленькая.

Получается, что кожа как бы обтягивает кости и мышцы, при этом мышечная ткань связана с кожными покровами.То, как выглядит кожа, зависит во многом от состояния мышц.Морщинки, появляющиеся от сухости и потери тонуса, могут быть расправлены за счёт активизации и увеличения мышечной ткани.

Конечно же, речь не идёт о поигрывании мускулатурой лица как в бодибилдинге, но то небольшое увеличение мышечной ткани и приведение её в состоянии тонуса и упругости буквально расправляет слой кожи.К тому же во время гимнастики происходит мощная активация кровотока, приходит в движение лимфа.

От застоев лимфатической жидкости, которые характерны для человека с определённого возраста образ лица сильно портится, кожа то растягивается, то опадает и это делает её дряблой, истощает, углубляет морщины в областях складок от отёков.Мимические морщины хорошо поддаются коррекции с помощью лицевых упражнений для мышц до 35-40 лет, после этого возраста гимнастика против этой проблемы менее эффективна, но всё же, чудотворна по своему потрясающему эффекту.

После 50 происходит так называемое гравитационное нарушение овала лица.Любая масса под воздействием гравитации притягивается вниз, и кожа лица, теряющая упругость не составляет исключения.Идёт обвисание щёк и наблюдается появление второго подбородка.Контур лица, по сути, является главной визитной карточкой возраста.Маски и крема плохо решают проблему, вызывая лишь кратковременные небольшие сдвиги.

То есть, палочка-выручалочка здесь только гимнастика, если не брать во внимание пластическую хиругию.

Если сравнить пластику, ботокс с лицевой гимнастикой, то ей можно смело отдавать предпочтение, так как преимущество наблюдается почти во всём.Исключение составляет то, что вам придётся заниматься этим системно, не лениться, уделять немного времени каждый день простой и эффективной методике омоложения.

Общие правила подготовки к разминке и массажу

Основные правила:

  1. Очистить лицо с помощью умывающего средства и увлажнить кремом, в случае если будет гимнастика или нанести лёгкое масло, если речь идёт о массаже.
  2. Для массажа можно использовать косметическое молочко.В японской традиции готовят такую массажную массу: пару столовых ложек овсяных хлопьев мелят в муку на кофемолке и смешивают с горячей водой, доводя до набухания.
  3. Выпить стакан чистой воды комнатной температуры.Можно добавить сок лимона, если нет проблем со здоровьем, исключающих подобные напитки.
  4. Принять сидячее положение, при массаже можно лечь, чтобы мышцы стали более расслабленными и пластичными.
  5. После процедуры применяют крем или молочко.
  6. Массаж делают пальцами, всей ладонью или с помощью специальных шариков.В гимнастике тоже может быть задействованы манипуляции рук.

Теперь рассмотрим самые лучшие и эффективные упражнения от складок и дряблости кожи.

Гимнастические методики в картинках

Асахи, японская методика

Асахи – это возрождённая японкой Хироси Хисаши и популяризованная женщиной по имени Юкуко Танака древняя методика сохранения молодого и цветущего вида в течение долгих лет.Строго говоря, это не гимнастика, а массаж.Однако, можно рассматривать этот вид воздействия на мышцы лица как пассивную гимнастику.Говорят, что такая японская методика помогает стать моложе на 10 лет.

С помощью пальцев мышцы и кожа приводятся в активное движение, что с непривычки может даже напугать.Кажется, что лицо буквально месят пальцами рук.Эффект техники, которая называется Асахи, имеет мощный и положительный при условии, если вы внимательно ознакомились с материалом, и правильно выполняете все манипуляции.

Создавая такое интенсивное воздействие на кожу неумело и неправильно, вы рискуете получить сильные отёки, потерю тонуса кожи и даже нечто вроде синячков под глазами, где покровы более тонкие и нежные.Обязательно посмотрите видеосюжет от мастера и изучите принцип движений.

Чего можно ожидать от правильно выполненного массажа Асахи:

  • уйдут мешки под глазами, уменьшатся гусиные лапки;
  • существенно смягчатся и станут менее заметны глубокие морщины;
  • лицо подтянется, цвет улучшится, сузятся поры;
  • произойдёт укрепление капилляров.

Массаж Асахи это сочетание воздействий на лимфу с воздействиями на глубокие слои мышц.Лимфатическое воздействие помимо снятия отёков, ещё и оптимизирует процессы выведения токсинов из клеток кожных покровов, а значит, оздоравливающе влияет и на весь организм в целом.

Противопоказания:

  1. заболевания «ухо-горло-нос»;
  2. повышение температуры;
  3. проблемы с лимфосистемой;
  4. выраженные куперозные проявления;
  5. сыпи и прыщи;
  6. повреждения кожных покровов;
  7. дерматиты.

Примеры Асахи в домашних условиях

Движения лёгкие, точные, мягкие.Подушечки пальцев скользят по лицу вдоль определённых линий, легко надавливая на некоторые участки, постукивая и пощипывая их.Правила проведения:

  1. От морщин около глаз:
    • прикрыть глаза, вести пальцами вдоль нижних век от края к переносице;
    • подняться вверх к началу бровей и вести подушечками вдоль бровей до их концов;
    • сделать 3-5 таких пасов.
  2. От морщинок в области лба:
    • придавите пальцами точки начала обеих бровей, подвигайте кожу туда-обратно, делая это медленно и бережно;
    • выполнить 5-7 раз.
  3. Для коррекции межбровных морщин:
    • середины бровей придавите указательными пальчиками и потяните кожу книзу;
    • одновременно пытаясь поднять брови;
    • создавая противодействие;
    • выполнить 10-12 раз.

Методика работы по омоложению посредством серии точных надавливаний на аккупунткуру лица.Здесь также речь идёт о массаже.Принцип движений прост и легко запоминается.Считается что такими воздействиями активизируют жизненные токи и распределяют их наиболее гармоничным образом.

Многие точки, прорабатываемые Шиацу, расположены на месте креплений мышц к костям, либо в проблемных областях с избыточной нагрузкой, где происходит ощутимое застаивание крови и лимфы или чересчур нагружены мышечные волокна.Шиацу, как аккупунктурная гимнастика, благотворно влияет на весь организм, улучшает работу ЖКТ, балансирует эндокринную систему.

Данный вид массажа хорошо решает те же проблемы, которыми занимается Асахи.Здесь происходит не такое агрессивное воздействие на мышцы, кожу и лимфу, но не менее сильное, если рассматривать в долговременной перспективе.Эффект Шиацу проявляется, накапливаясь, с течением времени. Тестовый период здесь составит от недели до месяца.

При этом массаж Шиацу как более щадящий может быть использован при некоторых повреждениях кожи и прыщах, «островках» дерматитного типа.В таких случаях просто избегайте контакта с повреждёнными областями, исключайте некоторые упражнения.

Исключается при серьёзной стадии туберкулёза, обострениях лор-болезней, сильной форме внутричерепного давления.Три Шиацу-точки, именуемые мастерами как «королевские»:

  1. Точка, отвечающая за правильный овал вашего личика расположена на небольшом отступе от мочки, прямо в углублении под челюстью.Это Тенйо.Надавливая на точки Тенйо одновременно и симметрично указательными пальцами или шариками, можно убрать отёки, подтянуть нижний контур лица.
  2. Точка над ушком, на линии начала волосяного покрова, называемая Соккоку, отвечает за лифтинговый эффект.Надавливание делается симметрично на обе точки.
  3. Точка, отвечающая за подтяжку щёчек, находится на около начала мочки уха, и называется Корёо.

Как делать?

Осуществляйте точные и бережные, но ощутимые при этом, надавливания на точки.С каждой парой точек работайте симметрично и одновременно.Если точка цетровая, то массируется только она.Каждое надавливание длится не менее семи секунд. Прорабатывается пять-семь раз с небольшими перерывами.

Дыхательные упражнения Бодифлекс

Простая и не затратная по времени техника красоты.Для лица работает тот же принцип, что и в упражнениях для тела:

  • лицевые мышечные движения сопровождаются вдохами, выдохами, задержками дыхания по определённому стандарту;
  • это дополнение усиливает эффективность проработки лицевых мышц;
  • активизирует приток кислорода в ткани кожи, повышает тонус кожи и мышц;
  • пробуждает лицо, как бы встряхивая клеточки и заставляя их работать активнее, очищаться, восстанавливаться, регенерироваться, обновляться.

Базовое техника под названием «Лев»

Ноги поставьте на ширину плеч Руки плавно опустите и положите чуть выше линии колен.Тазовая область должна быть опущена, как если бы вы хотели сесть.Голову чуть вытянете вперёд.Мышцы лица при этом должны натянуться, прийти в напряжение, для этого тяните подбородок вперёд, а в области шеи создавайте противодействие этому движению.

Совершайте циклы дыхания, втягивая и выпячивая живот. Сделайте пять циклов дыхания, задержите воздух на 7-8 секунд.Повторите три-пять раз.Упражнение правит овал лица, убирает морщинки в области рта и носа.

Мимическая

Название говорит само за себя.Методика направлена на проработку мимических складок. Упражнения от мимических морщин, которые легко можно делать в домашних условиях, могут быть как силового плана, так и мягкого поддерживающего типа.

До 35 пойдут поддерживающие мимические упражнения для мышц, после предпочтительно сочетание силовых и поддерживающих.Поддерживающие мягко воздействуют на все мышцы лица, гармонично приводя их в состояние умеренной активности.При силовых упражнениях происходит создание нагрузки непривычной интенсивности на мышцы, которые в обычном режиме не задействуются.

Стрессовая нагрузка возвращает спящие, потерявшие тонус мышцы к жизни.

Упражнения:

  1. Для лба. Прижмите кожу лба ладонью, плотно и не образуя складок.Одновременно пытайтесь поднять брови.Создавайте сопротивление в течение 5-10 секунд.Отдохните.Повторите ещё 5-10 раз.
  2. Для кожи вокруг глаз.
    Расширьте глаза насколько возможно, одновременно пытаясь опустить брови.Создавайте противодействие в течение пяти секунд.Отдохните пару секунд и повторите опять.Так сделать 10-15 раз.

Противопоказания:

  • ботокс;
  • пластика;
  • гипертонические проявления;
  • кожные заболевания.

Гормональная

Здесь рассматривается тибетская техника омоложения.Исходная поза для гимнастики:

  1. Встать прямо и потереть ладони друг о друга на уровне сердечного центра.Тереть до чувства нагрева.
  2. Сложив лодочкой, сжать ладони до упора.Поднять напротив лица.
  3. Плавно развести руки и наложить их на глаза, создать бережное давление, слегка прижав ладони к векам.
  4. Не отнимая рук, открыть глаза.
  5. Так происходит настройка на основную работу.

Феникс в облаках

Проводят следующим способом:

  1. На обеих руках сведите вместе большие, указательные и средние пальцы.
  2. Прижмите ими центры бровей.
  3. Глазами водите по линии: сначала вверх, затем в левую сторону и потом в правую.
  4. Делайте в течение минуты или двух.
  5. Разглаживает гусиные лапки и морщинки на верхнем веке.

Феникс чистит перышки

Смочите тёплой водой ладошки, наложите на щёки и вдоль скул сверху вниз сделайте восемь пассов.Уменьшает морщины, усиливает контур лица, снижает возрастную пигментацию.

Птица пьет нефритовую воду

Проводят следующим способом:

  1. Руки наложите на глаза.
  2. Губы сложите дудочкой и тяните вперёд, вправо-влево, вверх-вниз.
  3. Сделать восемь циклов.
  4. Сожмите губы, пусть работают слюнные железы.Сглотните слюну.Сделайте ещё трижды весь цикл.

Эффективный комплекс с поэтичным названием «Восемь капель росы, собранной с весенних цветов».Делается один-три раза в семидневку.Самомассаж, где используется направление сверху вниз. Делается ладонями.Направлен на весеннее пробуждение потенциала организма, активизацию энергий молодости и красоты.

Во время массажа требуется визуализация и воспроизведения ощущения сбора росы с весенних цветов и нанесение её на лицо.Роса издавна считается чудесным источником красоты и здоровья.При массаже можно использовать масла или периодически сбрызгивать кожу розовой водой.

Ладони должны скользить по лицу, как бы омывая его.Каждая капля росы – это работа со всей областью лица и шеи, с преобладанием воздействия на определённые зоны, то есть название конкретного упражнения.

Данный метод отличается минимальным количеством противопоказаний, здесь стоит поостеречься только при нарушениях кожных покровов.

Комплекс Кэрол Маджио

Эти простые упражнения направлены не только на разглаживание кожи, но даже способны скорректировать черты лица в некоторой степени.Одна из самых эффективных методик антивозрастного фейсбилдинга.Вот примеры упражнений:

  1. Исходная поза – втянутый живот, прямая спина, передние мышцы бедер напряжены.
  2. Внимание полностью сосредоточено на работе с лицевыми мышцами.
  3. Представлять, как энергия проходит по мышечным волокнам, напрягая их, включая в работу.
  4. После каждого вида упражнений сжимать губы и дуть, создавая вибрирование мышц рта.
  5. Делать сидя.

Для укрепления лицевого овала

Открыть рот и нижнюю губу втянуть за зубы.При этом тяните углы губ к мочкам ушей, не закрывая рта.Придавите пальцем центр подбородка и не снижая сопротивления открывайте-закрывайте рот, медленно и с усилием.

Для укрепления нижних век

Указательные пальцы поставьте на внешние углы глаз, а средние на внутренние уголки.Закатите глазные яблоки вверх.Щурьтесь за счёт поднятия и напряжения именно нижнего века.Удерживайте в статике несколько секунд, расслабьтесь.

Полезное видео

Смотреть видео о том, как делать гимнастику от морщин:

Заключение

Ознакомившись с особенностями методик, вы можете выбрать подходящую именно вам.Главное, не лениться и уделить немного времени этим нехитрым, но эффективным способам.

Упражнения для лица.Гимнастика для лица (фото)

Каждый день спешите в спортзал, чтобы иметь красивую и подтянутую форму? Вы знаете, что ваше великолепное тело вскоре отблагодарит вас за это упругими, сексуальными и плавными линиями.В этот момент стоит задуматься также о гимнастике для лица.Лицо тоже должно выглядеть безупречно в любом возрасте.Радуйте себя и окружающих прекрасным внешним видом, упражнения для лица помогут в реализации этого плана.

Для лица, как ни странно это звучит, как и для тела, необходимо правильно подобрать гимнастический комплекс упражнений.Нагрузка возвращает мышцам лица тонус.Это происходит, потому что увеличивается кровоток, который нормализуется за счет ежедневных гимнастических упражнений лицевых мышц.Упорядоченные движения способствуют лучшему питанию кожи и надкостницы.В связи с этим лицевая гимнастика относит к своим положительным эффектам еще и укрепление костей, ведь возрастные изменения в них — одна из причин старения лица.

Польза от гимнастики для лица

Большинство людей имеют неправильное мнение, что, сохраняя лицо неподвижным, можно спасти кожу от морщин и растянутости.Это совсем неверное представление о структуре работы мышц лица.Чем больше их нагрузка, тем жизнеспособнее и эластичнее они становятся.В конечном результате гимнастика для лица дает толчок к активному сопротивлению раннему старению, а кожа, в свою очередь, приобретает необходимый тонус.

Результат тренировок мышц лица

Его можно будет почувствовать почти сразу.Простые упражнения для подтяжки лица создадут положительный эффект.

Укрепят носогубные мышцы.

Расслабят напряженные мышцы губ.

Лоб получит необходимый массаж.

Уйдет усталость и напряжение глаз.

Кожа вокруг глаз преобразится.Забудутся проблемы, связанные с отечностью и кругами под глазами.

После использования почти сразу разгладятся неглубокие мимические морщины.

Второй подбородок начнет таять.

Овал лица приобретет четкую, рельефную и красивую форму.

Кожа станет упругой и эластичной.

Лицо обретет сияющий и здоровый вид.

Никакие салонные процедуры и косметические средства не дадут вам такого эффекта, как гимнастика.У вас будет подтянутая, упругая кожа с четко выраженным красивым контуром лица без малейшего намека на увядание, связанное с возрастными изменениями.Стоит отнестись серьезно к данному вопросу и правильно выбрать необходимые упражнения для лица.

Инструктаж по проведению гимнастики

Гимнастика для мышц лица в домашних условиях способна изменить кожу в лучшую сторону в любом возрасте.Для того чтобы получить заявленный эффект, необходимо знать ряд требований.

Ежедневные повторения. Для успешности проведения самостоятельных занятий одним из главных условий, несомненно, является их регулярность.Мышцы должны получать постоянную нагрузку.С течением времени ее необходимо обязательно увеличивать.Если пропускать занятия, то эластичная и подтянутая кожа вновь становится дряхлой и тусклой.Мышцы начинают терять драгоценный эластин и атрофируются, поэтому все приходится начинать заново.

Выбор времени для занятий. Упражнения для лица можно делать в любое время суток.Это могут быть утренние сборы перед работой, обеденный перерыв или вечернее время перед сном.Лучшим из перечисленных вариантов является вечер, за пару часов до сна.Кожа в этот период времени без косметики и в расслабленном состоянии.

Продолжительность гимнастических упражнений.Она должна составлять около 20 минут.

Упражнения для мышц лица следует делать по 5-7 раз, максимальное их количество должно быть до 10.

Меняйте комплекс упражнений. Это следует делать раз в месяц.Лучше всего иметь три комплекса и проводить занятия поочередно, используя каждый из них.В эффективной работе над своим лицом главное — разнообразие выбранных гимнастических упражнений.Данная рекомендация необходима для того, чтобы мышцы не привыкали к своим нагрузкам, постоянно были активными и жизнеспособными.

После тренировки следует ополоснуть лицо прохладной водой и аккуратно наложить на лицо питательный крем.

Пользуясь этими рекомендациями, ежедневные упражнения для мышц лица вы превратите в настоящее удовольствие.После занятий каждого человека ждет чувство расслабленности и комфорта.А по истечении небольшого количества времени начнут появляться видимые результаты, которые, несомненно, порадуют.

Виды комплексов упражнений для мышц лица

Далее следует ответить на вопрос: «Какие упражнения для лица необходимо использовать, чтобы добиться желаемого эффекта?» Они подразделяются на два вида: упражнения от морщин и для похудения.Ниже опишем каждый из видов подробно.

Упражнения от морщин на лице

Если хотите, чтобы кожа вновь засияла красотой и молодостью, поставьте себе цель и уверенно идите к ее реализации.В этом вам поможет ряд упражнений, описанных ниже.С помощью них вы вновь сможете радоваться своему отражению в зеркале, победите свои страхи и комплексы.Чтобы добиться омолаживающего эффекта, подойдут следующие упражнения для лица от морщин.

Упражнения от морщин вокруг глаз

Следует вдыхать через нос, при этом широко открывать глаза.Брови в этот момент уходят высоко на лоб.Нужно зафиксировать это положение до 5 секунд.После упражнения необходимо вернуться в исходное положение.

Быстрое моргание глазами.Необходимо широко открывать и закрывать их.Для большего эффекта следует округлить губы, вытянув их вперед трубочкой.

Широко открыть рот, поднять взгляд к потолку и начать быстро моргать.Эту процедуру следует делать непрерывно в течение одной минуты.Для новичков возможен вариант с перерывами до трех раз.

Закрыть глаза, прижать указательный палец к их уголкам и начать надавливать верхними веками на нижними.Нужно почувствовать движение мышц под веками.Расслаблять веки необходимо после каждого надавливания.

Тренировка нижнего века.Необходимо положить пальцы на кости под глазами, тем самым зафиксировав кожу.Взгляд поднять вверх.Нужно, чтобы были задействованы лишь нижние веки.После каждого смыкания глаз веки следует расслаблять.Упражнение делается спокойно.

Все перечисленные способы нагрузок можно смело идентифицировать как эффективные упражнения для лица.

Упражнения от морщин в области рта и губ

С мимическими морщинами вокруг глаз почти одновременно начинают появляться складки у губ.Причиной появления их в данной области служит круговая мышца рта.Она не прикреплена ни к какой кости.Это ее главное отличие от иных мышц.Ежедневно рот совершает множество движений, поэтому кожа постепенно начинает провисать, так как организм испытывает недостаток гиалуроновой кислоты и коллагена, которые очень важны для тонуса кожных покровов.Из-за этого происходит непрерывное образование все новых и новых морщин.На помощь придут упражнения для скул лица.Они помогут сделать скулы более выразительными и откорректируют овал лица, также помогут подтянуть веки и разгладить носогубные морщины.

Нужно растянуть губы и с силой напрячь мышцы лица.Зафиксировав это положение, следует вслух произносить разные гласные звуки.

Вдох через нос.Затем необходимо надуть щеки.Выдувать воздух необходимо резко через чуть приоткрытые губы.

Вдох воздуха через нос, а выдох через расслабленные губы или губы, вытянутые трубочкой.

Вытянуть вперед губы трубочкой, округлив их, произнося гласные буквы: А, И, О, У и прочие.

Сжать крепко зубы.Вдох необходимо делать поочередно через правый и левый уголки рта.Можно усложнить упражнение — каждый раз при вдохе надувать одну из щек.

Уголки губ оттянуть в разные стороны, при этом крепко сжать зубы и сделать вдох ртом.Выдох следует сделать точно так же, как вдох.В конце упражнения губы нужно вытянуть вперед.

Втянуть губы и резко открыть рот, при этом издав характерный звук.

При помощи пальцев оттягивать уголки губ в стороны и возвращать их в исходное положение.

Упражнения от морщин на щеках

Чтобы на протяжении долгого времени сохранить привлекательность, следует выполнять следующие нехитрые упражнения для щек лица.

Разминка для щек.Надувать по очереди то одну щеку, то вторую.Улыбаться одним уголком рта, затем другим.С усилием оттягивая уголки губ в стороны, чтобы задействовать мышцы лица.

Ладони нужно положить на щеки.Затем надуть щеки.Задержаться в таком положении необходимо до 5 секунд.Потом резко выдохнуть воздух.

Держа ладони на щеках, а сами щеки надутыми, следует перегонять воздух во рту по вертикали или по горизонтали.Чередовать быстрый и медленный темп надувания.

Надуть щеки, представить у себя во рту упругий мяч и вытолкнуть его ладонями.

По очереди следует накрывать нижней губой верхнюю и наоборот.

Следует отметить, что овал лица начинает портиться у женщин к 35 годам.Этой неприятности способствует потеря тонуса щек.Они становятся вялыми, обвисшими, а у некоторых западают внутрь.Это выглядит непривлекательно.Упражнения для овала лица способны восстановить тонус уже через неделю усердных тренировок.

Упражнения от морщин на лбу

Такая неприятность, как морщины на лбу, может возникнуть в любом возрасте.Причины их появления могут быть разными.К ним относятся возрастные изменения, образ жизни, питание и эмоции.Чтобы избежать или предупредить появление морщин на лбу, нужно тренировать лоб ежедневно.Рассмотрим три простых упражнения.

Меры профилактики морщин на лбу

Следует широко открыть глаза, как будто вы чему-то сильно удивлены.Морщить лоб при этом нельзя.Зафиксировать положение и смотреть в одну точку до 10 секунд.

Борьба с вертикальными морщинами на лбу

Три средних пальца обеих рук необходимо прижать плотно друг к другу и расположить их с разных сторон морщин на лбу.Безымянный палец должен находиться у самой кромки брови.Далее хорошо натянуть кожу, чтобы морщины разгладились, и медленно начать разводить руки в разные стороны.При этом стараться сдвинуть брови.Держать брови в напряженном положении необходимо до 30 секунд.

Борьба с горизонтальными морщинами на лбу

Нужно указательными пальцами рук повторить изогнутую форму бровей.Далее поднимать брови удивленно вверх, оказывая сопротивление пальцами.

Как избавиться от второго подбородка?

К 35 годам у многих женщин возникает проблема опускания щек ниже скул.Ее можно также назвать появлением второго подбородка.Он появляется по различным причинам.Основная из них — переизбыток мягких тканей, которые расположены в области нижней части лица.

Для женщин появление такой проблемы сопровождается расстройствами и переживаниями, падает настроение, им кажется, что старость уже близко.Выход есть.Нужно просто ежедневно делать простые упражнения для лица от морщин, которые подарят свежий, отдохнувший вид.

Необходимо открыть широко рот, при этом закинуть голову назад.Далее заводить нижнюю губу за верхнюю.

Крепко зажать карандаш в зубах.

Наклонять голову в разные стороны.

Опустить вниз руки и расправить плечи.Осанка должна быть правильной.Нужно делать вращательные движения головой по часовой стрелке.

Следует наклонить голову к правому плечу и челюсть наклонить в туже сторону.С левым плечом аналогично.

Упражнения для похудения лица

Данные упражнения ни в коем случае нельзя путать с упражнениями для подтяжки мышц лица.Иначе эффекта похудения будет достигнуть намного сложнее.Ниже их опишем подробно.

Зажать карандаш между зубов и писать в воздухе слова.

Делать наклоны головой в разные стороны.

Подбородком опереться на руку и с усилием опускать его.

Уголки рта поднимать и опускать.

Опускать вниз нижнюю губу, при этом плотно сжав зубы.

Голову запрокинуть назад.Пытаться нижней челюстью захватить нижнюю.

Приоткрыть рот, губы втянуть внутрь, чтобы они оказались за зубами.Слегка провести ладонью по лицу.Упражнение необходимо выполнять до чувства легкого жжения.В конце расслабиться и подуть перед собой.

Учитывая многообразие упражнений, укрепляющих мышцы на лице, каждому человеку нужно выбрать, каким комплексом он будет пользоваться в повседневной жизни.Нужно остановить свой выбор хотя бы на 15 из них.Упражнения для лица должны стать ежедневной привычкой, иначе о положительных результатах можно забыть.

Гимнастика для лица от морщин в картинках

Антивозрастная гимнастика для лица в домашних условиях

Это сигнал о конце эры косметической хирургии? Специалист по упражнениям для лица Кэрол Мэдджио (Carole Maggio) говорит, что можно убрать морщины, освежить глаза, подтянуть контуры шеи и подбородка, и даже прочистить поры естественным путем.

Для достижения наилучших результатов, необходимо выполнять приведенные далее упражнения.На выполнение всего комплекса гимнастики для омоложения лица в домашних условиях требуется не более восьми минут.Эти упражнения нужно повторить лишь два раза в день.Не больше, и не меньше.

Следует помнить, что в случае упражнений для лица, «меньше», на самом деле, означает «больше».Излишняя нагрузка на лицо за счет избыточного количества повторений, может создать напряженный и утомленный вид, а не подтянутую кожу, выглядящую молодо.

Если действовать последовательно, спокойно, и придерживаться плана, то уже через неделю станут заметны улучшения.А после этого, если есть желание выглядеть моложе своего возраста, просто нужно продолжать эти действия для эффекта лифтинга.

Фейсбилдинг от Глюкозы:

  1. Поместить оба указательных пальца между бровями, затем легко охватить большими пальцами наружные уголки глаз, словно на глаза надеваются солнцезащитные очки.
  2. Крепко сжать веки, закрыв глаза, после чего указательные пальцы следует перемещать вверх между бровями, а большие пальцы передвигать в направлении верха ушей.
  3. Удерживая глаза плотно закрытыми, в течение 40 секунд продолжать движения пальцами вверх и наружу, чтобы мышцы вокруг глаз непрерывно работали, сопротивляясь действию пальцев.

  1. Поместить пальцы на центр лба.
  2. Надавливать кончиками пальцев вниз к бровям, одновременно поднимая брови вверх, создавая напряжение в мышцах лба.
  3. Удерживать брови в поднятом положении, продолжая надавливать пальцами вниз около 30 секунд.

Это упражнение следует выполнять дважды в день.При выраженных морщинах, его можно повторять трижды в день.Также рекомендуется на ночь надевать повязку из бинта на морщины лба — это позволит мышцам во время сна расслабляться, и линии на лбу быстро станут менее выраженными по утрам после сна.

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа.

  1. Указательными пальцами коснуться внешних уголков глаз, в тех местах, где еще ощущаются нижние ресницы.
  2. Сильно сощуриться, используя нижние веки.При этом под пальцами должно ощущаться напряжение мышц рядом с глазами.
  3. Взглянуть на потолок.
  4. Двинуть лицо вперед, отводя плечи назад для создания сопротивления.Для дополнительного сопротивления можно упереться ногами в пол.
  5. Удерживать прищур 40 секунд.

Выполнять это упражнение два раза в день.Если припухлости под глазами сильно выражены, то это упражнение следует выполнять трижды в день.

  1. Коснуться указательными пальцами верхней части щек.
  2. Улыбнуться только средней частью верхней губы, представляя себе тот звук «Фу-у-у», который издает человек при ощущении отвратительного запаха.При этом верхняя губа должна быть прижата к зубам.
  3. Удерживать губы оттянутыми друг от друга (это нужно делать именно губами, а не двигать челюстью), ощущая движение щек под указательными пальцами.
  4. Расслабиться.

Повторять 20 раз, сохраняя выражение, словно при ощущении неприятного запаха.

  1. Сжать переносицу большим и указательным пальцем, и надавить ими в направлении лица.
  2. На кончик носа нажать вверх указательным пальцем второй руки.
  3. Одновременно расслабить мышцы носа, опустив их за счет опускания верхней губы над зубами.
  4. Удерживать это положение в течение секунды, после чего расслабить губу.

Повторить упражнение 40 раз.Каждый раз должно возникать ощущение того, что кончик носа толкает прижатый к нему палец.

  1. Сжать губы и втянуть внутрь уголки рта.
  2. Сохраняя это положение губ, коснуться уголков рта указательными пальцами.
  3. Перемещать пальцы вверх и вниз, не отрывая их от уголков рта, представляя себе, как уголки рта двигаются вверх и вниз, пока не появится ощущения жжения по сторонам рта.
  4. Увеличить скорость движения пальцев на 40 секунд, с тем, чтобы усилить ощущение жжения и заставить мышцы рта работать в полную силу.

В конце упражнения, удерживая губы вместе, выдохнуть между ними, ощущая вибрацию.Это нужно для снятия напряжения.

  1. Завернуть верхнюю губу под нее саму, прижимая ее к деснам.
  2. Удерживая ее указательным пальцем, прижать указательный палец другой руки в центре верхней губы.
  3. Медленно убирая палец, представлять себе мяч, попадающий в центр губы.
  4. При появлении ощущения жжения, размять губу при помощи 20 быстрых круговых движений.
  5. Затем повторить упражнение, на этот раз одновременно прижимая и отпуская указательный и большой пальцы в уголках рта.

При возникновении ощущения жжения в уголках рта, сделать 20 быстрых круговых движений пальцами там, где прижимались большой и указательный палец.

  1. Удерживая верхнюю губу, прижатой к зубам, оттянуть нижнюю губу, открыв рот в виде удлиненной буквы «О».
  2. Затем прижать указательные пальцы к уголкам рта, и медленно перемещать их вверх по носогубным линиям от уголков рта к уголкам носа.
  3. Дойдя до носа, медленно перемещать пальцы назад к уголкам рта.

Повторять движение до появления ощущения жжения в носогубных линиях, затем быстро подвигать указательными пальцами вверх и вниз в течение 30 секунд.

  1. Открыть рот и прижать нижнюю губу к нижним зубам.Рот должен быть маленьким, а не таким, как при улыбке.Верхняя губа также должна быть прижата к зубам.
  2. Пять раз медленно открыть и закрыть рот, старясь сохранить ощущение, что угла рта и подбородок соединены, и при закрытии рта работают вместе.
  3. В закрытом положении удерживать рот несколько секунд, затем поднять подбородок вверх еще на один сантиметр, и еще некоторое время удерживать его в этом положении.

  1. Положить руку спереди на шею и легко прижать.
  2. Вторую руку вытянуть перед собой, прижав пальцы к стене.
  3. Поднять подбородок к потолку и сильно улыбнуться, высовывая язык и поднимая его к носу.
  4. Сохраняя это выражение, быстро оттолкнуться от стены, словно сидя в кресле-качалке.
  5. Отталкиваться и качаться назад 30 раз.
  6. Повернуть голову направо (удерживая подбородок поднятым, язык высунутым, а руку на шее) и посмотреть через плечо.
  7. Качнуться 30 раз, затем повторить, глядя через левое плечо.
  • Следует избегать рафинированных продуктов исахара.При употреблении рафинированных углеводов, таких как белый рис и макаронные изделия из белой муки, молекулы сахара, образующиеся при этом, со временем накапливаются в коллагене кожи.Коллаген способствует тому, чтобы кожа выглядела упругой и молодой, но когда он связан большим количеством сахара, кожа начинает терять цвет и на ней образуются глубокие линии.
  • Необходимо употреблять больше белков.Было показано, что ежедневное потребление двух порций постного белка (рыба, курица, яйца и прочая нежирная пища) способствует восстановлению клеток и здоровью кожи.
  • Нужно контролировать потребление соли.Слишком много соли в пище приводит к удержанию воды в организме, и опуханию кожи.Не следует солить еду, а также нужно проверять этикетки продуктов.Рекомендуемое потребление соли взрослым человеком не должно превышать 6 г в день.
  • Желательно пить воду.Ежедневное потребление в день восьми стаканов воды помогает поддержать здоровье тела и насыщенность кожи влагой, сохраняя ее блеск, и уменьшая количество морщин.
  • Следует питаться разнообразными ярко окрашенными фруктами иовощами.Мощные витамины-антиоксиданты, содержащиеся в ярко окрашенных ягодах, моркови, перце и зелени, способствуют укреплению здоровья и состояния кожи.

Как усилить эффект от упражнений.

В то время как кожа сама обеспечивает отшелушивание мертвых клеток, к сожалению, это процесс начинает резко замедляться с возрастом.

Для восстановления молодой, сияющей кожи, для ее подтяжки и поддержания ровного тона на лице и шее, нужно использовать мягкую губку для очистки лица, или грубую фланель, чтобы легко очищать сухую кожу небольшими кругами перед тем, как накладывать увлажняющий крем.

Видео с Кэрол Маджио, с которой все и началось:

Части тела
Обсуждение
Если хотите похудеть:

Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, нежирный кефир.

Гимнастика для лица помогает избавиться от морщин, подтянуть контур и появившийся второй подбородок.Конечно, для быстрого достижения результата по улучшения внешнего вида в зрелом возрасте необходимо задействовать комплекс мер, о которых мы расскажем чуть ниже.Но хотим подчеркнуть, что организовать правильный уход за кожей лица и выполнять все необходимые упражнения можно в домашних условиях.А лифтинг-эффект после домашнего омолаживающего комплекса можно сравнить с результатами процедур в косметологической клинике (криомассаж жидким азотом, мезотерапия, инъекции ботокса).Выполнять фейсбилдинг-упражнения очень просто и наглядные видео уроки помогут вам быстро научиться этой омолаживающей гимнастике для лица.

Навигация по материалу:

— фото: лицевые мышцы

¦ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ

фото: лицо до и после регулярного выполнения фейсбилдинг-упражнений

— Выполняйте каждое упражнение перед зеркалом.

— Подушечками пальцев старайтесь фиксировать участки кожи с заметными морщинами.

— Крем или гель на лицо наносить не следует перед фейсбилдингом.

— После выполнения упражнений на кожу лица и шеи нанесите питательную маску или крем.

> Упражнение №1: улучшение микроциркуляции крови, устранение мимических морщин, укрепление кольцевой мышцы в периорбитальной области, коррекция формы век.

> Упражнение №2: укрепление кольцевой мышцы глаз, устранение морщин под глазами.

> Упражнение №3: разглаживание морщин между бровей.

> Упражнение №4: устранение кругов вокруг глаз, улучшение формы щек и подтяжка.

> Упражнение №5: улучшение микроциркуляции крови, выравнивание цвета лица.

> Упражнение №6: разглаживание морщин около крыльев носа и носогубных складок.

> Упражнение №7: коррекция формы губ (поднимаем уголки рта).

> Упражнение №8: разглаживание морщинок над верхней губой, коррекция контура губ.

> Упражнение №9: разглаживание глубоких морщин, коррекция носогубных складок.

> Упражнение №10: разглаживание складок в области шеи, укрепление мышц.

> Упражнение №11: укрепление жевательных мышц, подтяжка дряблой кожи и брылей, улучшение тонуса.

> Упражнение №12: улучшение тонуса, подтяжка овала лица.

> Упражнение №13: улучшение тонуса, разглаживание мимических морщин.

> Упражнение №14: устранение второго подбородка.




Дорогие друзья! Если вы уже делали гимнастику для лица в домашних условиях, поделитесь пожалуйста в Комментариях своими мнениями и результатами улучшения внешнего вида.

Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Лицевая гимнастика от морщин

С задачей борьбы со старением любая женщина справится самостоятельно.Важно лишь знать и уметь грамотно пользоваться доступными средствами.Гимнастика для лица от морщин справляется с этой задачей не хуже хорошей гигиенической косметики, салонных процедур и домашних омолаживающих масок.В чем польза тренировок? Существуют ли правила и особые условия гимнастики? Какие упражнения надо выполнять, чтобы продлить молодость? Давайте разберемся в нюансах гимнастики от морщин.

Наибольшего эффекта можно добиться, приступая к курсу тренировок до 30-35 лет.Это может быть, например, японская или тибетская гимнастика для лица от морщин, методика фейслифтинга, комплекс лицевой аэробики.Любой курс тренировок окажется полезным, потому что:

  • заставит двигаться мышцы, укрепит их;
  • активизирует кровоток;
  • улучшит питание дермы;
  • сохранит эластичность кожи;
  • разгладит небольшие морщинки;
  • уменьшит мешки под глазами;
  • отсрочит старение.

Приступая к курсу упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует придерживаться нескольких простых правил:

  • делать гимнастику для лица от морщин каждый день;
  • выполнять весь комплекс, включающий тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
  • заниматься гимнастикой утром и перед сном;
  • приступать к упражнениям, полностью очистив кожу от макияжа;
  • перед гимнастикой делать легкий массаж лица;
  • соблюдать дыхательный ритм;
  • совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания.Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе.В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток.Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото — и физического омоложения.

Желаете убрать морщины под глазами, отсрочить появление «гусиных лапок»? Тогда выполняйте такие упражнения:

  1. Прикройте глаза.Средние пальцы положите на внешние уголки век, слегка оттяните кожу в стороны.Вращайте глазными яблоками, описывая круги.Десять влево, затем столько же вправо.
  2. Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век.Слегка оттяните ее назад.Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки.Подождите пять секунд, откройте глаза.Сделайте пять-семь повторений.
  3. Четыре средних пальца обеих рук прижмите к коже под бровями.Слегка поднимите их вверх.Закройте глаза, подождите пять секунд.Разомкните веки, продолжая надавливать на кожу под бровями.Расслабьте мышцы.Сделайте десять повторений.

Узнайте больше методов, как убрать морщины под глазами.

Эти упражнения для мышц лица помогут разгладить морщинки над верхней губой, сделать мельче носогубные складки:

  1. Откройте рот максимально широко.Плотно прижмите к зубам губы, словно обнимая их.Дышите через нос, задержавшись в данном положении на десять-семнадцать пятнадцать секунд.Расслабьте мышцы, сомкните челюсти.Повторите упражнение еще пару раз.
  2. Полуоткрытые губы вытяните трубочкой, словно произносите «О».Медленно, с напряжением выдвиньте губы вперед, широко раскройте рот.Расслабьте мышцы, закройте рот.Сделайте десять-пятнадцать повторений.
  3. Слегка приоткройте рот.Не смыкая зубы, постарайтесь плотно сжать губы.Начинайте поднимать уголки рта, словно вы улыбаетесь.Сделайте десять-пятнадцать растяжек.Если не получается, помогите себе руками, подтягивая уголки губ вверх.
  4. Напрягите мышцы на висках и вверху скул.Растягивайте кожу лба мышечным усилием, «отодвигая» ее к ушам.Ускоряйте темп, совершая пружинящие движения, напрягаясь и расслабляясь.

Восстановить контур лица, подтянуть щеки, разгладить морщинки помогает регулярная дозированная нагрузка на нижнюю часть лица.Для желаемого эффекта выполняйте гимнастику, состоящую из следующих упражнений:

  1. Плотно сомкните челюсти.Опустите вниз нижнюю губу так, оголив зубы, но сохраняя уголки рта в неподвижности.Ощутите напряжение подбородка, задержитесь в этом состоянии пять секунд, расслабьте мышцы.Сделайте пять-семь повторов.
  2. Наполните рот воздухом, раздуйте щеки.Толкайте воздух мышечным усилием от одной щеки к другой.Следите, чтобы нижняя челюсть оставалась неподвижной.Делайте упражнение, ускоряя темп, имитируя полоскание рта водой.
  3. Подушечки пальцев положите на скулы, прижав и зафиксировав кожу.Плотно сомкните губы, прижав их к зубам.Напрягите щеки, попытайте растянуть губы в овал, не раскрывая рта.Расслабьтесь, повторите упражнение еще девять раз.
  4. Плотно прижмите ладошки к щекам.Попытайтесь растянуть рот в улыбке, оказывая себе сопротивление руками.Расслабьтесь, повторите упражнение еще несколько раз.

Проблема двойного подбородка актуальна для мужчин и женщин.Избавиться от него, подтянуть провисшую кожу, помогут специальные несложные упражнения.Данный комплекс «округлит» и облегчит угловатый подбородок, сделает мягче овал лица:

  1. Наклоните голову, стараясь прижаться подбородком к груди.Зафиксируйте это положение.Посчитайте до десяти.Поднимите голову.Выполните упражнение еще четыре раза.
  2. Смотрите перед собой.Выдвиньте подбородок вперед, нижнюю губу втяните в рот и закусите.С усилием двигайте челюстью влево-вправо.Сделайте пять-шесть повторений.
  3. Рот откройте, голову запрокиньте назад.Выдвигая вперед нижнюю челюсть, напрягите подбородок, сомкните губы.Голову выпрямите.Сделайте пять-шесть повторений.

Очень сложно тренировать мышцы лба.Разгладить морщинки, появляющиеся от активной мимики, получится, если задействовать мышцы в области бровей и висков.Упражнения для лица от морщин выглядят так:

Комплекс упражнений для шеи основан на стрейчинге.Мягкое растягивание мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка.Перед зарядкой стоит помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключиц вверх.Массажем следует заканчивать гимнастику, состоящую из следующих упражнений:

  1. Положите ладошки друг на друга, обнимите ими шею, слегка придавив кожу.Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад.Создавая руками небольшое сопротивление, сделайте пять подходов для поворотов и наклонов головы.
  2. Стисните зубы.Запрокиньте голову, представляя, что вы собираетесь дотронуться макушкой до лопаток.Почувствуйте напряжение мышц и кожи.Задержитесь в данном положении десять секунд.Сделайте еще четыре подхода.
  3. Сядьте на пол, прижав коленки к животу.Вытяните шею вверх.Стараясь не двигать плечами, максимально выдвигайте голову вперед, затем медленно двигайтесь затылком назад.Голову не запрокидывайте, смотрите перед собой.Сделайте пять подходов.
  4. Запрокиньте голову вверх.Вытяните губы трубочкой, представив, что вы держите ими карандаш.Начинайте поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая головой.Повторите упражнение два-три раза.

Видеоуроки по выполнению гимнастики для лица от морщин

Хотите увидеть, как правильно выполнять гимнастику для лица от морщин? Посмотрите видеоподборку, в которой представлены омолаживающие восточные практики и авторские методики, разработанные современными косметологами.Вы узнаете, как убрать морщины под глазами с помощью аэробики, что такое японская гимнастика для лица и китайский массаж, что представляет собой фейсбилдинг (зарядка для лица с эффектом скульптурирования).Выберите подходящие вам упражнения, послушайте отзывы о разных практиках, освойте гимнастику с помощью онлайн-уроков.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Станислав Богданов
Практикующий пластический хирург с 13 летним стажем.
Написано статей
900
Добавить комментарий