Как увеличить грудную клетку упражнения

Разбираемся в вопросе: Как увеличить грудную клетку упражнения - тренды и лайфхаки 2019 года.

Содержимое статьи

Как расширить грудную клетку? Полное практическое руководство

Добрый день честной народ, вынь-ка рожи из бород, чай, у нас не панихида, а совсем наоборот! В эту пятницу мы, как ни странно, уделим внимание мужской аудитории проекта, ибо дамочки у нас уже все из себя красивые, и будем подтягивать нашего брата :).Тема заметки — как расширить грудную клетку.И именно это Вы из нее и узнаете, а точнее мы рассмотрим анатомию дыхательной системы, выясним, как следует правильно дышать во время силовых упражнений и, конечно, разберем конкретную программу тренировок, направленную на объемное увеличение груди.

Итак, парни, гоните всех взашей на ближайшие 10 минут, ибо предстоит серьезный мужской разговор.

Как расширить грудную клетку? FAQ вопросов и ответов

Если Вы следите за новостями проекта и выходом свежих статей, то вы в курсе, что мы только что завершили женский цикл узких заметок, направленных на коррекцию фигуры.Мужской части аудитории может показаться, что мы как-то обделяем вниманием сильный пол, может быть это и так, но всему виной является безынициативность с Вашей стороны.Дамочки просто забомбили почту и комментарии волнующими их вопросами и получили то, что хотели – цикл материалов с конкретными программами тренировок по коррекции проблемных зон.

В отношении нашего брата складывается такое впечатление, что у них (нас) все тип-топ, и если что-то глобально и волнует, так это либо набор мышечной массы, либо “животный вопрос”, т.е.как его убрать.Ну, а коли так, то мы особо и не утруждаем себя статьями по мужской тематике.Если дело так пойдет и дальше, то мы совсем станем феминским проектом с названием типа Азбука Фитнеса или Фитоляжка :).Ну да не будем о грустном, а затронем, уверен, актуальную для многих атлетов-новичков (особенно эктоморфов) тему под названием, как расширить грудную клетку?

А Вы знаете, что плоской бывает не только попа, но и грудь? И если “мясо” на ягодицы можно нарастить, то с грудной клеткой дела обстоят несколько сложней.И самое главное при переводе плоскости в объем это время, в смысле — вовремя начать.Зачастую это время упускается и молодой человек, перешагнув определенный юный возраст и войдя в зрелый, так и остается с неразвитой и впалой грудиной.Все последующие попытки «раздуть» грудную клетку приносят крайне несущественные результаты.Поэтому, если Вы новичок (недавно пришли в тренажерный зал) возраста до 25 (лучше 20) лет и в данный момент в приоритете у Вас рельефный пресс или большой бицепс, то бросайте маяться фигней 🙂 и займитесь развитием объема/глубины грудной клетки.Кубический пресс и прочие хотелки могут спокойно подождать, а вот грудь — нет.

Ну что, уже бросили? Тогда переходим к теоретическо-практической стороне вопроса.Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Дыхательная система человека: вопросы анатомии

Респираторная система обеспечивает клетки организма кислородом, удаляя углекислый газ и отходы жизнедеятельности, которые со временем накапливаются в организме человека.ДС помогает организму в обмене газов между воздухом и кровью, между кровью и миллиардами клеток.В дополнение к распределению воздуха и газообмену, система дыхательных фильтров согревает и увлажняет воздух, которым мы дышим.

Принято выделять 3 основные части/составляющие ДС:

  1. Дыхательные пути.Включают в себя — нос, рот, глотка, гортань, трахея, бронхи и бронхиолы.Они несут воздух между легкими и во внешнюю среду (снаружи тела) ;
  2. Легкие.Действуют в качестве функциональных узлов дыхательной системы, путем пропускания кислорода в тело и выведения двуокиси углерода из организма;
  3. Мышцы дыхания (в т.ч.диафрагма и межреберные мышцы) — работают вместе, выступая в качестве насоса, толкая воздух в/из легких во время дыхания.

В ключе заметки нас больше всего интересуют мышцы дыхания, поэтому уделим им более пристальное внимание.

Основной мышцей дыхания в организме человека является диафрагма — тонкий слой скелетных мышц, которая образует “пол” в грудной клетке.Когда диафрагма сокращается/сжимается, она движется (несколько сантиметров) к низу в брюшную полость, расширяя пространство внутри грудной полости и прокачивает/продувает воздух в легкие.В процессе расслабления диафрагмы (выдох) объём грудной клетки уменьшается, лёгкие сжимаются, давление в них повышается (становится выше атмосферного) , и воздух по воздухоносным путям устремляется наружу.

Наглядно все это выглядит так.

Между ребрами много мелких межреберных мышц, которые помогают диафрагме с расширением и сжатием легких.Эти мышцы делятся на 2 группы:

  1. внутренние межреберных мышцы (мышцы-выдоха) – глубокий набор мышц, который участвует в акте форсированного выдоха;
  2. наружные межреберные мышцы (мышцы-вдоха) – глубокие мышцы груди, которые поднимают ребра и расширяют грудную клетку.

Что представляет собой процесс дыхания?

Когда Вы делаете глубокий вдох, диафрагма сокращается и движется вниз.Это действие открывает больше пространства в грудной полости, что позволяет легким расширяться.Воздух проходит по трахее вниз и далее в бронхи, попадая в воздушные мешочки, называемые альвеолы.

Кислород затем проходит через близлежащие капилляры в альвеолы, где гемоглобин, красная клетка крови белка, перемещает его в кровь.Насыщенная кислородом кровь проводится через легочную вену на левой стороне сердца, а затем перекачивается в остальные части тканей организма.Как только это происходит, начинается движение углекислого газа через капилляры в альвеолы с “путешествием” с правой стороны сердца через легочную артерию.

Что касается выдоха, то в его процессе диафрагма расслабляется и движется вверх в грудную полость.Межреберные мышцы внутри ребер расслабляются, что также приводит к “усадке” грудной полости.Во время выполнения упражнений (например, приседания со штангой) , мышцы живота сокращаются чаще, толкая чаще диафрагму против легких.Когда это происходит, углекислый газ выталкивается быстрее, увеличивая частоту Ваших вдохов.

Как атлету дышать во время выполнения силовых упражнений

Техника №1.

Правильная/своевременная доставка кислорода к “голодающим” с Поволжья мышцам во время выполнения тяжелых базовых упражнений, позволяет повысить производительность атлета и увеличить продолжительность тренировки.

При переходе на сколько-нибудь серьезные веса (например, в становой тяге) часто у атлета сбивается дыхание, и из-за этого он заканчивает упражнение раньше возможного срока.Результатом такой ситуации является сокращение тренировочного объема нагрузки и недогруженность целевых мышечных групп.

Поэтому целесообразно, по мере продвижения к более тяжелым весам, использовать технику дыхания Valsalva (Valsalva maneuver, VM) .Это процесс максимального вдоха с удержанием давления.Наиболее показательный пример такого “маневра” — процесс сидения в уборной и помогания (путем вдоха, напряжения и проталкивания) своему кишечнику в удалении продуктов своей же жизнедеятельности.

Такая техника дыхания добавляет устойчивость к позвоночнику и увеличивает “привод” от ног к рукам, а затем и к грифу.

В результате глубокого вдоха и удержания воздуха происходит повышение внутрибрюшного давления, что в итоге создает более “устойчивую раму” и позволяет избежать травм.Еще одним преимуществом техники дыхания Valsalva является повышение артериального давления, которое теоретически может улучшить доставку питательных веществ в клетки.

Примечание:

Если у атлета есть проблемы с давлением (например, гипертоник) , то ему лучше не использовать технику максимального вдоха с удержанием давления.Также такому спортсмену не стоит выполнять за тренировку более 1-2 тяжелых базовых упражнений из “золотой тройки”.Людям, которые не страдают скачками давления, можно использовать технику VM и количество упражнений от 2 до 3-х за тренировку (но не более 1 раза в неделю) .

В технике дыхания Valsalva есть одна тонкость, вернее, побочный эффект — длительная задержка дыхания во время выполнения упражнения может привести к потере сознания.Поэтому правилом в работе с VM является задержка дыхания только пока Вы не пройдете мертвую точку тяги/жима/приседаний, затем следует производить выдох.

Техника №2.

Указанную выше технику дыхания может применять атлет среднего уровня тренированности, для новичка же оптимальной будет схема выдоха под кодовым названием “чайник” :).Заключается она в том, что в процессе выполнения упражнения (например, жим штанги лежа) , атлет производит вдох средней глубины и затем медленно и через поджатые губы (губы трубочкой) выдыхает на самой тяжелой фазе (усилие/выталкивание снаряда) .Такой выдох похож на пар, выходящий из нагретого чайника, и он позволяет использовать некоторые из стабилизирующих свойств вдоха, не создавая при этом большого всплеска давления.

Правильное дыхание как один из “инструментов” расширения грудной клетки и набора мышечной массы

Выше мы рассмотрели 2 разные техники дыхания.Какую же из них лучше применять для набора мышечной массы, и действительно ли дыхание может повлиять на мышечные объемы?

Ученые и специалисты спортивной медицины выяснили (данные MUSCLE & FITNESS №7-8 2005) , что правильное дыхание во время выполнения силовых упражнений помогает растить массу.Ритмическое дыхание является одним из основных условий анаболизма.Его запирание приводит к ослаблению кровотока в работающей мышце.К тому же при запирании дыхания (запирание вдоха) организм атлета обделяется кислородом – важным агентом мышечного роста.Чем больше кислорода в крови, тем лучше условия для роста мышц.

Поэтому стратегиями дыхания на тренировке могут быть следующие:

  • ритмическое (классическое-культуристическое) — при работе с основными упражнениями (условно-базовыми, например, жим армейский с груди, разведение/жим гантелей) ;
  • дыхание по технике Valsalva – при работе с тяжелыми базовыми упражнениями (жим штанги лежа, становая тяга, приседания) .

Согласно специалистам спортивной медицины, правильная ритмическая схема дыхания, на примере армейского жима с груди, состоит из 6 этапов и выглядит следующим образом:

  1. снимите штангу со стоек;
  2. удерживая ее на прямых руках, вдохните глубже обычного;
  3. задержите дыхание и опустите штангу на грудь (до легкого касания) ;
  4. выжмите штангу кверху, по-прежнему задерживая дыхание;
  5. когда пройдете самую тяжелую точку подъема, выдохните.
  6. когда штанга окажется в ИП, снова вдохните.

Используйте разные техники дыхания в зависимости от намечающейся тренировки и используемых в них упражнений.

Собственно, некоторую строительную и “дыхательную” теории мы заложили, теперь займемся вопросами перевода груди из плоскости в пространство.

Как расширить грудную клетку: практическая сторона вопроса

Если Вы окинете беглым взглядом свой тренажерный зал, то сделаете следующие выводы по целям тренирующихся, а именно: барышням хочется постройнеть и стать миниатюрнее, парням нужно все увеличить или удлинить :).И т.к.грудные это одна из самых больших мышечных групп, то и ее объемное увеличение внесет существенный вклад в улучшение композиции человека.

Под выражением “расширить грудь” (в контексте данной заметки) мы будем понимать следующее:

  • увеличение ширины груди (горизонтальный линейный размер) ;
  • добавление “глубины” (увеличение вертикального размера) ;
  • добавление объема (увеличение размера в обхвате) ;
  • увеличение мышечной массы.

Все это достигается за счет специальной программы тренировок, направленной на “вытаскивание” груди за счет воздействия на анатомические особенности (в т.ч.) пекторальных.В чем они заключается, мы и выясним далее по тексту.

“Инструменты” расширения грудной клетки

Перво-наперво берем ломик и расширитель и …

Чтобы расширить грудную клетку, атлет должен усиленно воздействовать на 3 компонента:

Пройдемся по каждому “инструменту” в отдельности и начнем с…

I.Расширение костяка

Знаете ли Вы, что кость полностью реконструирует себя каждые три месяца? Это говорит о том, что если время не упущено (атлет молод, до 25 лет, и у него еще открыты зоны роста) , то можно “нарастить” свои кости, т.е.условно из 15 см запястья сделать 17,5-18.Кости реагируют на вес, т.е.их плотность увеличивается по мере роста отягощения, используемого атлетом.Таким образом, стратегия тренинга новичка, решившего “костно” увеличиться, должна заключаться в постепенном переходе на базовые движения, укреплении связок/сухожилий и увеличении веса отягощения, а не качании пресса на скамье и подъемах гантели на бицепс.

Чтобы дать стимул к росту своей костной системе, используйте следующие “фишки”/упражнения:

№1.Задержка дыхания

Выполняйте следующее упражнение некоторое продолжительное время (3 месяца) каждое утро:

  • сцепите руки перед своей талией и сделайте максимально глубокий вдох;
  • задержите дыхание, при этом поднимая сцепленные руки вверх до позиции перед собой;
  • удерживая дыхание, старайтесь двигать руками в стороны, преодолевая сопротивление сцепленных рук;
  • задержитесь в таком “расширенном” положении так долго, как сможете;
  • повторите 15 раз.

№2.Дыхательные приседания

Упражнение заключается в следующем: выполняются классические приседания со штангой на плечах по следующей схеме:

  • до начала приседаний делается 3 больших вдоха;
  • после 3-го вдоха происходит задержка дыхания и выполняется приседание со штангой до параллели с быстрым “выходом на верх”;
  • после выпрямления выполняется сильный выдох;
  • схема повторяется;
  • всего 3 подхода 15-20 повторений.

II.Работа с соединительной тканью

Здесь нам/Вам помогут пуловеры с гантелью/штангой лежа поперек скамьи.Это отличное упражнение для укрепления и растяжения соединительной ткани пекторальных.

III.Работа над всеми 3 отделами грудных мышц

Тотальное развитие пекторальных даст необходимый прирост “мяса” по всей их площади , т.е.позволит набрать необходимую мышечную массу.Это избавит Вас от “тощей” груди.Основными упражнениями являются – отжимания на брусьях, жим штанги лежа (разные углы) и армейский жим с груди.

Это было все, что касается 3-х компонентов, воздействуя на которые, атлет сможет “расшириться”.Теперь поговорим про…

Как расширить грудную клетку: технические моменты тренинга

Существует следующие 2 “технических ключа”, которые следует применять в тренинге для расширения груди, это:

№1.Полный диапазон движения

В плоскости мышечного массива грудных мышц можно выделить внешнюю (O-outer) и внутреннюю (I-inner) части.Вы тренируете внешнюю часть грудных, когда используете полный диапазон в нижней части движения, — только полное растяжение способствует максимальному развитию ширины грудной клетки.Другими словами, если Вы хотите увеличить ширину груди, то должны прорабатывать внешнюю часть грудных, позволяя штанге идти вниз настолько, насколько это возможно (вплоть до касания груди) .Работа с внутренней частью грудных (около середины груди) увеличивает ее толщину.

Фишкой тренинга груди на ширину является использование в жимах гантелей вместо штанг.Именно эти снаряды позволяют больше свести лопатки и растянуть пекторальные в нижней точке траектории.

Вывод: в тренинге груди на ширину лучше взять меньший вес, но работать на полную амплитуду.

№2.Тренировка мышц-антагонистов

Мышцы-антагонисты — это такие мышцы, которые действуют друг против друга и имеют противоположные эффекты на сустав.Бицепс и трицепс это антагонисты м/у собой, первый сгибает локтевой сустав, второй – выпрямляет руку.Если атлет тренирует только мышцы груди без их антагонистов, то это скажется на осанке (в частности, подаче плеч вперед и сгорбливании) и уменьшении ширины грудной клетки.В результате такой тандем – сочетание больших грудных на узкой грудной клетке, может привести к неприятному эстетическому конфузу.

Антагонистами мышц груди являются верхние мышцы спины, среди которых наиболее важны широчайшие, трапеции, ромбовидные, большая/малая круглые, надостная и подостная.Так, когда большая грудная тянет Ваши плечи вперед, ваши верхние мышцы спины (в т.ч.задние дельтовидные) тянут плечи назад.

Вывод: Вы должны уделять равное внимание как тренировке грудных мышц, так и верха спины, ибо это является залогом сдерживания плеч в нейтральном положении и получении более широкой грудной клетки.

С теорией вроде как закончили (да неужели :)) и теперь займемся конкретной практикой, а именно…

Как расширить грудную клетку? Программа тренировок

Ну и на сладкое у нас один гвоздь программы :), специальная ПТ, которая призвана перевести Вашу грудь из измерения плоскость, в пространство (объем) .

Параметры тренировки для зала:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • суперсет/трисет — подразумевает выполнение упражнений друг за другом паровозиком без отдыха;
  • время отдыха м/у подходами — 40-45 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • растяжение грудных мышц после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Следуйте указанным схемам на протяжении минимум 2,5 месяцев и Вам придется бежать в женский магазин бюстгальтеров, ибо с нулевого размера грудь станет твердой двоечкой :).

С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Этой заметкой, как расширить грудную клетку, мы полностью завершили цикл узких коррекционных статей.Уверен, что каждый, кто ответственно подойдет к процессу, получит более чем удовлетворительные результаты, и в пределе в мире станет меньше плоскогрудых мужчин и беспопных женщин.

На сим все, ждем новый цикл материалов.Уверен, он Вас крайне порадует, до скорого!

PS: Если у Вас есть что сказать по статье и циклу в целом, милости просим в комментарии.

Как увеличить грудную клетку мужчине с помощью спорта и правильного питания?

Внешний вид играет важную роль не только для женщин, но и для мужчин.Для представителей сильного пола очень важно иметь подтянутое, спортивное тело.Это не только привлекает внимание девушек, но свидетельствует также о здоровье, силе и мужественности.

Зачастую возникает вопрос: как увеличить грудные мышцы мужчинам? Во взрослом возрасте, когда скелет уже полностью сформирован, увеличить грудную клетку практически нереально.Упражнения и гимнастика влияют на строение нашего тела на протяжении всей жизни, но очень незначительно.Поэтому мужчинам, которых природа наградила узкой грудиной, не стоит надеяться на то, что есть метод, который позволит им заполучить мощную, широкую грудь.Но, тем не менее, с помощью спорта можно нарастить мышцы, придать торсу рельефности, за счет чего грудная клетка расширится и приобретет совершенно иной вид.

Как увеличить грудную клетку с помощью спорта?

Самой распространенной ошибкой в контексте изменения формы тела является то, что зачастую делаются упражнения, направленные на решение одной конкретной задачи — накачать пресс, нарастить грудные мышцы, увеличить бицепс или трицепс.Это в корне неверно.

Для того чтобы преобразовать какую-то часть тела, мужчинам нужно работать над увеличением мышечной массы тела в целом.

А тренировка какой-то одной группы мышц желаемого результата никогда не даст.

Для того чтобы во время тренировки акцентировать внимание на увеличение мышц груди, нужно делать большее количество подходов базовых упражнений. Это активизирует работу легких, они будут использовать свой полный потенциал.Как бы странно это ни звучало, но самым действенным в этом контексте упражнением будут приседания.Казалось бы, что это будет влиять лишь на укрепление мышц ног и ягодиц, но тренироваться, а соответственно, и расти, будет все тело.Профессиональные тренеры рекомендуют после 1 подхода приседаний делать 1 подход «пуловеров» — так тренировка будет ориентирована именно на увеличение грудной клетки.

Как выполнять основное упражнение для роста грудных мышц?

Пуловеры являют собой упражнения, во время выполнения которых максимально прорабатываются грудные мышцы и, что особенно важно, задействовано дыхание и растяжка.Для достижения максимального эффекта рекомендуется тренироваться с небольшим утяжелением.

Выполняются пуловеры следующим образом: нужно лечь, касаясь скамьи только верхней частью спины.В руки взять гантели, вес которых подбирается индивидуально.Не стоит сразу брать самые тяжелые, так есть риск повредить мышцы, лучше утяжеление добавлять постепенно.

Для того чтобы пуловеры дали максимальный результат, эти упражнения стоит делать медленно, плавно, без резких движений, при этом отводить руки в стороны и назад как можно дальше.Важный момент, который оказывает влияние на результативность тренировки, — это дыхание.Чтобы увеличить грудную клетку мужчине, нужно делать максимально глубокие вдохи и выдохи при выполнении упражнений.

Как правильно питаться, чтобы росли мышцы?

Для того чтобы нарастить мышечную массу, важно не только регулярно тренироваться, но и питаться правильно.Ведь мышцам нужен «строительный материал», без которого они просто не смогут увеличиваться в объеме.Соответственно, есть ряд продуктов, которые должны обязательно входить в ежедневный рацион спортсменов.

Основной источник энергии для нашего организма — это продукты, богатые углеводами.Чем интенсивнее мужчина тренируется, тем больше углеводов ему нужно употреблять.Важно обратить внимание, что простые углеводы, содержащиеся в кондитерских изделиях, дадут намного меньше полезного организму, чем сложные, которые присутствуют в кашах, бобовых культурах.

Если углеводы дают энергию и силу тренироваться, то белки непосредственно увеличивают мышцы, а также способствуют их восстановлению после интенсивной тренировки.Среднестатистическому взрослому мужчине, который занимается в спортзале 4-5 раз в неделю, то есть ведет активный силовой образ жизни, необходимо употреблять около 100 г белка в день, это соответствует 400 г белковых продуктов.Для людей, ведущих спокойный, сидячий образ жизни, эти показатели втрое ниже.

Нынче очень распространенными среди спортсменов стали протеиновые коктейли.Бытует мнение, что только они способны в полной мере насытить организм белками, соответственно, поспособствовать увеличению грудной клетки и других групп мышц.Но это не так.Если дневной рацион является полноценным, включает достаточное количество мяса, молочных продуктов, разных видов орехов, значит, организм получает достаточно белка, и коктейли употреблять не нужно.

В мужской спортивной диете зачастую полностью отсутствуют жиросодержащие продукты.Это очень неправильно, даже опасно для организма.Ведь жиры участвуют в протекании жизненно важных процессов.Это касается как растительных жиров, так и животных.Поэтому необходимо их включать в рацион.

Другой вопрос заключается в источнике этих жиров.Фаст-фуд, пережаренная пища не смогут обеспечить человека необходимыми для поддержания жизнедеятельности элементами.Оптимальным выбором будет молочная продукция с жирностью 2%, растительные жиры в качестве заправки к салатам, а также рыба и морепродукты.

Так, основные правила спортивного питания для мужчин заключаются в употреблении сбалансированного количества жиров, белков и углеводов.А после тренировки, когда, во-первых, организм требует восполнения энергии, а, во-вторых, мышцам необходимо питательное вещество, очень полезно съесть порцию рыбы, приготовленной на пару, или творог с медом.

Таким образом, с помощью правильного питания и тренировок даже самый худой парень сможет накачать грудную клетку, сделать ее более крепкой, широкой и мужественной.

Упражнения для грудной клетки

Увеличиваем грудную клетку в домашних условиях

Увеличение грудной клетки — задача, которую часто ставят перед собой и мужчины, и женщины.Проработка грудных мышц буквально преображает фигуру: плечи становятся более развернутыми, рельеф торса — красивым и четко очерченным.

Девушке развитая мускулатура в этой области помогает визуально увеличить грудь и усовершенствовать ее форму за счет большей подтянутости.

Если наряду с мышечной массой груди разрабатывается и увеличивается ее рабочий объем, достигается еще одна немаловажная цель: тело становится более выносливым, сильным и подвижным, а емкость легких — увеличивается.

Чем больше объем легких, тем в буквальном смысле легче дышится: астматики, аллергики и курильщики наверняка оценят такое преимущество.

Существуют виды спорта, позволяющие заметно увеличить и красиво оформить мышцы груди, а также отдельные комплексы упражнений, направленные на расширение грудной клетки и увеличение объема легких.

За несколько месяцев активных занятий можно добиться расширения на 2-4 см: для взрослого человека это считается хорошим результатом, поскольку наиболее интенсивно скелет развивается до окончания подросткового возраста.

Как визуально увеличить размеры грудной клетки?

Чтобы ответить на вопрос «как увеличить грудную клетку, занимаясь в домашних условиях?», необходимо сначала понять, какие цели мы преследуем.Если речь идет только о визуальном увеличении мускулатуры, добиться хороших результатов всем (в том числе и хрупкой девушке, и худенькому подростку) помогут регулярные тренировки, состоящие из серии простых упражнений.

Помните, что эффективно развивать эту часть тела, занимаясь до полного отказа мышц, не получится: их сила и выносливость будут увеличиваться, а вот темп роста от перегрузок, как ни парадоксально, может замедляться.

Поэтому тренируйтесь в комфортном режиме, не форсируя события: выполняйте положенное количество повторений и подходов, но не доводите себя до полного изнеможения.И начать стоит с отжиманий — самого простого и доступного упражнения, не требующего специальной экипировки и подготовки.

В программу тренировок стоит включить не только классические отжимания, но и другие варианты упражнения:

  • отжимания с разведенными максимально широко (насколько это возможно) руками — при такой постановке рук увеличивается нагрузка на средний и нижний отделы груди;
  • глубокие отжимания с касанием туловищем пола;
  • отжимания со сведенными как можно ближе руками, когда кисти почти касаются друг друга, а максимальная нагрузка приходится на предплечья и плечи.

Для начала отжимайтесь в три подхода по 30 раз, чередуя разные виды отжиманий.Если такая нагрузка дается вам слишком легко, нагрузите плечи — так, чтобы 30 повторений в подходе выполнялись с усилием и ощутимым напряжением.

Многие тренеры, рассказывая, как увеличить грудную клетку, советуют не игнорировать подтягивания.Хороший эффект дают подтягивания широким хватом: за одну тренировку желательно подтянуться хотя бы 10-12 раз.За счет постоянных (лучше всего ежедневных) тренировок с постепенным приростом количества подтягиваний, как правило, удается увеличить грудную клетку даже неспортивной девушке.

Если у вас есть гантели, обязательно задействуйте их в своих занятиях.

Знаете, как быстро увеличить грудную клетку подростка?

Просто делайте упражнение «разводка с гантелями», простое, как дважды два, и чрезвычайно эффективное.Для этого понадобится узкая скамья: ложитесь на нее и, свесив руки с гантелями по бокам, начинайте сводить и разводить их в спокойном темпе, плавно и без рывков.

Вес гантелей подбирайте с таким расчетом, чтобы за один подход у вас не получалось сделать больше 15-20 повторений.За одну тренировку нужно выполнить 2-4 подхода.

Универсальное упражнение для развития и расширения груди — пулловер (pull over – так называемая «тяга назад»).Во время его выполнения, если все делать правильно, хорошо прорабатывается мускулатура диафрагмы и живота, широчайшие мышцы спины, грудные и межреберные мышцы, а также передние зубчатые мышцы, которые располагаются по бокам корпуса.

Перед началом занятий с весом научитесь чувствовать работу тела: станьте прямо и вытяните руки перед собой, плавно поднимите их вертикально вверх, а потом так же плавно опустите.

Запомните это ощущение и переходите к тренировке с весом.Пулловер можно выполнять с гантелями либо со штангой.Большой вес здесь не требуется, поскольку для правильной работы тела важна растяжка, а не нагрузка.

Нужно лечь на скамью или фитбол, взять в руки не слишком тяжелый снаряд и плавно вытягивать руки назад из положения «перпендикулярно торсу», а затем так же плавно возвращать их в исходное положение, не выворачивая запястья и двигаясь максимально размеренно.

Как увеличить рабочий объем грудной клетки?

Силу дыхания и объем легких можно развивать даже во взрослом возрасте за счет специальных тренировок, которые должны быть систематическими для достижения максимального эффекта.

Также в этом помогут занятия видами спорта, предполагающими серьезную аэробную нагрузку, в частности:

  • конькобежный спорт;
  • катание на лыжах;
  • йога;
  • плавание;
  • бег и спортивная ходьба;
  • гребля;
  • катание на велосипеде.

Нагрузки, характерные для вышеперечисленных видов спорта, не только увеличивают объем легких, но и способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.Занимаясь плаванием, спортсмены вдобавок тренируются ритмично дышать и правильно задерживать дыхание, что благотворно влияет на работу легких и держит в тонусе мускулатуру торса.

Хорошее, весьма действенное изолированное упражнение для увеличения объема груди легких в домашних условиях — дыхание с сопротивлением.

Для этого необходимо вдыхать воздух как обычно, через нос, а выдыхать через плотно сомкнутый рот, оставив небольшую щелочку (чтобы воздух выходил с ощутимым сопротивлением).

Повторять такую процедуру нужно как можно чаще, чтобы легкие привыкали удерживать воздух и постепенно увеличивались в объеме.

Аналогичный эффект дает регулярное надувание воздушных шаров.При этом визуально грудь может практически не увеличиваться, но функциональность легких будет возрастать.

В идеале, конечно же, нужно стремиться одновременно увеличивать окружность грудной клетки за счет развития мышц и развивать потенциал легких.

Наверное, многим приходилось видеть бодибилдеров, у которых мощные, хорошо развитые мышцы груди смотрятся немного странно, поскольку располагаются на узкой грудной клетке (низкий уровень аэробной нагрузки не способствует расширению «основы» для этих мышц).

Чтобы так не произошло, стоит искать золотую середину, уделяя достаточное количество времени и аэробике, и силовым упражнениям.

Эффективные упражнения для исправления деформации грудной клетки

Упражнения при деформации грудной клетки, а именно при приобретенных искажениях и слабовыраженных непрогрессирующих патологиях, выполняются посредством механического воздействия на пораженный участок.В случае серьезных форм применяются оперативные методы с введением имплантатов, фиксирующих правильное положение грудины.

На ранних стадиях развития нарушение можно пресечь с помощью ортезирования: ношение корсета «ставит на место» видоизмененные участки грудной клетки и ребер.

Лечебная физкультура, сопровождающая такие меры, применяется для восстановления правильного функционирования внутренних органов, в частности сердца и легких, которые поддаются смещению в процессе развития недуга.

Кроме того, дыхательная гимнастика призвана восстановить правильное дыхание.

Основной комплекс упражнений при деформации грудной клетки у детей

Самыми распространенными видами таких искажений являются воронкообразная и килевидная деформации грудной клетки.

Упражнения используются только при первой, поскольку различны проявления порока и области его влияния.

Так, первая характеризуется западением груди, провоцирует искривление позвоночника и смещает внутренние органы, а вторая является чисто косметическим дефектом и лишь на поздних стадиях может повлиять на состояние осевого столба.

Комплекс упражнений для исправления деформации грудной клетки основывается на тренировке правильного дыхания.На вдохе делают движение, на выдохе возвращаются в исходное положение: отведение ноги назад, наклоны вперед с разведением рук.Такие упражнения для воронкообразной деформации грудной клетки повторяют до 8 раз в медленном темпе.

По тому же принципу, сидя на полу с расставленными в стороны ногами и упершись руками, поднимают таз и прогибают корпус;

Лежа на спине надо по очереди сгибать стопы, а потом развести руки, согнуть одну ногу, прижав колено к туловищу, и вытянуть ее вверх, после чего вернуться к предыдущему положению.Так же делается хорошо знакомый всем «велосипед».Находясь в этой же позе, следует поднять руки и одновременно прижать к туловищу согнутые в коленях ноги.

Лежа на животе, полезно делать следующее: заносить наперед через стороны руки и в то же время разводить ноги; приподнимать руки с гимнастической палкой и заносить ее за спину; медленно отжиматься на коленях; дотягиваться до голеностопа.

Бытует мнение, что с помощью лечебной физкультуры можно исправить килевидную деформацию грудной клетки у детей.Упражнения не смогут «впихнуть внутрь» выступающую грудину.Такой порок устраняется лишь оперативным способом.Дыхательная гимнастика сможет лишь помочь избавиться от парадоксального дыхания.

Чтобы пациент после операции мог быстрее вернуться к нормальной жизни, с первого дня назначается курс ЛФК, дыхательные тренировки и массаж.

На первом этапе они направлены на быстрое заживление, поддержание проходимости дыхательных путей, активизацию циркуляции крови; на втором – на привыкание организма к повышению нагрузки, нормализацию функционирования сердца и легких, реабилитацию мышц; на третьем – на бытовое восстановление.

Лечебная физкультура исключает движения, при которых могут растягиваться ткани или возникать боль на оперированном участке.

Сначала назначают брюшное дыхание и пассивные движения, на вторые сутки разрешается поворачиваться и сидеть, на третьи – ходить и делать упражнения на координацию.Со временем рекомендуется подниматься и спускаться по лестнице, заниматься с гимнастической палкой.

На первых порах тренировки проводятся 3–4 раза в день по 5–8 минут, на 1–2 месяце можно уже плавать, бегать и ездить на велосипеде.

Профилактика, лечение, консультация ортопеда-травматолога по поводу упражнений при искривлениях грудины

Поскольку в большинстве случаев этот дефект является врожденным, а приобретенный – следствие некоторых заболеваний, нет явных профилактических мер.Лечение в зависимости от вида и стадии развития недуга может быть консервативным или оперативным.

Поэтому необходимо при первых же симптомах обратиться к ортопеду.

Он сможет диагностировать патологию и назначить эффективное лечение, включающее щадящие меры, пока нарушение не приобрело разрушительный характер, повреждая другие системы организма, и не потребовалось хирургическое вмешательство, которое влечет за собой длительный восстановительный период.

Как увеличить грудную клетку?

Суть методики заключается в том, чтобы посредством специализированных упражнений увеличить объем и максимально расширить грудную клетку атлета.Другими словами: в данном случае цель – не столько повлиять на мышцы, сколько на кости, или на скелет и всю конституцию в целом.

Размер грудной клетки изначально зависит в первую очередь от генетических данных человека.

Тем не менее, в юношеском возрасте (18—25 лет) имеется возможность добиться увеличения ее роста путем применения так называемых «дыхательных» упражнений.

И даже если Вам уже за 30 или 40, все равно Вы имеете возможность увеличить грудную клетку в объеме на 10—15 см, прибегая к достаточно серьезным и длительным тренировкам по данной методике.

Итак, как увеличить грудную клетку
упражнения:

Эту задачу необходимо решать при помощи комплекса упражнений, стимулирующих глубокое дыхание – с одной стороны, и движений, специально растягивающих грудную клетку – с другой стороны.

Усиленная тренировка на увеличение и расширение объема грудной клетки должна выполняться перед тренингом грудных мышц.Для молодых бодибилдеров данная специализация длится 5-6 месяцев, для культуристов старшей возрастной группы:7-8 месяцев.

Выполняйте «Дыхательные приседания» по следующей схеме:

  1. Между первыми десятью повторениями сделайте три глубоких вдоха-выдоха;
  2. Между второй десяткой повторений выполните по четыре вдоха-выдоха;
  3. Выполняя последние пять повторений, сделайте пять вдохов-выдохов.

По завершении вышеуказанного цикла вы станете дышать очень глубоко.Не теряя момента, сразу же ложитесь на горизонтальную лавку и с легкой штангой или гантелью (не более 20 кг) выполняйте «пуловер дыхания».

Руки не сгибайте, держите прямыми, так как главное в этом случае – это максимально растянуть грудную клетку.Дышите предельно глубоко, используйте всю амплитуду движения, работайте плавно, медленно.Изменяйте ширину хвата в сторону увеличения, начиная с 15 см.Она должна увеличиваться от подхода к подходу.

Возможно выполнение «пуловера дыхания» с гирей, диском или с двумя гантелями, но главное – не вес.Главное сохранять стиль исполнения.

Важно понимать ключевой момент: пауза между приседаниями и пуловером должна быть сведена к минимуму.

Отдых, средней продолжительностью 3-4 минуты, стоит выполнять только между супер-сериями.
Выполняйте данный спец-цикл через день, другими словами — три раза в неделю.

Новичкам достаточно выполнить два супер-сета по 25 раз, опытным бодибилдерам рекомендуется делать пять супер-сетов.

Пуловер с гантелью: упражнение для расширения грудной клетки

Сегодня мы расскажем о результативном упражнении, направленном на развитие грудной клетки, которое называется пуловер.Также мы поговорим о правильной технике и подробно рассмотрим причины эффективности этого упражнения.

Упражнение пулловер (пуловер)

В случае с этим упражнением перевод названия весьма точно передает саму суть выполняемых действий.Дословно это звучит как «тащить сверху».Но обычно используется заимствованное слово пулловер, которое почему-то пишут с одной «л».

Это упражнение прорабатывает сразу несколько групп мышц.По большей части, это мышцы передней части торса:

  • грудные мышцы;
  • передние зубчатые;
  • широчайшие мышцы спины;
  • трицепсы;

Пуловер и расширение грудной клетки

В некоторых изданиях, посвященных тематике бодибилдинга и фитнеса, т.ч.электронных, встречается следующие мнение: пуловер позволяет немного расширить внутренний объем грудной клетки.В реальности это миф; по крайней мере, научно обоснованных доказательств этой гипотезы не представлено.

Однако является несомненным следующий факт: регулярные тренировки, включающие в себя пуловер, позволяет нормализовать осанку и предотвратить сутулость, поскольку вы будете тщательным образом контролировать положение груди.Но если вы уже имеете горб, тут поможет только обращение к специалисту и назначенное им лечение.

Как расширить грудную клетку

Увеличение внешнего объема грудной клетки достигается 2-мя путями.Во-первых, это правильная, здоровая осанка вкупе с дыхательной гимнастикой.Во-вторых, это тренированные передние зубчатые мышцы, которые фактически не подвергаются нагрузке как в обычной жизни, так и при подавляющем большинстве упражнений.

Принято считать, что расширение грудной клетки в процессе роста организма у мужчин происходит в подростковом возрасте, и этот процесс прекращается уже по достижении 20-ти лет.Но сделать грудь больше все-таки можно, даже будучи взрослым.

Рост грудной клетки у подростков

По данным некоторых исследований, если подросток будет регулярно тренироваться, выполняя в том числе и пуловер, при этом занимаясь и дыхательными упражнениями, то обхват его грудной клетки скорее всего будет больше на 3 или 4 см.по сравнению со сверстником, не занимающимся вышеописанными упражнениями.

Если оперировать процентами, то увеличение костей в процессе роста организма дает около 30% будущего объема груди.Оставшиеся 70 — это рост мышечных волокон и тренировка растяжки.Как раз таки на это и направлен пуловер.

Как научиться делать пуловер

В данном упражнении важно ощущать, каким образом сокращаются мышцы, поэтому сначала надо научиться именно этому.Тренировка заключается в том, чтобы встать прямо, и, протянув руки впереди себя, перекрестить их ладонями вниз, а потом медленно поднять руки и затем опустить.

В идеале вы почувствуете, как напрягаются сначала широчайшие.а потом и передние зубчатые мышцы.Не приступайте к работе с весом, пока не начнете «ощущать» эти группы мышц.

Пуловер с гантелей на скамье

Пуловер выполняется практически всегда с гантелей, но вот поверхность, на который вы будете тренироваться, может быть разной: скамья (причем можно ложиться как вдоль, так и поперек, чтобы бедра и поясница были не на ней), фитбол, наклонная скамья (тогда лежать придется головой вниз).

Новичкам лучше тренироваться с обычной скамьей и лежа вдоль — так будет проще.Профессионалам целесообразнее выбирать вариации посложнее, т.е.фитбол или обычная скамья, но в положении поперек.

Ошибки в пуловере

Ошибка №1 заключается в слишком большом весе и, как следствие, нарушении техники.Помните, тут важна не сила, а растяжка, берите средний вес.

Ошибка №2 — это выполнение пуловера в сложных вариациях (на наклонной скамье или со штангой) без отточенной техники.Сначала научитесь идеально выполнять упражнение с гантелей, а потом уже беритесь за вариации.

Тренинг для расширения грудной клетки

Каждый мужчина мечтает стать обладателем широких плеч.Но затем возникает проблема: широкие плечи смотрятся некрасиво на фоне узкой грудной клетки.

Значит, необходимо расширять грудную клетку и костяк плеч.Существует мнение, что расширить верхний плечевой пояса можно не с помощью мышечной массы, а за счет хрящевой и костной ткани.

В этой статье вы узнаете все о том, как расширить грудную клетку.

Основное расширение грудной клетки происходит за счет растягивания хряща, который в передней части торса прикрепляет ребра к грудине.Но многие эксперты считают, что расширяющий грудину тренинг неэффективен.

Но отмечается, что у молодых людей до 25 лет есть положительный эффект роста костей.

А также у мужчин после 25 лет заметен положительный результат из-за гипертрофии мышц торса, поэтому создается эффект более широкой груди.

Так как наши кости растут всю жизнь, то следует просто немного им помочь.Рост костей зависит от многих биологически активных веществ, одним из которых является гормон роста, выделяемый гипофизом или искусственными.

Соответственно можно отметить, что физические упражнения помогают активному росту костей, поэтому, увеличивая нагрузку на скелет, вы способствуете активно росту костей и запускаете процессы обновления.

Именно поэтому расширяющий грудину тренинг более эффективен для молодых людей от 20 до 25 лет.Так как у них еще меняется форма грудной клетки.

Чтобы кость становилась толще, необходимо выполнять силовые упражнения.Почему? Так как именно из-за деления клеток внутренней поверхности надкостницы образуются новые слои клеток и межклеточное вещество.Что, в свою очередь, делает кость толще.

Поэтому кости в ширину растут всю жизнь человека, а вот в длину – только до 25 лет, так как рост костей в длину возможет только до тех пор, пока формируется форма грудной клетки.Соответственно, если вы хотите достигнуть расширяющего воздействия на грудную клетку, то делайте это в молодом возрасте.

Поэтом шансов расширить костяк у вас будет все меньше.

Отчего зависит эффект и скорость роста костей?

Если вы хотите расширить костяк плеч, то вам необходимо для начала увеличить длину костей.Для этого нужно обеспечить хороший гормональный фон и физическое растяжение костей.В этом вам поможет специальный силовой тренинг.

С помощью упражнений для расширения грудной клетки вы сможете обеспечить растягивающий эффект на кости, а также вызвать выброс гормона роста.

Многие спортсмены, чтобы улучшить процесс расширения ширины плеч и грудной клетки, колют искусственный гормон роста.

Но повторимся еще раз, что эффективность расширяющего грудную клетку тренинга зависит:

  • Во-первых, от возраста.Делать это нужно до 25 лет, после – совершенно бессмысленно;
  • Во-вторых, чем больше гормона роста в вашей крови, тем эффективнее будет сказываться на вас тренинг;
  • В-третьих, необходимо правильно организовать тренировку и выполнять специальные упражнения.Вы должны почувствовать тот момент, что ваши кости «растягиваются»;
  • В-четвертых, чтобы увеличить костяк плеч, организуйте свое питание и отдых.Спите не меньше 8-ми часов, так как гормон роста вырабатывается именно во время сна.А ваш рацион должен быть богат калием и другими нутриентами, которые играют ключевую роль в формировании костной и хрящевой ткани.

Упражнения для расширения грудной клетки.

Если вы ищите ответ на вопрос о том, как расширить грудную клетку, то вам необходимо включить в свой силовой тренинг следующие упражнения:

  • Дыхательные приседания.Во время выполнения этого упражнения вы должны делать много приседаний с умеренным весом на плечи.Между первыми пятью повторениями делайте 1 глубокий вдох-выдох.Между 5-10 повторением – 2 вдоха-выдоха, между 10-15 – 3 вдоха-выдоха и так далее;
  • Пулловеры – эффективные упражнения для расширения грудной клетки и костяка плеч.Лучше всего делать сразу после дыхательных приседаний.Исходное положение: лечь на скамью и взять штангу или гантели весом около 10 кг.Выполнение упражнение: наполните грудную клетку воздухом и опускайте штангу или гантель за голову, делать это необходимо медленно и не напрягать брюшную полость.В максимально нижней точке сделайте остановку на секунду.На выходе возвращайтесь в исходное положение;
  • Тяга Рейдера – вариант пулловера, выполняемый стоя.Преимущество этого упражнения заключается в том, что не нужен спортивный инвентарь.Исходное положение: возьмитесь за угол или косяк двери, который находится чуть выше вашей макушки, и отступите.Выполнение упражнения: делая глубокий вдох, потяните руки вниз и внутрь.Во время этого не напрягайте брюшные мышцы.

Для расширения грудной клетки также выполняйте жим штанги лежа широким хватом и подтягивания широким хватом.Помните, что во время выполнения всех упражнений важен не рабочий вес отягощений, а суммарное количество повторений.

Ваша тренировка для расширения грудной клетки должна выглядеть примерно так:

  • 6-10 подходов по 15-30 повторений дыхательных приседаний;
  • 6-10 подходов по 15-30 повторений пулловеров;
  • 6-10 подходов по максимальному количеству повторений подтягиваний широким хватом;
  • 6-10 подходов по 15-30 повторений жима штанги лежа широким хватом.

Выполнять такой тренировочный комплекс необходимо через день.В дни отдыха делать только тягу Рейдера.Ваша тренировка должна составлять из трех циклов: 4 недели, 6 недель, 8 недель.Между циклами перерыв 1 месяц.

Дыхательная гимнастика для развития грудной клетки

0 в Здоровье и фитнес
23-10-2014

Спортсмены, такие как пловцы или легкоатлеты, нередко озадачиваются развитием грудной клетки и расширением объёма лёгких.Для этого в дыхательной гимнастике существует ряд упражнений.

Задерживание дыхания

Выполняется упражнение следующим образом: стоя ровно, делается максимально глубокий вдох, и дыхание задерживается на максимально долгое время.Йоги утверждали, что таким образом можно избавиться ещё и от неприятного запаха изо рта.Одной из причин которого может стать недостаточная вентиляция лёгких.

Выдох производится черезе открытый рот и с приложением силы.После серии в 5 подходов, делается очистительное дыхание: выдох совершается толчками, через сложенные как для свистка губы.

Предназначение этого упражнения – развитие дыхательной мускулатуры, лёгких, расширение грудной клетки.Считается также, что такие занятия могут улучшить пищеварение, нервную систему и кровообращение.

Задерживая воздух, человек очищает лёгкие от накопившегося там СО2, к тому же даёт больше времени для того, чтобы кровь вобрала в себя как можно больше кислорода, который затем она распределяет по всему организму.Задержкой дыхания лечат расстройства желудка, застои крови и недуги печени.

Йоги утверждали, что таким образом можно избавиться ещё и от неприятного запаха изо рта.Одной из причин которого может стать недостаточная вентиляция лёгких.

В самом начале занятий пациент не сможет надолго задерживать дыхание, но со временем результат вырастет.

Расширение грудной клетки

Упражнение заключается в следующем: в положении стоя набираются полные лёгкие воздуха и дыхание задерживается.Напряжённые руки вытянуты вперёд, со сжатыми кулаками на уровне плеч.Оставив мышцы напряжёнными, руки отводятся назад и вновь возвращаются вперёд, и так несколько раз.Выдох производится с силой и через открытый рот.После упражнения выполнить очищающее дыхание.

Грудная клетка сокращается из-за неправильной осанки и от выполнения работы в согнутом состоянии.Восстановление нормального размера и формы – вот главная задача этого упражнения.

Растягивание рёбер

Рёбра и их объём имеют колоссальное влияние на правильность дыхания.Для придания рёберным хрящам большей эластичности, необходимо проделывать следующее упражнение.

В положении стоя прижать ладони к рёбрам так, чтобы они находились максимально близко к подмышкам, а большие пальцы направлялись назад.Упражнение заключается в следующем: в положении стоя набираются полные лёгкие воздуха и дыхание задерживается.

Напряжённые руки вытянуты вперёд, со сжатыми кулаками на уровне плеч.Оставив мышцы напряжёнными, руки отводятся назад и вновь возвращаются вперёд, и так несколько раз.Выдох производится с силой и через открытый рот.После упражнения выполнить очищающее дыхание.

Сильно сжимать рёбра не нужно.Глубоко вздохнув, задержать дыхание.Затем, сжимая рёбра, медленно выдохнуть.После этого выполнить очистительное дыхание.

Все эти упражнения не должны быть ежедневными.Увлекаться ими не стоит.

Упражнения при воронкообразной груди.Виды деформации грудной клетки

Упражнения при воронкообразной груди не заменимы для восстановления грудной клетки в нормальное состояние.

Воронкообразная грудная клетка во многих случаях позиционирует себя, как заболевание врожденного характера это связано с наследственностью, как и любое заболевание, и может носить приобретенную форму.

  • Следствие травмы в области грудной клетки, в результате которой нарушены хрящевые ткани и в дальнейшем постепенное прогрессирование заболевания.
  • Инфекционные заболевания, разрушающие костную структуру грудной клетки – это туберкулез, сифилис.
  • При дисплазии хрящевой и соединительной ткани видоизменяется позвоночник и происходит нарушение работы всех внутренних органов включая грудную клетку.

Существует три вида деформации грудной клетки: плоская, килеобразная и воронкообразная.

Лечение осуществляется в большей степени оперативно, как при воронкообразной деформации грудной клетки, так и при килеобразной.

Визуально воронкообразная грудная клетка представляет собой западение (вдавливание) ребер и грудной клетки, в результате чего происходит нарушение работы органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Килеобразная грудная клетка представляет собой выпуклость ребер и визуально схожа с формой киля.

Как ЛФК влияет на процесс выздоровления?

Специальные упражнения при воронкообразной груди будут незаменимы при восстановлении грудной клетки в нормальное состояние, в приобретенной и не запущенной форме.Выполняемые упражнения сконцентрированы непосредственно на пораженный участок.

При серьезных запущенных формах заболевания используется исключительно оперативный метод лечения с фиксацией положения грудной клетки, при этом в восстановительный метод также включены лечебные упражнения.

Лечебная физкультура (ЛФК) со специальным комплексом упражнений позволяет вытянуть (растянуть) вдавленную грудную клетку в нормальное состояние, укрепить мышечный каркас, восстановить и усилить позвоночник.

ЛФК, лечебные упражнения при воронкообразной груди, помогают органам сердца и легких правильно функционировать.В комплекс упражнений включена дыхательная гимнастика, для нормализации дыхания.

Восстановительные упражнения при воронкообразной груди

При выполнении упражнений очень важно следить за дыханием.

  1. Упражнение можно выполнять из положения, как Вам удобно – стоя или сидя.Руки через стороны вверх, пальцы сплести – вдохнуть, не разжимая пальцев, стремимся развести руки в стороны, далее руки опускаем и расслабляемся – выдохнули – выполняем упражнение 5-7 раз.
  2. Упражнение, стоя, ноги расставили на ширину плеч, руки к плечам.Прогибаясь в спине, руки устремляем вверх – вдыхаем, на выдохе возвращаемся — 4-6 раз.
  3. Для выполнения следующего упражнения правая рука находится вверху, левая внизу, дугами вперед рывками менять положение рук, отводя их в конечном положении назад – повторить упражнение необходимо 8-10 раз.
  4. Наклоняемся вперед, ноги на ширине плеч, руки в стороны.Выполняем упражнение, наклоны туловища влево, затем вправо, касаясь то одной, то другой рукой пола – делаем упражнение 10-12 раз.
  5. Ноги расставили на ширине плеч, руки в стороны, руки уложены на ребра с боков.Надавливаем – выдох, вернулись – вдохнули – упражнение пов-ть 4-6 раз.

Для следующего комплекса упражнений необходимо взять гимнастическую палку

  1. Упражнение выполняем стоя, ноги расставили на ширину плеч, а палка над головой.Опускаем палку на лопатки – вдохнуть, далее вернуться в первоначальное положение — выдохнуть – 5-7 раз.
  2. Палка на лопатках.Опустить палку на лопатки – вдохнуть, затем вернуться и выдохнуть – 5-7 раз.
  3. Для данного упражнения палка остается на лопатках.Делаем повороты туловища сначала вправо, затем влево – упражнение повторить 1-5 раз.
  4. Упражнение с помощью Шведской стенки или турника.Руки располагаем на перекладине ширине плеч, выполняем подтягивание – 1-5 раз.
  5. Для данного упражнения укладываемся на живот, при этом руки вдоль туловища.Прогибаясь, подняли голову, плечи и туловище назад, удерживаем это положение 3-5 сек., затем вернуться в первоначальное положение – 4-7 раз.
  6. Упражнение, в упоре лежа, выполняем отжимание от пола – 5-10 раз.
  7. Теперь необходимо сесть на пол, носки под опорой, руки за головой, ложимся на специальный валик.При выполнении данного упражнения пытаемся коснуться плечами пола, далее возвращаемся в первоначальное положение – 3-7 раз.
  8. Также сидя на полу, руки сзади, поднимая таз и опираясь на пятки и кисти рук, прогнуться, удерживать это положение 3-5 сек.– выполняем упражнение 3-5 раз.
  9. И последнее упражнение, отводим руки назад, прогнуться – вдох и вернуться – выдох – упражнение повторить 4-6 раз.
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Борис Чигиркин
Практикующий пластический хирург.
Написано статей
133
Добавить комментарий