Упражнения против целлюлита на попе

Разбираемся в вопросе: Упражнения против целлюлита на попе - тренды и лайфхаки 2019 года.

Содержимое статьи

Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах при помощи упражнений

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях.2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина.Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» — массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия.Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях.Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

  1. Систематичность и комплексность.Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр.Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
  2. Правильное дыхание.Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову.Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох.Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
  3. Максимальное напряжение мышц.Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру.Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
  4. Постепенное повышение нагрузки.Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше.Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

    Приседания.Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник.Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса.Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс.Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой.

Слишком глубоко приседать не нужно, опустите таз, как бы присаживаясь на стул, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.Сделайте не менее 15-20 повторений, избегайте резких движений и рывков.Для увеличения нагрузки можно использовать гантели по 2-6 кг, удерживайте их в согнутых руках на уровне талии или плеч во время приседаний.

Упражнение «Велосипед».Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища.Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз.Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители.Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде.Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.

Боковые выпады.Исходное положение – стоя.Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии.Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону).Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди.Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону.Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать.

Если упражнение делается правильно, вы почувствуете прилив крови к ногам и бедрам.Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, а потом так же медленно вернитесь в исходную стойку.Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов.Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.

Прямые выпады.Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии.В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым.Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов.

Обратите внимание, что колено не должно выдаваться за носок правой ноги, и таз не должен заваливаться вперед, назад и в любую из сторон.Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд.Для усиления антицеллюлитного эффекта можно дополнительно взять в руки по гантели (весом в 2-3 кг) и поднимать их вверх одновременно с выпадом.

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

    Ходьба на ягодицах.Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.Спину выпрямите, взгляд направьте вперед.Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок.Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу.

Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения.Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад.Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.

Поднятие таза.Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок.Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить.Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение.Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.

Бег на месте с максимальным поднятием ног.Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди.Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц.

Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками.Выполняйте 1 минуту.После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.

Поднятие ног.Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу.Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах.Задержитесь на 5-10 секунд.Вернитесь в исходную стойку и смените ногу.Повторите не менее 20-30 раз.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель.А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки.Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

Лучшие упражнения от целлюлита для сжигания жира на бедрах и ягодицах

Какие упражнения способны избавить от целлюлита и придать упругую форму ногам, бедрам и ягодицам? Благодаря этим упражнениям, ускоряющим сжигание жира в проблемных областях, вы сможете избавиться от «апельсиновой корки» на вашем теле раз и навсегда.В этой статье вы найдете упражнения от целлюлита, способствующие уменьшению его проявлений и полному избавлению от него на бедрах и ногах.

Сложность в борьбе с целлюлитом заключается в том, что от него нелегко избавиться даже при помощи тренировок.Такие упражнения, как ходьба по наклонной поверхности, обратные выпады, неполные приседания и многие другие, направлены на удаление целлюлита с ягодиц, живота, бедер, ног и других частей тела.

Кремы, которые имеют антицеллюлитный эффект, обертывания для тела и даже инъекции только скрывают внешние проявления этой проблемы и действуют не сразу, поэтому мы подобрали лучшие упражнения от целлюлита, которые в кротчайшие сроки избавят вас от этих ужасных ямочек и бугорков на вашем теле.Мы уже писали как избавиться от целлюлита в домашних условиях, теперь мы поговорим об эффективности упражнений против апельсиновой корки.

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями?

Неполные приседания сжигают лишний жир на бедрах, ягодицах и ногах.

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе? Ничто не избавит от целлюлита навсегда, это, по сути, бесконечная борьба.Однако в сочетании с правильным питанием проблема целлюлита решаема.Вы должны помочь своему телу превратиться в машину для сжигания жира, чтобы уменьшить излишки жировых отложений, которые формируют на коже марсианские пейзажи и апельсиновый узор.Занятие спортом способны творить чудеса.

Хорошие жиросжигающие упражнения от целлюлита способны улучшить внешний вид и текстуру кожи, особенно если вы делаете их каждый день.Видимых результатов вы также можете добиться с помощью антицеллюлитных кремов и правильного питания.Хотя эти видимые изменения и не навсегда сильно заметны, однако при сравнении результатов до и после тренировок можно с уверенностью сказать, что упражнения действительно работают.

Насколько действенны антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц? Нет какого-либо другого доказанного способа избавиться от целлюлита, но тренировки приносят результат, если выполнять все правильно и тщательно следить за питанием.Упражнения от целлюлита до сих пор являются самым действенным способом избавиться от него, учитывая то, что другие методы не показали себя с лучшей стороны.

Согласно Daily Mail, различные проверенные тренировки и упражнения против целлюлита помогают избавиться от очень запущенных форм его проявления.Когда вам кажется, что особых изменений на ваших проблемных зонах совсем не видно, не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте тренироваться дальше.

Некоторые журналы по фитнесу утверждают, что подтягивающие тренировки на ноги и бедра очень эффективны против целлюлита даже без применения специальных кремов, лазера, хирургии и мезотерапии.

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Обратные выпады: разгоняют жир в области бедер и ягодиц

Развитие мускулатуры поможет избавиться от целлюлита, потому что в результате этого сжигаются жировые отложения, которые хранятся под кожей.Верхний слой кожи становиться упругим и подтягивается.Если вы будете тренироваться каждый день или, по крайней мере, 3 раза в неделю и выполнять комплекс упражнений на проработку мышц всего тела, тогда избавиться от целлюлита и лишнего жира или хотя бы уменьшить его проявление на бедрах, ягодицах и в области живота, возможно, получится гораздо быстрее.

Хорошие упражнения для уменьшения целлюлита способны справиться с обвисшей кожей, которая смотрится гораздо хуже, чем целлюлит.

Так, какие же упражнения для уменьшения целлюлита самые лучшие? Вы найдете массу советов, статей, книг на просторах интернета и книжных полках магазинов, начиная с диеты Палео и заканчивая различными программами тренировок, которые обещают быстро избавиться от целлюлита.Большой объем информации вносит путаницу в головы людей, которые просто хотят с помощью несложных упражнений достичь этой цели.Большинство из предлагаемых тренировок и физических упражнений, направленных на борьбу с целлюлитом, вероятно, разочаруют вас также, как и всевозможные диеты и программы тренировок для похудения.Тем не менее, они имеют право на жизнь, так как у человека должен быть выбор из великого множества, чтобы суметь подобрать подходящую именно ему.Ниже представлены некоторые из лучших упражнений от целлюлита.

Упражнения от целлюлита на попе

Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания целлюлита на ягодицах? Главным образом, это упражнения для ягодиц от целлюлита на проработку нижней части тела.Домашний комфорт и приятная обстановка настроят вас на нужный лад.Комплекс упражнений подобран таким образом, что вам не понадобится дополнительное оборудование, или вы сможете задействовать подручные средства для этих целей.Главное условие выполнения упражнений заключается в том, чтобы не забывать напрягать ягодичные мышцы в процессе их выполнения.Вот некоторые из лучших упражнений от целлюлита для ягодиц, которые уберут лишний жир и подтянут мышцы в этой области.

Обратные выпады для удаления целлюлита на ягодицах

В процессе выполнения упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах задействуются четырехглавая мышца, ягодицы, икры и мышцы задней поверхности бедер.

  • Исходное положение: стоя, руки на бедрах.
  • Левая ножка делает шаг назад, затем опуститесь на левое колено, правое колено также согнуто под углом 90 градусов.
  • Попка напряжена во время возвращения в исходное положение.
  • Сделайте то же самое для другой ноги.
  • Выполните 3 подхода по 20 повторений.

«Неполные приседания» с собственным весом тела для сжигания жира на ягодицах

Неполные приседания: лучшее упражнение для уменьшения целлюлита на ногах, ягодицах и бедрах.

«Неполные приседания» прорабатывают большинство мышц нижней части тела, включая мышцы ягодиц.Чтобы выполнить это упражнение правильно, следуйте инструкции:

  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.
  • Вытяните руки перед собой для балансировки.(еще один возможный вариант упражнения: руки можно сцепить «в замок» на затылке)
  • Выполните приседание так, как будто вы хотите сесть на стул.
  • Опустите бедра так, чтобы колени были согнуты на 90 градусов.
  • Вернитесь в стартовую позицию.
  • Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Обратные выпады и «неполные приседания» помогут вам сбросить лишний вес вокруг ягодиц, что в значительной степени сократит видимость и проявления целлюлита.Есть и другие рекомендуемые упражнения от целлюлита для ягодиц, которые вы тоже можете попробовать, ягодичный мостик и махи назад согнутой ногой.

Упражнения против целлюлита на ногах и бедрах

Если у вас есть целлюлит на ногах и бедрах, тогда эти упражнения от целлюлита на ногах и попе специально для вас.Все вы видели фото звезд, попавшие на экраны телефонов и фотоаппаратов, на которых отчетливо видны все «прелести» целлюлита.При помощи этих упражнений вы с легкостью избавитесь от лишнего жира и приведете в порядок ваши ножки и бедра.Вот несколько упражнений от целлюлита на бедрах и ногах, которые способны творить чудеса и вернуть упругость коже.

Ходьба по наклонной поверхности для удаления целлюлита на бедрах

Если научиться правильно делать это упражнение, тогда он окажется одним из простейших упражнений от целлюлита на ногах и бедрах.Старайтесь больше ходить по наклонной, чтобы похудеть в бедрах, укрепить ягодичные мышцы и тонизировать кожу всей нижней части тела.Можно не только ходить по холмам, но и заниматься лазанием, чтобы сжечь лишний жир на бедрах и ногах.Посвящайте ходьбе около 30 минут вашего времени в день, чтобы сделать ноги сильнее, кожу упругой и без ямочек и бугорков.

Сжимания и разжимания от целлюлита на бедрах

Для этого упражнения вам понадобиться гимнастический мяч диаметром 65 см.Также приготовьтесь выполнить 3 подхода по 20 повторений, чтобы это упражнение от целлюлита для внутренней поверхности бедер было более эффективным.

  • Лягте на пол.
  • Поместите мяч между колен.
  • Ноги в коленях согнуты под углом 90 градусов.
  • Руки лежат на полу вдоль тела.
  • Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы пресса, нижняя часть спины должна быть прижата к полу.
  • Вдохните — это подготовка к сжиманию.
  • На выдохе сожмите мяч внутренней поверхностью бедер.
  • Удерживайте позицию в течении 5 секунд и расслабьтесь.
  • Старайтесь дышать естественно во время сжатия мяча.
  • Сделайте столько повторений, сколько захотите.

Еще можно попробовать другие упражнения против целлюлита на бедрах такие, как шаги в сторону для боковой поверхности бедер, упражнения с валиком для внутренней поверхности бедер, квадрицепсов и ягодиц, кардио тренировки и кубковые приседания.Я не утверждаю, что предложенные варианты подойдут абсолютно всем.Прислушайтесь к советам, приведенным ниже, чтобы удалять целлюлит при помощи этих упражнений стало гораздо проще.А пока еще несколько наиболее действенных упражнений от целлюлита на бедрах, ягодицах, животе и ногах:

  • Румынская становая тяга с отведением ноги назад.
  • Упор присев.
  • Выпады по часовой стрелке.
  • Подъем таза с согнутыми ногами.
  • Армейские отжимания.
  • Стационарные выпады с гантелями.
  • Трицепсовые отжимания.
  • Планка с согнутыми коленями.

Советы и эффективные упражнения против целлюлита

Итак, вы запаслись лучшими, по вашему мнению, упражнениями для избавления от целлюлита, а вдруг снова разочарование?! Эти советы помогут вам избежать разочарований в процессе вашей борьбы над целлюлитом.Выполнять их нужно также тщательно, как и сами упражнения.

  1. Регулярно делайте массаж бедер, ягодиц и ног.Это можно делать в душе с помощью обычного мыла или геля для душа и щетки или мочалки.Массируйте проблемные зоны в течение пяти минут, чтобы улучшить кровоток к этим областям и привести в тонус кожу.Возьмите себе за привычку делать массаж регулярно после хорошей тренировки с лучшими упражнениями от целлюлита.
  2. Кушайте пищу, способствующую сжигаю калорий, в добавок к упражнениям.Выбирайте зеленые овощи такие, как сельдерей, брокколи, брюссельская капуста, петрушка и зеленый перец, которые прекрасно очищают организм от токсинов, а также уменьшают внешние проявления целлюлита, особенно на бедрах.Токсины являются одной из причин, вызывающих целлюлит.
  3. Пейте воду с лимоном на протяжении всего дня.Лимон препятствует задержке воды в организме и очищает печень.Задержка воды и нарушение работы печени также являются одними из основных причин развития целлюлита.Хорошая тренировка, вода с лимоном, меньше соли в рационе, особенно во время менструации, ускорят процесс сжигания жировых отложений, что приблизит вас еще на несколько шагов к вашей цели.
  4. Исключите жаренную пищу и сахар из рациона.Эти продукты имеют непосредственное воздействие на формирование целлюлита на теле.По факту упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах эффективно борются с последствиями чрезмерного потребления сладкой и жареной пищи.

Заключение

Несомненно, все эти упражнения дают видимый положительный эффект, но … он не постоянный, поэтому продолжайте бороться с целлюлитом, чтобы держать себя в форме и предотвратить дальнейшее его распространение на теле.Особенно сложно будет справиться с целлюлитом на бедрах, но при хороших и регулярных тренировках и правильном питании вы справитесь и с ним.

Ах, какие ножки, или как избавиться от целлюлита без похода в тренажёрный зал

Целлюлит — большая проблема для женщины.Во-первых, это ужасно некрасиво, самооценка резко идёт вниз, и ни о каком простом женском счастье не может идти речи.Во-вторых, это опасно для организма, особенно для костей и суставов.Как избавиться от этой проблемы? Всевозможные мази, массажи, обёртывания, специальные диеты — способов масса, и все они требуют больших усилий и затрат, только результат не всегда радует.Или радует, но недолго.Целлюлит коварен, бороться с ним нелегко даже с помощью физических упражнений.Однако при огромном желании и старании распрощаться с ненавистной «апельсиновой коркой» возможно даже в домашних условиях.

Как избавиться от целлюлита с помощью упражнений

В борьбе с целлюлитом важно правильно подобрать упражнения.Есть специальные комплексы для ног, ягодиц, бёдер, которые восстанавливают эластичность кожи, корректируют форму проблемных зон и уменьшают объём подкожных жировых отложений.

Лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии его проявления, но и в этом случае физические нагрузки должны быть регулярными.В идеале домашние тренировки нужно проводить каждый день или хотя бы 4–5 раз в неделю.С такой периодичностью результат уже будет заметен через две недели, а через месяц можно наблюдать существенные улучшения состояния кожи.

Целлюлит — это изменение структуры жировой ткани.Из-за неправильного питания, питьевого режима и нездорового образа жизни нарушается обмен веществ, увеличивается объём жировых клеток, при этом молекулы выходят в межклеточное пространство.Скопления этих молекул образуют под кожей микроузелки.Они заполнены лимфой, которая накапливает в себе токсины, когда застоится.Именно эти микроузелки и формируют так называемую «апельсиновую корку», а токсины отравляют организм.

5 основных правил выполнения упражнений от целлюлита дома

  1. Время занятий может быть любым, но считается, что ранние упражнения более полезны для фигуры, особенно до завтрака.Также утро — лучшее время для формирования новой привычки.
  2. Начинать антицеллюлитную зарядку нужно с лёгкой разминки.Она необходима для разогрева мышц.Первые упражнения выполняются плавно, не спеша.Это могут быть простые наклоны, повороты и махи.
  3. Не усердствовать в первые дни тренировок, важно постепенно увеличивать нагрузку.Не стоит сильно напрягаться и в дальнейшем.Домашняя зарядка должна быть в удовольствие, в этом хорошо помогает любимая музыка, если включить её фоном.
  4. Необходимо периодически менять упражнения, чтобы тело не привыкало и получало всегда нужную нагрузку.
  5. Важно сочетать физическую активность с правильным питанием.Кроме домашней гимнастики, будут полезны и другие методы борьбы с целлюлитом: массаж, обёртывания, правильный питьевой режим.

Упражнения для ног

Самыми эффективными от «апельсиновой корки» на ногах считаются прыжки на скакалке, глубокие приседания и махи ногами.Техника их выполнения проста, но нужно знать некоторые нюансы:

    во время прыжков на скакалке задействуются практически все мышечные ткани человека. Выполняя прыжки, локти обязательно надо прижимать к телу, приземляться только на носки.Традиционные прыжки можно заменить на поочерёдные вправо-влево, когда приземляются то в левую, то в правую сторону, увеличивая при этом «размах» прыжков.Не менее эффективный способ — прыжки крест-накрест, когда правая нога ставится впереди левой, а в прыжке они меняются.Упражнения со скакалкой против целлюлита на ногах следует выполнять в 2 подхода по 15 повторений;

Гимнастика для ягодиц

Целлюлит появляется в первую очередь на ягодицах.Это одна из самых сложных зон, потому что здесь образуется самая большая жировая прослойка.Избавиться от целлюлита на ягодицах помогут те же приседания и махи (описание см.выше).

5 эффективных упражнений для красивой попы

Поднятие таза, лёжа на спине.Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища.Начинайте поднимать таз как можно выше.Опускаясь, важно не касаться твёрдой поверхности.Упражнение выполняйте чётко, обязательно быстро поднимайтесь и плавно опускайтесь.Достаточно 20–30 подъёмов в 3–4 подхода.

Усложнённые варианты махов ногами.Это махи с гантелями или специальными приспособлениями — утяжелителями для ног, которые продаются в спортивных отделах и магазинах.Нагрузку можно постепенно увеличивать, например, начинать с 1 кг и довести до 5 кг и выше.Как выполнять упражнение? Зажмите гантель в подколенном сгибе и медленно поднимайте ногу с грузом вверх.Количество махов — 10–15 раз, а подходов — минимум 3.Гантели и специальные утяжелители можно заменить резиновым эспандером.Зафиксируйте эспандер коленом опорной ноги или рукой, а второй ногой делайте махи, натягивая спортивный инвентарь.

Видео: как правильно ходить на попе

Упражнения для бёдер

Ещё одна проблемная зона — внутренняя часть бёдер.Эта часть тела становится дряблой, потому что в повседневной жизни она практически не задействуется.Проблему можно исправить с помощью следующих упражнений:

    скрещивание ног, лёжа на спине.Выполняя «ножницы», прорабатывается не только внутренняя поверхность бёдер, но и мышцы брюшной полости.Необходимо делать не менее 20 скрещиваний в 2–3 подхода;

Видео: как избавиться от целлюлита за 2 недели

Тренажёры от целлюлита

Избавиться от «апельсиновой корки» можно и с помощью тренажёров.Вдобавок они ещё помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать работу дыхательной системы, сделать организм выносливее, а здоровье крепче.

Какие тренажёры помогут в борьбе с целлюлитом?

  • беговая дорожка;
  • велотренажёр;
  • степпер;
  • эллипсоид;
  • тренажёр-массажёр или вибротренажёр.

Определить, какой из них эффективнее, трудно, потому что любые физические нагрузки — это уже путь к успеху в нелёгкой борьбе за идеальную фигуру.Самые популярные — велотренажёр и беговая дорожка.Они помогают улучшить микроциркуляцию в тканях, сжигают лишние калории, а, значит, не дают жировым отложениям закрепиться на бёдрах и ягодицах.

Хорошо устраняет застойные явления в подкожном жировом слое степпер, который имитирует подъём по ступенькам или в гору.Это очень полезное упражнение для женщин.Заниматься на нём сложнее, чем на первых двух тренажёрах, но не менее эффективно.Для заметного результата достаточно от 5 до 30 минут, в зависимости от первоначальной физической подготовки.

Эллипсоид — тренажёр «три в одном».Он совмещает в себе велотренажёр, беговую дорожку и степпер, что позволяет каждый день чередовать одни упражнения с другими.

Вибротренажёры не менее популярны, так как занятия на них не требуют особых усилий.Пока стоишь, вибрирующий элемент осуществляет массаж проблемных зон.Вибрационные движения ускоряют процесс расщепления скопившихся жиров, стимулируют кровообращение и питание тканей, восстанавливают обменные процессы в клетках, а это всё, чего боится целлюлит.

Отзывы об антицеллюлитной гимнастике

После недели своих тренировок заметила, что целлюлита почти нет.Я была в шоке, что я до этого не делала, и медовый массаж — отчего только капилляры повылезали… Но я не о том.Вот что я делала: 1.Приседания — много подходов, по 20 раз, по 10 подходов в день — как только есть минутка приседаю.2.Мельница и наклоны в стороны.3.Хождение на попе (по-моему, самое эффективное).4.Лёжа на боку поднятие ног (по одной) по 20 раз.5.Кручу обруч.6.Много гуляю (с ребёнком) и не ем сладкое и мучное.

Лина

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4239490/#m55566621

Ходьба на попе помогает! Результат не заставит себя ждать.Это тот же массаж, только вы сами его делаете.Ещё можно приклеить на проблемную зону перцовый пластырь, тут вообще эффект увидите недели через 2.Проверено на себе.

Гость

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3960825/2/#m35363034

У меня попа орехом:) Я этого достигла следующим образом: 1.Бег (ежевечерний, немного, по 1 км) 2.Я живу на 10-м этаже и всегда пешком по лестнице.При этом стараюсь при поднятии ноги на ступеньку держать прямой угол в колене и делать осознанный упор на заднюю поверхность бедра (надеюсь, правильно объяснила) 3.Приседания.Немного: 40 раз по 3 подхода.Ноги чуть шире плеч.Приседая с прямой спиной… это когда макушка тянется вверх (можно смотреть вперёд выше уровня глаз на 10 см, тогда голова не будет опускаться и спина прямая будет).Руки вытянуты вперёд.И 40 раз.Приседания глууубоооокие.Следите, что колени не выходили вперёд, а то получите проблемы! Итак: 40 раз присели.Передышка 1 минута.И второй подход по 40 раз.Потом опять 1 минута передышка.И третий подход.И все: попа орехом будет уже через месяца 2! Потом можно в руки гантельки взять).

Курица без Цезаря

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4334619/#m42252059

Целлюлит — неприятное явление, но искоренимое.Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно совсем немного: начать выполнять упражнения.Какие лучше? Вы сами поймёте уже через некоторое время.Важно прислушиваться к своему телу, и тогда оно благодарно отзовётся в виде стройных ног, красивых бёдер и подтянутых ягодиц.

6 упражнений от целлюлита на ногах и попе

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как целлюлит или «апельсиновая корка».Для борьбы с этой проблемой здесь представлены простые, но весьма действенные упражнения от целлюлита.Вот именно то, что поможет вам!

Вопрос: Помогите! Совсем недавно я обнаружила, что кожа на моих бедрах стала не такой гладкой, как раньше.Что мне сделать, чтобы избавиться от этих неровностей? Мне только 30, и я никогда не думала, что целлюлит может появиться в таком молодом возрасте.

Ответ: Появление целлюлита не зависит от возраста.Он может быть и у девушек-подростков, и даже у маленьких девочек.Ведь целлюлит – это не накопленные токсины или не результат плохой циркуляции крови: на самом деле это просто форма запасания жира.Выглядит кожа по-другому из-за особенностей строения жировой ткани.

У каждого человека есть соединительная ткань, которая разделяет скопления жировых клеток на отдельные дольки и крепит их к коже.У женщин волокна образуют ячейки, похожие по форме на пчелиные соты, поэтому накопленный в них жир начинает выбухать, как поверхность стеганого одеяла.У мужчин целлюлит не так заметен, потому что у них волокна соединительной ткани расположены горизонтально и формируют перекрещивающиеся пучки, поэтому дольки при накоплении жира не выбухают и между ними не образуются ямки.

К сожалению, целлюлит может появиться без видимой причины, и с возрастом он становится более явным.Это происходит из-за того, что с течением времени меняется структура соединительной ткани: волокна становятся более плотными, а кожа истончается, делая целлюлит более заметным.Что еще более важно: с возрастом мы набираем вес.Обычная женщина каждые десять лет взрослой жизни теряет около 2,5 кг мышц, которые замещаются 7,5 кг жира.Поскольку жир более мягкий, он не поддерживает кожу, как это делают мышцы.К тому же жир более объемный, поэтому он буквально взрывается.

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе?

Правильные упражнения помогут уменьшить проявления целлюлита и сделать кожу нижней части тела более гладкой и упругой.16 женщин в возрасте от 26 до 66 лет придерживались этой программы в течение 8 недель, и по окончании все они отметили, что их целлюлит стал менее заметным.70% из них отметили, что целлюлита стало намного меньше.

Самое главное – всесторонне прорабатывать мышцы нижней части тела, тем самым сокращая запасы жира и замещая их мышечной тканью, которая улучшает внешний вид кожи.Выполняйте 1 комплекс упражнений из 10-15 повторений 3 раза в неделю.Поднимайтесь и опускайтесь медленно: отмеряйте 2 секунды на подъем и 4 секунды на присед.Перед тем, как начать, разогрейтесь: пройдитесь, покрутите колеса велотренажера или займитесь легкой гимнастикой.

Упражнения от целлюлита

Представленные ниже упражнения против целлюлита направленные на борьбу с «апельсиновая коркой» на разных зонах тела.

Физические упражнения от целлюлита на ногах и попе носящие название из стороны в сторону

Мышцы, которые качаются: четырехглавая, приводящая, отводящая, ахиллово сухожилие, ягодичные мышцы

Оборудование: гантели.

Вы можете выполнять это базовое упражнение без утяжеления.Просто держите руки на бедрах.Чтобы усложнить упражнение, удерживайте в руках гантели.

1.Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.Носки разведены в стороны под 45 градусов, спина прямая.Возьмите по гантели в каждую руку и удерживайте их на бедрах.

2.Сделайте большой шаг влево и сгибайте ногу в колене до тех пор, пока бедро не будет параллельным полу, правую ногу при этом сохраняйте разогнутой.Левое колено не должно выходить за уровень пальцев ноги, ягодицы не должны опускаться ниже уровня колен.Задержитесь в этом положении.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на правую сторону.

Наиболее эффективные упражнения против целлюлита на ногах — это подъем ноги из положения на четвереньках

Мышцы, которые качаются: ягодичные мышцы

Оборудование: утяжелители для лодыжек.

Делая это упражнение, не выгибайтесь дугой и не округляйте спину.Это сохранит позвоночник от нагрузок.Упражнение можно облегчить, если не использовать утяжелители.Если у вас нет утяжелителей, вы можете использовать гантели, положив их в подколенную ямку работающей ноги во время выполнения подъемов.

1.Наденьте утяжелители на лодыжки, опуститесь на предплечья и колени (похоже на положение на четвереньках, но в этом случае вес тела вы удерживаете не на кистях, а на предплечьях).Держите спину прямо, голову – на одной линии со спиной, смотрите четко вниз.

2.Сохраняя спину прямой, а ноги согнутыми, медленно поднимайте правую ногу по направлению к потолку до тех пор, как бедро станет параллельным полу.Нога должна оставаться согнутой во время всего упражнения.Задержитесь на 1 секунду, затем вернитесь в исходное положение.Сделайте упражнение для правой ноги, а затем для левой.

Упражнения от целлюлита на бедрах.Подъем внутренней ноги в положении лежа

Мышцы, которые качаются: внутренние мышцы бедра

Оборудование: утяжелители для лодыжек.

Делая это упражнение, вы сможете получить стройную линию внутренней части бедра и накачать сильные мышцы этой области.Во время упражнения сохраняйте верхнюю часть тела неподвижной, не отклоняйте ее назад или вперед.Чтобы приспособиться к непривычным движениям, сначала лучше выполнять упражнение без утяжелителей.

1.Наденьте утяжелители для лодыжек, лягте на левый бок, голову положите на левое плечо, правую руку поставьте на пол перед грудью для поддержки.Верхнюю ногу согните в колене и поставьте стопу на уровне колена нижней ноги.Нижняя нога должна быть полностью выпрямлена.

2.Медленно поднимайте нижнюю ногу до максимально возможной высоты.Задержите на 1 секунду, затем медленно опустите.Сделайте один комплекс, затем перевернитесь на другой бок и повторите для правой ноги.

Присед и подъем через сторону

Мышцы, которые качаются: ягодичные, ахиллово сухожилие, четырехглавая, сгибатель бедра, приводящая мышца

Оборудование: утяжелители для лодыжек.

Наденьте утяжелители, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бедра, локти смотрят в стороны, носки слегка разведены.Если хотите сделать упражнение более сложным, возьмите в руки гантели.

1.Медленно сгибайте колени, как будто пытаетесь присесть на невидимый стул.Держите спину прямо, колени не должны выходить за уровень носков.Остановитесь, когда бедра будут параллельными полу.Не опускайтесь ниже.

2.Остановитесь, затем выпрямите ноги, одну ногу поднимите вверх и в сторону.Задержитесь, затем вернитесь в исходное положение.Повторите для правой ноги.Постоянно меняйте ноги при выполнении упражнения.

Разведение ног

Мышцы, которые качаются: наружные мышцы бедра

Оборудование: гимнастическая лента.

Наружная часть бедра – это проблемная область для каждой женщины.Если вы сможете накачать мышцы в этой области, то сможете не только побороть целлюлит, но и стать более сильной и стройной.Во время выполнения упражнения сохраняйте спину прямой, не выгибайте ее дугой и не крутите туловище.Если вам тяжело удержать равновесие, лягте рядом со стулом и одну ногу прислоните к нему.

1.Наденьте гимнастическую ленту на лодыжки, лягте на спину, руки положите ладонями вниз по бокам.Поднимите обе ноги прямо вверх.Разведите их в стороны, чтобы лента натянулась.

2.Медленно разводите ноги в стороны настолько, насколько можете.Когда напряжение станет максимальным, задержитесь, а затем медленно верните ноги в исходное положение.

Выпад на одну ногу

Мышцы, которые качаются: ягодичные, четырехглавая, ахиллово сухожилие

Оборудование: прочный устойчивый стул или лавка.

Поскольку это упражнение для продвинутых спортсменов, попробуйте сначала делать обычные выпады.Чтобы усложнить упражнение, удерживайте по бокам гантели.

1.Станьте на расстоянии 60 см от устойчивого стула или лавки, развернитесь спиной.Согните левое колено и положите левую голень на сидение стула.Держите спину прямо, голова на уровне туловища, глаза смотрят вперед.

2.Медленно сгибайте правое колено, пока бедро не станет параллельным полу.Колено не должно выходить за уровень носков.Задержитесь, вернитесь в исходное положение, сделайте комплекс для одной ноги, затем поменяйте ноги и повторите упражнение для левой.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Михаил Ярославский
Руководитель клиники
Написано статей
183
Добавить комментарий