Техника массажа в домашних условиях

Разбираемся в вопросе: Техника массажа в домашних условиях - тренды и лайфхаки 2019 года.

Содержимое статьи

Уроки массажа для начинающих в домашних условиях

Статья ознакомит с основными принципами массажа спины в домашних условиях на основе базовых уроков для начинающих.

Вероятно, у читателя появится желание погрузиться в эту тему глубже, и он рассмотрит возможность стать лицензированным массажистом.

Итак, предлагаем вам такие уроки массажа для начинающих в домашних условиях .

Подготовка комнаты

Помещение во время сеанса может быть и светлым, и с приглушенным светом.Создайте теплую, спокойную, свежую обстановку: включите музыку, освободите комнату от отвлекающих факторов: телефон/дети/домашние животные.

  • удобная жесткая поверхность (кровать, массажный стол или футон на пол, при этом доступ должен быть свободным с разных сторон);
  • вспомогательные предметы (теплое полотенце, массажное масло, например: оливковое или из виноградных косточек и спирт, последний используется с целью удалить жирные следы).

Массаж на дому: основные инструкции

  • перед и после массажа мойте руки;
  • разогревайте массажное масло/крем ладонями, чтобы прикосновение было теплым, используйте умеренное его количество, трение будет качественнее.При желании, пару капель эфирного можно разбавить с основным (данный прием не применяйте на беременных и детях до 2-х лет);
  • закрывайте полотенцем части, с которыми не работаете, важно сохранять тепло тела;
  • значение имеет обратная связь с массируемым: достаточно ли тепло/удобно/как самочувствие, в случае дискомфорта подложите валик/подушечку под лодыжки/плечи/голову;
  • убедитесь, что охватываете всю область, не напрягая собственное тело (сделайте движение «восьмерки»).

Если вы интересуетесь не только техникой домашнего массажа, но и вопросами очищения организма — прочтите статью о том, как использовать овес для очищения организма (рецепты и отзывы о процедуре) по этой ссылке.

Предупреждение для начинающих: урок номер один – в домашних условиях не рискуйте проводить сеанс массажа в следующих случаях:

  • рак;
  • людям, принимающим кортикостероидные препараты, наркотические вещества;
  • высокая температура;
  • прострелы в пояснице;
  • очевидная деформация позвоночного столба.

Для массажа имеется ряд противопоказаний

Важные нюансы:

в связи с особенным током лимфы ( сверху вниз и обратно), разогревать спину нужно согласно этим направлениям;

очередное движение должно заканчиваться там, где началось ;

легче работать поочередно с каждой стороной , при этом необходимо сохранять последовательность действий;

практикуйте умеренные, спокойные движения ;

при работе большими пальцами, обеспечивайте поддержку другими;

не производите прямого давления на позвоночные соединения;

уделите массажу спины 30-40 минут , каждое движение повторяйте до 5-7 раз .

Шаг за шагом: уроки массажа для начинающих в домашних условиях

Положение на животе, голова или повернута в сторону, или расположена лицом вниз, руки вдоль туловища, чуть согнуты.

Поглаживание

Этим способом массаж начинается и заканчивается, таким образом мышцы разогреваются и подготавливаются к следующим действиям или настраиваются на полное расслабление.

  • плавными движениями равномерно распространяйте масло по спине;
  • постепенно увеличивая давление, открытыми ладонями двигайтесь вдоль позвоночника, соблюдая направление от шеи к пояснице и наоборот;
  • продвигайтесь вверх к плечам и снова вниз, используйте вес тела, чтобы создать дополнительный нажим, делайте это плавно, не снимая рук со спины;
  • глиссируйте, используя суставы пальцев, будьте осторожны: не давите на костные структуры позвоночника и лопаток;
  • завершите поглаживание попеременными интенсивными движениями и штрихом «восьмерки».

Поглаживание — начальный этап массажа

Растирание

Выполняется граблеобразными движениями, штрихованием (ребром и основанием ладони, подушечками, бугром большой фаланги, гребнем и основанием кулаков).Способ бывает поперечным, круговым, концентричным, продольным.Растирание тела – это приготовление мышц к разминанию.

Разминание

Способ непрерывистых, прерывистых манипуляций: схватывание и поднимание мышц.Спину массируют со значительным давлением вращательными, сверлящими движениями поперечным и прямолинейным способом.Большие пальцы и кончики пальцев работают в глубокой толще спины, поэтому облегчить нагрузку можно использовав гребень кулака и локоть.Прием вибрации осуществляется четырьмя пальцами прижатыми к мышце, область встряхивается в течение нескольких секунд.

Понятие о триггерных точках (ТТ)

Это повышенная болевая область, ТТ образуются в мягких тканях, на спине их можно обнаружить в шейном и плечевом отделе.Их развитие связано со статической нагрузкой тела (вынужденное однотипное положение в течение длительного времени).Обычно, боль в ТТ – это путеводитель массажиста.

Расположение триггерных точек

Поместите большой палец на болезненный узел и нажимайте, повышая давление.Будет больно, но это не вредно, наоборот, мышечное напряжение чудесным образом исчезнет.Оцените боль по шкале от 1 до 10, удерживайте нажим до 5 секунд, пока острое ощущение не опустится до 4-го уровня.Не отпуская точку, ослабляйте, повторяйте снова.

Поглаживанием спины завершите сеанс, после процедуры встряхните руки, сделайте разминку рук.

Таким образом, в уроки массажа для начинающих в домашних условиях включены и рассмотрены основные приемы, немаловажные детали и понятие о триггерных точках.Не нужно быть опытным профессионалом, чтобы дать глубокий расслабляющий массаж.

Но не стоит экспериментировать, если пациент имеет медицинские проблемы – они должны быть оставлены на попечение квалифицированного массажиста.

Освоение массажа и самомассажа для начинающих

Приемов проведения массажа несколько, их обычно не больше семи, и сильный прием чередуется со слабым.

Каждый прием выполняется по путям лимфатической системы.Направление идет к наиболее ближним узлам.А означает это то, что массируется область по позвоночному столбу.От бедра до колена, стопа-колено, от шеи до головы, живот-подмышка, кисть-локоть, от локтя до подмышки, пальцы-запястье, от поясницы до паха.Эти приемы никак не должны вызвать развитие болевого синдрома.Массажист по максимуму расслабляет мышцы.Лимфа не должна массироваться.

Растираются близкие к массажисту руки и ноги и отдаленные с инвариантных зон тела (сфера шеи, спины, таза, глубоких и раскосых мускул), далее массажист переключается в иную часть тела.

Массируется туловище голым, в массаже через одежду используется наименьшее количество способов — только лишь те, какие предоставляют эффект.Массирование можно осуществлять посредством простыни.

Массаж может быть местным и всеобщим

В уроках массажа для начинающих в домашних условиях различают 2 фигуры массажа: индивидуальный и совокупный.

В собственном (районном, местном) массаже растираются единичные доли туловища.Данный способ является индивидуальным массированием верхнего позвонка либо кисти, мускул, сустава и др.Длительность индивидуального массажа на прямую связана с проблемами человека.Например, повышенная чувствительность пациента к воздействию на мускулатуру и мягкие ткани.Обычно эта процедура длится примерно 12-15 минут, но может и больше, в зависимости от метода.

В сеансе всеобщего массажа растирается вся без исключения фигура человека.

Длительность сеанса, кроме того, находится в зависимости от многих причин, будь то ожирение, высокий рост и другие особенности пациента, а также тип массажа («здоровый», «целебный», «спортивный»).

Водный самомассаж для начинающих в домашних условиях

В отличие от классического, этот тип массажа исполняется с использованием специальных предметов: пластикового наконечника и эластичного шланга для распыления воды .В домашних условиях такой массаж выполнить комфортно и легко, так как у каждого в душе есть данные приспособления.

Вначале массаж проводят постепенно от ног и до туловища.Чем сильнее давление струи, тем лучше, чтобы ткани массировались и наполнялись кровью.Также полезно менять температуру воды для тонизирования кожи.

Данный вид массажа считается самым безопасным и простым в исполнении .

Что является противопоказанием

Необходимо помнить о том, что не во всех случаях разрешено выполнять массаж.

Противопоказания – это в первую очередь инфекции и боли в теле .Противопоказаниями также являются хронические болезни, острая респираторная инфекция и вирусы гриппа .Во вторую очередь, это различные травмы , не дающие возможность полноценно проводить массаж из-за болевых ощущений пациента.

[box type=»shadow» ]
Читайте самую популярную статью рубрики:
Причины уровня холестерина в крови.Как лечить холестерин, если повышена его норма. [/box]

1 КОММЕНТАРИЙ

Любой массаж следует делать по следующей методике:

1) Примите душ или ванну, тогда кожа распарится, и поры будут открыты.

2) Там, где проблема наносите масло, и растирается медленно круговыми движениями.

3) В процессе массажа не надавливаете на кожу и не растягиваете ее.

4) Продолжайте процедуру десять – двадцать минут, пока масло не впитается.

5) В завершении сеанса лишнее масло стирайте салфеткой.

Продолжительность курса массажа десять – пятнадцать раз в зависимости от тяжести проблемы, делать можно через день, два.

Техника массажа спины в домашних условиях

Массаж спины в домашних условиях – доступная каждому процедура, не только лечебная, но и приятная.Пять тысяч лет назад врачеватели древнего Китая начали использовать массаж, и до сих пор это один из эффективнейших методов естественной медицины.Совсем необязательно проходить долгие курсы или всегда обращаться к профессиональному массажисту. Научиться выполнять простейшие техники массажа можно быстро и с минимумом усилий.Близкие люди будут очень рады вашим новым навыкам.

Общие рекомендации

Главное правило, которое ни в коем случае нельзя нарушать – сам позвоночник массировать нельзя.Не растирайте, и уж тем более не давите на него.Массажу подлежит площадь вокруг позвоночника, а не сам хребет.Давить и применять силу также не стоит на спину в области почек и между лопатками.Здесь уместны лишь мягкие, спокойные движения массажиста.

Традиционно массаж включает в себя следующие техники: растирания, похлопывания, поглаживания, пощипывания и разминания.Шейную область необходимо растирать и разминать более сильными движениями, чем грудную и пояснично-крестцовую. Именно шейный и плечевой отдел испытывают наибольшую нагрузку.

Золотое правило массажиста – прислушиваться к ощущениям человека, который проходит лечебную процедуру.Нужно сделать массаж так, как комфортно пациенту, с одним условием – не нарушайте противопоказаний.

Чем полезен массаж спины?

  • Улучшается кровообращение, что помогает справиться с сердечно-сосудистыми проблемами;
  • Клетки и ткани быстрее получают питательные вещества;
  • Уходит спазм спинной мускулатуры;
  • Раскрываются новые капилляры и оживают содержащие кислород клетки;
  • Приходит в норму артериальное давление;
  • Исчезает стресс и нервное напряжение.

Выполняя массаж позвоночника в домашних условиях, не забывайте о том, что даже щадящие техники могут иметь противопоказания:

  • Дерматологические инфекции;
  • Грибковые заболевания;
  • Сосудистые патологии;
  • Травмы;
  • Жар или лихорадка;
  • Воздействие алкоголя и других наркотиков;
  • Проблемы с давлением;
  • Недостаточность почек или печени;
  • Аллергии, оттеки;
  • Онкологии;
  • ЗППП.

Как подготовиться

Перед массажем тщательно моем руки.Ладони нужно смазать специальным маслом, чтобы они хорошо скользили по коже пациента.Нанесите масло на руки и немного разотрите их между собой.Это обеспечит приятную для человеческой кожи температуру.

Пациент должен принять комфортную позу, в которой сможет полностью расслабиться.Существуют две наиболее популярные массажные позы.

  • Горизонтальная, на животе.Верхние конечности расположены вдоль корпуса и лежат ладонями вверх.Голова на боку, лучше – в сторону специалиста.Поверхность лучше подобрать твердую.Мышцы должны быть максимально расслабленными.
  • Пациент сидит на стуле лицом к спинке.Руки в расслабленном положении на спинке, а голова опирается на них.Под голову можно положить подушку, чтобы чувствовать себя комфортнее.

Позвоночник имеет три отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый.Шейный начинается в затылке, заканчивается сверху лопаток.Грудной – от лопаток до нижнего ребра.Пояснично-крестцовый – от нижних ребер до копчика.Любая техника сначала используется в районе пояса, и затем продвигается до шеи. Шейному отделу всегда уделяйте особенное внимание и осторожность.Сеанс массажа обычно длится от получаса до сорока минут.

Хороший массажист всегда должен ощущать, когда его руки работают по здоровой, а когда по более или менее проблемной зоне.Не пугайтесь, если в начале практики вы будете плохо чувствовать тело человека – со временем это придет.

Какие техники применять

Все техники массажа должны производиться, учитывая ток лимфы: от поясничной области к паховой, от нижней части груди к подмышечным впадинам, от верхней части груди к лимфатическим узлам над ключицами.

Поглаживания

Сеанс практически любого массажа начинается с поглаживания.Оно должно снять общее напряжение с мышц и нервных окончаний, подготовить тело к более сильному воздействию.В ходе этих движений специалист проводит руками вдоль и поперек всей ладонью и по кругу в районе лопаток.Допустимо сочетать слабые, еле ощутимые движения снизу вверх с более сильными сверху вниз. Массируя боковые поверхности, руки будто обхватывают их.Заканчивать сеанс также стоит, поглаживая спину – это успокаивает нервы и возвращает организм в обычное состояние.

Этот прием выполняется неспешно и по направлению потока лимфы.Особенность выжимания – в довольно глубоком воздействии.Чтобы усилить эффект, выжимание применяется с отягощением – одна ладонь кладется на другую, и обрабатывает по очереди длинные, а затем широчайшие спинные мышцы.

Растирания

Далее начинаем растирать мышцы спины.Выполняя технику, двигаемся сбоку в центр, к хребту.Наибольшее внимание уделяем шейному отделу и плечевому поясу.В ходе приема мы двигаем кожу, затрагивая мышцы.На длинных мышцах начинаем растирать с крестцовой области. Двигаясь по полукругу, прорабатывают район остистых отростков вплоть до шеи.Достигнув затылка, начинаем таким же образом возвращаться к крестцу.Повторяем процесс пять или шесть раз.

Широчайшие мышцы «пилим» обеими ладонями, их локтевой поверхностью.Начинаем, как всегда, с поясничного отдела.Допускается выполнение техники с расставленными пальцами, это сделает движения более щадящими.

Бока прорабатываем лучевой стороной кисти, двигаясь от тазовых костей до подмышек.Достигнув области между ребрами, растираем от позвоночника в стороны.Растопырив ладони, будто граблями сильно проводим по промежутками между ребер.

Уделяя внимание внутреннему краю лопаток, руки массируемого кладут за спину, направив локти вниз.Одновременно немного поднимаем верхнюю сторону плеча, а другой растираем.Между лопаточной областью и позвоночником лучше применить самый щадящий вариант растирания – только пальцами. Используя растирания, мы плавно ликвидируем скопления солей, отечности и мышечные спазмы.

Разминания

Затем обеими ладонями разминаем спину, для спины применяем плавные движения руками из центра в бок.Слева и справа массируем отдельно, по очереди разминая каждую сторону.Чтобы усилить эффект, одну ладонь можно положить на другую.Начать следует с длинных мышц.Разминать можно следующими способами:

  • Одним большим пальцем.Он вжимает мускулы к костям и производит круговые движения;
  • Двумя руками.Двигать нужно по очереди большими пальцами по обеим сторонам спины;
  • Подушечками всех пальцев, кроме большого, производя круговые движения;
  • Фалангами всей ладони, также двигаясь по кругу.

Проработав длинные мышцы, перейдите к широчайшим.Продвигайтесь от подвздошной кости к подмышкам.Сделайте захват мышцы, немного оттягивая ее и двигаясь в таком положении, опять же, по кругу.Разминая мышцы лопаточной области, положите одну руку под сустав плеча и слегка поднимите его. Разминайте по кругу все поверхности сустава.Техника разминания улучшает кровообращение, помогает клеткам и тканям избавиться от скопившихся продуктов метаболизма.

Прихлопывания и вибрации

Задействуем ладони, прихлопывая по спине пациента, не затрагивая костей и незащищенных внутренних органов.Руки должны быть в этот момент действовать как пружины, быстро, но без боли.Этот прием массажа спины в домашних условиях производится кончиками пальцев.Они двигаются по кругу от поясничной области к шейной.Прием нацелен на снятие мышечного спазма и нормализацию метаболизма.Улучшит кровообращение и способность мускулатуры к сокращению.

Массаж шейно-воротниковой области

Как сделать грамотный массаж в этой области? Частая проблема здесь – это солевые скопления.Если пациенту можно поставить такой диагноз, воспользуемся следующей схемой: достаточно глубоко прорабатываем лопаточную область, разрабатываем плечевой пояс и шею.Любые воздействия начинаем, поглаживая. Затем энергично растираем и интенсивно разминаем.Завершая сеанс, совершаем вибрации, поглаживаем.

Поглаживая, действуем обхватывающими прямыми движениями поперек.Затем двигаемся по кругу и зигзагами всей ладонью, ребром ладони, кончиками пальцев.Растирая, «пилим» либо расставляем пальцы и «скребем» нужную область.Растирать допустимо также кулаками, осуществляя давление основанием ладони или большими пальцами.С большой осторожностью можно придавливать область локтями.

Выжимающую технику используем при помощи ребра ладони.Этот прием в шейно-воротниковой области осуществлять довольно сложно из-за малой площади, поэтому удобнее всего выжимать кончиками пальцев.

Плечевой пояс – одна из самых проблемных зон, поэтому движения нужны глубокие, но неспешные и плавные.Проработайте мышцы, прикрепленные напрямую к позвонкам. Проработав область полностью, выполните быстрые вибрации – поколачивания.Все приемы нужно использовать от пяти до семи раз подряд.

Состояние шейно-воротниковой области спины улучшится уже после трех или четырех процедур, пусть первые два раза пациент и может испытывать некоторый дискомфорт.Повышается подвижность хребта, пропадает ощущение тяжести в плечах, нормализуется сон.

Массаж спины: как делать просто и правильно

Еще 5 тысяч лет тому назад китайские целители обнаружили удивительные свойства массажа, помогающего почти при всех недугах.Сегодня массаж является одним из наиболее распространенных методов естественного лечения.Конечно же, лучше за этим обратится к специалистам, но можно научиться делать его и самому, к примеру, своей половинке.Нужен он, прежде всего, для:

  • расслабления организма после рабочего дня,
  • снятия стресса,
  • релаксации,
  • улучшения настроения.

Кроме того, это возможность отодвинуть в сторону на некоторое время накопившиеся проблемы, упорядочить мысли и восстановить внутреннее равновесие.

Сеанс может длиться около 20-30 минут.Не будет ошибкой сочетать различные стили массажа, к примеру, элементы тайского и классического, точечного и глубокого.Руководствуясь ниже изложенными правилами, вполне реально в короткие сроки научиться делать массаж своим близким, а их благодарность будет вам наградой за проделанный труд.

Когда полезен массаж спины

  • улучшается работа сердца посредством увеличения среднего количества перекачиваемой крови за минуту;
  • налаживается более активная доставка к тканям организма питательных веществ: глюкозы, аминокислот, кислорода;
  • расслабляются мышцы спины;
  • открываются дополнительные капилляры и активизируются кислородсодержащие клетки;
  • нормализуется артериальное давление.

Основной принцип массажа заключается в том, чтобы выполняя последовательные движения, продвигался по направлению кровотока в венах, минуя лимфатические узлы.

Массажная техника в классическом виде включает:

1.Проглаживание спины, с которого должен начинаться каждый сеанс.Оно направлено на расслабление организма и его подготовку к более интенсивным движениям.Проглаживание выполняется вдоль и поперек спины всей ладонью, а также по окружности вокруг лопаток.Можно комбинировать легкие, едва ощутимые прикосновения снизу вверх по спине с более энергичными движениями сверху вниз.

2.Растирание проводится от боков к позвоночнику и обратно.Особенно важно тщательно растереть шейную область и плечи.Таким образом можно в некоторой степени устранить отложения солей, отеки и мышечное напряжение.

3.Разминание осуществляется с помощью обеих рук, захватывая пальцами складки кожи и постепенно перемещая руки от позвоночника в сторону.Каждая сторона спины массируется отдельно.Разминание помогает работе сердечно-сосудистой системы, увеличивая приток крови к тканям, способствует их очистке от побочных продуктов обмена веществ.

4.Прихлопывание проводится ладонями рук, для более мягкого эффекта – ладонь в форме ложки.Прихлопывание делается по мышцам, минуя кости, плечи и почки.Движения должны быть пружинистыми, короткими и безболезненными, способствуя лучшей циркуляции крови и сокращению мышц.

5.Вибрация осуществляется кончиками пальцев круговыми движениями от поясницы к шее, принося расслабление мышцам и регуляцию обмена веществ.

Заканчивать сеанс рекомендуется расслабляющими, мягкими движениями.Для максимальной его пользы, движения следует выполняться в определенном ритме, с акцентом на места боли или напряжения.

Элементарный массаж спины для начинающих

Каждый день мышцы нашего тела «работают», находятся в постоянном напряжении.Мы даже не задумываемся, что наш образ жизни приводит к болям в спине, ногах и пояснице.Отлично помогает снять напряжение после тяжелого дня расслабляющий массаж.

Грамотно сделанный массаж позволит избавиться от стресса, приведет в тонус и даже поможет забыть о проблемах и поднять настроение.Единственным недостатком является то, что его нельзя сделать самостоятельно, без чьей-либо помощи.

Освоить технику может любой желающий, в этом нет ничего сложного.Чтобы добиться нужного эффекта, иногда достаточно даже простых прикосновений.Ну а если использовать еще и специальное масло, то ваш «пациент» уйдет в нирвану и уж точно будет вам благодарен!

Предлагаем вам освоить несколько простых техник массажа спины, которые помогут сделать его приятным и эффективным.Все эти техники (полностью или частично) применяются и при массаже живота, головы и стоп.Фактически это основа для проведения самых разных видов массажа.

Массаж спины этапы

1.Проводить массаж нужно на достаточно жесткой поверхности.Идеально конечно массажный стол, но поскольку в домашних условиях это не возможно, выберите максимально твердую кровать.Важно постелить чистую простынь, так как ваш клиент будет лежать лицом вниз.

подбираем кровать с жестким мартацем

2.Руки нужно обязательно хорошо вымыть.

3.Массаж спины проводится с использование масел, чтобы ваши руки мягко скользили по спине.Налейте немного масла на ладони и разотрите его чуть-чуть, так чтобы ваши руки согрелись и ваше последующее прикосновение к спине клиента было теплым.

используем массажное масло

4.Начните с легкого поверхностного массажа.Двигаться нужно от поясницы к плечам и обратно, при этом движения к плечам следует делать более интенсивными, но на этом этапе все же мягкими.Движения проводятся всей ладонью (поглаживание).

поглаживания от поясницы

5.Теперь давление можно слегка усилить, проводя мягко ребром ладоней вдоль позвоночника и усилия когда вы производите разглаживание в области плечей полной развернутой ладонью.

6.Переместите ваши руки на бока клиента и проводите мягкие слегка захватывающие движения (снизу — вверх).

массируем бока спины

7.Плавными движениями начинаем разминать плечи, проводя круговые движения руками.Не не переусердствуйте, следите за тем, чтобы не причинить боль.

начинаем разминать плечи

8.Можно перейти к более интенсивному массажу.Двигайтесь вверх, захватывая кончиками пальцев небольшие складочки кожи.Помассируйте сначала левую, потом правую части спины, не трогая позвоночник.Продвигаемся снизу вверх к плечам, которые массируем чуть сильнее.

массируем захватывающими движениями

9.Плечи можно отдельно дополнительно помассировать, так как это место часто очень сильно «страдает» от сидячего образа жизни.Просто увеличиваем время массажа на этом участке.Очень хорошо здесь применить элементы точечного массажа, слегка надавливая на отдельные точки в этой области.

Важно следить, чтобы у клиента не было боли.Особенно в области шеи.

10.Проводим более сильные массажные движения спины.Слегка надавливая, можно промассировать кулаками в верхней части спины на небольшом расстоянии от позвоночника.Не старайтесь раздавить пациента, прислушивайтесь к нему и следите за его реакцией.

11.Завершить массаж можно так же очень легким похлопываем или сенсорно «пройтись» по всей спине (снизу вверх) кончиками пальцев.Это успокоит кожу.

Видео-урок массажа спины

Очень доступно и грамотно показан классический массаж спины, с комментариями про технику выполнения конкретного этапа.

Детский играющий массаж

Дети очень любят этот массаж, так как это не только приятная для них процедура, но и смешное общение с мамой или папой.

  • «Рельсы рельсы» — правой рукой, а затем левой проводите по спине снизу вверх, рисуя 2 линии
  • «шпалы шпалы» — рукой рисуете поперечные линии
  • «ехал поезд запоздалый» — кулачком очень мягко имитируете движение поезда (снизу вверх)
  • «и рассыпал зерно» — ладошками рук проводите поглаживающие движения по всей спине
  • «пришли куры поклевали, поклевали и ушли» — легкое «клевание» спины подушечками пальцев в хаотическом порядке.
  • «пришли гуси пощипали, пощипали и ушли» — легкие пощипывания спины.
  • «пришли слоны потоптали, потоптали и ушли — надавливание кулачками на спину.
  • «и в конце пришла лисичка и все хвостиком размела» — нужно погладить спину руками.

Поделиться «Массаж спины: как делать просто и правильно»

Как делать массаж спины: техника выполнения массажа в домашних условиях

Общие принципы проведения массажа спины

Освоить простой массаж спины достаточно легко.Техника проведения массажа для мужчин и женщин не имеет принципиальных отличий.После изучения теории следует обязательно посмотреть бесплатные видеоролики с уроками, где показано, как правильно делать те или иные движения.В домашних условиях начинающая массажистка или массажист, а также любой непрофессионал может сделать только общий расслабляющий массаж.Услугу лечебного массажа заказывать следует только у людей с медицинским образованием и большим опытом работы.

Эффективность массажа спины во многом зависит от позы, в которой находится пациент.Важно максимально снять нагрузку с мышц, поэтому классическими считаются две позы:

  1. Массируемый человек ложится на ровную упругую поверхность (она не должна быть слишком твердой или мягкой), вытягивает руки вдоль туловища, поворачивая ладони вверх.Голова располагается на одном уровне с телом (использование подушки категорически запрещено) и поворачивается вбок, предпочтительнее – в сторону того, кто производит массаж.Так массажисту будет легче наблюдать за реакцией пациента, выявлять наиболее проблемные зоны.
  2. Массируемый человек сидит на стуле «верхом», то есть лицом к спинке стула.Руки необходимо сложить на спинке, а голову склонить на руки.Если чувствуется дискомфорт, под руки можно положить небольшую подушку.

Массаж спины производится в трех зонах: воротниковой, центральной и поясничной.Начало воротниковой зоны лежит у основания черепа, а конец над лопатками.Центральная зона начинается у верхнего края лопатки и завершается уровнем нижней пары ребер.Поясничная зона – от нижней пары ребер до копчика.

Выполнение каждого элемента массажа всегда начинается с поясничной области и последующим движением вверх.В финальной части процедуры акцент делается на шее.

В целом классический массаж спины длится обычно 25-35 минут.

Массаж будет более эффективным, если в процессе большее внимание будет уделено проблемным зонам.К проблемным относятся зоны, массирование которых вызывает дискомфорт у пациента или же когда на ощупь мышцы даже при максимальном расслаблении остаются плотными, твердыми.Массаж спины способствует похудению, но для этого процедуру нужно проводить регулярно и не менее 10 повторений в каждом курсе.Ускорить процесс снижения веса поможет медовый массаж, но при условии, что мед не вызывает аллергии.

Перед началом процедуры массажист должен обязательно вымыть руки с мылом, вытереть их насухо полотенцем.Затем необходимо воспользоваться жирным кремом или специальным массажным маслом.Эти средства улучшат скольжение и не позволят травмировать кожу.

1-2 капли эфирного масла в добавление к крему создадут дополнительный терапевтический эффект и помогут лучше расслабиться.

Иногда обычный массаж спины можно заменить на баночный.Однако банки оставляют на коже следы, которые могут проходить в течение 2-3 недель, а потому девушки и женщины, как правило, больше предпочитают ручной массаж.

Основные техники массажных движений

Поглаживание

Это старт и финиш любой массажной процедуры, которая производится руками.Поглаживание расслабляет и успокаивает мышцы.Оно помогает массажисту оценить степень напряжения мышц, незначительно повысить температуру кожи.Поглаживания выполняются всей поверхностью ладони.Она плотно прижимается к коже спины и плавно передвигается по всей площади массируемой зоны.В ряде случаев поглаживание выполняется сжатой в кулак рукой, а отдельные небольшие зоны массируются тыльной стороной начальных фаланг пальцев.

Растирание

Это более сильное и энергичное по сравнению с поглаживанием движение.Ладонями обеих рук или же подушечками пальцев необходимо массировать спину спиралеобразными или полукруглыми движениями.Растирание позволяет уменьшить солевые отложения, отеки, синяки, снять напряжение мышц, улучшить циркуляцию крови.От этого приема кожа обычно краснеет, повышается ее температура.

Разминание

Основное из базовых движений.Разминание необходимо производить обеими руками, уделяя внимание каждой группе мышц отдельно.Это движение заставляет активнее работать сердечно-сосудистую систему, а из тканей помогает вывести продукты обменных процессов.

Похлопывание

Сильные и интенсивные похлопывания ладонью заставляют мышцы спины сокращаться.Обычно на коже появляются красные пятна, а затем и вся спина приобретает темно-розовый цвет.Похлопывание раздражает нервные окончания.Массажист должен обходить лопатки и позвоночник, а также область почек.Похлопывания улучшают кровообращение.

Вибрация нацелена на улучшение обменных процессов в тканях, а также распределение подкожной и внутримышечной жидкости.Ладонь необходимо положить на нужный участок, а затем начать интенсивные мелкие движения, продолжая их в течение 15-20 секунд.

Курс массажа хотя бы 1 раз в год обязателен для тех, кто постоянно испытывает стрессы, также ведет малоподвижный образ жизни.

Техника массажа спины

Этап №1.Подготовка

После распределения крема или масла по всей поверхности, которая будет подвергнута массажу, необходимо начать поглаживания.Это успокаивающее движение, которое даст возможность мышцам максимально расслабиться.Затем переходите к растираниям, добиваясь, чтобы кожа разогрелась и изменила цвет.

Массажисту необходимо представить, что спина – это тесто, которое необходимо вымесить.Конечно, это сравнение довольно условно, но при освоении техники массажа оно позволяет понять, какой силы и интенсивности должны быть движения.Массаж необходимо начинать с поясничной зоны.Хорошо разомните левую часть, затем поднимайтесь выше и выше.Для разнообразия иногда кожу можно похлопывать, слегка оттягивать, делать пощипывающие движения.Крестцовую часть массируйте подушечками пальцев.

По межреберными промежуткам проходитесь растопыренными пальцами, как будто вы «расчесываете» кожу подушечками.После нескольких повторений сосредоточьтесь на области около лопаток.У некоторых людей это достаточно чувствительное место, активный массаж которого вызывает болевые ощущения.Не забывайте о похлопываниях и вибрации, однако разминание должно оставаться основным движением.Движения возле области подмышечной впадины должны быть интенсивными, но не доставлять массируемому человеку боли.

Когда дойдете до плеч, переключайтесь на область позвоночника.Здесь запрещены похлопывания и вибрация, ограничьтесь движениями, будто втираете в кожу мазь.Вдоль позвоночника спускаетесь вниз, обеими руками симметрично прорабатываете область крестца, а затем переключаетесь на правую сторону спины, повторяя все те же приемы, которые использовали для левой.

Финалом процедуры массажа является проработка воротниковой зоны.Для начала ее необходимо интенсивно растирать ладонями до тех пор, пока кожа не разогреется.От основания черепа производите пилящие движения ребрами ладоней по 3 раза с каждой стороны.Кожа здесь достаточно чувствительна, поэтому важно не переборщить с нажимом.Точечно поработайте подушечками пальцев над наиболее плотными и болезненными участками.Регулярный массаж воротниковой зоны обязателен для тех, кто страдает от остеохондроза.

Массаж завершается успокаивающими поглаживающими движениями горизонтально от позвоночника к бокам, двигаясь сверху вниз: от воротниковой зоны к крестцу.

Нюансы массажа спины

  • гнойники и ранки на коже;
  • инфекционные заболевания;
  • гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • астма;
  • тромбофлебит;
  • онкологические заболевания;
  • климактерический синдром;
  • сахарный диабет;
  • внутренние воспалительные процессы.

Массаж спины противопоказан беременным женщинам и кормящим мамам.

Это основные противопоказания, но рассказать о том, стоит ли человеку проходить курс массажа и как часто его повторять, может только врач после обследования.Консультация со специалистом обязательна!

Начинающий массажист со временем научится распознавать проблемные участки чуть ли не с первого прикосновения, доставлять минимум дискомфорта пациенту.Практиковаться лучше на домашних – это бесплатный способ получить необходимый практический опыт.Классический массаж спины – не слишком обширный комплекс простых движений, которые невероятно эффективны.

Пошаговая инструкция, как правильно делать массаж спины и шеи

Массаж — популярная и приятная процедура, полезная для здоровья.Не секрет, что многие профессиональные методики массажа применяются при различных заболеваниях и для профилактики от них.

Современный массаж имеет множество видов и техник, оказывает положительное влияние на разные органы человека и ткани.Но вопрос в том, как правильно делать массаж спины и шеи?

  • Быстрая навигация по статье:
  • Массаж спины и шеи – польза
  • Противопоказания
  • Виды
  • Как правильно делать массаж спины и шеи: советы
  • Массаж для начинающих
  • Как правильно делать массаж спины: поэтапно
  • Этапы выполнения массажа шеи
  • Самостоятельный массаж шеи
  • Особенности детского массажа
  • Отзывы

Массаж спины и шеи – польза и эффективность

Спина и шея достаточно уязвимые и требующие особого отношения участки тела.Поэтому массаж этих областей является самым распространённым.Его рекомендуется делать всем людям, особенно тем, кто имеет такое заболевание, как остеохондроз.

При правильном применении массажа польза от него огромна:

  • снимает боль при защемлении позвонков;
  • отлично расслабляет и имеет хорошо выраженный седативный эффект;
  • отлично снимает усталость и помогает расслабиться в конце тяжёлого трудового дня;
  • восстанавливает эластичность кожи и предотвращает преждевременное её старение;
  • устраняет симптомы искривления позвоночника , снимает излишний тонус мышц и препятствует появлению мигрени;
  • повышает иммунитет;
  • улучшает кровоток и помогает бороться с целлюлитом спины;
  • восстанавливает тонус слабых мышц;
  • эффективен в борьбе с отложением солей .

[box type=»info» ] Массаж шейного отдела особенно полезен людям с сидячей работой.Из-за недостатка движения шеи в течение рабочего дня появляются боли в этой области и хруст в суставах.[/box]

Массаж шейно-воротниковой зоны расслабляет мышцы, избавляет от усталости и бессонницы, устраняет раздражительность, успокаивает.Улучшает обменные процессы и кровоток.Подходит в качестве укрепляющего средства против болезней позвоночника и солевых отложений.

Противопоказания

Перед тем, как делать массаж спины и шеи, правильно будет ознакомиться с основными противопоказаниями в отношении проведения этих процедур.К ним относятся:

  • кровотечения и травмы , наличие открытых ран ;
  • тяжёлые инфекционные заболевания ;
  • воспаление лимфоузлов;
  • туберкулёз;
  • гнойные инфекции;
  • нарушение свёртываемости крови;
  • серьёзные психические заболевания ;
  • ожоги в зоне массажа;
  • атеросклероз, тромбофлебит;
  • венерические заболевания;
  • кожные заболевания , наличие родинок, бородавок, гнойников и т.д.

Виды массажа

Чтобы правильно сделать массаж спины и шеи, стоит выяснить, какую цель преследует эта процедура.В зависимости от этого выделяют разновидности массажа спины:

  1. Лечебный – применяется при наличии заболеваний позвоночника и сердечно-сосудистой системы, избавляет от отёков;
  2. Расслабляющий – наиболее распространённый вид массажа.Снимает напряжение с мышц, усиливает кровоток, повышает иммунную систему организма и улучшает состояние кожи;
  3. Рефлекторный – обладает выраженным обезболивающим свойством.Применяется для совершенствования работы внутренних органов с помощью воздействия массажиста на специальные точки спины, которые с ними взаимосвязаны.
  4. Спортивный – рассчитан преимущественно на спортсменов.Проводитсяпосле или до соревнований, чтобы снять напряжение мышц или избавить от утомления.Повышает выносливость и оказывает необходимый эффект.Бывает предварительным, тренировочным и восстанавливающим.
  5. Косметическийантицеллюлитный, улучшает состояние кожи.

Виды массажа в зоне шеи:

  1. Классический– включает в себя стандартные массажные техники : поглаживание, разминание, растирание, выжимание, вибрация;
  2. Расслабляющий– применяется для снятия мышечных спазмов ;
  3. Точечный– локальное воздействие на акупунктурные точки на шее, отвечающие за внутренние органы ;
  4. Косметический– применяется для избавления от жировых отложений в шейно-воротниковой зоне, улучшения состояния кожи, восстановления её упругости;
  5. Оздоровительный или лечебный – используется при различных заболеваниях шейного отдела позвоночника, отложении солей .

Как правильно делать массаж спины и шеи: советы и рекомендации

Несмотря на популярность данной процедуры, не многие знают, как правильно делать массаж спины и шеи .Следует запомнить, что его проводят через два часа после приёма пищи .Не позже, чем за час до массажа, разрешено пить воду.

[box type=»success» ]Массажисту необходимо основательно подготовиться к проведению сеанса:

  • ногти следует коротко остричь ;
  • заранее приготовить чистое полотенце и увлажняющий крем для массажа;
  • помещение , где проводится сеанс, и руки массажиста обязательно должны быть тёплыми , чтобы обеспечить расслабление человека;
  • массаж спины проводится в лежачем положении на исключительно твёрдой поверхности .В идеале должен использоваться специальный массажный стол;
  • необходимо позаботиться о гигиене .Процедура должна осуществляться чистыми руками по чистой коже, чтобы избежать заноса инфекции;
  • для проведения массажа как спины, так и шеи, правильно применять массажное масло , чтобы сделать руки мягче и облегчить им скольжение по коже.Необходимо интенсивно растереть его между ладонями, чтобы они стали теплее;
  • время сеанса длится более получаса , так как спина и шея являются наиболее проблемными участками;
  • движение рук должно идти по ходу кровотока ;
  • следует избегать задевания лимфоузлов .[/box]

Массаж для начинающих

Многие люди желают самостоятельно проводить данную процедуру, но не знают как.Правильно делать массаж спины и шеи несложно.Для достижения определённого результата достаточно использовать стандартную технику массажа.Она включает в себя приёмы:

  1. Поглаживание – обычно с этого движения рук начинается сеанс.Таким способом подготавливают кожу к более активному воздействию на неё.Поглаживание проводят всей ладонью по поверхности спины поперёк и вдоль, вокруг лопаток.Лёгкие движения стоит сочетать с более интенсивными.
  2. Растирание – совершаются движения от боковой части спины к её центру.Отдельное значение придаётся зоне плеч и шеи.Именно этот приём служит хорошим средством в борьбе с отложением солей.
  3. Разминание – производится захват складки кожи руками.Движения осуществляются от позвоночника к бокам спины.Приём проводится для каждой из её сторон поочерёдно.Онхорошо влияет на состояние сердца и сосудистой системы, усиливает кровообращение.
  4. Похлопывания – проводятся двумя руками исключительно по мышцам.Движения короткие и пружинистые.Процедура не должна быть болезненной.Она благоприятствует хорошему сокращению мышц, улучшает кровоток.
  5. Вибрация — от поясничного отдела к зоне шеи осуществляются окружные ритмичные движения кончиками пальцев, что способствует постепенному расслаблению мышц.

Массаж спины стоит закончить мягкими надавливаниями.Их лучше всего проводить ритмично, акцентируя движения рук на более напряжённых и болезненных местах.

Массаж шейно-воротниковой зоны включает примерно такие же приёмы.Но их техника имеет некоторые отличия:

Техника выполнения массажа спины

  1. Начинается массаж с поглаживания средней части области шеи и воротниковой зоны, потом переходит на боковую.Кисть руки массажиста должна быть расположена таким образом, чтобы в средней части шеи поглаживание осуществлялось большим пальцем, а по бокам остальными.Движения должны быть беспрерывными, медленными и ритмичными.
  2. Следующий приём называется «выжимание».Суть его заключается в оказании определённогодавления на шейный отдел.Кисть устанавливается сбоку от позвоночника на линии затылка со стороны волосяного покрова.Движения осуществляются сверху вниз до плеча и дельтовидной мышце.
  3. Разминание– самый продолжительный приём.Тут необходимо захватить мышцы ладонями с обеих сторон от позвоночного столба.Таким образом совершать движения по направлению к спине, потом к плечевому суставу.Все действия следует проводить медленно и безболезненно.Их можно также осуществлять кончиками больших пальцев, массируя мышцу круговыми движениями.
  4. Растирание— суть его состоит в энергичном растягивании и смещении кожи.Этот приём лучше всего проводить поочерёдно двумя руками.
  5. Вибрациявыполняется колебательными движениями всей поверхностью ладоней или подушечками пальцев.Приём может быть прерывистым или без отрыва рук от тела.

Как правильно делать массаж спины: поэтапное описание

  • Подготовительный.Перед началом процедуры нужно приготовить всё необходимое для его проведения и подготовиться самому.
  • Массаж следует начать с лёгкого поглаживания поясничной зоны с постепенным переходом к плечам .Все движения этого этапа должны быть мягкими, подготавливающими к более активным действиям.Продолжительность процедуры составляет 15 минут.Постепенно необходимо усиливать силу надавливания.Ребром ладоней провести вдоль позвоночника от поясницы в область плеч.Растирание осуществлять всей поверхностью ладони.
  • Потом руки следует переместить на боковые области спины и осуществить захватывающие движения рук снизу вверх .Затем сделать акцент на плечи.Осуществить разминания плавными и безболезненными круговыми движениями.
  • На этом этапе начинается более интенсивный массаж .Нужно захватывать небольшие складки кожи, двигаясь снизу вверх, в одной части спины, затем в другой.Плечи следует массировать сильнее, применяя точечное надавливание.Процедура должна быть обязательно безболезненной! Хорошо промассировать кулаками верхнюю часть спины, держась на небольшом расстоянии от позвоночника.
  • В заключение совершить лёгкие похлопывания ладонями или кончиками пальцев.

Этапы выполнения массажа шеи

Как правильно делать массаж шеи и воротниковой зоны? Во-первых, длительность этой процедуры при остеохондрозе должна составлять около 20 минут .Во-вторых, массирование может осуществляться как в лежачем, так и в сидячем положении .

  • После подготовки к проведению сеанса, в самом начале процедуры, необходимо провести лёгкое поглаживание шеи.
  • Затем разогреть боковые шейные мышцы растиранием , постепенно переходя в область плеч.
  • Провести разминание мышц в области шеи и воротниковой зоны.Процедура осуществляется кругообразными движениями всей ладонью и большими пальцами.Она должна быть, как правило, безболезненной.

[box type=»warning» ]Следует избегать воздействия на позвоночный столб.[/box]

  • Завершается сеанс лёгкими похлопываниями и поглаживаниями .

Существует множество методик проведения массажа шейного отдела позвоночника.Всё зависит от тяжести заболевания и его вида.Обычный же массаж проводят, опираясь на классические приёмы, описанные выше.

Самостоятельный массаж шеи

Для массажа спины всегда требуется другой человек, а массаж шеи легко сделать себе самостоятельно.Главное правильно — это как можно точно следовать всем рекомендациям, чтобы процедура оказалась эффективной.

  1. Для начала удобно сесть, убрать волосы, разогреть ладони массажным маслом.
  2. Слегка опустить подбородок и начать процедуру с поглаживанийот линии роста волос в область плеч.
  3. Затем следует совершить круговые вращательные движения подушечками пальцев в области шеи.Их можно чередовать с более интенсивными поглаживаниями.
  4. Вдоль позвоночника произвести лёгкие пощипывания кожи.
  5. Поднять подбородок и сделать поглаживающие движения в области гортани.
  6. Совершить круговые движения снизу от ключицы до подбородка указательным и большим пальцами.Сделать поглаживающие движения ладонями и повторить процедуру заново.Этот этап может составлять от 5 до 10 минут.
  7. Завершить процедуру нужно мягкими поглаживаниями всей поверхностью ладони.

Регулярный самостоятельный массаж шеи помогает избежать вялости и дряблости мышц.Он тонизирует, снимает усталость и улучшает самочувствие.

Особенности проведения детского массажа

Некоторым детям с самого раннего возраста требуется массаж, как спины, так и шеи.Его правильно делать безболезненно, чтобы не вызывать страх у ребёнка.

Детский массаж обычно бывает лечебным, тонизирующим и расслабляющим .Расслабляющий характеризуется более нежным, спокойным воздействием.Тонизирующий массаж предполагает более интенсивное использование всех основных приёмов.

В домашних условиях очень часто делают детский развлекательный массаж, который проводится под забавный стишок.Детям он обычно очень нравится.Это одновременно и игра, и полезная процедура.Пример детского играющего массажа:

  1. «Рельсы, рельсы, шпалы, шпалы» — поочерёдно руками проводятся по спине поперечные и продольные линии;
  2. «Едет поезд запоздалый» — кончиками пальцев одной руки провести по линии позвоночного столба снизу вверх, сымитировав поезд.Движение должно быть мягким, поглаживающим.
  3. «Из последнего вагона рассыпается горох» — кончиками пальцев точечно массируется вся спина;
  4. «Пришли куры поклевали» — мягкое «клевание» кончиками пальцев по спине;
  5. «Пришли гуси пощипали» — лёгкое пощипывание;
  6. «Пришёл слон потоптал» — мягкие надавливания кулаками по всей спине;
  7. «За ним маленький слонёнок пробежал» — быстрые хаотичные надавливания костяшками пальцев;
  8. «Прибежала белочка и всё хвостиком подмела» — завершающие поглаживания спины ладонями.

Научиться делать массаж спины и шеи как никогда кстати в любом возрасте.Правильное его применение принесёт большую пользу организму, приведёт мышцы в тонус, снимет усталость и избавит от многих болезней.

Как правильно делать массаж спины и шеи, можно более наглядно узнать из обучающего видео.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Михаил Ярославский
Руководитель клиники
Написано статей
315
Добавить комментарий