Прямые мышцы живота после родов

Разбираемся в вопросе: Прямые мышцы живота после родов - тренды и лайфхаки 2019 года.

Содержимое статьи

Диастаз после родов — что это.Упражнения при диастазе прямых мышц живота, симптомы и признаки, как определить, лечить

Многие женщины после родов сталкиваются с такой проблемой как диастаз.О том, что это и как с этим бороться, существует масса информации, поэтому сложно понять, на каком методе остановиться.Выбор должен зависеть от индивидуальных особенностей женщины.

Что такое диастаз

Диастаз – это разделение прямых мышц живота, пресса.То есть правая и левая стороны расходятся относительно центра живота, так называемой «белой линии», образуя мягкую незащищенную область в брюшине.

Заметить его можно через несколько недель после родов, когда, несмотря на занятия спортом и правильное питание, живот остается выпуклым.Разделение мышц пресса при беременности — нормальное явление, если расстояние между ними не превышает 1,5 см.

При расстоянии более чем в З см – уже проблема, которая приводит к функциональному ослаблению брюшной стенки, нарушает ее целостность, может вызывать поясничную боль.При диастазе З степени повышается риск появления грыж и опускания внутренних органов.

Причины появления

Диастаз после родов, что это: исключительно последствие беременности или имеются и другие причины, например:

  • Чрезмерное давление на брюшную полость при подъеме излишне тяжелых предметов, хроническом кашле или запоре.
  • Наличие заболеваний: грыжа, варикоз вен, повышенная подвижность связок и суставов, которые приводят к вялости соединительных тканей.
  • Стремительное изменение веса в любую сторону.

Многие женщины начинают замечать проблему только после родов, до этого связывая вздутый живот с какими-либо другими факторами.

Провоцирующие факторы

Спровоцировать диастаз после беременности могут следующие факторы:

1.Плод, набирая вес, начинает давить на матку и брюшную стенку, что вызывает растяжение и разъединение прямых мышц.Это возникает, если:

  • Живот при беременности имел внушительные размеры по причине очень крупного плода, многоводия, многоплодной беременности.
  • Изначальное наличие лишнего веса и живота, который растягивает мышцы пресса.При беременности живот становиться еще больше, делая прямые мышцы еще более растянутыми, что приводит к растяжению, превышающему норму.

2.Повышенная эластичность соединительных тканей.При беременности женский организм начинает выделять специальный гормон, который делает связки и суставы более подвижными.А это приводит к растяжению пресса под силой давления плода.

Специалисты считают, что практически нет шансов на формирование диастаза у девушек, которые и до, и после беременности следили за своим телом: употребляли лишь здоровую пищу и регулярно занимались спортом, в частности, укрепляли пресс.

Симптомы и методы определения наличия диастаза

К симптомам диастаза можно отнести следующие показатели, проявляющиеся при любом напряжении прямых мышц брюшной полости:

  • Вздутие или выделение вдоль вертикальной части центра живота, которое по форме напоминает валик для окрашивания стен.
  • Узкая или широкая впадина (в зависимости от стадии диастаза) между краями мышц пресса по центру.
  • Обвисший, дряблый или крупный живот.
  • Видоизменение или увеличение пупка.
  • Наличие ощущения давления изнутри влагалища при выполнении любой физической нагрузки.
  • Проблемы функционирования кишечника.
  • Наличие болезненных ощущений в области таза и поясницы при поднятии предметов средней тяжести.

Определить наличие проблемы можно так:

  1. Метод с подъемом головы из лежачего положения. Для этого необходимо ровно лечь на пол и расслабить мышцы пресса.Приподнять голову так, чтобы лопатки соприкасались с полом.Так как из данного положения разглядеть живот достаточно сложно, необходимо его ощупать по всей длине.Немного надавливая на центральную линию живота по вертикали, можно заметить излишнюю податливость мышц, что говорит о возможном диастазе.
  2. Метод с поднятием всего корпуса тела. Необходимо выполнить все те же начальные условия, что и в предыдущем.Однако на этот раз нужно начать поднимать весь корпус и в момент, когда пресс находится под максимальным давлением, зафиксировать положение.Если в данном положении видна щель или, наоборот, валикообразное вздутие, можно подозревать диастаз.

Нормально ли небольшое расхождение пресса после родов

Диастаз после родов: что это — исключительно осложнение от беременности или нормальное явление? В любом случае, беременность вызывает увеличение и растяжение мышц живота.Невозможно избежать размягчения соединительной ткани, находящейся между «кубиками» пресса.

Постепенно соединительная ткань и мышцы вернут себе прежний тонус и упругость, а вместе с тем и дородовый внешний вид (хотя в некоторых случаях потребуются регулярные тренировки и физические упражнения).Однако если этого не происходит на протяжении нескольких недель, следует обратиться к врачу или попытаться самостоятельно диагностировать диастаз.

Типы диастаза

Диастаз классифицируют по расстоянию между мышцами пресса, которое появляется после родов, и разделяют на З вида.Исследователи до сих пор не пришли к единому мнению, что является концом 2 степени и началом 3.Это вызывает некоторую путаницу при определении степени.

Наиболее популярной классификацией является следующая:

Расхождение брюшных мышц после родов: что делать?

После родов многие женщины озабочены фигурой, самой проблемной частью которой становится живот.Не все понимают, почему, несмотря на усилия, он остается выпуклым и как бы раздвоенным.Это диастаз прямых мышц живота после родов приводит к такому состоянию.Но это отнюдь не только косметическая проблема.Расхождение участков мышц в стороны относительно белой (центральной вертикальной) линии живота может развиться до опасного состояния, при котором потребуется операция.

Читайте в этой статье

Причины появления диастаза

Роды – трудный процесс, при котором организм испытывает максимальное напряжение.Высокая нагрузка ложится и на мышцы живота.Они и за беременность подвергаются испытанию.Растущий плод, соответственно, и матка приводят к растяжению мышечной ткани.Перед родами его усиливает особое состояние гормональной системы.Релаксин, вырабатываемый организмом для обеспечения процесса, делает соединительные волокна слабее.Они легче растягиваются, а вот вернуться в послеродовом периоде к прежнему эластичному состоянию не так просто.

В организме каждой беременной и роженицы происходят примерно одинаковые биологические реакции.Но расхождение прямых мышц живота после родов возникнет в следующих случаях.

Опасность патологии

Диастаз, как любая патология, либо регрессирует, если лечить ее, либо прогрессирует.В последнем случае первая (легкая) его степень может трансформироваться во вторую и третью, при которой понадобится операция. На начальном этапе кроме эстетического дискомфорта патология проблем не вызывает.Но со временем она дает неприятные симптомы:

  • болезненность в животе при движении, наклонах;
  • нарушения пищеварения, проявляющиеся отрыжкой, изжогой, запорами;
  • боль разной интенсивности и продолжительности в зоне выпячивания в спокойном состоянии.

И все же это еще не самые опасные последствия диастаза.С развитием он вызывает:

  • смещение вниз органов брюшной полости, следовательно, нарушение их функционирования;
  • атрофию мышечной ткани стенки живота, уменьшение ее способности сокращаться;
  • растяжение расположенных в этой зоне сухожилий;
  • возникновение пупочной грыжи;
  • нарушение осанки, более серьезные проблемы с позвоночником;
  • осложнения во время последующей беременности, затяжные и тяжелые роды.

Прогнозировать, какие последствия проявятся в конкретном случае, затруднительно даже врачу.

Как определить расхождение мышц у себя

В норме расстояние между правым и левым участками прямых мышц должно составлять менее 2 — 2,5 см.Если появление малыша вызвало проблему, оно будет больше.Даже когда отличие от нормы невелико, патологическое состояние все равно существует.Но выявить разрыв мышц живота после родов бывает не всегда просто с первого взгляда.Ведь эта часть тела у новоиспеченных мам еще достаточно долго остается выпуклой по объективным причинам, не связанным с диастазом.

Но есть тест, который поможет выявить диастаз на ранней стадии.Для этого необходимо сделать следующее:

  1. Определить границы возможного возникновения проблемы.Это участок от нижней доли грудины до пупка.
  2. Расположиться горизонтально, согнув ноги в коленях.Ступни должны стоять на полу.
  3. Одну руку следует завести за затылочную часть головы.Другая должна располагаться на животе так, чтобы его белая линия оказалась под прямым углом относительно пальцев.
  4. Чуть приподняв плечи, нужно мягко надавливать на белую линию живота, ощупывая ее крайние границы.Ими являются прямые мышцы пресса.Между их краями не должно быть более 2,5 см.

Если женщина для проведения самообследования приняла правильное положение, она легко нащупает расхождение при его наличии и даже размер проблемы.Когда он составляет:

  • до 7 см – это легкая степень патологии;
  • 7 — 10 см – средний уровень ее развития;
  • свыше 10 см – тяжелая степень, требующая хирургической операции.

Упражнения для приведения живота в форму

Большинство женщин озабочены проблемой из-за того, что она мешает им вернуть прежнюю стройность в зоне брюшного пресса.Ведь он выглядит не просто выпуклым, а зачастую обвисшим.В данном случае работа над проблемой, как убрать живот при диастазе после родов, – не блажь, а обязательная забота о здоровье, учитывая вероятные последствия.На первых двух стадиях поможет заново связать плотнее разные участки мышц верная физическая нагрузка.Стоит сказать, что многие простые усилия по укреплению пресса, которые предпринимают женщины без диастаза, могут подтолкнуть развитие проблемы, если она уже есть.Поэтому нужен совершенно особенный комплекс.

Упражнения при диастазе мышц живота после родов рекомендованы такие:

  • Нужно вдохнуть, вобрав брюшную стенку в себя, стремясь, чтобы она как можно ближе оказался к спине.В этом положении следует пробыть 30 секунд.Втягивание живота делается сидя, стоя, во время ходьбы, то есть не препятствует домашним делам, прогулкам с ребенком.Не стоит только упражняться так сразу после еды, иначе обеспечен дискомфорт в области кишечника.
  • Лечь на спину, из этого положения чуть приподнять плечи и голову.В этой позе следует задержаться на полминуты.Достаточно постепенно дойти до 25 повторений упражнения подряд.
  • Расположиться на спине, согнув ноги в коленных суставах.Руки нужно опустить вдоль туловища.Действие состоит в поднятии таза и спины вверх в очень медленном и плавном темпе.Сначала от пола отрывается копчик, затем буквально каждый позвонок, и так, пока колени, ягодицы и плечи не окажутся на одной линии.Дышать при этом нужно грудью.Вторая часть упражнения состоит в таком же медленном опускании приподнявшейся части тела на пол.Проделать все манипуляции следует 4 раза подряд.Это один из методов, как укрепить прямые мышцы живота после родов, а также бедра, вытянуть позвоночник.Последнее для борьбы с диастазом тоже важно.
  • Начать упражнение следует из того же положения, что и предыдущее.Одну из нижних конечностей нужно поднять под прямым углом.Одновременно с этим вдыхают и разводят руками в воздухе, но близко к полу делают 5 раз движение, как будто шлепают по поверхности воды.Всего нужно повторить упражнение 20 раз.По мере привыкания можно усложнить манипуляции, приподняв обе ноги сразу, или держать прямыми, поместив между ними мячик.Если разошлись мышцы живота после родов, упражнение поможет привести в тонус поперечный брюшной участок, а также руки.
  • Исходная позиция аналогична двум предыдущим упражнениям.Поясница как можно плотнее должна быть прижата к полу.Помочь приобрести верную позу для начала упражнения могут подложенные под спину подушечка или скрученное полотенце.Нужно перевести вверх голень с согнутым коленом так, чтобы угол между нею и бедром был прямой.Выдохнув, ногу плавно выпрямляют, стремясь тянуться макушкой вверх.Таз при этом прижат к полу.На вдохе следует вернуться к начальной позиции, повторить все с другой ногой.Всего для каждой нужно проделать 10 повторов.Так тренируется глубокая поперечная мышца, играющая большую роль в появлении и устранении диастаза.Чтобы усложнить задачу для наилучшего эффекта, упражнение можно делать сразу обеими ногами, только одну выпрямлять, а другую подтягивать коленным суставом к животу.
  • Начальная позиция – «поза собаки», то есть на четвереньках.Ладони должны располагаться точно под плечами.Спину следует держать идеально ровно, поэтому до привыкания хорошо бы проделывать все перед большим зеркалом.Из исходного положения, выдохнув, нужно выпрямить ногу так, чтобы она стала параллельна полу.На вдохе возвратить ее на место.То же проделать с другой ногой.Во время вытягивания конечностей спина остается ровной, макушка стремится вперед, носок, напротив, назад.Для повышения нагрузки со временем можно вместе с взмахом ноги вытягивать руку с другой стороны тела.

Диастаз прямых мышц живота после родов лечение такого плана требует спустя 2 — 4 недели.На этой стадии проблему можно уже обнаружить, и упражнения вреда здоровью не нанесут.Но все же перед началом занятий следует проконсультироваться с доктором.Если разрешение получено, комплекс делают за час до или сразу после кормления грудью.Не нужно форсировать лечение упражнениями, при которых неизбежно скручивание или поднятие корпуса.Они укрепляют поверхностные мышцы, что способствует усилению расхождения.А если проблему запустить, помочь сможет только операция.Самым лучшим будет постараться предотвратить ее, укрепляя мышцы пресса на стадии подготовки к беременности.

Диастаз мышц живота после родов: симптомы и лечение

Возросшая нагрузка на мышечные волокна живота во время беременности нередко оборачивается их растяжением и формированием диастаза в послеродовом периоде.Патология чаще всего возникает на фоне слабой соединительной ткани и характеризуется увеличением расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота, в результате чего он обвисает и становится дряблым, теряя привлекательный вид.

Причины возникновения недуга

Наиболее опасный период для развития диастаза — первые месяцы после родов.Вероятность появления косметического недостатка возрастает в разы после кесарева сечения, так как при этом травмируется мышечный апоневроз, что в конечном счёте приводит к уменьшению его сократительной способности.

Во время вынашивания ребенка, как известно, происходит серьезная гормональная перестройка, которая, в свою очередь, отражается на состоянии соединительной ткани, делая ее более рыхлой.Без этого тазовый связочный аппарат не был бы готов к прохождению малыша через родовые пути.Более того, только при достаточном растяжении мышц возможно нормальное развитие плода в матке.

Как только младенец появляется на свет, сразу же запускается самопроизвольное укрепление соединительной ткани и живот обретает привычную форму в течение полугода.Однако если в реабилитационный период безрассудно нагружать организм, занимаясь интенсивным тренингом или тяжелым физическим трудом, соединительная ткань не сократится и останется в растянутом положении.Как итог, возникает расхождение прямых мышц живота.

С подобным заболеванием зачастую сталкиваются те роженицы, которые имеют лишний вес или же резко похудели.Все дело в том, что мышцы быстро теряют объем, апоневроз при этом попросту не успевает сокращаться, поэтому образуются его излишки.

Факторов, повышающих давление в полости живота и влияющих на расхождение мышечных волокон, довольно много:

  • постоянный надрывистый кашель;
  • работа, связанная с поднятием тяжестей;
  • интенсивные физические упражнения;
  • хронический запор.

В медицинской терминологии существует такое понятие, как дисплазия соединительной ткани.Это врожденная патология, характеризующаяся дефектами связок и сухожилий.Типичное проявление дисплазии — повышенная растяжимость соединительной ткани.Диастаз у новоиспеченных мам, в частности, возникает и по этой причине.

Симптоматическая картина заболевания

Мышечная патология может проявляться по-разному.Некоторые пациентки не отмечают у себя никаких отклонений, они живут в привычном ритме, даже уделяют время физкультуре и фитнесу.Поскольку диастаз прямых мышц живота может развиваться долгие годы, абсолютно никак себя не проявляя, после родов для многих он становится неприятной неожиданностью.Первое на что обращают внимание женщины, особенно молодого поколения, — это косметический дефект.

Вдобавок к этому больных начинают тревожить неприятные симптомы, а именно:

  • дискомфорт и чувство тяжести в животе;
  • отхождение газов из пищевода;
  • проблемы со стулом;
  • трудности при поворачивании тела и ходьбе;
  • усиливающаяся боль в области выпячивания при физической нагрузке.

Характер болезненных ощущений, выраженность, а также продолжительность болевых приступов бывают разными.Интенсивные занятия спортом, подъем тяжестей, продолжительная ходьба — всё это провоцирует усиление боли.

При обширном диастазе нередко возникают выраженные нарушения функционального характера:

  • опущение внутрибрюшных органов;
  • истощение мышц стенок брюшной полости;
  • растяжение и истончение соединительнотканных сухожильных пластинок;
  • ухудшение сократительной способности соединительной ткани;
  • угасание функций мышц пресса.

Даже самые безобидные симптомы ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, надеясь, что болезнь исчезнет сама по себе.Такая халатность порой приводит к непредсказуемым последствиям.

Виды и степени расхождения мышц

В зависимости от клинических проявлений диастаза врачи выделяют несколько степеней тяжести заболевания.Зная их, намного легче провести самодиагностику, о которой будет сказано чуть позже.Итак, основные стадии заболевания:

  1. Расширение белой линии живота происходит на 3−5 см.Форма живота практически не меняется, прочие изменения минимальны.
  2. Мышцы расходятся на 5−10 см.Изменение формы живота заметно невооруженным глазом.Выпирающий живот и дряблая посередине кожа — явное свидетельство того, что мышечное разделение затронуло абдоминальный шов.
  3. Мышцы живота расходятся на внушительное расстояние — до 20 см.Провисший живот и дряблую кожу невозможно не заметить.На этой стадии возрастает риск развития пупочной грыжи, поэтому необходимо поспешить на консультацию к врачу.

Также диастаз классифицируют по области локации: расхождения белой линии может охватить зону над пупком, под ним и всю площадь живота.

Диагностика в домашних условиях

Для определения диастаза можно использовать самодиагностику или же обратиться за помощью врача.Второй вариант предпочтительнее, но и самостоятельная методика, при правильном выполнении, позволяет с большой долей вероятности обнаружить неладное.

Определить, есть ли у родившей ребенка женщины проблемы с прямыми мышцами живота, можно, выполнив следующие манипуляции:

  1. Ложатся на ровную горизонтальную поверхность.
  2. Ноги сгибают в коленях, стараясь при этом не отрывать стопы от поверхности.
  3. Далее, как в популярном упражнении для укрепления мышц пресса, поднимают голову и предплечья.
  4. Рукой прощупывают линию, расположенную по центру живота.В таком положении легко нащупывается линия мышц и ложбинка между ними.
  5. Впадина прощупывается и над пупком, и под ним.

Во время теста следует акцентировать внимание на следующих аспектах:

  1. Ощущения в лобковом сочленении лонных костей.Нужно оценить, есть ли боль при нажатии на эту область.
  2. Ощущения в области тазового дна.При воздействии на эту зону (при запущенной форме диастаза) женщина может столкнуться с непроизвольным мочеиспусканием, отхождением газов, воздуха из влагалища.
  3. Состояние границ вдоль середины живота.Методом пальпаторного исследования выявляют мягкий разрыв или четкое разделение границ.

Если после выполнения всех этих пунктов что-то показалось хоть немного подозрительным, нужно обратиться к специалисту, который даст полную оценку состоянию брюшной полости.

Специфика лечения диастаза

Расхождение мышц живота после родов — весьма нешуточное явление, поэтому закрывать на него глаза, ожидая, что вот-вот болезнь отступит, категорически нельзя.Увы, расширение не склонно самостоятельно исчезать и без принятия соответствующих мер будет лишь прогрессировать, охватывая все новые и новые ткани.Утешением становится тот факт, что хирургическое вмешательство требуется крайне редко.

Основной упор делается на консервативную терапию.Разработан целый комплекс упражнений, направленных на нейтрализацию мышечного ослабления.По мнению врачей, корректирующая гимнастика способна заметно улучшить состояние мышц брюшной полости, если речь идет о начальной стадии диастаза.

Корректирующая гимнастика

Многие женщины пугаются этого диагноза, полагая, что больше не увидят в зеркале подтянутый животик.Кто-то начинает ежедневно начинает качать пресс, пытаясь как можно скорее убрать ненавистные складки.Однако от этого проблема меньшей не становится, а наоборот, ситуация только усугубляется.Далеко не все упражнения принесут пользу в этом вопросе, поэтому нужно знать, от чего точно стоит отказаться:

  1. При наличии такой проблемы, как диастаз живота, на время нужно забыть про подъемы корпуса и ног, упражнения «велосипед» и «ножницы».Однозначно навредят всякого рода скручивания.
  2. Противопоказаны упражнения из йоги, существенно увеличивающие уровень внутрибрюшного давления.
  3. Запрещены силовые упражнения, которые создают чрезмерное давление на среднюю линию живота.
  4. Стоит отказаться от силовых балансов на руках, махов, прыжков и отжиманий и вообще любых поз, которые растягивают или делают брюшную стенку шире.

Полезными окажутся следующие упражнения:

  1. Занять исходную позицию: встать на четвереньки и выпрямить спину.Медленно втянуть живот, совершая плавный вдох, выгнуть спину в дугу.Задержаться в такой позе на несколько секунд.Выдыхая, вернуть спину в первоначальное положение.Выполнить три подхода по десять повторений.Такое упражнение получило название «Кошка» — оно позволяет укрепить мышечный корсет брюшины.
  2. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях.На вдохе поднять ягодицы, опираясь на ступни, а на выдохе опуститься в исходное положение.Упражнение выполнить минимум 5 раз.
  3. Лежа на спине, приподнять голову и, вытянув вперед руки, постараться дотянуться подбородком до грудной клетки.При этом важно не перегружать пресс.Выполняют 10 подходов.
  4. Заняв точно такое же исходное положение, поднять вверх стопы.Сперва медленно опустить одну ногу таким образом, чтобы пятка скользила по полу, пока нога полностью не выпрямится.Другую согнутую ногу в этом время держать на весу.Выполнить упражнение 10 раз.
  5. Постелить на пол большое полотенце и лечь на него.Сжать концы полотенца в скрещенных руках и приподнять голову.Повторить упражнение 10 раз.

Виды оперативного вмешательства

В случае запущенной формы заболевания, когда дефект невозможно исправить собственными силами, пациенту может быть предложена операция.Сегодня проводят два вида операций, цель которых — нейтрализовать растяжение мышц брюшины:

  • Ненатяжная пластика.Хирургическое вмешательство проводится с помощью сетчатого эндопротеза.Сетка, сделанная из синтетических полимеров и фиксируемая по краям, полностью покрывает проблемную зону.Это позволяет соединительной ткани прорасти непосредственно в саму сетку (примерно через месяц), что способствует образованию цельного анатомического комплекса.Спустя какое-то время конструкция становится настолько крепкой, что даже не реагирует на повышенную нагрузку.
  • Натяжная пластика.Для создания фиксирующей конструкции используется собственная ткань, взятая из передней брюшной стенки.Современное медицинское оборудование позволяет выполнять такую операцию как открытым способом, так и с помощью эндоскопа.

Нужно сказать, что эндоскопическая герниопластика зарекомендовала себя как безопасный и высокотехнологичный метод ликвидации диастаза.К ее неоспоримым преимуществам можно отнести:

  • отсутствие послеоперационных рубцов;
  • минимальный риск рецидива болезни;
  • короткий реабилитационный период;
  • безболезненность операции.

Основные меры профилактики

Даже если беременность пока лишь только в планах, заняться профилактикой диастаза следует заранее.Укреплять мышцы пресса и диафрагмы, а также мускулатуру тазового дна нужно на регулярной основе, но без фанатизма.А соблюдая простые советы врачей, можно и вовсе предупредить расхождение мышц живота:

  1. Если приходится длительное время носить ребенка на руках, то впору задуматься о приобретении послеродового бандажа.Правильно подобранный бандаж обеспечит поддержку мышц живота и равномерно распределит нагрузку на позвоночник и мышцы спины.
  2. Нельзя поднимать тяжелые предметы.Но если возникла такая необходимость, нужно придерживаться строго правила — нельзя держать предметы на вытянутых руках, локти обязательно должны быть согнуты.
  3. Ложиться и вставать с кровати желательно через бок.Спать лучше на спине или на боку.
  4. Поднимаясь со стула, втягивать живот и вставать преимущественно за счет силы нижних конечностей.
  5. Следить за своей осанкой: не прогибаться в пояснице и не сутулиться.

Дряблый живот после родов, безусловно, способен вызвать комплексы даже у уверенной в своей красоте женщины.Тем не менее диастаз — это не приговор.Если лечение консервативными методами не увенчалось успехом, то, на худой конец, всегда можно сделать хирургическую коррекцию.

Диастаз прямых мышц живота после родов

В нашей статье вы найдете исчерпывающую информацию о стадиях развития заболевания и методиках лечения диастаза после родов.Узнаете как избавиться от проблемы с помощью гимнастики.Также ознакомитесь с комплексом специальных упражнений для устранения расхождения прямых мышц живота на первой стадии заболевания.

Проблема диастаза после родов встречается у более чем 20% женщин.Эта проблема выражена не только косметическим дефектом, но и может повлечь за собой различные функциональные осложнения.Своевременная диагностика и начало лечения имеют решающее значение в борьбе с диастазом.

Что такое диастаз

Диастаз – это расхождение прямых мышц брюшной полости, так называемое расширение белой линии живота.Эта патология нередко встречается у женщин во время беременности и после родов.Чтобы разобраться в том, что такое диастаз после родов и как с ним бороться следует обратиться к строению внутренних органов человека.

Прямые мышцы живота скреплены между собой волокнами соединительной ткани.Изначально, соединительная ткань является слабой мышцей, склонной к растяжению.Во время беременности внутрибрюшное давление увеличивается, соединительная ткань расширяется, и мышцы отдаляются друг от друга.

Изменение гормонального фона способствует появлению диастаза после родов и во время беременности.Повышается уровень гормона релаксин, который оказывает расслабляющее действие на все группы мышц, в том числе и на соединительную ткань белой линии живота.Прямые мышцы пресса под действием внутрибрюшного давления без труда расходятся все дальше друг от друга.Посередине живота образуется впадина.

Расхождение мышц может появиться и во время беременности и спустя 2-3 месяца после родов.Иногда диагностировать эту патологию трудно из-за неявных признаков первой стадии болезни.

Опасности запущенных форм диастаза после родов

Послеродовой диастаз не приводит к защемлению внутренних органов, как, например, грыжа.И все же оставлять без внимания эту проблему не стоит.На начальных стадиях заболевание не причиняет особого дискомфорта кроме косметического недостатка.Лечение стоит начать вовремя, иначе положение будет усугубляться.

Последствиями запущенного диастаза могут быть:

  • Смещение внутренних органов
  • Неправильная осанка
  • Боли в спине
  • Проблемы с пищеварением
  • Риск развития грыжи
  • Неэффективные потуги в процессе родов

Стадии развития болезни

В норме расстояние между прямыми мышцами живота составляет 0,5-2 см.Расхождение мышц выше этого показателя выходит за границы нормы и подразделяется на стадии:

  1. Расширение белой линии в пределах 5-7 см.На этом этапе наблюдаются такие признаки болезни, как: тупые, нечастые боли в области пупка, тошнота, вздутие живота.
  2. Расширение белой линии на 7-10 см.Внешне становится заметна ложбинка посередине живота от пупка до лобковой кости.
  3. Расхождение мышц более чем на 10 см.На этой стадии заболевания нередко возникают пупочные грыжи.Более серьезными последствиями могут стать атрофия мышц и смещение внутренних органов.

Как проверить есть ли у вас расхождение белой линии живота

Давайте разберемся, как определить диастаз.

Для этого можно провести несложный тест прямо у себя дома.Лягте на спину.Оторвите голову и плечи от пола, приподнимаясь, как на фото выше.Если в момент напряжения посередине живота образовался валик или впадина размером более 2х см, значит это патологическое расширение прямых мышц живота.Небольшая впадина между прямыми мышцами должна быть, но не больше указанного размера.Точный диагноз может поставить только врач.

В любом случае при подозрении на недуг следует обратиться к хирургу.Чем раньше вы начнете борьбу с проблемой, тем легче будет справиться с ней.

Особенности лечение диастаза первой степени

На первой стадии заболевания бороться с диастазом помогут специальные упражнения.Вторая и третья стадия исправляется только хирургическим путем.Стоит отметить, что заниматься лечебной гимнастикой можно только после согласования с врачом.Специалист поставит диагноз и даст необходимые рекомендации.После естественных родов начинать упражнения можно через 6 недель, а после кесарева должно пройти не меньше 12 недель.

Классические виды упражнений на пресс, поднятие ног из положения лежа, скручивания следует исключить.Эти виды нагрузок могут только усугубить течение болезни.

«Особое внимание стоит уделить дыхательной гимнастике во время занятий.Правильная дыхательная гимнастика способствует укреплению глубоких мышц брюшной полости.»

Хорошие результаты дает также плавание и бег.

Комплекс упражнений

Цель гимнастики при диастазе – это укрепление тазового дна, проработка глубоких мышц живота, и передней брюшной стенки.

Вот некоторые упражнения, которые помогут убрать диастаз на начальной стадии болезни:

Помните, что скручивания тела запрещены при диастазе.

Отдельным видом упражнений является дыхательная гимнастика.Вдох через нос – надуваем живот, будто в нем воздушный шарик.Выдох – через рот, сдуваем воздушный шарик.Это упражнение можно повторять многократно в течение дня.

Посмотрите видео ролик, в котором спортивный тренер наглядно показывает, как правильно выполнять упражнения на укрепление мышц живота при диастазе.

Что запрещено при диастазе

Для того чтобы не усугубить течение болезни придерживайтесь некоторых рекомендаций:

  1. Вставать с кровати следует из положения «лежа на боку».
  2. Носить ребенка, используя бандаж.
  3. Не поднимать ничего тяжелее 6 кг.
  4. Не сутулиться.
  5. При кашле положить ладонь на живот, тем самым уменьшив внутрибрюшное давление.
  6. Нельзя спать на животе.
  7. Упражнения, основанные на скручивании тела, запрещены.

Лечение диастаза оперативным путем

К какому врачу обратиться? Хирург сможет поставить точный диагноз и назначить лечение согласно стадии заболевания.Вторая и третья степень требует хирургического вмешательства.Существует 2 основных метода по устранению диастаза оперативным путем:

  • Натяжная пластика.Местные ткани передней брюшной стенки стягивают, таким образом убирают расхождение.Этот вид операции используется сейчас крайне редко из-за своей неэффективности, длительного периода восстановления и риска рецидива.
  • Не натяжная пластика.Отверстие перекрывают специальным синтетическим материалом, ткани при этом не стягивают.Со временем имплант обрастает соединительной тканью и благополучно выполняет функцию эндопротеза.Лечение диастаза с помощью установки импланта считается наиболее эффективным.Он принимает на себя нагрузку, не дает растягиваться ослабленным тканям брюшины.

Оперативное вмешательство может предполагать как разрез живота длиной 16-18 см, так и эндоскопический метод.

Малоинвазивное вмешательство имеет ряд преимуществ:

  • Отсутствие больших шрамов и швов
  • Короткий период реабилитации
  • Риск повторного расхождения мышц минимальный (около 1%)

В области пупка делаются 3-4 прокола.Имплант вживляется под общим обезболиванием и эндоскопическим контролем, с помощью специальных инструментов.В конце операции накладывается косметический шов.После операции находиться в стационаре рекомендуется 1-2 дня.

Как видим, начальные стадии расхождения мышц пресса можно вылечить с помощью регулярных занятий специальной гимнастикой.В этом вопросе главное — вовремя обратить внимание на болезнь и начать активные действия.Конечно, занятия должны быть регулярными.В лучшем случае ежедневными.

У спортивных женщин диастаз после родов встречается реже, чем у тех, кто со спортом не дружит.Подготовленные мышцы пресса успешно справляются с нагрузками во время беременности и родов и быстро приходят в норму.

Если вы сталкивались с проблемой диастаза после родов, расскажите о своем опыте лечения в комментариях к этой статье.Удалось ли избавиться от проблемы самостоятельно или потребовалась операция?

Диастаз: как устранить расхождение брюшных мышц после родов

Содержание статьи [скрыть]

«В норме прямые мышцы живота очень плотно прилегают друг к другу и соединены между собой сухожилием (это так называемая белая линия живота), — рассказывает Наталья Кириллова, врач-гинеколог Центра планирования семьи Восточного округа города Москвы. — О диастазе говорят в тех случаях, когда эти мышцы расходятся по средней линии.Зазор между ними может быть от 2-3 см до 10-15 см».

Почему возникает диастаз

Главные провокаторы его развития у женщин — это беременность и роды.Причем, чем чаще женщина рожает, тем выше риск.Дело в том, что во время беременности растущий плод давит на переднюю брюшную стенку, вызывая перерастяжение и расхождение ее мышц.Плюс к тому, во время вынашивания малыша в организме будущей мамы вырабатывается гормон релаксин, который размягчает сухожилие живота, делает его крайне эластичным.После родов все «встает на место».Но, увы, не всегда.«Если во время беременности у женщины был очень большой живот (такое случается при многоплодной беременности, многоводии или же в том случае, когда плод крупный) мышцы и сухожилия растягиваются гораздо больше нормы, — объясняет Наталья Кириллова.— Чаще всего с диастазом сталкиваются дамы, которые до зачатия имели лишний вес.Если женщина до и во время беременности следила за фигурой, регулярно делала упражнения для укрепления мышц живота, то диастаз после родов у нее вряд ли сформируется».

Чем он опасен

В большинствеслучаев это лишь эстетическая проблема: новоявленная мама никак не может избавиться от «животика» с помощью традиционных диет и упражнений.Но в ряде случаев диастаз становится причиной дискомфорта, а иногда и серьезных проблем со здоровьем.Женщину могут беспокоить боли в пояснице, области живота, усиливающиеся после продолжительной физической нагрузки или подъема тяжестей.«Наиболее опасен диастаз третьей степени (расхождение мышц на 10 и более см), — говорит Наталья Кириллова.— Он приводит к ослаблению мышц пресса, повышает риск образования грыж и опущения внутренних органов».

Тест на диастаз

Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу.Положите кончики пальцев на средней линии живота на 3-5 см выше и ниже пупка.Сохраняя мышцы пресса расслабленными, приподнимите голову от пола.Если вы почувствуете расхождение прямых мышц живота — это диастаз.

Диастаз: меры предосторожности

Если у вас диастаз, прежде всего, избегайте всего того, что повышает внутрибрюшное давление.Нужно научиться правильно поднимать тяжести, носить малыша, вставать со стула или кровати и даже спать и кашлять.

— Не берите тяжести весом больше 5-6 кг.Те, что полегче, не поднимайте на вытянутых руках, сгибайте их в локтях.

— Если ваш малыш успокаивается только на руках, носите его, надев послеродовый бандаж или запеленав живот, как это делают в Индии и Китае.

— При кашле положите ладонь на пресс и слегка надавливайте на него, чтобы живот сильно не надувался.

— Ложитесь на кровать и вставайте с нее только через положение лежа на боку.Если нужно подняться со стула, перенесите вес на правую или левую ягодицу, втяните живот и, сделав полукруг корпуса в правую (или левую) сторону, вставайте в основном за счет силы ног.

— Сохраняйте правильную осанку.Не прогибайтесь в пояснице, но и не сутультесь.

— Спите на спине или на боку.Поза на животе вам не подходит! В таком положении тела увеличивается давление на сухожилие (белую линию живота) и передние брюшные мышцы, то есть вы еще больше растягиваете их.

Упражнения при диастазе

«Многие классические упражнения на пресс при диастазе противопоказаны, — рассказывает Елена Корпанова, к.б.н., фитнес-инструктор семейного клуба «Счастливый ребенок».— В частности, нельзя делать полные скручивания, подъем ног из положения лежа (и их варианты), отжимания, упражнения с прогибами.Все эти движения вызывают либо сильное выпячивание, либо значительное втягивание брюшной стенки».

Выполняя упражнения против диастаза, особое внимание следует уделить дыханию — во время вдоха нельзя сильно надувать живот.Если у вас диагностирована вторая степень диастаза, а до беременности вы не тренировали мышцы пресса, упражнения лучше делать в бандаже.

Упражнения против диастаза

Сжатие

Лягте на пол, колени согните, стопы на полу.Под поясницей протяните полотенце, возьмите его за концы и скрестите перед собой чуть согнутые в локтях руки.На выдохе приподнимите голову и плечи, одновременно туго сдавив талию полотенцем.Вернитесь в исходное положение.Повторите 10-15 раз.

Упражнение «Сотня»

Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы на полу, поясница прижата к полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз.На выдохе приподнимите голову, плечи и руки от пола.Задержитесь в этом положении на несколько секунд.Вернитесь в исходное положение.Повторите 10-15 раз.

Сгибание ног в положении лежа

Лягте на пол, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу.Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, стопы при этом скользят по полу.Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

Плечевой мост

Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согните в коленях, стопы чуть шире бедер.На выдохе приподнимите таз вверх, на вдохе опустите.Повторите 10-15 раз.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки на уровне плеч.На выдохе втяните живот и округлите спину.На вдохе вернитесь в исходное положение.Повторите 10-15 раз.

Если вы будете регулярно, хотя бы трижды в неделю, выполнять эти упражнения и следовать вышеописанным правилам, с диастазом в большинстве случаев можно справиться за 6-10 недель.При диастазе третьей степени может понадобиться операция: следуя эндоскопической методике, через небольшие разрезы в брюшной стенке врач ушьет передние брюшные мышцы живота.Во всех остальных случаях разумнее начать с правильно подобранных упражнений.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Михаил Ярославский
Руководитель клиники
Написано статей
322
Добавить комментарий