Массаж для ног для похудения

Разбираемся в вопросе: Массаж для ног для похудения - тренды и лайфхаки 2019 года.

Содержимое статьи

Эффективный массаж для похудения ног

Одним из эффективных вспомогательных средств для похудения считается массаж.Его включают в комплексную программу в сочетании с разработанным питанием и физическими нагрузками.Снижение веса с помощью только диеты дает непредсказуемый результат.Лишние объемы с нижней части тела уходят медленно.Скорректировать фигуру можно, выполняя массаж для похудения ног и бедер в домашних условиях.

Правила проведения массажа

Чтобы прямое воздействие на жировые прослойки и биологически активные точки, ответственные за сохранение фигуры, были результативными, нужно придерживаться основных правил.

  1. До и после манипуляций следует принять тёплый душ.Это ускорит кровообращение и активизирует биохимические процессы на клеточном уровне.
  2. Первыми выполняются разогревающие движения (круговые).Начинать нужно от щиколоток, поднимаясь постепенно к области талии.
  3. Усилия рук должны быть одинаковыми на всех зонах, чтобы обеспечить равномерное воздействие на кожный покров.
  4. Для манипуляций используются надавливания, растирания, поглаживания, похлопывания и пощипывания.Важно не переусердствовать отдельными болевыми элементами (щипками, ударами).Эффективность от такого массажа не увеличиться, появится риск получения травмы.Интенсивность движений должна увеличиваться постепенно.Время воздействия на каждую ногу составляет примерно 10 минут.
  5. Для достижения мягкого скольжения при выполнении движений рекомендуется использовать специальные средства.
  6. Проводить процедуры нужно регулярно — так ткани реагируют на манипуляции гораздо охотнее.Лучше, если для сеансов будет отводиться определенное время.
  7. Используя массаж в целях похудения, рекомендуется применять его курсом, чередуя манипуляции с обертыванием, масками и контрастным душем.Повторять серию процедур следует не ранее, чем через 4-6 месяцев.Количество сеансов зависит от исходного состояния обрабатываемого участка тела (от 10 до 15 процедур).
  8. Для большего эффекта рекомендуется использовать не только дополнительные косметические процедуры, но и соответствующую одежду.Для ног, бедер и ягодиц наиболее подходящими являются бриджи для похудения , изготовленные из специального дышащего материала.
  9. Если специальной подготовки по проведению массажа нет, можно воспользоваться литературой и видео, где открываются все секреты правильного воздействия на кожный покров.

Средства для процедур

Чтобы обеспечить плавное скольжение при растираниях и поглаживаниях, нужно использовать следующие средства:

  • массажное масло;
  • антицеллюлитный крем;
  • эфирные масла;
  • медовые смеси;
  • растительные масла.

Некоторые из этих средств (например, крем от целлюлита) несложно приготовить самостоятельно.Любители домашних натуральных кремов могут воспользоваться полезными рецептами.Такие эмульсия используют и для массажа, и в качестве ухода после душа.

Виды массажа для похудения бедер и ног

Выполнять процедуру можно самостоятельно руками или с использованием спецсредств.Инструмент воздействия и определяет вид массажа.

Самомассаж

Он предусматривает манипуляции с кожным покровом бедер и ног посредством пальцев рук.В качестве вспомогательных приспособлений могут использоваться: махровое полотенце, массажная рукавичка.

Это самый простой и доступный метод борьбы с жировыми отложениями.Делая процедуры дома, можно сэкономить важные жизненные ресурсы: время и деньги.

Вакуумный массаж

В домашних условиях он выполняется с помощью обычных медицинских банок.Результат действия вакуума виден уже после первых процедур.Баночный метод выводит лишнюю жидкость, активизирует подкожные биохимические процессы.

Электромассаж

Данная процедура предусматривает использование электромассажеров.Прибор оснащён различными насадками, которые меняются во время проведения сеанса и обеспечивают разнообразное воздействие на тело.

Вибромассаж

Он также выполняется с помощью специального оборудования.Поступательные движения механизма разбивают жировую прослойку, стимулируя обменные процессы организма.Прибор с насадкам эффективно использовать при коррекции зон живота и боков, предплечья, бедер и ног, ягодиц.

Тепломассаж

Данная процедура предусматривает создание эффекта сауны на обрабатываемом участке тела.Такой вид воздействия избавляет от лишней жидкости и способствует очищению организма от токсинов и других вредных веществ.

Сейчас имеется много информации и видео материалов по выполнению массажей.Знакомство с ними поможет понять, как делать те или иные движения, чтобы не причинить вред здоровью.

Читайте также:

Как использовать в целях похудения точечный массаж

Помогает ли для снижения веса иглоукалывание

Техника выполнения массажа в домашних условиях

Для того чтобы начать практиковать дома самомассаж, нужно ознакомиться с основами техники.

  1. Перед сеансом следует принять душ.
  2. На ладони рук наносится масло или подготовленный крем.
  3. Уложить правую ногу так чтобы было удобно и начать этап разогрева.Для этого ладонь неспешно проходит круговыми движениями от пят до бедра.Равномерное покрытие кожи средством обеспечит плавное скольжение.
  4. Поставив ногу на скамейку, выполняется переход на другой этап.Двумя ладонями прорабатывается икра ноги.Признаком правильной манипуляции является ощущение тепла на обрабатываемой зоне.
  5. Аналогичным действием прорабатывается область бедра.Для этого используются помимо растираний похлопывания и пощипывания.
  6. Следующим этапом растираются одновременно передняя и задняя линия ноги.
  7. Завершает работу с правой ногой растирание ягодичной доли.

Левая нога массируется в такой же последовательности.Особое внимание стоит уделить обработке стоп.Эта зона после массажа активизирует кровообращение, запуская все процессы, задействованные при похудении (метаболизм, регенерация клеток, очищение от токсинов и др.).Воздействовать на стопу можно как пальцами рук, так и массажёрами.

Среди современных эффективных массажей существует метод с использованием гальки.Камни прогреваются в духовке до комфортной температуры и выкладываются на полотенце.На протяжении 10 минут следует переминаться с ноги на ногу по тёплой гальке, тем самым активизируя биологические точки.Процедуры также рекомендуется проводить курсом (от 8 до 10).

Наталья Константиновна, 46 лет

Ухаживая за своим телом, я всегда использовала курсовые процедуры массажа.Путем несложных манипуляций в салоне или в домашних условиях можно скорректировать проблемный участок фигуры.У меня в области бедер всегда откладывается больше жиров, нежели на верхней части торса.

Борюсь со складками массажем с использованием смеси эфирных масел: розмарина, апельсина и персиковых косточек.Сеансы провожу 3 раза в неделю по 20 минут.В качестве дополнения 1 раз в неделю делаю обёртывания на бедрах и ногах из мёда, корицы и лимонного сока.Всего за 1-1,5 месяца объемы приходят в норму.

Алена, 23 года

С детства моя фигура отличалась пышными формами.Диеты помогают избавиться от лишних килограммов, но кожный покров на бедрах и животе покрывается ужасными растяжками.По совету подруги обратилась в массажный салон.После проведённых 15 процедур кожа подтянулась, стала нежной и эластичной.Теперь 2 раза в неделю делаю массаж для похудения ягодиц, ног и бедер в домашних условия сама себе.

Массаж для похудения ног: 8 способов проработать бедра и ягодицы

У женщин жировые отложения на ягодицах и бедрах – генетически запрограммированный процесс.Многие из них не хотят мириться с некрасивыми формами.В таком случае на помощь приходит массаж для похудения.Его можно делать самостоятельно или обратиться к специалистам.

Как делать массаж для похудения?

Как правило, жировые отложения и целлюлит в большей степени проявляются на бедрах.Рассмотрим, как прорабатывать эту область.Для этого используются обычные массажные приемы, такие как растирание и разминание.

  • Поставьте согнутую в колене ногу на невысокий стул, нанесите массажный крем.Начните поглаживающие движения по внешней стороне бедра снизу-вверх, от колена.Постепенно усиливайте интенсивность растирания.Затем собирайте кожу на наружной поверхности бедра в складку и разминайте ее, смещая к внутренней области.При этом не следует касаться верхней внутренней части конечности под паховой складкой, где проходят крупные нервные и сосудистые стволы.Разминание должно быть достаточно сильным, но не приводить к образованию кровоподтеков на коже.
  • Сожмите кисть в кулак, костяшками пальцев совершайте круговые движения по наружной стороне бедренного сегмента, постепенно смещаясь от колена кверху.Повторите эти приемы для другой ноги.
  • Сядьте на стул и отведите ноги друг от друга.Начните массаж для внутренней поверхности бедра по направлению сверху-вниз, также от колена.Повторите те же приемы, что и для наружной стороны, на обеих ногах.
  • Сядьте на стул только ягодицами, чтобы бедра не касались сиденья.Повторите те же самые приемы, начиная от подколенной ямки по направлению к ягодичной, то есть по задней бедренной поверхности.
  • В заключении проработайте ягодичную область круговыми массирующими движениями.

Если нужно добиться похудения и в области голени, начинайте массаж от щиколоток.

Вся процедура должна занимать не менее 20 минут.Хорошо совмещать ее разогревающей ванной, применением антицеллюлитных средств, а затем делать обертывания.Если выполнять такие сеансы ежедневно, то через 2-3 недели внешний вид бедренной области значительно улучшится.

Виды массажа

Лучше предварительно принять теплую ванну или душ, чтобы разогреть кожу и мышцы.Японский массаж можно выполнять ежедневно для более эффективного похудения бедер и ягодиц.Если он войдет в привычку, то результатом станут стройные и подтянутые ноги.

  • Нанесите на кожу массажный крем или антицеллюлитное средство.Положите ладонь на верхнюю часть бедра, сверху поместите другую ладонь и делайте скользящие движения вниз, к колену, прилагая достаточное усилие.
  • Захватите и разминайте кожную складку, воздействуя на переднюю, заднюю поверхности, боковые стороны и ягодицы.
  • Усильте интенсивность движений: они должны напоминать выжимание воды из мокрой ткани.
  • Завершите процедуру поглаживающими движениями от середины голени вверх через ягодичную область до талии с целью ускорить отток лимфы и выведение жира.

Лимфодренаж

Для быстрого эффекта похудения ног одного массажа бывает недостаточно.Необходимо уменьшить калорийность рациона и усилить физическую активность.После спортивных занятий и теплого душа полезны лимфодренажные процедуры.

Лимфа скапливается в нижней части тела под действием силы тяжести.При ее удалении не только сокращается объем тканей, но и выводятся жировые отложения.Лимфодренажный массаж полезен не только для похудения, но и в тех случаях, когда имеется:

  • чувство тяжести в ногах сразу после пробуждения;
  • отечность стоп и голеней к вечеру;
  • неровности подкожной клетчатки на ягодицах, которые ощущаются как уплотнения.

Во время процедуры необходимо 3 раза подряд выполнить такие приемы:

  • поглаживание конечности со всех сторон по направлению от колена до паха;
  • пощипывающие движения снизу-вверх;
  • разминание кожи и подкожной клетчатки, но не слишком интенсивное, так как лимфатические сосуды залегают поверхностно;
  • растирание голеней и бедер снизу-вверх.

Такой же массаж для икр помогает для снижения отечности и уменьшения объемов голеней.Массажные движения направлены от стопы к колену, включают поглаживания, пощипывания, легкие растирания ладонями с добавлением массажного масла.

Медовый массаж

Эта процедура обладает выраженным антицеллюлитным эффектом, улучшает структуру кожи, укрепляет соединительную ткань, подтягивает бедра и ягодицы.Для нее необходим натуральный цветочный мед, желательно более жидкой консистенции или разогретый на водяной бане.Сначала следует разогреть ноги, приняв теплую ванну или душ, а затем нанести на проблемные зоны мед.Похлопывая ладонями по коже, добиваются впитывания меда, в это время ладони начинают прилипать к кожной поверхности и оттягивать ее (создавая эффект вакуума).

Такая процедура может быть болезненной, однако это один из наиболее действенных способов добиться уменьшения объемов.Длится сеанс около 20 минут, после его завершения мед смывают, а на кожу наносят ухаживающее средство.

Подробнее о массаже читайте в нашей статье.

Аппаратные процедуры

Косметологические салоны предлагают своим клиенткам довольно много разновидностей процедур для похудения.К ним, например, относятся:

  • LPG-массаж: на пациента надевают особый костюм из тонкого материала; с помощью специального прибора захватывается кожная складка и перемещается по проблемной области; жировая ткань механически разрушается; последующая лимфодренажная процедура способствует выведению образовавшихся свободных жировых фракций по лимфатической системе;
  • вакуумный, или баночный массаж: проводится с помощью силиконовых банок или стационарного аппарата с насадками, втягивающих в себя кожу и подкожную клетчатку и стимулирующих кровообращение в них; повышение потребностей тканей в энергии вызывает активацию использования жировых отложений на бедрах и ягодицах; можно приобрести силиконовые банки и делать такой массаж дома;
  • прессотерапия проводится с использованием специального костюма, создающего локальное повышение давления и тем самым стимулирующего лимфоотток; такой массаж является разновидностью лимфодренажа;
  • гидромассаж – действие на кожу направленных струй воды под давлением; его можно проводить и в домашних условиях, но потребуется специальная насадка для душа; полезна смена теплой и холодной воды, что еще более усиливает кровообращение в проблемных зонах.

Для похудения ног и других зон можно использовать разнообразные массажеры.Такие приспособления усиливают эффективность механического воздействия на кожу и активируют в ней процессы обмена веществ.

Используются механические или электрические устройства.Механические могут представлять собой силиконовую рукавичку с шипами или ролик из пластика или дерева.Ими удобно пользоваться самостоятельно после нанесения на тело антицеллюлитного средства.

В продаже имеются и электрические бытовые массажеры, например, вакуумные или вибрационные.Они еще удобнее в применении.

Процедуры для похудения с помощью таких устройств можно делать ежедневно после теплого душа или ванны.На кожу наносится антицеллюлитный крем.Затем с помощью массажера начинают воздействие на проблемную зону в разных направлениях – вверх, вниз, по спирали.Это дает возможность проработать все зоны ног и ягодицы, избегая зоны под паховой складкой.

Фото до (А) и после (В) курса LPG-массажа

Противопоказания

У массажа для похудения практически нет противопоказаний.Ограничения для его использования:

  • лихорадочные состояния, простуда, плохое самочувствие;
  • варикозная болезнь, тромбофлебит, посттромбофлебитический синдром;
  • геморрагический синдром с выраженной кровоточивостью, склонностью к образованию подкожных кровоизлияний, повышенная хрупкость сосудов;
  • воспалительные болезни кожи в области воздействия;
  • высокое артериальное давление;
  • беременность.

Вам может быть интересно: Массаж для похудения

Массаж для похудения ног и бёдер

Из-за наследственности, малоподвижного образа жизни, многих других факторов замедляется кровообращение, происходит нарушение движения лимфы в районе бёдер, ягодиц и ног.Впоследствии в указанных зонах начинают накапливаться жировые отложения, избавиться от которых непросто.С помощью спортивных упражнений и диет задачу не решить.Рекомендуется бороться при помощи местного воздействия.

Врачи рекомендуют массаж либо самомассаж.Во время процедуры происходит интенсивное воздействие на подкожный жировой слой, помогая поддерживать жировые клетки в здоровом состоянии.С помощью специальных техник восстанавливается работа кровеносных сосудов.Регулярный массаж быстро приводит в норму местное кровообращение и лимфообмен.

В случае запущенного целлюлита в проблемных зонах в верхнем слое кожи и подкожном жировом слое клетки гипертрофированы, а перемычки соединительной ткани деформированы.Подобное приводит к давлению на капилляры и лимфатические сосуды, вызывая нарушение микроциркуляции в клетках.Массаж восстанавливает обменные процессы.Благодаря активным действиям жир перестаёт накапливаться в жировых клетках, благополучно сжигается.

Благодаря массажу устраняются внутренние нарушения обменных процессов проблемных зон.Как видимый эффект человек замечает устранение деформации кожи.Исчезают лишние объёмы в области бёдер и ног.Налицо благоприятный эффект – уменьшение целлюлита до исчезновения бугристости.

Массаж помогает клеткам справляться с выведением токсинов.Процедура влияет на внешний вид, на самочувствие.Убирая жировые отложения в области ягодиц, бёдер и ног, не нужно полагаться исключительно на диеты и занятия спортом.Обязательно потребуется прибегнуть к помощи массажиста.Если регулярно посещать салон нет возможности, рекомендуем научиться делать самомассаж.

Как правильно делать самомассаж бёдер и ног

Самомассаж проблемных зон легко выполнять специальным ручным массажёром.Приобрести приспособление легко в специализированном магазине либо заказать по Интернету.Действенным считается самомассаж.В домашних условиях допустимо проводить ежедневно.

Перед процедурой самомассажа обязательно следует разогреть нужные проблемные зоны.Результативно проводить процедуру в сауне или бане.Выйдя из парилки, растереть проблемные места мокрым полотенцем.Потом руками, смазанными увлажняющим маслом, растереть зоны бёдер, ног и ягодиц.Подготовить нужные зоны для массажа получится при помощи специальных согревающих кремов.

Массаж для похудения ног начинают снизу, постепенно продвигаются вверх в направлении проблемных мест.Первоначально стоит разогреть участки тела для массажа плавными круговыми движениями, используя специальный крем, масло либо лосьон.Без средств нельзя производить процедуру, иначе можно травмировать кожу.Массировать от икроножных мышц до ягодиц, продвигаясь плавно от одного участка к другому.

Массируйте равномерно до момента, как почувствуете приятное тепло.Зону бёдер допустимо массировать интенсивно, желательно, чтобы кожа в зоне «горела».Но не стоит бить, больно щипать проблемные места.Быстрее процесс похудения не пойдёт, а травмировать кожу просто.Выполнять массаж нужно регулярно, хорошего эффекта получится достичь, сочетая гидромассаж с помощью душа утром и массаж для похудения ног вечером.

Большая часть жировых отложений приходится на верхнюю часть ног и бедра.Указанным зонам нужно уделять наибольшее внимание.Можно дополнительно растирать бедра жёсткой мочалкой ежедневно в душе, чтобы кровообращение быстрее пришло в норму.

Массаж бёдер для похудения начинают делать, приняв удобную позу, сидя на кресле или диване.Ногу вытянуть вдоль и расслабить, вторая остаётся опущенной вниз.Обеими руками начать прокатывать подкожный жир, слегка мять, как тесто.Продвигаться нужно в направлении внутренней стороны бедра, потом пройтись ребром ладони.Внутреннюю и внешнюю стороны бедра нужно хорошенько размять, в конце легонько похлопать.Аналогичные действия проделываются со второй ногой.Не стоит забывать о задней части бёдер.Найдите комфортную позу и промассируйте указанную зону, двигаясь от ягодиц вниз.

Техника баночного массажа для области бёдер

Легко сделать самостоятельно баночный массаж, признанный действенным способом борьбы с локальными жировыми отложениями и целлюлитом.Применяют для области бёдер и верхней части ног.Специальные баночки для массажа легко приобрести в аптеке.

Описаны правила вакуумного массажа:

  1. Обязательно двигайтесь вдоль лимфодренажных линий, не нужно водить банками по телу в хаотичном порядке.
  2. В паховой области категорически нельзя делать баночный массаж.
  3. Внутреннюю часть бёдер лучше не затрагивать, там проходит нервно-сосудистый пучок, лучше проработать зону отдельным методом.
  4. Нельзя делать вакуумный массаж при наличии: беременности, повышенного давления, варикозного расширения вен или предрасположенности.

Чтобы правильно массажировать ягодицы, нужно мысленно разделить участок на четыре части.Рисуем по две воображаемых линии с каждой стороны на двух верхних частях ягодиц.Движение банкой вдоль линий выполняется чётким, от крестца наружу.Провели банкой линию и оторвали, начали сначала.Две нижних части нужно массажировать от бёдер внутрь по аналогичному принципу.

Получится неплохо проработать банками заднюю область бедра.От ягодицы до колена проводим воображаемую линию, выделив внутреннюю и внешнюю части ноги.Двигаться нужно снизу от колена.Наружную сторону прорабатываем резкими движениями от колена снизу вверх, слегка под углом, наружу от центра ноги.На внутренней стороне делаем аналогично, по направлению внутрь с лёгким нажимом, помня о лимфоузлах.

Завершаем процедуру движениями от колена снизу вверх, следуя ходу лимфотока.Баночный массаж нужно делать после обычного лёгкого самомассажа.Обязательно использовать увлажняющее масло, чтобы не травмироваться.Прописывают сеанс из десяти вакуумных массажей.За сеанс отдельная зона прорабатывается в три-четыре подхода.

Виды массажа для похудения

Если обнаруживается желание усилить эффект от самомассажа, обратитесь к косметологам.Современная медицина и косметология предлагает три вида массажа для похудения:

Советуем посетить доктора на предмет выявления противопоказаний к названному виду массажа.Потом уже идти в частный кабинет, косметологическую клинику и определяться с выбором процедуры.

Мануальный массаж выполняется руками по методике, схожей с описанной.Необязательно идти к специалисту, допускается сделать в домашних условиях.Рекомендуется посетить пару сеансов, подсмотрев технику для повторения дома, во время самомассажа.Обратите внимание на последовательность и интенсивность действий специалиста.

Комбинированный массаж признан чрезвычайно эффективным.Он заключается в комбинации нескольких техник, направленных на решение задачи похудения нижней части тела.Показано использовать для борьбы с целлюлитом.Вид массажа поможет избавиться от болевых ощущений в зоне бёдер, ягодиц и ног.Комбинированный массаж рекомендовано делать у специалиста с медицинским образованием.

Аппаратный массаж показывает наименьшую эффективность для похудения.Лучше практиковать в комплексе с прочими видами массажа.Во время процедуры зоны прорабатываются с одинаковой интенсивностью.Требуется учитывать разницу в количественных отложениях жира в различных зонах тела.При прочих видах массажа известна возможность крайне проблемные зоны проработать жёстче и сильнее, скомбинировать несколько техник.Однако, комбинируя процедуры в салоне с самомассажем в домашних условиях, получится достичь желанных результатов.

Противопоказания и важные моменты

Массаж для похудения бёдер и ног – эффективное средство для борьбы с лишним весом.Желающих похудеть при массаже на 10-20 кг придётся разочаровать, подобное невозможно.До пяти килограммов из проблемных зон убрать получится вполне.Если лишнего веса больше, нужно составить персональную систему похудения, включающую дополнительно спортивные упражнения и диету.Достойный результат достижим.

Если травмирована кожа, присутствуют ранки, продолжается период после депиляции, массаж ног и бёдер делать не стоит.Запрещено слишком интенсивно разминать проблемную зону.Движения должны оставаться плавными, не причинять резкую боль.Помните, массируя определённую часть тела, человек воздействует на биологически активные точки.Во избежание нежелательных последствий самомассаж исходит из принципа: «Не навреди!».

Известны медицинские противопоказания массажа нижней части тела.Венозные и сосудистые заболевания – атеросклероз сосудов, варикозное расширение вен и тромбофлебит считаются прямым противопоказанием.Во время обострения хронических заболеваний, при простуде, высокой температуре, критических дней у женщин от массажа лучше отказаться.Потребуется воздержаться от подобных процедур для похудения во время беременности и кормления грудью.

К массажу для похудения стоит относиться серьёзно.Это не просто безобидная процедура, предоставляющая лёгкий косметический эффект.Происходит воздействие на лимфатическую и кровеносную системы, стимуляция биологически активных точек.Если массаж неправильно выполнить, возможно навредить здоровью.Делайте самомассаж дома аккуратно, руководствуясь правилами.Выбирайте только проверенных косметологов с медицинским образованием.Относитесь ответственно к здоровью.

Массаж для похудения ног в домашних условиях: правила и техника исполнения

Так хочется, чтобы ноги были крепкими и стройными! А если взгляд на них порождает сравнение то с бутылками, то со знаменитым изобретением генерала Гастона де Галифе? Нужно повысить процент принятия себя и принять меры для похудения ног, желательно – комплексные.

Займитесь массажем!

В чём смысл массажа для похудения? Локальные повторяющиеся воздействия на кожу, подкожный липидный слой и мышцы существенно повышают активность лимфо — и кровотока в проблемной области.Решается сразу две задачи: жировые клетки расщепляются, а затем достаточно быстро выводятся из организма.

Массаж для похудения ног – процедура весьма эффективная.Но только в правильном исполнении, а также в сочетании с другими мерами для сброса излишков веса и сокращения объёмов тела.

Общие правила

В массажном деле есть тонкости, которые непременно нужно учитывать.Если этого не сделать, то вместо долгожданного эффекта похудения можно получить массу нежелательных последствий.

  • Движения – снизу вверх и по часовой стрелке

Стимуляция тока крови и лимфы достигается только таким способом.Особенно важно следить за соблюдением этого правила при использовании массажёра.Если массаж выполняется руками, то допускаются совсем лёгкие, поглаживающие движения сверху вниз – например, когда руки должны «вернуться» на какую-либо исходную точку, откуда начинается активное воздействие.

  • Запретные зоны

Нельзя массировать, особенно самостоятельно, коленные суставы, внутреннюю сторону бедра и паховую область.Эти деликатные области требуют соответствующего отношения, при массаже их нужно обходить.

  • Душ до и отдых после

Кожа должна быть чистой – это требование справедливо для любого массажа.Для этого достаточно простого гигиенического душа.Кто-то советует вам сделать пилинг? Не лучшая подготовка кожи.Хотя бы потому, что подобные процедуры нельзя делать слишком часто, в то время как лёгкий массаж в домашних условиях, рекомендован в качестве ежедневной процедуры.

По окончании массажа необходимо побыть в покое — в идеале сидя, либо лёжа с приподнятыми ногами.Худший вариант – сразу после процедуры куда-либо идти.

Весьма популярный вопрос: если предполагается делать массаж руками, то лучше действовать «на сухую» или с применением масла/крема? Во втором случае руки просто замечательно скользят.Зато без вспомогательных средств увеличивается интенсивность воздействия и получается более эффективный массаж для похудения ног.А питательный, смягчающий или антицеллюлитный крем можно нанести по окончании процедуры.

Внимание! Использование масла или крема необходимо при чувствительной коже, чтобы избежать дискомфорта.

Профессиональные аппаратные методики

Их несколько: LPG, кавитация, криолиполиз, прессотерапия, массаж прибором «Эндосфера».Во всех случаях используется специальное оборудование и как правило, такие процедуры проводятся в специальных салонах, но есть и приборы для домашнего использования.У аппаратных методик разные рекомендации по числу, продолжительности сеансов, а также по интервалам времени между ними.

Каждая требует предварительной консультации со специалистом клиники или салона, где предполагается пройти процедуры.И, конечно, довольно серьёзных финансовых затрат.Особенно если аппаратный массаж для ног сочетается с лимфодренажными мероприятиями (они рекомендуются для профилактики побочных действий и улучшения результатов).

Многим проще и удобнее действовать дома.Для этого требуются простые и доступные средства, настрой и немного свободного времени.

Как справиться самостоятельно?

Минимальный массажный набор для похудения ног и бедер в домашних условиях – это место, где можно удобно устроиться плюс собственные руки.Действовать необходимо так:

  1. Проведите серию поглаживаний.Они делаются сначала легко, затем с некоторым нажимом на массируемую область, как будто вам нужно удалить, разгладить трудные складки.Это разогрев.
  2. Следующий этап – разминания.Это самая продолжительная часть.Действуйте подушечками трёх пальцев, от указательного до безымянного.Растирайте ноги круговыми движениями, двигаясь от щиколоток вверх.Не спеша, последовательно проработайте каждый участок.
  3. Теперь поколачивания.Они должны быть лёгкими, всё теми же подушечками трёх пальцев либо ладонью (как удобно).Не нужно себе представлять, будто мощными ударами разбиваете весь лишний подкожный жир прямо-таки в пыль.Грубая сила здесь не помощник.
  4. Завершаем процедуру, тем же чем и начинали — поглаживанием.Здесь уже никакого нажима, только бережные, успокаивающие движения.Сеанс завершён!

Совет. Во время разминания на бёдрах часто возникает соблазн действовать всей ладонью.Однако это не обеспечивает равномерной интенсивности воздействия, а потому не рекомендуется.

Если планируете делать только массаж бёдер, не затрагивая голени, то можно действовать стоя.Однако следите, чтобы от наклонного положения не появлялись боли в пояснице.

Ещё одна эффективная процедура для похудения ног и бёдер – вакуумный массаж, для чего используются массажные банки.Лучшими считаются силиконовые и латексные.Они гигиеничны, невелики по весу, не бьются и не впитывают запахи используемых массажных средств.

При массаже кожа втягивается в полость банки (важно, чтобы получившаяся «горка» имела высоту не больше полутора сантиметров).Банку нужно перемещать плавно, чтобы по возможности она не отрывалась от проблемной области.

Баночный массаж рекомендуется проводить раз в три дня.В промежутках приветствуется обычный массаж руками.

Противопоказания

Стандартны для всех видов подобных процедур.Будущим и кормящим мамам обязательно предварительное обсуждение с врачом.Интенсивная стимуляция кровотока может оказаться неблагоприятной, особенно у беременных.

Даже небольшой варикоз автоматически налагает запрет на массаж ног.В таких случаях рекомендуется плавание, при котором ноги получают одновременно и физическую нагрузку, и массажный эффект от движения воды.

Любые болезни кожи, особенно с воспалительными, гнойными процессами требуют предварительного выздоровления.То же можно сказать обо всех болезнях в острой фазе – даже если речь об элементарном простудном насморке.

Следующее серьёзное противопоказание – онкология, при которой нарушается метаболизм или функционирование внутренних органов.

Остался только один вопрос: самый эффективный массаж – это какой? Ответ — тот, который поможет ногам похудеть, окрепнуть и стать красивее.Не исключено, что придётся перепробовать несколько методик, пока не найдётся самая результативная.Позднее, когда желанное похудение будет достигнуто, важно не бросать диету и помнить о физических нагрузках, чтобы не дать ногам располнеть снова.

Массаж ног для похудения

Полнота в ногах может возникнуть из-за нарушенного кровообращения, сидячего образа жизни, отеков и неправильного питания.Обратившись к спорту и строгим диетам, не всегда получается справиться с проблемой.В таких случаях рекомендуют использовать массаж для ног для похудения.Процедура улучшает обмен веществ в ногах, устраняет отеки и нормализирует циркуляцию крови.

На чем основана эффективность процедуры

Применение массажа для похудения ног решает проблему, с которой зачастую не справляются диета и спорт.Процедура нормализирует кровообращение и активизирует процессы обмена.Она целенаправленно воздействует на проблемную зону, устраняя отеки и восстанавливая структуру подкожной жировой клетчатки.Массаж налаживает циркуляцию потока лимфы, приводит мышцы в тонус и борется с застоями межклеточной жидкости, улучшая состояние кожи.

Массаж улучшает циркуляцию крови (фото: missbagira.ru)

Правила проведения массажа

Для достижения эффекта массажные сеансы необходимо проводить регулярно, предпочтительно утром или вечером перед сном.Каждую ногу массируют минимум 10 мин.

Основные принципы проведения процедуры:

  • перед массажем принять душ или разогреть кожу легкими круговыми движениями;
  • перед процедурой нанести масло или крем;
  • начинать с мягких поглаживаний, после перейти к растираниям и надавливаниям, постепенно увеличивая интенсивность;
  • массировать все области с равномерным усилием;
  • движения выполнять сверху вниз — от стоп к бедрам;
  • после процедуры воспользоваться антицеллюлитным или смягчающим кремом.

Средства для процедур

На сухой коже массаж не проводят.Существуют специальные масла и гели, которые обеспечивают легкое скольжение рук по телу.При отсутствии подобных средств, можно воспользоваться кремом или самостоятельно приготовленным скрабом (из меда, морской соли, глины и т.д.).

Массажные масла облегчают процедуру (фото: maslandia.com)

  • специальные массажные гели, масла, эмульсии;
  • антицеллюлитные кремы;
  • минеральное масло (разогревает и смягчает кожу);
  • эфирные масла (добавляют в кремы, гели, скрабы);
  • массажные щетки, рукавицы и массажер.

Дополнительная информация! Для проведения процедуры можно применять растительные масла (оливковое, жожоба, кунжутное и т.д.).Они питают кожу полезными вещества, смягчают ее и обеспечивают эффект скольжения.

Виды массажа для похудения бедер и ног

Выделяют самомассаж и массаж с помощью специальных приборов.В первом случае процедуру выполняют самостоятельно, руками, с использованием масел, крема и меда.Это может быть массаж бедер, стоп и зоны «галифе».

Процедуры с помощью специальных средств:

  • электромассаж;
  • вибромассаж;
  • вакуумный массаж;
  • лимфодренажный;
  • тепломассаж;
  • гидромассаж.

Виды аппаратного массажа для похудения:

  • LPG massage;
  • криолиполиз;
  • кавитация;
  • прессотерапия;
  • массаж прибором «Эндосфера».

Показания и противопоказания

Массаж рекомендован при полноте ног и наличии целлюлита.Однако перед его применением необходимо проконсультироваться с врачом и диетологом.Метод также используют при травмах нижних конечностей, сопровождаемые сильными отеками.

  • болезни кожи (особенно с воспалениями и гнойными процессами);
  • период после хирургического вмешательства;
  • острые инфекционные заболевания;
  • варикоз;
  • беременность;
  • онкологические болезни.

С какой частотой применять

Чтобы ноги начали худеть, понадобится не менее 15-ти процедур, выполняемых через день.Можно выбрать более интенсивный вариант — ежедневный массаж утром или вечером в течении 30-ти дней.Курс повторяют раз в полгода.

Можно ли делать массаж ног при варикозе и беременности?

Техника противопоказана даже при легком проявлении варикоза.Она может травмировать сосуды, оторвать тромб и обострить протекание болезни.Беременным женщинам, особенно в первом триместре, также запрещено использовать массаж ног.

Будущим мамам массаж назначает только врач (фото: izum.ua)

Со второго триместра процедуру назначает врач.Будущим мамам разрешены только ручные виды массажа (в частности лимфодренажный).Выполнять процедуру самостоятельно, без консультации со специалистом, запрещено.

Техника выполнения массажа для похудения ног

Перед сеансом принимают душ или ванну.Тело должно быть расслабленным, а кожа разогретой легкими круговыми движениями.

Выполнение массажа для ног:

  • нанести на правую ногу масло или крем, равномерно распределяя средство снизу вверх;
  • обхватить руками икру и помассировать до появления ощущения тепла;
  • те же действия выполнить с бедром;
  • помассировать ногу по задней линии, а потом — по передней;
  • перейти к ягодицам, начав растирать мягкими круговыми движениями до появления тепла;
  • выполнить все пункты для другой ноги.

Важно! Во время процедуры, выполняемой дома, паховую область, внутреннюю сторону бедра и коленный сустав рекомендуют не массировать.Это весьма деликатные области, с которыми может работать только профессионал.

Методы в салонах красоты

Прессотерапия (пневмомассаж).На пациента надевают специальные сапоги, подключенные к аппарату, который регулирует подачу сжатого воздуха, согласно установленной программе.Аппарат стимулирует кровообращение и обмен веществ, воздействует на проблемные зоны, устраняет отеки и целлюлит.

Техника баночного массажа для области бедер.Мышцы бедра разогревают и фиксируют на коже банки, после чего начинают водить ими в направлении снизу вверх.Линейные движения периодически сменяют круговыми.Далее выполняют массажные движения зигзагами и по спирали вокруг бедер.Когда в вакууме образуется сильное давление и станет тяжело перемещать банки по телу, необходимо впустить немного кислорода.Основное условие техники — движение снизу вверх, начиная с коленного сустава.Длительность сеанса — 15 мин.

Эффективнее, когда баночный массаж выполняет специалист (фото: womanskincare.ru)

Электромассаж.Его выполняют с помощью специального массажера.Сокращение мышц происходит под действием электрических импульсов.Метод эффективный, но дорогой.

Тепломассаж.Для процедуры используют тепломассажер в виде пояса или повязки.Он избавляет от отеков, активизирует обменные процессы и очищает организм.Принцип действия — интенсивное потоотделение под действием аппарата, в результате чего выводится лишняя жидкость.

Вибромассаж.Приводит мышцы в тонус и подтягивает кожу.Массажер создает мощные вибрации, которые заставляют сокращаться мышцы, которые воздействуют на жировую ткань.Прибор стоит дорого.

Лимфодренаж.Процедура бывает ручной или аппаратной.Она стимулирует циркуляцию лимфы, улучшает обмен веществ, выводит токсины, повышает тонус мышц и предотвращает варикозное расширение вен.

Массаж для похудения ног и бедер в домашних условиях

Приняв душ, на ладони наносят масло и немного разогревают его в руках.После этого начинают выполнять круговые массажные движения от щиколотки правой ноги вверх.Так же прорабатывают левую нижнюю конечность.Нанесение массажного средства должно быть равномерным.

Далее ногу ставят на скамейку и приступают к растиранию икры.Массируют до тех пор, пока не появится ощущение теплоты в ноге.Те же действия выполняют со второй конечностью, после чего мягкими круговыми движениями растирают ягодицы.

Ручной с жиросжигающим кремом.Перед процедурой принимают душ, распаривают кожу ног и обрабатывают скрабом.

  • равномерно нанести на ноги разогревающий или антицеллюлитный крем;
  • сначала выполнить легкие массажные движения, направляясь от стоп к бедрам;
  • обработать ногу полностью, а не отдельные участки;
  • использовать растирания и разминания (захватывая кожу и мышцы);
  • закончить сеанс поглаживаниями.

Медовый.Перед сеансом кожу поглаживают и растирают до легкого покраснения.На проблемную зону наносят столовую ложку меда.Сначала выполняют легкие массивные движения, постепенно увеличивая интенсивность.Каждую область обрабатывают примерно 10 мин.После сеанса мед смывают.

Используют следующие приемы:

  • похлопывание;
  • легкие пощипывания;
  • перекаты ладонью.

Массаж для похудения зоны «галифе».Кожу в проблемном месте растирают и смазывают массажным маслом.Начинают разминать небольшими надавливаниями.Массируют до появления покраснения.Действие процедуры усиливают эфирные масла (кокосовое, апельсиновое, лаванды, чайного дерева).Несколько капель добавляют в основное смазывающее средство.Против «галифе» хорошо помогает вибромассажер.

Массаж для ног помогает устранить целлюлит (фото: molodei.com)

Антицеллюлитная техника.Для лучшего результата используют массажеры, специальные жесткие рукавицы или щетки.Понадобится также масло и антицеллюлитный крем.

  • выполнить поглаживание бедер, начиная с колен и поднимаясь вверх;
  • постепенно усилить нажим пальцев, продолжая поглаживание;
  • под коленом зажать валик кожи и, перебирая пальцами, передвигать его вверх (повторить 2 раза);
  • выполнить те же действия с внутренней, внешней и задней стороной бедра (при этом массировать всю его поверхность);
  • дать коже успокоится, помассировав мягкими движениями (так, будто раскатываете тесто);
  • нанести антицеллюлитный крем или масло;
  • начать растирать кожу по спирали, будто подтягивая от коленей вверх;
  • массировать таким образом все участки (повторить 5 раз);
  • в конце процедуры похлопать по коже ладонями, после чего разгладить ее мягкими движениями.

Дополнительная информация! Можно ли похудеть от антицеллюлитного массажа? Самостоятельно он не справится с сильным ожирением.Техника способствует похудению лишь в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Самомассаж.Простой ручной массаж выполняют в домашних условиях, используя масло.Чередуют растирания, поглаживания, разминания и прочие приемы.

Как сделать массаж стоп.Массирующие движения выполняют от пальцев ног до пятки.По всей ступне делают круговые движения.Каждый палец разминают и растирают.Подошвенную поверхность массируют более интенсивно, особое внимание уделяя мышцам свода стопы.Также используют хождение по гальке, которую заранее нагревают до комфортной температуры в духовке.

Эффект от процедуры

Массаж делает кожу гладкой и эластичной, подтягивает бедра, помогает уменьшить жировой слой в проблемных местах.Польза процедуры в том, что она нормализует циркуляцию крови и налаживает обмен веществ, тем самым способствуя похудению ног.

Большинство комментариев о массаже для ног положительные.Отмечаются улучшение состояние кожи и уменьшение объема бедер.Многие указывают на эффективность процедуры в борьбе против целлюлита, а также упоминают о расслабляющем воздействии техники.Большинство сходится во мнении, что для успешного похудения необходимо совмещать массаж с правильным питанием и хотя бы минимальными физическими нагрузками.

Массаж для похудения наиболее эффективен в сочетании с диетой и спортом (фото: allwomens.ru)

Массаж помогает избавиться от жировых отложений в ногах путем нормализации кровообращения и улучшения обмена веществ.Он незаменим при необходимости уменьшить объемы конкретной зоны (бедра, икры).Перед применением техники необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.В видео ниже показано, можно ли похудеть в ногах с помощью антицеллюлитного массажа.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Михаил Ярославский
Руководитель клиники
Написано статей
229
Добавить комментарий