Как уменьшить объем ног и бедер

Разбираемся в вопросе: Как уменьшить объем ног и бедер - тренды и лайфхаки 2019 года.

Содержимое статьи

Как уменьшить объем бедер? Практическое руководство для девушек.

Мое почтение господа, и особенно дамы! Сегодня нас ждет очередная заметка из цикла – по заявкам трудящихся.Напомню, это когда от читателей (т.е.Вас) на почту проекта поступают различные животрепещущие и наиболее волнующие темы, на которые хотелось бы получить ответы.На этот раз повезло барышням :), ибо рассматривать мы будем вопросы коррекции их фигуры, а именно как уменьшить объем бедер.По прочтении каждая из Вас будет иметь четкое представление и план действий по изменению нижней части своего тела.

Итак, все навострили ушки, мы начинаем.

Все о том, как уменьшить объем бедер

Начнем мы, как обычно, издалека, с небольшой вводной.

Как Вы помните, в своих предыдущих статьях я уже говорил про родовую черту всех женщин – понравиться как можно большему количеству мужчин.В связи с этим возникает вопрос – как это сделать и на кого больше всего “клюют” представители сильной половины человечества? Ответ, думаю, удивит многих женщин, но лучше всего они (мы) ловимся на плодовитых представительниц, которые обладают далеко не модельными формами.В частности, если говорить о типах фигуры, то это песочные часы и особенно, как выявили последние исследования, груша.Для тех дам, кто не в курсе, груша – это когда нижняя часть (бедра, ягодицы) расширена.Т.е.девушка имеет мощный остов корабля :).Именно крутые бедра и расширенная форма таза включают в мозгу мужчины глубинные рефлексы, которые говорят ему, что это самка плодовита, и она может дать хорошее потомство.

Вот что я имею ввиду.

Фигуры в овале рассматриваются мужчинами в первую очередь при поиске им партнерши для продолжения рода.

Отсюда можно сделать вывод — если Вы решили уменьшить объем бедер, подумайте, надо ли Вам это? Ведь можно потерять огромную армию кавалеров — любителей этих типов фигуры.Это просто информация к размышлению, а не повод оставлять все, как есть, тем более если это «есть» Вам ох как не нравится.

Собственно, давайте переходить ближе к сути.

Примечание:

Дальнейшее повествование будет разбито на подглавы для более лучшего усвоения информации.

Как уменьшить объем бедер: причины накопления жировых отложений

Область бедер является самой проблемной у представительниц прекрасного пола (Вас, мои уважаемые) .Именно туда первым делом откладывается все лишне съеденное, увеличивая жировые отложения и раздавая таз до неприличных размеров.

Также любой барышне не лишним будет знать, что перед менопаузой многие женские органы хранят свои излишки жира преимущественно в области бедер, создавая «грушевидную» форму тела.Накопление жира в этих областях (бедра, талия) очень хорошо помогли пещерным женщинам выжить во время засухи и голода.Те из них, которые могли легко сохранить жир в области бедер, как правило, имели возможность родить и кормить ребенка во время засухи.В период беременности и кормления грудью организм нуждается более чем в 1000 дополнительных калорий в день, они-то и поступали из бедренных жировых отложений.

Это одна из причин, почему так трудно избавиться от лишних килограмм в этой области – обо всем позаботилась матушка природа.

Примечание:

Липопротеинлипаза — фермент, ответственный за накопление жира.Женщины имеют большее количество этого фермента в тазобедренной области.

Кроме всего прочего, два гормона в организме женщины – эстроген и прогестерон, играют важную роль в сохранении тонкой талии и накоплении жировой ткани в проблемных областях, в частности, в области бедер.Когда нарушается их хрупкое равновесие, фигура женщины претерпевает форменные изменения.По словам ученых, эстроген работает против действия инсулина, а прогестерон работает против кортизола.Когда и тот, и другой производятся бесконтрольно и в избытке, это приводит к накоплению жира вокруг живота.Эстроген – главный гормон, ответственный за увеличение жировой прослойки вокруг бедер.Прогестерон работает против него, чтобы остановить.

Когда женщина находится в состоянии стресса, высокого эмоционального напряжения, у нее подскакивают уровни кортизола , который, в свою очередь, подавляет активность прогестерона.Выходом в сложившейся ситуации является снятие стресса (только не шоколадом :)) и поднятие общего уровня прогестерона.

Помимо вышеприведенных факторов, уменьшение объема бедер может потребоваться женщинам, у которых от природы анатомически широкая тазовая кость.Еще одной группой недовольных можно назвать молодых мамочек, у которых в результате рождения ребенка низ корпуса также преобразовался и стал намного шире.Вкупе с лишними жировыми отложениями вырисовывается не совсем лицеприятная картина.Таким образом, если вы ищете ответ на вопрос о том, как уменьшить объем бедер, перестаньте нервничать.

Однако все поправимо, и об этом мы как раз и поговорим далее.

Итак, давайте окинем взглядом исходный рабочий материал, или каким мне видится ответ на вопрос – как уменьшить объем бедер?

Прежде необходимо сказать, что работа эта комплексная и состоит из следующих этапов:

  • уменьшение жировых отложений в области бедер.
  • закладка формы – укрепление и подтяжка мышц.

Первый этап осуществляется посредством режима, аэробных видов активности и диеты.Второй – посредством специализированных упражнений.

Пройдемся по каждому из этапов и начнем с…

Как уменьшить объем бедер за счет жировых отложений

Чтобы определить фронт работ по избавлению от излишек, необходимо произвести некоторые замеры.Для этого напрягите ягодицы и двумя пальцами оттяните образовавшуюся складку кожи.То, что находится между пальцами – это жир, и от него мы будем избавляться.Если Вы хотите замериться более кардинально и определить общий процент жира в организме, тогда следующая статья [Процент жира в организме] Вам в помощь.

Примечание:

Сжечь жир на бедрах гораздо сложнее, чем на животе.

Перед тем как заняться вопросами похудения, необходимо четко понимать, что локально похудеть невозможно, т.е.только левая ягодица или правая.Однако используя комплекс различных мер (диета, целевые упражнения и тп) , можно улучшить внешний вид любого участка тела.

Итак, начнем с рассмотрения вопроса…

I.Корректировка процесса питания

Что касается уменьшения жировых отложений в области бедер, то добиться их можно путем снижения общего веса.Последнее происходит, когда соблюдается отрицательный калоритический баланс – расходуется больше, чем потребляется.Вот какие шаги для этого необходимо предпринять.

Шаг №1.Заведите пищевой журнал.

Это может быть обычная тетрадка, в которую Вы будете заносить информацию по изменению рациона питания.

Шаг №2.Сократите потребление калорий на 10-20%.

Постепенно сокращайте количество потребляемых калорий.Это даст сигнал организму начать использовать накопленный жир в области бедер и живота.Чтобы безопасно худеть, нужно создавать ежедневный дефицит от 500 до 800 калорий.Используйте правило порций – утром больше, вечером меньше.

Шаг №3.Не пропускайте завтрак.

Убедитесь, что потребляете 400-600 калорий в первые 90 минут после пробуждения.Не идите на работу, пока плотно не позавтракаете.

Шаг №4.Питайтесь 5-6 раз в день.

Именно такое количество раз наиболее эффективно сказывается на трансформации фигуры человека.Устраивайте здоровые перекусы и питайтесь регулярно каждые 2-3 часа.

Шаг №5.Низкоуглеводная диета 2 раза в неделю.

Недавние исследования показали, что вы можете значительно потерять в весе, иногда ограничивая потребление углеводов.

Шаг №6.Исключите рафинированные углеводы (в т.ч.сахара).

Углеводы должны быть из цельного зерна и сложные (с низким и средним гликемическим индексом) : бурый рис, гречка, перловка, макароны грубых сортов пшеницы и тп.

Шаг №7.Ешьте больше фруктов и овощей.

Эти продукты (овощи — брокколи, спаржа, шпинат, помидоры, огурцы; фрукты – грейпфруты, помело, зеленые яблоки) помогают пищеварительным процессам и усваиванию белка.Кроме того, пищевые волокна способствуют потере веса.

Шаг №8.Пейте больше воды.

Оптимальное ее количество должно составлять значение Вашего веса, поделенное на 30.Например, при весе 45 кг – это 1,5 литра.

Шаг №9.Диетарный белок.

Включите в свой рацион продукты, богатые постным белком, т.е.те, в которых высокое содержание протеина и низкое жиров.Обширная заметка здесь [Продукты богатые белком].

Шаг №10.Исключите неполезные жиры.

Избегайте насыщенные и трансжиры, вместо этого употребляйте полезные ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) , которые содержатся в рыбьем жире, льняном масле, различных орехах (например, миндаль, фисташки) .

II.Сердечно-сосудистая деятельность

Чтобы килограммы начали эффективно уходить, необходимо включить в свой распорядок дня различные виды аэробной активности.

Используйте следующие виды кардио занятий.

№1.Ходьба.

Обычная ходьба является самым простым и самым ценным видом активности с самого начала для уменьшения веса и объема бедра.Ходите до работы пешком (или выходите раньше на 1 остановку) , поднимайтесь своим ходом по лестнице до квартиры, гуляйте с домашним зверьем в парках.Купите шагомер и проходите в день порядка 12 тысяч шагов (25-30 минут движухи) .За 1 час быстрой ходьбы можно сжечь 300 калорий.Все эти ненавязчивые виды аэробной активности уже вскоре дадут свои результаты.

№2.Бег.

Побегушки – самый лучший и быстрый способ распрощаться с ненужным жиром.Он активно уходит с ягодиц, бедер и талии.Начните с 5-7 минутных пробежек в легком темпе, постепенно увеличивая продолжительность беготни до 40-45 минут.За 45 минут бега трусцой женщина может сжечь 475 калорий.2-3 пробежек в неделю вполне достаточно.

№3.Плавание.

Еще один эффективный вид активности, который поможет Вам согнать жир.Доказано, что 30 минут регулярного плавания позволяет добиться лучшей формы бедер и стройных ног.

№4.Езда на велосипеде.

Кручение педалей велика – отличный способ расставания с лишними килограммами.За 45 минут женщина средней комплекции может сжечь порядка 335 калорий.В летние периоды такой вид активности просто незаменим.

№5.Интервальные тренировки.

Используйте лестничные степперы, беговые дорожки, эллиптические и велотренажеры, запрограммированные на высокую интенсивность тренировок.ВИТ – это активность с резким изменением сопротивления или скорости от средней к высокой.

№6.Групповые занятия аэробикой, йогой.

Также призваны разогнать Ваш метаболизм и ускорить сжигание лишнего жира.

Итак, с уменьшением жировых отложений разобрались, теперь займемся закладкой форм и укреплением “седалищных” мышц :).

III.Упражнения для уменьшения объема бедер

Корректировка формы бедер и ягодиц позволит визуально (и реально) уменьшить Вашу “нижнюю корму”.Выполняйте следующие упражнения.

№1.Приседания (в т.ч.у стены)

Поставьте ноги на ширине плеч, руки сцепите в замок и заведите за голову.Вес корпуса распределите на пятки.Опуститесь вниз, как будто хотите сесть на стул.Как бедра станут параллельны полу, медленно, с упором на пятки, поднимитесь вверх.В качестве отягощения можно использовать гантели.Выполните 10-15 повторений в 2-х подходах.

Приседания у стены – это более прогрессивный вариант.Отличается от классики тем, что Вы плотно прижимаетесь спиной к стене и приседаете, сохраняя (в нижней точке) угол в коленном суставе 90 градусов.

№2.Выпады с гантелями

Отличное “попно-формирующее” упражнение, которое задействует разом большое количество мышц.Пошаговая техника выполнения описана здесь [Выпады с гантелями].Выполните 2-3 сета в количестве 10-12 повторений для каждой ноги.

№3.Боковой заход на платформу (скамью)

Степ-упражнения помогают уплотнить ягодичные мышцы и тем самым уменьшить жировые отложения в области бедер.Встаньте боком к степ-платформе.Переместите правую ногу на платформу, удерживая корпус прямо.Сконцентрируйтесь на ноге, которая находится на платформе, перемещая весь вес на нее.На выдохе сделайте подъем за счет правой ноги (выжимайте вес пяткой) .На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, шагнув назад левой ногой и опускаясь с платформы.Всю работу по подъему должна выполнять нога на возвышении.В качестве отягощения можно использовать гантели.Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений для каждой из ног.

№4.Тяга гантелей стоя на одной ноге

Возьмите в каждую руку по гантеле.Встаньте на левую ногу (слегка опираясь на носок) , отведите правую немного назад.Держите спину прямо, наклонитесь вперед в направлении пола и одновременно отведите правую ногу назад и вверх, сжимая ягодицы левой ноги.Выполните 2 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

№5.Подъемы корпуса с гантелями лежа на мяче

Упражнение отлично прорабатывает бедра, а также низ спины и подколенные сухожилия.Возьмите гантели в каждую руку, лягте на фитбол, упираясь в него шеей, головой и плечами.Колени слегка согните.Сократите свои бедра в направлении пола (опустите корпус вниз) .Мяч должен оставаться неподвижным.Поднимите бедра вверх (чтобы образовалась прямая линия) и сожмите ягодицы в верхней точке.Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Примечание:

Чтобы усилить эффект от упражнений, можно заниматься в специальной моделирующей одежде, в частности, в корректирующих шортах, которые держат в жесткости Ваши бедра и ягодицы.

Ну вот мы и рассмотрели комплекс мер, направленных на уменьшение объема бедер.Хочется заметить, что это именно совокупность мер, и если применять их по отдельности (кардио, тренировки, питание) , то эффект будет минимальным.

Послесловие

Сегодня был женский день и мы ходили в баню отвечали на вопрос – как уменьшить объем бедер.Уверен, теперь Вы легко избавитесь от излишней пышности нижних форм, и на Вас отлично будут сидеть самые узкие джинсы!

На сим все, рад был писать для Вас, успехов, мои хорошие)!

PS. Каждый комментарий – минус 1 сантиметр в объеме бедер, так что описываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте на него ссылку в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

Краше Всех

Очень многих представительниц прекрасного пола напрягает размер бедер, а некоторые из них стараются как-то это исправить, но не знают, как правильно организовать себя.В этом разделе мы расскажем вам, как уменьшить объем бедер в домашних условиях.Распишем все этапы, которые в комплексе позволят дать максимальный эффект.

Начинаем с подготовки

Для того, чтобы начать заниматься бедрами, следует правильно поставить перед собой цель, исходя из начальных параметров.Итак, Вам необходимо измерить собственный вес и вычислить, какой вес предпочтителен.Затем узнайте, какой тип фигуры у вас есть на данный момент, и какой вы хотели бы получить.

Уменьшение объема бедер не обойдется без корректировки питания.Для более серьезного подхода необходимо рассчитать калорийность собственного питания, в зависимости от своего возраста и вида деятельности.После этого подберите те продукты, которые позволяют не выходить по калориям за принятые рамки.

Если же времени совершенно нет заниматься данными подсчетами, то для начала можно полностью исключить из своего рациона такие продукты, как кофейные и алкогольные напитки, картофель, а также жирное мясо и производные продукты.

Резкий переход к сдержанному питанию может привести к нехватке в организме витаминов и полезных веществ, тогда следует подобрать комплекс витаминов.

Полезные привычки

Исключая вредные привычки из своей жизни, необходимо завестись новыми, которые будут благотворно влиять на ваше самочувствие.

1.Принимайте контрастный душ, во время которого желательно массировать бедра специальной жесткой щеткой или мочалкой.

2.Большую часть работы делайте стоя, а не сидя.В многоэтажных домах лучше пользоваться лестницами, а не лифтами.

3.Необходимо пить достаточное количество чистой воды.Для взрослого человека суточный объем составляет не менее полутора – двух литров.

Данные привычки позволят при потере веса избавиться от провисания кожи и выглядеть на все сто.

В домашних условиях каждая женщина имеет возможность делать себе самостоятельно антицеллюлитный массаж.Способов такого массажа существует достаточно много, например, используются банки или специальные массажные щетки.При массажных операциях используйте антицеллюлитные крема, которые эффективно улучшают отток лимфы, уменьшают объемы и разглаживают кожу.

Антицеллюлитный массаж рекомендуется делать не каждый день, а через день.Начинать стоит с небольшой процедуры на несколько минут, доводя ее до получаса за каждый сеанс.

Конечно же, уменьшение бедер не произойдет, если Вы не будете заниматься физическими занятиями.Отличным способом избавиться от лишнего на бедрах является аква-аэробика, эффективность которой можно поставить на первое место.Кроме физических упражнений, организм тратит калории на поддержание нужной температуры тела в воде, что существенно сказывается на процессе похудения.

При отсутствии возможности посещать бассейн, то можно начать заниматься в тренажерном зале или записаться на фитнес.Как правило, групповые занятия достаточно сильно держат в тонусе и не позволяют лентяйкам отлынивать от упражнений.

В противном случае также можно заниматься дома самостоятельно.В интернете можно найти кучу комплексов упражнений, направленных на сжигание жиров в области бедер.

Специальная одежда

При физических нагрузках дополнительно можно использовать шорты или штаны для похудения, которые эффективно избавляют Вас от лишней жидкости и токсинов в организме.Специальная одежда пошита из материала, обладающего тепловым и микромассажным действием, что позволяет правильно формировать контуры тела, снизить вес и избавить от апельсиновой корочки.

Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы.Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома

Перед тем, как заняться уменьшением бедер в объеме, нужно быть готовым к комплексному решению вопроса.Такой подход позволит избавиться от жировых отложений, а мышцам стать более упругими и крепкими.

Способы уменьшения объема бедер

Существует 4 основных метода эффективно уменьшить объем бедер дома:

Правильное питание позволит не набирать лишние килограммы и поддерживать форму.Длительность диетического питания зависит от варианта диеты, которой придерживаются.Это позволит в короткий срок избавиться от лишнего веса.Для того чтобы результат был продолжительным, стоит придерживаться правильного питания постоянно.

Антицеллюлитный массаж считается самым простым и доступным способом уменьшить бедра.Использовать его нужно регулярно на протяжении всей жизни, чтобы в любом возрасте иметь упругую кожу.

Физические упражнения – самый эффективный способ того, как уменьшит бедра в объеме.Он позволяет быстро избавиться от лишних килограммов.Привести бедра в подтянутое состояние можно за несколько месяцев упорной тренировки.Для сохранения полученного результата, необходимо будет вести активный образ жизни и далее.

Шорты для похудения позволят во время тренировки избавляться от большего количества жидкости и токсинов.Благодаря шортам потеря лишнего веса происходит быстрее, исчезает целлюлит и контуры тела становятся более четкими.

Диетическое питание

Придерживаясь диетического питания, нужно регулярно и много пить (вода с лимоном и медом, негазированная минеральная вода, зеленый чай, слабый отвар шиповника).Пищу употребляют небольшими порциями от 5 до 6 раз в день.После 8 часов вечера, есть не нужно.

Диета позволяет избавиться от шлаков, улучшить работу печени, ускорить обмен веществ.

Свежие овощи и фрукты улучшат работу кишечника.Для их качественного усвоения, нужно придерживаться последовательности употребления: фрукты стоит есть между основными приемами пищи, а овощи — непосредственно перед едой.Приготовление блюд должно быть таким, чтобы минералы и витамины сохранялись в максимальном количестве — можно варить, готовить на пару или тушить.

Копченую, жареную и соленую пищу нужно исключить из рациона.Для быстрого выведения токсинов нужно включить в рацион продукты с незначительным мочегонным и слабительным эффектом: сливы, абрикосы, арбуз, дыню.

При коррекции объема бедер полезными будут:

  • продукты с высоким содержанием клетчатки;
  • подсолнечное масло первого отжима;
  • оливковое масло;
  • морские продукты;
  • диетическое мясо (не жирное) — кролик, баранина, курица;
  • черный хлеб с отрубями;
  • свежие фрукты и овощи;
  • сухофрукты;
  • гречневая и рисовая крупа;
  • белки — не более 30 г в сутки;
  • мед или джем в малом количестве;
  • эрготропные продукты, способствующие приливу сил: лук, чеснок, перец, корень имбиря.

Продукты, запрещенные в период диеты:

  • пища с большим содержанием жиров;
  • газированная сладкая вода;
  • булочные изделия и белый хлеб;
  • майонез;
  • консервация;
  • сахар;
  • картофель;
  • свинина.

Диета на неделю для уменьшения бедер в объеме

Суточная калорийность употребляемых блюд должна быть не более 2000 ккал в день.В течение недели необходимо есть на завтрак: зеленые яблоки, дыни, виноград (по несколько ягод в день), выпивать можно зеленый чай без сахара.Пару раз в неделю допустимы тосты с кислым джемом или одно яйцо всмятку.

На обед специалисты советуют кушать овощной салат с оливковым маслом и соком лимона, мясо (отварную куриную грудку, кролика) или рыбу, запеченную на гриле, тушеные овощи.На ужин допустимы: гречка, отварной рис, тушеные овощи.Два раза в неделю за ужином можно выпить бокал зеленого вина.

В меню желательно добавить спаржу, фасоль, брокколи, брюссельскую капусту, шампиньоны.Творог, йогурт и кефир должны иметь низкую жирность.В чай можно добавить мед.Такое разнообразное меню пополнит организм важными микроэлементами, витаминами и позволит эффективно сбрасывать лишний вес в зоне бедер.

Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях

Перед тем, как приступать к упражнениям для уменьшения бедер в объеме, необходимо сделать небольшую разминку, для разогрева мышц.В течение 1 мин.нужно шагать на месте, высоко поднимая колени.Далее в течение следующей минуты — сделать серию прыжков.

Наиболее простые и эффективные упражнения:

  1. Выпад вперед. Исходное положение: встать прямо, ноги вместе.Выпад осуществляется рабочей ногой вперед, колено должно находится на уровне пятки, спина и опорная нога — оставаться ровными.Пресс во время шага нужно максимально напрягать.Повторить нужно 10 раз для каждой ноги.
  2. Выпад в сторону.Из положения стоя с ногами на ширине плеч делается широкий шаг в сторону со сгибанием колена.Стопы должны находиться параллельно друг другу.Выполняя выпад, корпус нужно немного наклонить вперед.Выполнив 5 – 10 шагов, ногу меняют.
  3. Плие. Ноги ставятся шире плеч, носки при этом направлены в стороны.Руки можно вытянуть вдоль тела или расположить на поясе.Приседая ноги нужно держать параллельно полу.Упражнение выполняется в медленном темпе с ровной спиной.

Упражнение для уменьшения ягодиц за месяц

Махи назад и вверх:

  1. Для упражнения нужно встать на колени, руками, слегка согнутыми в локтях, опереться о пол.Взгляд должен быть направлен вперед.
  2. Упираясь на предплечья, согнутую ногу поднимают вверх, задерживают на несколько секунд, и медленно опускают.
  3. Каждой ногой нужно выполнить 15-20 махов, сохраняя спину прямой.

Махи ногой лежа на боку:

  1. Исходная позиция: лечь на бок, вытянуть ноги, голову подперев рукой.
  2. Махи выполняются прямой ногой, максимальный подъем не должен превышать 70°.Повторять упражнение нужно каждой ногой по 15-20 раз.
  3. Для повышения нагрузки — задержать ногу в верхней точке на несколько секунд.

Подъем колен:

  1. Нужно лечь на живот, ноги согнув в коленях (под прямым углом), бедра должны находиться на ширине плеч, а голени плотно прижаты друг к другу.Руки располагают над головой в сомкнутом положении, упираясь в них лбом, шея остается расслабленной.
  2. Вдыхая воздух, колени поднимают вместе.Высота подъема не должна быть большой – 10 см.
  3. На выдохе возвращаются в исходную позицию.Верхняя часть туловища остается расслабленной, напрягается только пресс, ягодицы и бедра.В этих частях тела напряжение нужно сохранять на протяжении всего занятия.
  4. Выполнить стоит 20-30 подъемов.

Упражнения с мячом для фитнеса

Занятия с использованием специального мяча позволят эффективно разработать и укрепить мышцы пресса, бедер и ягодиц.Выполнять упражнения следует в несколько сетов с перерывом в 30 с.

Наиболее распростаненными и простыми упражнениями считаются:

  1. Приседание с фитболом у стены. Для упражнения понадобится мяч для фитнеса и две гантели (от 2 до 5 кг).Исходящая позиция: встать прямо, расставив ноги по ширине плеч, спиной фитбол прижимается к стене.Руки с гантелями опускают вдоль тела.Сделав несколько шагов ногами вперед, нужно плавно присесть.Во время приседания ноги должны находится параллельно полу.Важно хорошо прижимать спиной мяч и поднимать его силой ягодиц в исходное положение.Выполняют 2-3 сета по 12 раз.
  2. Махи ногами на фитболе. Лежа на полу, нужно положить голени ног на мяч, а ягодицы – поднять таким образом, чтобы тело было прямым.После этого по очереди нужно поднять и опустить ноги 20 раз, после перерыва в 30 с можно выполнить еще 1 подход.
  3. Ягодичный мостик на фитболе. Мяч необходимо зафиксировать у стены.Сев на него, нужно опуститься так, чтобы ягодицы и спина упирались на мяч, а ноги — на пятки и были ровными.После этого нужно выровнять тело, подняв ягодицы, лопатки при этом — свести.Стоит задержаться на 3 с в этом положении и медленно опустится.В исходном положении также задерживаются на 3 с.Повторить упражнение нужно 12 – 15 раз в 2 подхода.

Упражнения с резиновым жгутом

  • Разгибание ног в положении лежа. Необходимо лечь на спину и прижать ноги к телу.Стопы нужно упереть в жгут, края которого фиксируются в руках.Выдыхая воздух, ноги медленно распрямляются и задерживаются в ровном положении.На вдохе возвращаются в исходное положение.Повторить упражнение нужно 15 раз.
  • Отведение ноги в сторону. В исходной позиции стоя необходимо встать ногой на петлю из жгута.Его концы или вторая петля удерживаются руками.Медленно нужно отводить рабочую ногу в сторону, и так же плавно опускать.Каждой ногой упражнение выполняется 10 раз.
  • Отведение ноги назад. Исходное положение: стоя, одна часть жгута фиксируется опорной ногой, рабочая нога вдевается в петлю.Ступни ставятся вместе.Упражнение выполняется плавно.Нужно рабочую ногу отвести назад, зафиксировав на несколько секунд, и вернуть в первоначальную позицию.Упражнение выполняется по 10 раз на каждую ногу.

Комплекс упражнений для занятий в спортзале

Как уменьшить бедра в объеме в тренажерном зале могут посоветовать специалисты.Среди огромного разнообразия они выделяют 3 наиболее эффективных упражнения, способствующие приданию бедрам желаемой формы.

К таким упражнениям относят:

  1. Гиперэкстензия. Исходное положение: лечь животом на тренажер, икры упираются в валик.Можно использовать утяжелитель.Спина остается ровной.Из этой позиции выполняют наклоны вперед в медленном темпе.При подъеме корпус должен составлять прямую линию с ногами.В этой позиции нужно задержаться на 2-3 с.
  2. Становая тяга. Ноги ставят узко, нижняя их часть касается грифа штанги.Поднимая штангу нужно максимально напрягать мышцы ягодиц и бедер.Движение происходит в пояснице, напрягать верх туловища не стоит.Делать упражнение нужно плавно.
  3. Приседание со штангой. Взяв гриф штанги в руки, ноги нужно расположить шире плеч, носки должны смотреть наружу.Спина должна быть прямой, слегка прогнутой в поясничной зоне.На вдохе делается плавное приседание с отводом таза назад.Колени должны быть на одной линии с носками стоп.Во время приседания спина остается ровной, а угол между икрами и бедрами должен составлять 85°.В исходную позицию возвращаются на выдохе, выпрямляя ноги.

Массаж – достаточно эффективный метод для борьбы с лишними объемами.Можно периодически проходить курс массажа в салоне.Он включает в себя 10 процедур.После курса кожа становится более упругой, пропадает апельсиновая корка, тело приобретает более четкие очертания.Единственным противопоказанием салонному массажу считаются слабые сосуды.

Для более видимого результата массаж можно сочетать с аквааэробикой, другими физическими упражнениями и диетой.

LPG массаж

Вид аппаратной косметологии, направленный на коррекцию фигуры.Этот способ позволяет избавиться от целлюлита, жировых отложений, и улучшить состояние кожи.Массаж предусматривает 10-15 процедур каждые 1-2 дня.После курса, для поддержания результата каждый месяц стоит проходить еще 1 процедуру.

Данный вид массажа не подходит людям с:

  • доброкачественными образованиями на коже;
  • кожными заболеваниями любого происхождения;
  • грыжей в паху, пояснице или бедре;
  • воспалением лимфатических сосудов и узлов;
  • флебитом или тромбофлебитом;
  • эпилепсией;
  • эндокринными заболеваниями;
  • гемофилией.

Кроме указанных выше случаев такой массаж противопоказан женщинам в период вынашивания ребенка, после липосакции и в дни менструации.

LPG массаж дает хороший результат в комбинации с мезотерапией.Мезококтейли нужно вводить сразу после массажа.

Обертывания

С помощью обертывания можно уменьшить объем в бедрах – как основной вариант борьбы с лишним весом этот метод не очень подходит.Но в комплексе с массажем и физическими нагрузками – он дает отличный результат.Обертывания помогают улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита.

В салоне для обертывания используют такие активные компоненты:

  • эфирные масла;
  • лечебную глину;
  • растительные экстракты;
  • водоросли;
  • морскую соль;
  • специальные составы для обертывания.

Есть несколько способов выполнения процедуры: горячее обертывание, холодное, контрастное и изотермическое (обертывания, температура которых соответствует температуре тела).

Эффект от обертывания будет лучше, если перед процедурой посетить сауну или баню.Проводить ее стоит через 2 ч.после еды.Процесс занимает от 1 — 2 часов.После обертывания противопоказаны шугаринг, мезотерапия, инъекции.Длительность курса 5-15 процедур.

Для обертывания в домашних условиях можно использовать такие рецепты:

  1. 100 г меда, 2 ст.л.репейного масла, 3-5 капель эфирного масла лимона.
  2. Черная глина – 2 ст.л.(разбавленная водой до состояния густой сметаны), 1ч.л.сухой горчицы, 1 ч.л.меда.
  3. 1 ст.л.желтой глины (слегка разбавленной водой), 1 ст.л.кофейного жмыха свежей заварки, эфирное масло апельсина – 5 капель.

Для удобства, можно приобрести специальные смеси в готовом виде:

  1. Natura Siberica — теплое обертывание для тела.
  2. Холодное обертывание Mixit.
  3. «Моделирующий силуэт» производства фирмы «Чистая линия»;
  4. Холодное обертывание Guam.

Перед обертыванием дома можно сделать скраб для бедер из 2 ст.л.соли и 2 ст.л.меда.Массаж кожи в течение 5 мин.позволит увеличить приток крови и улучшить результат.После нанесения смеси на кожу, необходимо покрыть тело пленкой, одеть теплые штаны и подождать 40-60 мин.Если в это время заняться физическими упражнениями или танцами, — эффект будет лучше.

Голубая глина

Для уменьшения бедер часто используют голубую глину.Она позволяет избавиться от целлюлита и убрать дефекты кожи.Результат становится заметным после 3-5 первых процедур.

Голубую глину используют для маски, которую наносят на зону бедер, ягодиц и живота – в качестве обертывания.Длительность процедуры – 40 мин.Глину разводят водой до жидкого состояния, потом добавляют эфирные масла, лучше всего использовать цитрусовые.

Утягивающее белье для похудения бедер и подтяжки ягодиц

Для коррекции фигуры можно использовать специальное белье с подтягивающим эффектом.Оно удобное, с минимальным количеством швов или без них.Качественное утягивающее белье делает фигуру точеной и провоцирует сжигание жировых клеток в зоне ягодиц, живота и бедер.

Мезодиссолюция

Метод считается одним из самых эффективных и подразумевает введение в жировую ткань липолитических препаратов.Процедура позволяет эффективно расщепить клетки жира, после чего они выводятся с лимфой.Кожа подтягивается, исчезает целлюлит.

После того, как пройден курс, в объеме бедра уменьшаются на 4-10 см.Длительность курса зависит от количества жировых отложений.Он может продолжаться от 7 до 10 сеансов.Процедура выполняется 1 раз в 10 дней.

Показанием к мезодиссолюции является целлюлит, лишний вес.

Противопоказания:

  • беременность, кормление грудью;
  • заболевания нервной системы, в том числе эпилепсия;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
  • почечная недостаточность;
  • аллергия на компоненты инъекции.

При ведении правильного образа жизни, физической активности, сбалансированном питании и соблюдении всех врачебных рекомендаций результат после мезодиссолюции держится долго.

Липосакция

Процедура представляет собой вакуумное удаление жира из зоны его скопления, для коррекции контуров тела.Чтобы результат сохранялся дольше, необходимо выполнять физические упражнения (начинать их нужно не раньше, чем через 1 мес.после процедуры), придерживаться низкосолевой диеты.

Перед процедурой нужно тщательно подготовится:

  • быть здоровым;
  • сдать анализы;
  • бросить курить за 2 недели до процедуры и воздерживаться от курения в течение 3 недель после нее.

Липосакция – разовая процедура.Это полноценная операция с применением местного наркоза.После нее в стационаре находятся в течении 1-3 дней.На продолжении 1 – 1,5 мес.Обязательно носят компрессионное белье.Ближайшие полгода после операции не желательно беременеть.

Противопоказания:

  • беременность;
  • ожирение, вызванное эндокринными нарушениями;
  • хронические болезни соматического характера в тяжелой форме;
  • низкая эластичность кожи.

Советы специалистов: как уменьшить объем бедер после родов

После родов женщины теряют свою форму.Для того, чтобы быстро вернуть прежние контуры нужно выполнять физические упражнения, сочетая их с кардионагрузками.Специалисты советуют бег и велоспорт.

Важно ухаживать за кожей в проблемных зонах, принимать витамины и придерживаться здорового питания, исключив продукты с высокой калорийностью.Через несколько дней после родов, необходимо начать одевать утягивающее белье так как это позволит уменьшить в объеме бедра и живот, а также предотвратить отвисание кожи.

Видео о способах уменьшения бедер в объеме

Эффективные и простые упражнения для идеальных бедер и ягодиц:

Комплекс упражнений, позволяющих избавиться от ушек на бедрах:

После рождения дочери сильно поправилась.Со временем жировые отложения с живота сошли, но на бедрах остались некрасивые ушка.Активно занялась обертываниями.Врать не буду, особенных изменений не заметила.Но когда начала совмещать процедуры обертывания с физическими упражнениями, то уже примерно через 1,5 месяца радовалась первому результату.Сегодня нахожусь в идеальной форме, но занятия спортом не прекращаю.

Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях

Бедра и ягодицы — проблемные зоны при избавлении от лишнего веса, особенно у женщин, склонных к полноте.Для сокращения объема жировых отложений анаэробные упражнения сочетают с регулярными аэробными нагрузками и диетой.Это приводит к дефициту калорий, уменьшению объема избыточной жировой ткани, формированию красивого контура боковой поверхности бедра и ягодичных мышц.Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

Как уменьшить попу и бедра в объеме быстро

Как правило, область бедер и ягодиц является одной из проблемных зон у женщин и девушек.Малоподвижный образ жизни, ночные перекусы и быстрые углеводы в виде сладкого и мучного способствуют появлению «апельсиновой корочки» и жировых отложениях в области бедер и ягодиц.Как же уменьшить попу и бедра быстро? В статье поговорим об эффективных упражнениях для уменьшения объема бедер, правильном рационе питания и основных советах, как сделать свою фигуру более привлекательной.Помните: регулярные физические нагрузки, подвижный образ жизни и правильное питание — залог красивой и привлекательной фигуры.
Для выполнения упражнений для уменьшения объема в бедрах и ягодицах вам потребуются только коврик и отягощения (подойдут любые гантели).

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Михаил Ярославский
Руководитель клиники
Написано статей
431
Добавить комментарий