Как уменьшить объем бедер за неделю

Разбираемся в вопросе: Как уменьшить объем бедер за неделю - тренды и лайфхаки 2019 года.

Содержимое статьи

Уменьшаем объем бедер и ягодиц быстро и эффективно

Бедра — это проблемная зона многих девушек.Избавиться от лишних объемов в ней возможно, но необходимо придерживаться комплексного подхода.Не обойтись без коррекции рациона, а также специальных упражнений.Дополнительно могут помочь различные косметические процедуры.Рассмотрим, как уменьшить объем бедер и привести их в тонус.

Как уменьшить попу и бедра правильным питанием

Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион.Забудьте о жестких краткосрочных диетах и голодании, которые если и дают результаты, то очень кратковременные, а вот негативные последствия таких экспериментов придется расхлебывать значительно дольше.Правильное, умеренное и сбалансированное питание с ограниченной калорийностью — единственное, что действительно помогает добиться долговременного результата без всякого вреда для здоровья.

Нужно также отметить, что не существует специальной диеты, которая помогает конкретно уменьшить бедра.Похудение будет происходить равномерно, по всему телу, а дополнительно проблемную область нужно прорабатывать специальными упражнениями.

Основной принцип диеты, направленной на то, как уменьшить объем бедер и ягодиц — это ускорение обмена веществ, выведение шлаков и токсинов из организма, а также улучшение работы пищеварительного тракта и печени.В этом плане помогают следующие рекомендации:

  • Завтракайте.Именно утренний прием пищи является самым главным.Он помогает запустить метаболизм и предотвращает переедание в течение дня.Именно утром нужно употреблять основное количество углеводной пищи.
  • Кушайте часто и небольшими порциями. Именно такая схема помогает максимально ускорить обмен веществ.Пусть в сутки у вас будет 5-6 приемов пищи.
  • Пейте много воды. Вода помогает контролировать чувство голода, способствует тому, что организм работает, как часы.Старайтесь пить не меньше восьми стаканов водички в день.Также полезен зеленый чай без сахара.А вот с газированными водами, пакетированными соками и прочими источниками лишних жидких калорий лучше быть осторожными.

Кроме того, чтобы уменьшить ягодицы и бедра, нужно отказаться или хотя бы свести к минимуму употребление определенных продуктов.В основном это простые углеводы и внешние источники жиров, которые так любят откладываться в лишние сантиметры на проблемных участках.К ним относятся такие продукты, как сладости, тортики, выпечка, майонез и прочие соусы, чипсы и другие снеки, фаст-фуд и прочие вредности.Перекусывая таким образом, мы сами того не замечая съедаем массу лишних калорий.

Соль желательно ограничить, поскольку она способствует задержке в организме жидкости, что приводит к дополнительным объемам.Еще один нежелательный продукт — это алкоголь.Также постарайтесь ограничить употребление кофе и черного чая.

Строить рацион, направленный на то, как уменьшить бедра в домашних условиях, стоит на таких продуктах:

  • нежирное мясо и рыба, морепродукты;
  • крупы и макароны из твердых сортов пшеницы;
  • грибы;
  • свежие фрукты и овощи;
  • молочные продукты;
  • растительные масла.

Растительная пища богата антиоксидантами, помогающими нейтрализовать воздействие свободных радикалов, а также клетчаткой, улучшающей работу кишечника.Она же насыщает организм полезными витаминами и минералами.

Как быстро уменьшить объем бедер и ягодиц: упражнения

В том, как уменьшить объем бедер быстро, не обойтись без физической активности.Причем лучший вариант — это сочетание кардио и силовой нагрузки.

Из кардио занятий рекомендованы следующие:

  • Ходьба.Простая ходьба — отличный вариант для похудения, особенно в нижней части тела.Попробуйте больше ходить, к примеру, проходить пару остановок пешком при привычном маршруте с работы.Особенно полезна ходьба на свежем воздухе с лесной местности или парке.Всего час прогулки позволяет сжечь около 300 килокалорий.
  • Бег.Лучший способ избавиться от лишнего жира в проблемных участках.3-4 пробежки в неделю помогут держать себя в форме и приведут тело в тонус.
  • Плавание.Регулярно плавая по 30 минут, вы сможете сжечь лишний жир в бедрах, ягодицах и талии.Также плавание благотворно влияет на позвоночник и на здоровье в целом.
  • Езда на велосипеде. Замечательный вариант активности для теплого времени года.Особенно качественно кручение педалей прорабатывает бедра и ягодицы, не оставляя лишнему жиру никакого шанса.
  • Интервальные тренировки. Если вы посещаете фитнес-клуб, то вашим помощниками в борьбе за стройные бедра могут стать беговые дорожки, велотренажеры, орбитреки, степперы.Рекомендуется периодически менять сопротивление или скорость от высокой к средней и наоборот.
  • Групповые занятия (йога, аэробика). Такие тренировки также помогают ускорить обмен веществ и эффективно сжечь лишний жир.

Аэробные упражнения в первую очередь направлены на сжигание жира, а вот силовые тренировки — на подтягивание целевых мышечных групп, обретение их упругости и красивой формы.Поэтому без них тоже не обойтись в том, как уменьшить попу и бедра девушке.

Рассмотрим лучшие упражнения для этих частей тела:

  • Приседания.Самое главное упражнение, формирующее красивые ягодицы и бедра.Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки сцепите замком и заведите их за голову.Вес тела распределите на пятки.Теперь нужно опускаться вниз, будто вы хотите сесть на стул.Когда бедра будут параллельны полу, плавно поднимайтесь вверх.Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.Рекомендуется выполнить не меньше двух подходов по 10-15 раз.Также можно делать приседания у стены.Нужно плотно прижаться к ней и приседать, сохраняя в нижней точке прямой угол в коленном суставе.
  • Выпады с гантелями.При этом упражнении задействуется большое количество мышц, в том числе и те, которые нам нужны.Исходное положение при данном упражнении — стоя ровно, в руках гантели.Сделайте вперед широкий шаг и опустите центр тяжести тела на ногу, которая стоит впереди, присядьте на нее.Корпус при этом держите прямо.Передняя нога должна быть согнута в колене под прямым углом.Колено задней ноги не касается пола.Задержите дыхание, опираясь на переднюю ногу, поднимитесь из приседа.Заднюю ногу чуть-чуть отпружиньте и просто приставьте ее в передней.Повторите выпад для другой ноги.Выполнить рекомендуется 2-3 подхода по 10-15 раз.
  • Боковой заход на платформу.Такие упражнения помогают качественно укрепить бедра и ягодицы, сжигая в них все лишнее.Нужно встать боком к степ-платформе или скамье, правую ногу поднять на платформу, держа корпус прямо.Весь вес переместите на эту ногу.Выдыхая, выполните подъем за счет правой ноги, затем вернитесь в исходное положение, сделав шаг назад левой ногой, и опуститесь с платформы.Вся активность должна приходиться на ногу, которая находится на возвышении.Можно использовать гантели для отягощения.Повторите 2-3 подхода по 10-15 раз для каждой ноги.
  • Тяга гантелей на одной ноге стоя.В каждую руку возьмите по гантели.Встаньте на левую ногу и отведите правую чуть назад.Спину держите прямо.Наклоняйтесь вперед к полу, одновременно отводя назад и вверх правую ногу, и сжимая ягодичные мышцы левой ноги.Для каждой ноги сделайте 2 подхода по 10-15 раз.
  • Подъемы корпуса лежа на мяче. Для этого упражнения потребуется фитбол и гантели.Помимо бедер оно также хорошо прорабатывает спину.Лягте на фитбол, чтобы в него упиралась голова, шея и плечи, в каждую руку возьмите по гантели.Немного согните колени.Сократите бедра в направлении пола, опуская корпус вниз, чтобы мяч при этом не двигался.Поднимайте бедра вверх и сжимайте ягодицы в верхней точке.Сделайте три подхода по 12-15 раз.

Как уменьшить бедра в объеме: обертывания

Дополнить тренировки и питание можно косметическими процедурами, которые помогут уменьшить объем ног и бедер при условии комплексного подхода.

Самая популярная процедура, которую можно делать не только в салоне, но и дома — это обертывания.Они способствуют расширению пор, ускоряют процесс расщепления жировых отложений, замечательно подтягивают кожу.С помощью этой процедуры можно уменьшить внутреннюю часть бедра, которая является проблемной у многих девушек, избавиться от целлюлита.

Существует большое количество процедур, которые можно делать в домашних условиях.Особо эффективными считаются следующие варианты:

  • Медовое обертывание. Для приготовления нужно немного подогреть на водяной бане жидкий мед.После четыре столовые ложки продукта соединить с яичным желтком и шестью каплями любого эфира цитрусового.Все тщательно перемешать, нанести на проблемные участки, поверх обмотаться полиэтиленом и чем-то теплым.Держать 40 минут, затем смыть теплой водичкой и принять душ.
  • Еще один рецепт с медом. Столовую ложку немного нагретого меда рекомендуется перемешать с двумя столовыми ложками порошка горчицы до однородности.Нанести массу на проблемные участки и подержать 40 минут, затем смыть.Учтите, что эта смесь противопоказана при сильно чувствительной коже.
  • Обертывание с водорослями. Вам потребуется залить литром воды комнатной температуры 100 г ламинарии, дать набухнуть, затем плотно обмотать смесью ноги и нанести поверх пищевую пленку.Подержать час, затем смыть, принимая душ.

Обертывания лучше проводить курсом в 10-15 процедур с интервалом в 1-2 дня.

Все эти меры в сочетании помогут добиться явных результатов.Не гонитесь за тем, чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, так как для стойкого эффекта нужно трудиться и стараться больше.Пересмотрите свой образ жизни, полюбите здоровую пищу и регулярные физические нагрузки, и уже скоро ваши бедра и ягодицы значительно уменьшатся в объеме.

Видео-советы как уменьшить объем бедер



Как уменьшить объем бедер на 10 см быстро

Есть один секрет, который позволяет уменьшить объем бедер на целых 10 см.Это достаточно много для того, чтобы стать стройнее.И у нас есть такая замечательная возможность.Все дело в том, что наши ноги имеют и внешнюю поверхность бедра, и внутреннюю.Так вот, в повседневной жизни внутренние мышцы задействованы очень мало, так что именно там мы можем увидеть целлюлит и жир.Передняя часть ноги и внешняя без нагрузки не обходятся.Значит, наша задача – тренировать ту часть ног, что остается без дела.Со временем и при регулярных тренировках наши бедра обязательно уменьшатся.

Вы каждый день должны делать упражнения по 5 минут – становиться в первую позицию.Эта позиция – когда пятки поставлены вместе, а носки — вывернуты.Вы не должны менять положение ноги.И сначала медленно и аккуратно поднимите правую ногу на максимальную высоту, при этом пятка должна постоянно быть направленной вниз, а после – назад.Потом все проделываете и левой ногой.На каждую ногу нужно сделать по 10-15 упражнений.После нужно поднять ногу на максимальную высоту и зафиксировать на 15 секунд.

Ноги нужно выворачивать, и вам для этого не нужно быть профессионалом – все, что требуется – это работы внутренних мышц.И уже через месяц таких ежедневных тренировок вы будете приятно поражены результатом.

Уменьшить бедра без физических нагрузок у вас не получится.Постарайтесь каждый день ходить в быстром темпе не менее 40 минут.Если нравится и есть такая возможность, уделите время езде на велосипеде, плаванию, аэробике, танцам или верховой езде.Занятия на тренажере, который обеспечивает нагрузку на мышцы ног, тоже поможет достаточно быстро решить проблему.Главное, делайте это регулярно.

Во время утренней зарядки обратите особое внимание на упражнения для бедер .Они несложны, но достаточно эффективны.

Встаньте прямо, затем одной ногой сделайте выпад вперед.На эту ногу перенесите свой вес и, опираясь на нее, делайте пружинящие приседания.Затем поменяйте ногу и продолжайте приседать.

Встаньте прямо, руками можно опираться о стул.Медленно поднимайте одну ногу в сторону, затем другую.

Не менее 40 раз попрыгайте через скакалку.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и подтяните к животу, руками обопритесь о пол.Затем по очереди кладите ноги направо и налево, стараясь дотянуться до пола.Делайте это упражнение медленно, с усилиями, втягивайте живот.

Лягте на бок, положите руку под голову.Медленно поднимите выпрямленную ногу на небольшую высоту, затем согните ее и переведите вперед, потом назад, распрямите, снова поднимите вверх и медленно опустите.С каждой ногой работайте не менее 15 раз.

Выполняйте все так же, как в первом упражнении, но ногу не сгибайте, а носки вытягивайте.

Лежа на спине, «крутите педали» полусогнутыми ногами.

Делайте медленные полуприседания, сгибая колени под углом примерно в 45 градусов.Спину держите прямо.Одной рукой для равновесия можно опираться о стул.

Для более быстрого эффекта выполняйте все эти упражнения в специальных шортах или лосинах для похудения.А после зарядки примите горячий душ, направляя сильные струи воды на бедра.

Интенсивные физические нагрузки потребуют увеличения количества выпиваемой жидкости.Пейте не менее полутора литров воды (лучше минеральной негазированной), соки и травяные отвары.

Как уменьшить объем бедер на 10 см быстро видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик.Надеемся вам понравится.

А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

Поделитесь этим полезным материалом с другими.Для этого используйте кнопки ниже.Уже поделились 2963 человек.

Как уменьшить объем бедер

Как быстро уменьшить объём бёдер

Как похудеть в бедрах? Соблюдая правильную диету и делая кардио упражнения, которые тонизируют ноги.
Бедра хранят жир, который увеличивает дискомфорт.Увеличение веса в бёдрах также может привести к некоторым неудобствам.
Это не возможно, чтобы выполнять упражнения, которые заставят вас похудеть только в одной конкретной области тела, вы можете применить общую потерю веса, так же эти советы и упражнения.Выполнение упражнений, специально предназначенных для тонизирования мышц в ногах также может дать бёдрам более скульптурный вид с течением времени.

Как уменьшить объём бёдер с помощью упражнений

Первый шаг как уменьшить объёма бёдер-это определение того, что делает их громоздкими.
Один из лучших способов, чтобы сжечь лишний жир в любой части тела выполните сердечно-сосудистые упражнения.

Упражнения, такие как езда на велосипеде, использования кардиотренажеров, йога для похудения, танцы и другие могут привести к потере веса в этой области.Во избежание наращивания мышц к бедренным костям, держите сопротивления низким на всех тренажерах которые вы используете.Вместо этого, сосредоточьтесь на измерении частоты сердечных сокращений и держите ее высоко, в течение по крайней мере 30 минут каждый раз, когда вы тренируетесь.
Бег на длинные дистанции является одним из самых простых упражнений, чтобы помочь достичь цели.

Если вы хотите, уменьшить объём бёдер важно избегать упражнений, которые специально стимулируют рост мышц в этой области.Начните выполнять такие упражнения после того, как вы сожгли лишний жир с ваших бёдер.

Как правильно питаться, чтобы уменьшить объём бёдер

Независимо от того, какой режим упражнений вы решите использовать, они не будут эффективными, если Вы не сократите калории в вашей диете.

Важно, оставить достаточно калорий, чтобы поддержать свой активный образ жизни, но не принимая больше, чем вы можете сжечь.Употребления между 250-500 калорий в день позволит вам потерять около 1,2 килограммов в неделю, что считается безопасной потери веса.

Бедра являются общим местом хранения избыточного жира, особенно для женщин.Только общая потеря веса может уменьшить размер любой части тела.С потерей веса и снижение жира Вы заметите, что вы потеряете жир, хранящиеся вокруг ваших бедер в дополнение к остальной части вашего тела.Вам нужно будет попробовать сочетание диеты, сердечно-сосудистой и укрепления упражнений, кардио и силовые тренировки.Все это даст вам результат в вопросе о том как уменьшить объём бёдер.

Способы как уменьшить объём бёдер

Ограничение калорий для уменьшения жира на бёдрах

  1. Ведите дневник питания в течение недели. Вы можете использовать этот журнал в качестве основы для изменения вашей диеты и решить проблему как уменьшить объём бёдер.
    • Обратите внимание на размеры порций, перекусывая, жидкие калории или более высокие жирные продукты, которые вы обычно едите.
    • Исследования показывают, что те кто ведёт журнал более успешны с долгосрочностью потери веса.
      Пищевой журнал может позволить вам увидеть в вашей диете и дать вам подсказки о вещах, которые вы можете изменить, чтобы похудеть.
  2. 500 калорий ежедневно. За счет уменьшения количества калорий, вы можете дать сигнал для вашего тела, чтобы начать использовать свой накопленный жир для получения энергии (в том числе жира хранящегося в бедрах).
    • Для того чтобы потерять вес и уменьшить сверхнормальные жировые отложения в вашем всем теле и в ваших бедрах, вам будет нужно отрезать калории.Снижение потребления калорий со временем приведет к потере веса.
    • Создание дефицита 500 калорий ежедневно, как правило, приводит к примерно 2 килограммам потери веса каждую неделю.Медицинские специалисты считают безопасной и здоровой такую потерю веса.
    • Используйте ваш журнал питания для того чтобы помочь вам увидеть какие типы еды вы можете отрезать для того чтобы привести к дефициту в 500 калорий.
  3. Следуйте соответствующим размерам порций. Соответствующие размеры порций для каждого блюда поможет вам управлять вашими калориями и терять вес.
    • Чтобы помочь вам правильно измерить размеры порций, подумайте о покупке пищевой шкалы или измерительных чашек.Они идеально подходят для измерения каждого блюда и закуски, чтобы убедиться, что вы остаетесь на правильном пути.
    • Измерьте еду к следующим размерам: (80 до 120 грамм) белка, зерен около 1/2 чашки (125 мл), 1 чашка (250 мл) овощей или 2 чашки (500 мл)
    • Включите 1 порцию белка и 2 порции фруктов или овощей во время каждого приема пищи.Рекомендуется потреблять около 2-3 порции зерен на протяжении дня.
  4. Ограничьте жидкие калории. Жидкие калории несут ответственность за большую часть лишних калорий в вашем рационе.Кроме того, полностью убрав их может действительно помочь в вопросе о том как уменьшить объём бёдер.
    • Жидкие калории содержатся в различных напитках.
    • Ограничьте такие напитки, как: обычная сода, полное жирное молоко, соки и соковые коктейли, алкоголь, сладкий чай, подслащенные кофейные напитки, энергетические напитки и горячий шоколад.
    • Хотя некоторые напитки не содержат калорий, они должны быть ограничены из-за большого количества искусственных подсластителей и других добавок.
    • Выбирайте еду с низкой калорийностью, чтобы сосредоточиться помочь вам потерять вес.Следите за калориями и размерами порций, выбирая более низкой калорийности продукты.
    • Большинство фруктов и овощей естественно низки в калориях.Будьте осторожны, если вы покупаете консервированные или замороженные продукты.Убедитесь, что они не содержат добавленных приправ, соусов или добавленных Сахаров.
    • Выберите низкокалорийные и постные белковые продукты, такие как: птица, яйца, обезжиренные молочные продукты, свинина, морепродукты, бобовые и тофу.
    • Выберите 100% цельные зерна без приправ или соусов.Цельные зерна более питательны, поскольку они имеют более высокое количество клетчатки и других питательных веществ.Покупайте зерна, которые не содержат приправы или соуса, чтобы свести к минимуму калории.
    • Еда которая контролируемая и более низкая в калориях самый лучший выбор когда вы хотите быстро уменьшить размер бёдер
  5. Урезать перекусы. Еще одна опасная зона для похудения перекусы.Слишком много закусок в течение дня может саботировать вашу потерю веса.
    • Специалисты в области здравоохранения обычно рекомендуют ограничить количество калорий, которые вы едите от закусок в течение дня.Если ваша конечная цель-потеря веса, держите закуски примерно до 150 калорий
    • В зависимости от вашего образа жизни и уровня активности, вам, как правило, нужно только 1-2 перекуса максимум в день.

Способ 2 как уменьшать объём бедер

Как уменьшить объём бёдер с помощью физических нагрузок

  1. Выполняйте интенсивные сердечно-сосудистые упражнения 4-5 дней в неделю. Высокой интенсивности упражнений или ВИИТ упражнения, которые в сочетании с умеренной и высокой интенсивности кардио деятельности могут сжечь больше калорий и помогает сжигать жир
    • Специалисты по фитнесу предлагают тренировки ВИИТ, чтобы помочь тем, кто хочет избавиться от лишних жировых отложений.Хотя эти упражнения специально не нацелены на ваши бедра, они могут помочь уменьшить ваши общие жировые отложения.
    • Тренировки виит, как правило, короче по времени и сочетают короткие упражнения очень высокой интенсивности.Они великолепны в сочетании с другими кардио и силовыми тренировками.
  2. Тренировка по крайней мере 30 минут, 5 дней в неделю. Вы не можете уменьшить бедра без снижения общего жира в организме.Вы также не можете использовать только тонизирующие упражнения или силовые тренировки.В том числе регулярные кардио является важным компонентом, чтобы помочь вам достичь своей конечной цели как уменьшить объём бёдер.
    • Специалисты в области здравоохранения рекомендуют делать 150 минут упражнений умеренной интенсивности каждую неделю.Это может включать в себя ходьбу/бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы.
    • Если вы хотите испытать более быстрое уменьшение в ваших бедрах, то увеличьте тренировки до 300 минут еженедельных.
    • Включите кардио упражнения.Такие мероприятия, как бег/бег трусцой, использование лестницы или езда на велосипеде, отлично подходят для сжигания калорий и тонуса ваших ног.
  3. Приседания. Это популярное упражнение на ваши бедра, попу и живо
  4. Выпады. Это хорошее упражнение, чтобы помочь развить мышцы вокруг бедра
  5. Прыжки на скакалке
  6. Выпады в сторону.
  7. Боковые выпады
  8. Мостик со сжатием
  9. Махи ногами
  10. Прыжки с разведением рук и ног

Существует достаточно способов как уменьшить объём бёдер.Основа это кардио тренировки, правильная диета, физические нагрузки, верно подобранные упражнения.


Использования таких упражнений позволит вам достичь желаемого результата.По истечению некоторого времени тренировок целесообразно применить отягощения.Это позволит вам не только ускорить процесс, но и закрепить достигнутый результат.
Ваше тело в ваших руках.

Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях

Бедра и ягодицы — проблемные зоны при избавлении от лишнего веса, особенно у женщин, склонных к полноте.Для сокращения объема жировых отложений анаэробные упражнения сочетают с регулярными аэробными нагрузками и диетой.Это приводит к дефициту калорий, уменьшению объема избыточной жировой ткани, формированию красивого контура боковой поверхности бедра и ягодичных мышц.Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

Как уменьшить попу и бедра в объеме быстро

Как правило, область бедер и ягодиц является одной из проблемных зон у женщин и девушек.Малоподвижный образ жизни, ночные перекусы и быстрые углеводы в виде сладкого и мучного способствуют появлению «апельсиновой корочки» и жировых отложениях в области бедер и ягодиц.Как же уменьшить попу и бедра быстро? В статье поговорим об эффективных упражнениях для уменьшения объема бедер, правильном рационе питания и основных советах, как сделать свою фигуру более привлекательной.Помните: регулярные физические нагрузки, подвижный образ жизни и правильное питание — залог красивой и привлекательной фигуры.
Для выполнения упражнений для уменьшения объема в бедрах и ягодицах вам потребуются только коврик и отягощения (подойдут любые гантели).

Как уменьшить объем бедер? Практическое руководство для девушек.

Мое почтение господа, и особенно дамы! Сегодня нас ждет очередная заметка из цикла – по заявкам трудящихся.Напомню, это когда от читателей (т.е.Вас) на почту проекта поступают различные животрепещущие и наиболее волнующие темы, на которые хотелось бы получить ответы.На этот раз повезло барышням :), ибо рассматривать мы будем вопросы коррекции их фигуры, а именно как уменьшить объем бедер.По прочтении каждая из Вас будет иметь четкое представление и план действий по изменению нижней части своего тела.

Итак, все навострили ушки, мы начинаем.

Все о том, как уменьшить объем бедер

Начнем мы, как обычно, издалека, с небольшой вводной.

Как Вы помните, в своих предыдущих статьях я уже говорил про родовую черту всех женщин – понравиться как можно большему количеству мужчин.В связи с этим возникает вопрос – как это сделать и на кого больше всего “клюют” представители сильной половины человечества? Ответ, думаю, удивит многих женщин, но лучше всего они (мы) ловимся на плодовитых представительниц, которые обладают далеко не модельными формами.В частности, если говорить о типах фигуры, то это песочные часы и особенно, как выявили последние исследования, груша.Для тех дам, кто не в курсе, груша – это когда нижняя часть (бедра, ягодицы) расширена.Т.е.девушка имеет мощный остов корабля :).Именно крутые бедра и расширенная форма таза включают в мозгу мужчины глубинные рефлексы, которые говорят ему, что это самка плодовита, и она может дать хорошее потомство.

Вот что я имею ввиду.

Фигуры в овале рассматриваются мужчинами в первую очередь при поиске им партнерши для продолжения рода.

Отсюда можно сделать вывод — если Вы решили уменьшить объем бедер, подумайте, надо ли Вам это? Ведь можно потерять огромную армию кавалеров — любителей этих типов фигуры.Это просто информация к размышлению, а не повод оставлять все, как есть, тем более если это «есть» Вам ох как не нравится.

Собственно, давайте переходить ближе к сути.

Примечание:

Дальнейшее повествование будет разбито на подглавы для более лучшего усвоения информации.

Как уменьшить объем бедер: причины накопления жировых отложений

Область бедер является самой проблемной у представительниц прекрасного пола (Вас, мои уважаемые) .Именно туда первым делом откладывается все лишне съеденное, увеличивая жировые отложения и раздавая таз до неприличных размеров.

Также любой барышне не лишним будет знать, что перед менопаузой многие женские органы хранят свои излишки жира преимущественно в области бедер, создавая «грушевидную» форму тела.Накопление жира в этих областях (бедра, талия) очень хорошо помогли пещерным женщинам выжить во время засухи и голода.Те из них, которые могли легко сохранить жир в области бедер, как правило, имели возможность родить и кормить ребенка во время засухи.В период беременности и кормления грудью организм нуждается более чем в 1000 дополнительных калорий в день, они-то и поступали из бедренных жировых отложений.

Это одна из причин, почему так трудно избавиться от лишних килограмм в этой области – обо всем позаботилась матушка природа.

Примечание:

Липопротеинлипаза — фермент, ответственный за накопление жира.Женщины имеют большее количество этого фермента в тазобедренной области.

Кроме всего прочего, два гормона в организме женщины – эстроген и прогестерон, играют важную роль в сохранении тонкой талии и накоплении жировой ткани в проблемных областях, в частности, в области бедер.Когда нарушается их хрупкое равновесие, фигура женщины претерпевает форменные изменения.По словам ученых, эстроген работает против действия инсулина, а прогестерон работает против кортизола.Когда и тот, и другой производятся бесконтрольно и в избытке, это приводит к накоплению жира вокруг живота.Эстроген – главный гормон, ответственный за увеличение жировой прослойки вокруг бедер.Прогестерон работает против него, чтобы остановить.

Когда женщина находится в состоянии стресса, высокого эмоционального напряжения, у нее подскакивают уровни кортизола , который, в свою очередь, подавляет активность прогестерона.Выходом в сложившейся ситуации является снятие стресса (только не шоколадом :)) и поднятие общего уровня прогестерона.

Помимо вышеприведенных факторов, уменьшение объема бедер может потребоваться женщинам, у которых от природы анатомически широкая тазовая кость.Еще одной группой недовольных можно назвать молодых мамочек, у которых в результате рождения ребенка низ корпуса также преобразовался и стал намного шире.Вкупе с лишними жировыми отложениями вырисовывается не совсем лицеприятная картина.Таким образом, если вы ищете ответ на вопрос о том, как уменьшить объем бедер, перестаньте нервничать.

Однако все поправимо, и об этом мы как раз и поговорим далее.

Итак, давайте окинем взглядом исходный рабочий материал, или каким мне видится ответ на вопрос – как уменьшить объем бедер?

Прежде необходимо сказать, что работа эта комплексная и состоит из следующих этапов:

  • уменьшение жировых отложений в области бедер.
  • закладка формы – укрепление и подтяжка мышц.

Первый этап осуществляется посредством режима, аэробных видов активности и диеты.Второй – посредством специализированных упражнений.

Пройдемся по каждому из этапов и начнем с…

Как уменьшить объем бедер за счет жировых отложений

Чтобы определить фронт работ по избавлению от излишек, необходимо произвести некоторые замеры.Для этого напрягите ягодицы и двумя пальцами оттяните образовавшуюся складку кожи.То, что находится между пальцами – это жир, и от него мы будем избавляться.Если Вы хотите замериться более кардинально и определить общий процент жира в организме, тогда следующая статья [Процент жира в организме] Вам в помощь.

Примечание:

Сжечь жир на бедрах гораздо сложнее, чем на животе.

Перед тем как заняться вопросами похудения, необходимо четко понимать, что локально похудеть невозможно, т.е.только левая ягодица или правая.Однако используя комплекс различных мер (диета, целевые упражнения и тп) , можно улучшить внешний вид любого участка тела.

Итак, начнем с рассмотрения вопроса…

I.Корректировка процесса питания

Что касается уменьшения жировых отложений в области бедер, то добиться их можно путем снижения общего веса.Последнее происходит, когда соблюдается отрицательный калоритический баланс – расходуется больше, чем потребляется.Вот какие шаги для этого необходимо предпринять.

Шаг №1.Заведите пищевой журнал.

Это может быть обычная тетрадка, в которую Вы будете заносить информацию по изменению рациона питания.

Шаг №2.Сократите потребление калорий на 10-20%.

Постепенно сокращайте количество потребляемых калорий.Это даст сигнал организму начать использовать накопленный жир в области бедер и живота.Чтобы безопасно худеть, нужно создавать ежедневный дефицит от 500 до 800 калорий.Используйте правило порций – утром больше, вечером меньше.

Шаг №3.Не пропускайте завтрак.

Убедитесь, что потребляете 400-600 калорий в первые 90 минут после пробуждения.Не идите на работу, пока плотно не позавтракаете.

Шаг №4.Питайтесь 5-6 раз в день.

Именно такое количество раз наиболее эффективно сказывается на трансформации фигуры человека.Устраивайте здоровые перекусы и питайтесь регулярно каждые 2-3 часа.

Шаг №5.Низкоуглеводная диета 2 раза в неделю.

Недавние исследования показали, что вы можете значительно потерять в весе, иногда ограничивая потребление углеводов.

Шаг №6.Исключите рафинированные углеводы (в т.ч.сахара).

Углеводы должны быть из цельного зерна и сложные (с низким и средним гликемическим индексом) : бурый рис, гречка, перловка, макароны грубых сортов пшеницы и тп.

Шаг №7.Ешьте больше фруктов и овощей.

Эти продукты (овощи — брокколи, спаржа, шпинат, помидоры, огурцы; фрукты – грейпфруты, помело, зеленые яблоки) помогают пищеварительным процессам и усваиванию белка.Кроме того, пищевые волокна способствуют потере веса.

Шаг №8.Пейте больше воды.

Оптимальное ее количество должно составлять значение Вашего веса, поделенное на 30.Например, при весе 45 кг – это 1,5 литра.

Шаг №9.Диетарный белок.

Включите в свой рацион продукты, богатые постным белком, т.е.те, в которых высокое содержание протеина и низкое жиров.Обширная заметка здесь [Продукты богатые белком].

Шаг №10.Исключите неполезные жиры.

Избегайте насыщенные и трансжиры, вместо этого употребляйте полезные ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) , которые содержатся в рыбьем жире, льняном масле, различных орехах (например, миндаль, фисташки) .

II.Сердечно-сосудистая деятельность

Чтобы килограммы начали эффективно уходить, необходимо включить в свой распорядок дня различные виды аэробной активности.

Используйте следующие виды кардио занятий.

№1.Ходьба.

Обычная ходьба является самым простым и самым ценным видом активности с самого начала для уменьшения веса и объема бедра.Ходите до работы пешком (или выходите раньше на 1 остановку) , поднимайтесь своим ходом по лестнице до квартиры, гуляйте с домашним зверьем в парках.Купите шагомер и проходите в день порядка 12 тысяч шагов (25-30 минут движухи) .За 1 час быстрой ходьбы можно сжечь 300 калорий.Все эти ненавязчивые виды аэробной активности уже вскоре дадут свои результаты.

№2.Бег.

Побегушки – самый лучший и быстрый способ распрощаться с ненужным жиром.Он активно уходит с ягодиц, бедер и талии.Начните с 5-7 минутных пробежек в легком темпе, постепенно увеличивая продолжительность беготни до 40-45 минут.За 45 минут бега трусцой женщина может сжечь 475 калорий.2-3 пробежек в неделю вполне достаточно.

№3.Плавание.

Еще один эффективный вид активности, который поможет Вам согнать жир.Доказано, что 30 минут регулярного плавания позволяет добиться лучшей формы бедер и стройных ног.

№4.Езда на велосипеде.

Кручение педалей велика – отличный способ расставания с лишними килограммами.За 45 минут женщина средней комплекции может сжечь порядка 335 калорий.В летние периоды такой вид активности просто незаменим.

№5.Интервальные тренировки.

Используйте лестничные степперы, беговые дорожки, эллиптические и велотренажеры, запрограммированные на высокую интенсивность тренировок.ВИТ – это активность с резким изменением сопротивления или скорости от средней к высокой.

№6.Групповые занятия аэробикой, йогой.

Также призваны разогнать Ваш метаболизм и ускорить сжигание лишнего жира.

Итак, с уменьшением жировых отложений разобрались, теперь займемся закладкой форм и укреплением “седалищных” мышц :).

III.Упражнения для уменьшения объема бедер

Корректировка формы бедер и ягодиц позволит визуально (и реально) уменьшить Вашу “нижнюю корму”.Выполняйте следующие упражнения.

№1.Приседания (в т.ч.у стены)

Поставьте ноги на ширине плеч, руки сцепите в замок и заведите за голову.Вес корпуса распределите на пятки.Опуститесь вниз, как будто хотите сесть на стул.Как бедра станут параллельны полу, медленно, с упором на пятки, поднимитесь вверх.В качестве отягощения можно использовать гантели.Выполните 10-15 повторений в 2-х подходах.

Приседания у стены – это более прогрессивный вариант.Отличается от классики тем, что Вы плотно прижимаетесь спиной к стене и приседаете, сохраняя (в нижней точке) угол в коленном суставе 90 градусов.

№2.Выпады с гантелями

Отличное “попно-формирующее” упражнение, которое задействует разом большое количество мышц.Пошаговая техника выполнения описана здесь [Выпады с гантелями].Выполните 2-3 сета в количестве 10-12 повторений для каждой ноги.

№3.Боковой заход на платформу (скамью)

Степ-упражнения помогают уплотнить ягодичные мышцы и тем самым уменьшить жировые отложения в области бедер.Встаньте боком к степ-платформе.Переместите правую ногу на платформу, удерживая корпус прямо.Сконцентрируйтесь на ноге, которая находится на платформе, перемещая весь вес на нее.На выдохе сделайте подъем за счет правой ноги (выжимайте вес пяткой) .На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, шагнув назад левой ногой и опускаясь с платформы.Всю работу по подъему должна выполнять нога на возвышении.В качестве отягощения можно использовать гантели.Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений для каждой из ног.

№4.Тяга гантелей стоя на одной ноге

Возьмите в каждую руку по гантеле.Встаньте на левую ногу (слегка опираясь на носок) , отведите правую немного назад.Держите спину прямо, наклонитесь вперед в направлении пола и одновременно отведите правую ногу назад и вверх, сжимая ягодицы левой ноги.Выполните 2 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

№5.Подъемы корпуса с гантелями лежа на мяче

Упражнение отлично прорабатывает бедра, а также низ спины и подколенные сухожилия.Возьмите гантели в каждую руку, лягте на фитбол, упираясь в него шеей, головой и плечами.Колени слегка согните.Сократите свои бедра в направлении пола (опустите корпус вниз) .Мяч должен оставаться неподвижным.Поднимите бедра вверх (чтобы образовалась прямая линия) и сожмите ягодицы в верхней точке.Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Примечание:

Чтобы усилить эффект от упражнений, можно заниматься в специальной моделирующей одежде, в частности, в корректирующих шортах, которые держат в жесткости Ваши бедра и ягодицы.

Ну вот мы и рассмотрели комплекс мер, направленных на уменьшение объема бедер.Хочется заметить, что это именно совокупность мер, и если применять их по отдельности (кардио, тренировки, питание) , то эффект будет минимальным.

Послесловие

Сегодня был женский день и мы ходили в баню отвечали на вопрос – как уменьшить объем бедер.Уверен, теперь Вы легко избавитесь от излишней пышности нижних форм, и на Вас отлично будут сидеть самые узкие джинсы!

На сим все, рад был писать для Вас, успехов, мои хорошие)!

PS. Каждый комментарий – минус 1 сантиметр в объеме бедер, так что описываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте на него ссылку в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Михаил Ярославский
Руководитель клиники
Написано статей
180
Добавить комментарий