Как убрать жир с живота

Разбираемся в вопросе: Как убрать жир с живота - тренды и лайфхаки 2019 года.

Содержимое статьи

Как убрать жир с живота? 6 эффективных рекомендаций

Абдоминальный жир , то есть тот , который откладывается в области живота , приносит немало неприятностей его обладательницам.И не только потому , что им не нравится фигура , но и из-за вреда для внутренних органов.В частности , растет риск развития диабета второго типа , гипертонии , проблем с сердцем и даже некоторых видов рака и деменции.Почему он откладывается именно там и как с ним бороться?

Жир в области живота часто обусловлен генетическими факторами — посмотри на фигуры матери или бабушки.Также он нередко появляется при менопаузе или при развитии поликистоза.На него могут влиять стрессы и плохой сон.Получить плоский живот можно , но это требует времени и сил…

1.Двигайся

Жир с живота уходит , если заниматься аэробными упражнениями.Бег , велосипед , плавание — подойдет все , что повышает сердечный ритм.Исследования показывают , что 20 км бега в неделю достаточно для возвращения плоского живота , а жир сжигается на 67% быстрее , чем в тренажерном зале.

Если бег не подходит — просто ходи 45−60 минут в день.Впрочем , другие упражнения тоже важны для развития мышц и разгона метаболизма.

2.Ешь больше белка

Если мышцы и жировые клетки работают недостаточно хорошо , организм начинает производить больше инсулина.А он требует запасов жира , особенно в области живота.Богатая белком диета поможет этого избежать.Можно есть продукты с большим содержанием белка , добавлять его в еду как дополнительный ингредиент.Исследование показало , что женщины с лишним весом , которые два месяца питались по правилу « 30% белка , 40% углеводов , 30% жиров», потеряли больше веса , чем те , в чьих блюдах соотношение было 19% — 55% — 26%.

3.Ешь полиненасыщенные жиры

Они помогают наращивать мышечную массу , а не жир! И содержатся в орехах , семечках , авокадо и рыбе.

4.Займись йогой

Женщины старше 45 лет , практиковавшие йогу в течение 4 месяцев , сообщили о значительном уменьшении висцерального жира , что описано в исследовании , проведенном в 2012 году.Если йога — не твое , можно взять любые успокаивающие упражнения — например , глубокое дыхание.Считается , что после успокоения , когда мозг и тело приходят к гармонии , снижается уровень кортизола , влияние стресса — и уже не хочется заедать проблемы.

5.Больше спи

Постоянный сон меньше 5 часов помогает накапливать висцеральный жир.Недостаток сна возбуждает аппетит и снижает способность противостоять поеданию вкусных продуктов.

6.Пей зеленый чай

В нем содержатся катехины , помогающие сжигать жир.Достаточно двух-трех чашек в день.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях.Правильные упражнения, чтобы быстро убрать живот, видео

Жир на животе не всегда зависит от пола или веса.Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте.Откладывается он, как правило, на бедрах и талии, представляя угрозу не только внешнему виду, но и здоровью: жир на животе повышает риск сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии.Поэтому вопрос о том, как убрать жир с живота остается актуален всегда.Некоторые пытаются убрать жир с помощью соды, другие – прибегая к хирургическому вмешательству, но более эффективен комплексный подход к данной проблеме.

Эффективные способы убрать лишний жир с живота

Распространенными причинами возникновения жировой массы в области талии считаются:

  1. Неправильное питание.
  2. Плохая работа кишечника.
  3. Растянутые мышцы пресса после беременности.
  4. Накопление шлаков в организме.
  5. Чрезмерное накопление жира на органах, расположенных в области живота.

Убрать с живота жир не так трудно, как некоторые люди думают.Главное в этом процессе проявить самодисциплину, выполняя несколько простых шагов:

  • Равномерно похудеть, чтобы убрать лишние отложения жира с проблемных участков.
  • С помощью несложных физических упражнений укрепить мышцы пресса.
  • Очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ.

Поставленные задачи между собой взаимосвязаны, поэтому, чтобы убрать с живота лишние отложения, следует трудиться в нескольких направлениях одновременно и тогда результат не заставит долго себя ждать.Чтобы ускорить процесс, желательно прибегнуть к различным косметическим процедурам для живота, услугам массажистов, делать обертывания и сбалансировано питаться.Делать это нужно регулярно, а не время от времени, чтобы окончательно распрощаться с прослойками жира на животе.

Правильное питание от внутреннего жира

Некоторые считают, что перестав кушать, они быстро избавятся от подкожных жировых прослоек на животе, но это не так.»Диеты-камикадзе» не помогут, ведь организм после изнурительной голодовки сохраняет еще больше жира в животе, думая, что ему скоро снова придется голодать.Лучше выбрать щадящий метод питания:

  • Ежедневно добавляйте в рацион один полезный продукт, что позволит со временем полностью перейти на сбалансированное питание.
  • Длительное хранение пищи снижает ее полезные свойства, поэтому покупайте столько продуктов, сколько сможете съесть за один день.
  • Не отказывайтесь полностью от потребления жиров – они замедлят переваривание, а полное отсутствие жира в рационе приведет к тому, что его место займут углеводы, а это не избавит вас от проблемы.

Главное, не забывать пить больше простой воды: 2–3 литра в день.Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет таять быстрее.Хочется отметить такие продукты-жиросжигатели – молочные с низкой жирностью, овощи, фрукты, белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи.Важная часть правильного питания – контроль потребления углеводов.Из рациона желательно совсем убрать конфеты, печенье, булочки, ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.

Физические нагрузки

Лучший стимулятор для сжигания жира в области живота – регулярные физические нагрузки.Если тяжело бегать по утрам, то выручит быстрая ходьба.Сначала разрешается просто ходить по улицам, постепенно увеличивая темп.Регулярное плавание тоже является эффективным способом для того, чтобы навсегда убрать жир с талии и боков.А домашний орбитрек, велотренажер или беговая дорожка – это просто находка для тех, у кого нет времени на длительные прогулки по свежему воздуху.

Малоподвижный образ жизни – это одна из основных причин накопления внутреннего жира, которая стоит на втором месте за неправильным питанием по значимости.Если не хочется приобрести со временем опасные заболевания, нужно себя перебороть и постоянно заниматься любым спортом, будь то утренняя гимнастика или вечерний бодифлекс.Виды спорта каждый должен выбирать по мере своих предпочтений и возможностей.

Косметические процедуры

Если к правильному питанию и физическим упражнениям добавить косметические процедуры, то убрать жир с живота удастся гораздо быстрее.К средствам похудения на талии и бедрах относят:

  • русскую баню с вениками;
  • сауну;
  • контрастный душ;
  • гидромассаж;
  • массаж живота;
  • обертывания.

Гидромассаж помогает бороться с жировыми отложениями на животе, улучшая кровообращение.Баня и сауна тоже быстро справляются с лишними килограммами, активируя метаболизм и выводя через поры вредные токсины.Только за один сеанс русской бани с березовым веником теряется до 3 кг жира.При контрастном душе также происходит активное сжигание жировых клеток и ускорение обмена веществ.

Обертывание

Как эффективно убрать жир на талии с помощью обертывания? Очень просто! Эта процедура имеет древние корни, и пользовались ею еще женщины Древнего Египта.Обертывания насыщают кислородом кожу, усиливают кровоток, освобождают организм от токсинов, чем способствуют выведению лишней воды и сжиганию жира на животе.Эту услугу предлагают почти все салоны красоты, однако в домашних условиях ее провести не составит труда.

Для этого кожу в области живота нужно очистить любым скрабом, например, молотым кофе или морской солью, помассировать, пощипать, похлопать проблемные места.Затем на живот нужно нанести выбранную смесь, к примеру, шоколад, мед, уксус, водоросли, глину, горчицу и даже вино.Если кожа живота чувствительна, то делать некоторые обертывания нужно в пропорции с растительным маслом 2:1.Далее следует намазать живот и бока смесью, обернуть пищевой пленкой, замотать место теплым шарфом и активно двигаться в течение получаса, а после смыть.

Подкожный жир с живота убрать нетрудно с помощью специального массажа.Но такой массаж должен делать только специалист, ведь в этой зоне расположены внутренние органы.Профессионал разминает проблемные участки живота, применяя разные согревающие вещества.Этим он усиливает кровообращение, провоцируя расщепление жировых клеток.Нередко после процедуры остаются гематомы, которые быстро проходят по окончании курса, составляющего не менее 15 сеансов.

Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений?

Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения, если делать их систематически, соединяя с правильным питанием и здоровым образом жизни.К общим правилам, которых нужно придерживаться во время физических упражнений, относятся:

  1. Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки, к примеру, попрыгать на скакалке, покрутить обруч или позаниматься на велотренажере не менее 5 минут.
  2. Чтобы убрать жир с бедер и живота, все упражнения следует выполнять поочередно не останавливаясь.Между повторениями допускается отдых в 30 секунд.Число повторений колеблется от 15 до 20 в 3 подхода.
  3. Разминка должна заканчивать весь комплекс упражнений.
  4. Регулярность – залог успеха.Выберите в неделю 3 дня, когда вы сможете заниматься по 30 минут.

Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно накачать пресс, поэтому предлагаем женщинам целый комплекс для верхнего, бокового и нижнего пресса.

  • Верхний пресс: а) лежа на спине, руки за головой, выполняем скручивания, для чего поднимаем верхнюю часть туловища, а ноги остаются внизу на полу; б) исходное положение то же, но ноги немного приподняты, согнуты в коленях.Поднимая верхнюю часть туловища, выполняем скручивания, не опуская вниз ног.
  • Боковой пресс: а) ноги поставим на ширину плеч, согнув в коленях, а руки закрепим в замке и закинем за голову.Выполняем наклоны тела в разные стороны; б) лежа на спине, ноги на полу и согнуты в коленях.Пятку левой ноги поднимаем и упираем в правое колено, правая рука – за головой, левая – на полу.Задача: потянуться локтем правой руки максимально к левому колену, затем руки и ноги поменять.
  • Нижний пресс: а) стоим прямо, на ширине таза выставим стопы, немного согнем ноги.Нужно максимально подтянуть к талии сначала левое колено, затем правое; б) Стоим прямо, руки на поясе, живот втянут.Переносим вес на левую ногу, правую вытягиваем в сторону и наоборот.

Ознакомьтесь и с другими способами, как убрать живот и бока.

На низ живота

Существует много эффективных упражнений на нижнюю часть живота.Предлагаем несколько более эффективных:

  1. Вертикальные ножницы.Лежа на полу, руки под ягодицами, поясница прижата к полу.Обе ноги подняты под углом 90 градусов.Медленно опускайте левую ногу вниз, затем возвращайте обратно.Правая нога неподвижна.Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов.
  2. Складка.Сидя на полу, ноги прямые, руки опираются об пол сзади.Резко скрутитесь, подводя оба колена к груди, а корпус должен стремиться к ногам навстречу.Вернитесь в исходное положение, но ноги оставьте на весу.Сделайте 20 повторов.
  3. Скалолазы.Упор лежа, как на отжимание: ноги на носках, руки прямые, ладони на ширине плеч.Правую ногу оторвите от пола, согните в колене и затем резко притяните ее к груди, медленно возвращая обратно.Ноги поменяйте и сделайте 20 повторов.

Видео-тренировка на пресс и бока

Если срочно нужно убрать с живота жир, то советы по правильным тренировкам и сбалансированному питанию от профессионального фитнес-тренера помогут вам в этом.Как быстро убрать подкожные жировые отложения с помощью эффективной программы для похудения, смотрите видео:

Комплекс упражнений для мужчин

Мужчинам также необходимо убирать с живота лишний жир, поэтому специалистами была разработана программа для похудения.Чтобы быстро добиться положительного результата, нужно уделять этим упражнениям не менее 20 минут ежедневно.

  • Положение лежа на спине, колени согнуты, руки за головой.Локти раздвинуты в разные стороны и зафиксированы в этом положении на протяжении всего упражнения.Следует поднимать и опускать туловище, и следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.Для надежности закрепите их под батарею или кровать.Начинайте с минимального, каждый раз увеличивая количество подъемов, чтобы в итоге смогли сделать 50 раз.
  • Положение туловища, рук и ног такое же, но во время подъема локти подтягивайте к противоположному колену, скручиваясь.
  • Положение то же, ноги прямые подняты и расположены на 35 см от пола.Продержитесь в этом положении насколько сможете, а затем расслабьтесь.Сделайте 20 повторов.Со временем к ногам снизу следует привязать гантели для утяжеления.

Видео-советы: Как избавиться от висцерального жира на животе

Существует несколько видов жира в организме, которые накапливаются и сгорают по-разному.Убрать висцеральный жир бывает очень сложно, даже диеты и упражнения не дают положительных результатов.Как убрать с живота висцеральный жир, расскажет кандидат биологических наук В.Тюнин в видео:

Как убрать жир и подтянуть обвисший живот у женщин

Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин… Не об этом ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир с живота, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что ради поставленной цели придётся поработать.Ибо то, что наедалось годами за неделю не исправить, но конечный результат будет того стоить.

Причины появления жира на животе у женщин

Причин появления жировых отложений на животе много.Не стоит забывать и о том, что жир локально никогда не откладывается и так же локально не сгорает, так что рассматривать проблему появления жира стоит полноценно, а не только на животе.

Возникновение жировых отложений связано с перееданиями, которые могут быть обусловлены психологическими проблемами, вроде стресса или комплексов.Проблемы со здоровьем, в плане нарушения обменных процессов организма, проблемы с эндокринной системой и сбои в работе поджелудочной железы так же влияют на отложение лишних жировых тканей.

Одна из самых распространённых причин, и она же одна из самых упускаемых, это невнимательность и отсутствие опыта.Невнимательность к тому, что входит в обыденное меню и неумение контролировать количество потребляемой пищи, а также неумение высчитывать хотя бы примерное количество калорий.

Самой негативной причиной для образования жира служит употребление алкогольных напитков.Они бьют по здоровью во всех отношениях и воздействуют на обменные процессы организма, и на эндокринную систему.Так же алкоголь, являясь ядом для организма, вызывает стресс самого организма, а с точки зрения пищеварения усиливает аппетит.К тому же, алкогольные напитки являются одними из самых калорийных продуктов.

Не стоит забывать и о том, что алкоголь, особенно в сочетании с пищей, богатой животными жирами, откладывается в висцеральные жировые отложения, собирающиеся на внутренних органах, и затрудняющие их работу.Так же висцеральный жир увеличивает занимаемый объём в брюшной полости, что влечёт образование вываливающегося живота.

Такая вредная привычка, как курение, тоже способствует появлению лишнего веса.Оно воздействует негативно на нервную и эндокринную систему, держит организм в состоянии постоянного стресса, что в последующем негативно сказывается на метаболизме.

Как убрать жир на животе в домашних условиях

Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не менее возможно.Главная работа будет происходить на кухне, ибо диета, это семьдесят процентов успеха в таком деле.Для постройки своего правильного рациона вам необходимо рассчитать свою норму калорий, необходимую для удержания веса.Это можно сделать, воспользовавшись любым калькулятором калорий.После определения нужного количества отнимите 300 К-калорий и получите число, необходимое для похудения.Если метаболизм у вас работает достаточно хорошо, то можете сократить на 400-500 единиц, но не меньше.

В помощь диете можно выполнять простые, но эффективные упражнения.Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так и без.Скручивания и планка помогут мышцам вашего живота приобрести тонус и держать форму.Аэробные тренировки будут насыщать вашу кровь кислородом, так необходимым для окислительных процессов в жировых тканях.

Нормализация обменных процессов

Чтобы эффективно нормализовать обменные процессы в организме необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • Научится считать калории, находить их дневную норму и знать их количество в основных продуктах.
  • Начать употреблять «чистую» пищу, исключив фаст-фуд, особо жирную пищу, так же исключить жареную пищу.
  • Сократить количество потребляемого сахара, как в чистом виде, так и в составе блюд и кулинарных изделий.
  • Избавится от вредных привычек.Бросить курить, отказаться от алкоголя, даже в малых количествах и «по праздникам», так как это всё равно является зависимостью.
  • Соблюдайте постоянство в диете, это поможет вам стабилизировать ваш метаболизм и держать его на высоком уровне.
  • Выполняйте физические упражнения.Сочетайте физическую и аэробную тренировки.В сочетании они помогут сделать ваши мышцы подтянутыми и в то же время разогнать потребление энергии организмом.
  • Почитайте отзывы фитнес-гуру о тех или иных диетах и видах тренинга.Советы профессионалов очень хорошо могут помочь вам с выстраиванием метаболизма.

Основой, как нормализации метаболизма, так и поддержанием необходимого его уровня служит диета.Не стоит прыгать в омут с головой и начинать морить себя голодом, или, скажем, садиться на кефирную или помидорную диету.Только хуже сделаете и фигуре, и здоровью.

Для разгона и нормализации обмена веществ необходимо составлять диету из пяти-шести полноценных приёмов пищи, но небольшого объёма.Это поможет организму постоянно вести пищеварительную деятельность, не замедляя её.Следует отметить, что самым важным приёмом пищи должен являться завтрак, состоящий желательно из сложных углеводов.Такой завтрак позволит организму постепенно выйти на рабочий дневной уровень метаболизма, за счёт постепенного переваривания пищи, без каких-либо скачков.

Ещё одним способом нормализации обменных процессов, особенно подходящим для женщин, у которых наступил климакс, является раздельное питание.Его основой является распределение белковой и углеводной пищи в течении дня.С утра и до 14:00 приёмы пищи на 90-100 % состоят из сложных углеводов, а после, до вечера, идёт белковая пища с лёгкими гарнирами либо овощами.

Такой принцип разделения облегчит переваривание и усвоение пищи, так как для углеводной пищи требуется щелочная среда желудка, а для белковой пищи необходима кислотная.К тому же под конец дня метаболизм несколько замедляется и углеводы в пище могут не перевариваться, а идти в запасы, как подкожный жир.

Для нормализации обмена веществ можно использовать добавки вроде рыбьего жира, оливкового и подсолнечного масел, различных комплексов витаминов.Эти продукты помогут нормализовать работу эндокринной системы, которая имеет довольно большой вес в работе метаболизма, а также улучшит работу ЖКТ и организма в целом.Это как нельзя лучше поможет вам быстро и правильно нормализовать метаболические процессы и убрать жир.

Как убрать жир с живота и боков — упражнения

Первое, что стоит запомнить при похудении, так это то, что похудеть локально чисто физически невозможно.И так уж природа распорядилась, что жир с живота и боков уходит в последнюю очередь.Однако, если у вас получится его убрать, то все остальные части тела к этому моменту будут упругие и подтянутые, без какой-либо дряблости и провисаний.

Лучшими упражнениями для избавления от жировых отложений являются тяжёлые базовые упражнения, задействующие большое количество мышц, которые в свою очередь потребляют на работу большое количество энергии, беря её из жировых отложений.

Лучшими базовыми упражнениями для жиросжигания являются приседания с дополнительным весом и мёртвая тяга.Эти два упражнения задействуют мышечные группы ног, спины и корпуса, заставляя тело потреблять огромное количество калорий.Но перед выполнением этих упражнений желательно провести кардио-тренировку, которая израсходует запасы гликогена, вместо которого, при тяжёлых упражнениях, будет расходоваться жир.

Для кардио-тренировок можно использовать велотренажёр.Но недостаточно просто крутить педали.Необходимо выполнить высокоинтенсивный подход длинною 10-15 минут.Его суть заключается в попеременной нагрузке на организм.

После минуты разогрева на велотренажёре увеличьте нагрузку на одну-две единицы и крутите педали 30 секунд с максимально возможной скоростью.После отдохните, понизив обратно нагрузку, крутя педали минуту, в спокойном темпе.По прошествии минуты снова увеличивайте нагрузку и крутите тренажёр в максимальном темпе.Таких кругов у вас должно получиться как минимум восемь.

Не стоит тратить время на различные упражнения вроде хула-хупа и степпера.Они сжигают калорий зачастую меньше, нежели обычная быстрая прогулка пешком.Лучше выполните лишний подход приседаний или подержите планку.

Как подтянуть обвисший живот

Обвисший живот одна из самых страшных вещей, что может увидеть девушка в отражении зеркала.Особенно актуальна проблема после 40 лет, чаще после 50 лет.Это охарактеризовано малой физической нагрузкой на мышцы брюшного пресса и их атрофии.Лучший способ подтянуть обвисший живот, это выполнять упражнение «планка», «вакуум» и нагрузка мышц пресса посредством выполнения скручиваний, кранчей и прочих упражнений на мышцы пресса.

Например, один тренировочный день пресса должен состоять из следующих упражнений:

  • Планка.4 подхода по минуте на каждый.5-й подход должен длиться максимальное количество времени.
  • Скручивания корпуса лёжа.4 подхода по 20 повторений.
  • Вакуум.6 подходов по 10-12 секунд удержания диафрагмы втянутой.Отдых 35-45 секунд, для восстановления дыхания.

Пользуйтесь этими упражнениями регулярно и уже через пару недель вы заметите результат.

Каким должно быть питание

Питание при сжигании жира должно сохранять постоянство и стабильность, чтобы держать уровень метаболизма на максимальном уровне.Включайте в рацион такие продукты, как морская рыба, морепродукты, филе курицы и индейки, телятина, куриные яйца.Не стоит забывать про различные орехи, дающие организму полезные жиры и витамины.

Помните так же про вышеописанное раздельное питание, а так же старайтесь вести наблюдения и реакцию организма на те или иные диеты, это поможет вам выбрать более эффективную для вас.Именно лучшая для вашего организма диета поможет как убрать жир, так и подтянуть живот, сделав его плоским и привлекательным.

Обязательно посмотрите это видео.Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров.

Дорогие читательницы, надеюсь, что вам эти советы будут полезны.И уделяя несколько минут в день для выполнения этих рекомендаций и упражнений, вы точно избавитесь от жира на животе.А мужчины это обязательно заметят! А еще много полезных советов, как похудеть без диет и стать стройными, здоровыми и активными, можно узнать здесь.

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях.Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц.сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей.Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца.Поэтому избавляться от них нужно как можно скорее.

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии.Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см.Тем, у кого цифра больше, нужно воспользоваться одним из этих способов.

1.Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар.Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве.Однако они заметно влияют Effects of food form and timing of ingestion on appetite and energy intake in lean young adults and in young adults with obesity.на общую калорийность рациона.Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% Relation between consumption of sugar-sweetened drinks and childhood obesity: a prospective, observational analysis..

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона.Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки.А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы.И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2.Ешьте больше белка

Исследования показывают Quality protein intake is inversely related with abdominal fat., что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе.Эксперименты также подтверждают Intake of macronutrients as predictors of 5-y changes in waist circumference.уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%.Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов.В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает Effects of Dietary Coconut Oil on the Biochemical and Anthropometric Profiles of Women Presenting Abdominal Obesity.в борьбе с жиром на животе.Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

3.Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные A Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women.по сравнению с рационом с низким содержанием жира.Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма.Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня.Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления Short-term weight loss and hepatic triglyceride reduction: evidence of a metabolic advantage with dietary carbohydrate restriction.от висцерального жира.

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов.Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день.Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4.Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон Viscous versus nonviscous soluble fiber supplements: mechanisms and evidence for fiber-specific health benefits..Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике.В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит Effects of isolated soluble fiber supplementation on body weight, glycemia, and insulinemia in adults with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials..

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере Dietary fiber and weight regulation.2 кг в течение четырёх месяцев.В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study..

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса.В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак.Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно Beam-shaping device for long-film angiography.доказана.

5.Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом.Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс.Исследования подтверждают Extraction and localization by electron microscopy of an immunosuppressor fraction from Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG)., что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.борются с жиром в области талии.Они также помогают предотвратить Exercise training prevents regain of visceral fat for 1-year following weight loss.набор веса в будущем.Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют The effect of exercise training on clinical outcomes in patients with the metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis.метаболические нарушения.

6.Следите за тем, что едите

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов.Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты.Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности.Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно

Давайте сразу к делу.Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их.Первым будет очищение, иначе следующий этап со здоровой диетой принесет мало пользы.Третий этап похудения — спорт, хотя сложно пару упражнений в день так громко называть.Спорт можно подключать на последних стадиях диеты.

Если диета и упражнения не могут подарить вам желаемый результат, то современная липосакция в клиниках эстетической медицины поможет быстро убрать жир с живота и других частей тела, придав им спортивный вид.В случае, когда лишние килограммы ещё можно убрать самостоятельно, стоит обратиться к тренировкам и здоровому питанию.

Вспомогательные процедуры можно использовать для поддержания результата, но лучше прибегнуть к ним прямо со старта.К ним относятся: массаж, обертывания, бассейн, велопрогулки.Интересно? Читайте дальше.

Этапы борьбы с жиром в животе

Доказано, что женщины сильнее подвержены ожирению в области живота, чем мужчины.Это связано с тем, что женские жировые клетки больше мужских.Также есть некоторые гормональные особенности.

Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота – интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений.Главное — не спешить.

Определим основные этапы достижения результата:

  1. Очищение организма.
  2. Сбалансированный рацион.
  3. Тренировки.
  4. Вспомогательные элементы.

Причины отложения жира

Способ избавления от жира найдем после того, как определим причины его возникновения.Проблемы обычно возникает в нескольких случаях:

  1. Гормональный сбой.
  2. Чрезмерное употребление углеводов.И жирной пищи.
  3. Послеродовой период.
  4. Особенность фигуры и организма.
  5. Неправильный подход к похудению.

Подкожный жир нарастает на животе с невероятной скоростью.Отрастить девушке брюхо не составит большого труда — несколько дней и готово.А вот избавиться от жира, получится только постепенно.Начать следует с диеты.

Принцип действия диет и тренировок

После того как вы сели на диету и стали посещать спортивный зал, знайте, что первые два дня тело будет терять только воду.Только потом дело дойдет до жировых отложений.Сначала худеет верхняя часть тела: лицо, руки и область грудной клетки.Живот и бедра в самую последнюю очередь.

Любое спортивное занятие одновременно задействует максимум 2-3 зоны вашего тела, а другие просто не участвуют в процессе, или участвуют не настолько, чтобы начать сжигать жир.Поэтому подбирать упражнения нужно правильно, в соответствии с основными несовершенствами тела.Жир покинет живот не сразу.Не рассчитывайте, что достаточно 2-3 дня попотеть на тренировках и утром вы проснетесь с узкой талией.Поставим себе задачу и решим ее:

  • Минус 10 сантиметров в талии.
  • Минус 10 килограмм общего веса.

С помощью наших рекомендаций, убрать с живота около 10 сантиметров и похудеть на 10 килограмм вполне реально за пару недель.Нужно начать с очищения кишечника.

Видео по теме

Этап 1: очищение организма

Прежде чем перечислять самые действенные методы по очистке организма необходимо читателя предостеречь.Подобные процедуры не желательно осуществлять тем людям, у которых есть хронические заболевания.Особенно, проблемы с желудочно-кишечным трактом в стадии обострения.Выделим основные безопасные и эффективные способы:

Длительность очистки – 3 дня.

Длительность очистки – 7 дней.

Длительность очистки – 7 дней.

Заменит завтрак, и, помимо очищения организма, уже будет производить эффект похудения.

Длительность очистки – 7 дней.

Длительность очистки – 7 дней.

Длительность очистки – 7 дней.

Помимо очищения уже будет производить эффект похудения.

Длительность очистки – 7 дней.

Разводить 1 чайную ложку средства в стакане воды и выпивать перед сном.

Любой из этих способов быстро очистит кишечник от шлаков и токсинов, и подготовит организм к интенсивному снижению веса и жиросжиганию.Уже после нескольких дней применения, будет ощутим результат.Нормализуется стул и ваше тело почувствует легкость.

Строго следуйте рекомендация.Не превышайте дозу и не увеличивайте срок очистки.Это может вызвать расстройство желудка и недомогание.

Этап 2: здоровый рацион

Чрезмерное потребление еды вредит и здоровью и душевному состоянию.Правильное питание позволит убрать лишний жир с живота.Ниже примерный сбалансированный рацион на одну неделю.Здоровые продукты, баланс БЖУ и витаминно-минерального комплекса осуществят главное: позволят усваивать пищу так, как это нужно организму.

Диетическое питание уменьшит количество жиров в организме, а остатки начнем интенсивно сжигать упражнениями.

Убираем жир с живота

Поднятая и красивая фигура — мечта каждого без исключения.Она позволяет обрести уверенность в себе, а жирок, скрывающий мышцы, на боках и животе, наоборот, портит все впечатление от силуэта.Избавиться от этого изъяна позволяют грамотно подобранные диета и упражнения.

Жир по бокам и на животе

Длительное время считалось, что жировая прослойка, располагающаяся под кожей, абсолютно одинаковая.Вся литература, написанная до девяностых годов прошлого столетия, придерживалась этой точки зрения.Подходы в борьбе против жира на боках, ягодицах, животе ничем не отличались друг от друга.

Дальнейшие исследования продемонстрировали несостоятельность этих данных.Запасы жира, накапливаемы в области ягодиц, состоят в большей степени из ненасыщенных жирных кислот, а в зоне живота — из насыщенных.Они подтвердили и то, что восприимчивость разных типов жировой подкожной прослойки к тренировкам отличается.

Проблемные зоны

Жировые отложения по бокам у мужчин и на бедрах у женщин имеют схожую гормональную и физическую структуры, отличаются от любых других.Они накапливаются по совершенному иному механизму, требуют другого подхода по устранению.

Жир, имеющийся на внутренних органах, остро воспринимает повышение уровня адреналина, но практически не реагирует на всплеск инсулина.Избавиться от него позволяют кардионагрузки.Тип диетического питания не имеет первостепенного значения.В отличие от него, жиры на проблемных зонах (живот, бока, ягодицы) находятся в прямой зависимости от инсулина, который и аккумулирует эти отложения.

Зависимости жира от гликемического индекса

Употребление простых углеводов с высоким гликемическим индексом провоцирует увеличение сахара в крови — состояние, которое опасно для головного мозга человека.Чтобы противостоять этому пагубному влиянию, организм запускает программу аккумулирования глюкозы в так называемое жировое депо.

Утилизировать избыток глюкозы из крови помогает инсулин.Этот гормон открывает клетки, чтобы они могли получать энергию.Наибольшему влиянию инсулина подвержены области боков и живота.Они интенсивно впитывают в себя калории.

Причины роста живота

Жировая прослойка на животе растет в результате нарушения основ правильного питания, когда человек потребляет большое количество жирного и сладкого.Содержащийся в сладостях сахар повышает инсулин, делает клетки «уязвимыми» к приему энергии, а жиры, заключенные в пище, становятся главным строительным элементом жировой ткани, появляющейся на теле.

Двойную угрозу несут в себе жиры, присутствующие в составе масла, сыра, жирных сортов мяса.Они не только первыми откладываются на проблемных местах, но и провоцируют всплеск «вредного» холестерина, который накапливается на стенках кровеносных сосудов, закупоривает их.

Бег в борьбе с жиром на животе

Бегать, как и выполнять любые кардионагрузки, — это прилагать физические усилия для уменьшения инсулина и повышения адреналина.Чтобы запустить процессы жиросжигания и ускорить кровообращение в жировой ткани, достаточно бегать в среднем темпе от тридцати и до сорока минут.

Подобный метод отлично подходит для избавления от жира по бокам, но не в области живота.Рецепторы этой зоны под влиянием адреналина, наоборот, блокируют процесс сжигания жира.Этим и объясняется то, что при выполнении кардиотренировок живот становится холодным.Соблюдение диеты является более эффективным способом против жира и на боках, и на животе.

Жиросжигающая диета

Заключается в соблюдении двух ключевых моментов — исключении по максимуму простого сахара в любой форме и сладостей, увеличении потребления клетчатки.Если придерживаться этих основ, ткани будут менее чувствительны к инсулину, что усложнит скопление жира.

Снижение калорийности на 15-20% и строгий контроль за качеством ежедневного рациона позволяют избавиться от жира гораздо эффективнее, нежели усиленные кардиотренировки.Кроме того, чтобы процесс жиросжигания при беге действительно работал, нужно использовать особую технику.

Тренировки для избавления от жира

Согласно исследованиям, низкоуглеводное питание, когда суточное потребление углеводов не превышает 50-60 грамм, либо периодическое голодание активизирует процесс сжигания жира при кардиотренировках, изменяет происходящий в жировых тканях метаболизм.Главное, что бегать нужно натощак по утрам.

Эффективны и силовые тренировки.Чтобы после нагрузок энергия от углеводов не аккумулировалась в жиры, а шла в мышечную ткань, по окончании занятий употребляют гейнер с углеводами, имеющими высокий гликемический индекс.

Заключение

Кардиотренировки и бег помогают избавиться от жира на проблемных участках только при соблюдении некоторых условий, главным оружием против него является диета.

Видео обзор

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Михаил Ярославский
Руководитель клиники
Написано статей
73
Добавить комментарий