Как избавиться от целлюлита на бедрах

Разбираемся в вопросе: Как избавиться от целлюлита на бедрах - тренды и лайфхаки 2019 года.

Содержимое статьи

Женский онлайн журнал для милых дам

Что реально помогает от целлюлита на бедрах?

  • Красота

— 21.06.2017 21.06.2017 0 5350

Такая естественная природная ситуация как появление целлюлита пугает каждую представительницу прекрасного пола.Апельсиновая корка выглядит не очень красиво, а бугорки под кожей и подавно не украшают фигуру.Говоря простым языком, целлюлит – это скопление жира под кожей.

Сколько уже средств не придумано, чтобы искоренить эту проблему раз и навсегда.Различные спа-процедуры, интенсивные разогревающие массажи, которые помогают бороться с целлюлитом на бедрах, полное изменение привычек в питании — но что из этого всего действительно решает проблему? Постараемся разобраться в данной статье.

Причины появления целлюлита на бедрах

От чего же возникает целлюлит? Дело в том, что изначально мужчины имеют жировую прослойку в минимальном количестве, к тому же она отличается хорошей прочностью.Именно поэтому они ничего не слышали на практике о целлюлите на бедрах.У женщин жировой прослойки больше, а кожа хорошо растягивается – это задумано природой для того, чтобы выносить и родить здорового малыша.

Целлюлит по сути — обыкновенное нарушение лимфотока и циркуляции крови в проблемных зонах.Возникает такая проблема из-за сбоя в обмене веществ.По этой причине жир, как и кальций, откладываются в самых неожиданных местах.С возрастом эти бугорки затвердевают и избавиться от них становится намного труднее, чем в молодости.Также дополнительно под кожей может скапливаться жидкость.Именно поэтому французские ученые считают, что целлюлит не зависит от степени ожирения.

Бедра. Поначалу подкожная прослойка не превышает толщину в 2 мм.Но с возрастом она становится все больше.Это явление можно назвать «ушками» или «галифе».Кровь и лимфа начинают плохо циркулировать, скапливается жидкость, отсюда появляется целлюлит на ногах и бедрах.Чтобы раз и навсегда убрать целлюлит с бедер или ног, нужно основательно потрудиться и набраться терпения.

Ягодицы. Особенно женщин беспокоит появление апельсиновой корки на самой аппетитной точке тела – ягодицах.Причина появления – гиподинамия (отсутствие постоянной физической активности), обилие «плохих» углеводов и жирной пищи в рационе.Вы поели курочку-гриль, сели за компьютер и не встаете до вечера – да здравствует целлюлит!

Какой же самый эффективный способ борьбы с целлюлитом? И можно ли избавиться от него навсегда? На самом деле проработка проблемных зон – это комплексная, методичная работа.Изо дня в день вам нужно будет выполнять определенную рутину.Но если вы не сдадитесь – результат вас непременно порадует.Поэтому, прочитав эту статью, пропишите себе программу и выберите не один эффективный способ борьбы с целлюлитом, а совместите несколько, повторяя их изо дня в день.

Как избавиться от целлюлита на бедрах

Чтобы целлюлит на бедрах и ягодицах наконец-то исчез, постарайтесь уделять внимание организму как изнутри, так и снаружи.Это очень кропотливая работа, которая может показаться вам невыполнимой.Однако убрать целлюлит на ляшках хотя бы визуально вы сможете за несколько месяцев, если продумаете свое питание.Придется изменить множество привычек и забыть о некоторых своих гастрономических предпочтениях.Однако красивая фигура стоит того.Если вы встанете на этот путь, вам уже естественным путем захочется чипсы заменить на кедровые орешки, а вместо кока-колы выпить лимонад собственного приготовления.

Как только вы разберетесь с питанием и избавитесь от всех врагов хорошей фигуры, которые заполонили холодильник, вы сделаете большой шаг к новой себе.Но это еще все.Бороться с целлюлитом на бедрах при помощи одного здорового питания не получится.Вам придется хорошенько попотеть.Для этого существуют целые комплексы динамических и статических упражнений, которые помогут уменьшить проявление целлюлита на бедрах.Лучше всего делать упражнения по утрам или днем.В конце дня идеально подойдет энергичный массаж руками или при помощи массажера.Добавьте несколько капель масла горького апельсина, и вся эта процедура превратится в сплошное арома-удовольствие.Убирать целлюлит с ног станет легко и приятно.

Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах

Большое значение при борьбе с целлюлитом на бедрах играет спортивная нагрузка.Упражнения подтянут не только мышцы, но и улучшат кровоток, сделают кожу более красивой и упругой, а также разгладят ее.

  1. Делайте тренировки регулярно и не пропускайте их.
  1. Уделите больше внимания кардиотренировкам, а также силовым упражнениям.

    1. Всегда делайте разминку (10 мин), основной комплекс (40 мин) и растяжку (15 мин).Это поможет не только убрать целлюлит с бедер и ног, но и уменьшит мышечные боли после тренировки.
    1. Если вам не хочется заниматься на тренажерах, выберите силовую йогу, аква-аэробику или пилатес.Они также хорошо оттачивают фигуру.
    1. Сядьте на велосипед.Постоянные велопрогулки помогут вам быть в форме вне зависимости от возраста.Также вы можете установить велотренажер дома, если на улице зима, и таким образом избавляться от целлюлита.
    1. Если у вас не только целлюлит, но и лишний вес, займитесь утренним бегом.Это отличная кардиотренировка, которая разгонит кровь и уберет целлюлит на бедрах.Начинайте всегда тернировку с быстрой ходьбы и заканчивайте ею же.Так вы избежите травм и растяжения связок.
    1. Можно практиковать прыжки.Неважно, что вы выберите – батут, скакалку или просто прыжки на месте.Обычные прыжки помогут уменьшить проявления целлюлита на бедрах, ногах и даже животе.
    1. Летом вы можете заняться плаванием.Вода мягко оттачивает фигуру и хорошо помогает проработать даже труднодоступные мышцы.
    1. Отлично помогает силовая йога (аштанга-виньяса).В ней упражнения сочетаются с растяжкой, что существенно снижает риск возникновения травм, помогает расслабиться и снять стресс.
    1. Делайте как можно больше приседаний и с каждым днем увеличивайте их количество на 10.Приседания также можно разнообразить благодаря разному положению ног и использованию утяжелителей.Можете их сочетать с выпадами.
    1. Если в вас буквально кипит энергия, запишитесь на степ-аэробику.Это поможет избавиться даже от «застаревшегося» целлюлита.Однако если у вас есть проблемы с коленями, степ использовать для занятий не рекомендуется.
    1. Чтобы кардиологические нагрузки стали еще эффективнее в борьбе с целлюлитом на бедрах, используйте специальные шорты или лосины, которые действуют по принципу обертывания.Парниковый эффект, который достигается с их применением, позволяет сжигать жир достаточно быстро.Эффект сауны также разгладит кожу и сделает ее максимально упругой.Будьте осторожны в применении этого метода, если у вас варикозное расширение вен или проблемы с сосудами.В таком случае проконсультируйтесь с флебологом.

      Эффективные рецепты обертывания против целлюлита на бедрах (видео):

      1. Если вам просто лень заниматься спортом, делайте махами ногами.Однако такой сокращенный вариант тренировки не гарантирует длительного результата.Вы можете делать махи даже лежа в постели по утрам или на работе, когда все сослуживцы ушли на обеденный перерыв.
      1. Помня о том, что мышцы формируют фигуру, не изнуряйте себя, иначе вы бросите тренировки очень быстро.Всегда делайте все в свое удовольствие.

      Избавьтесь от целлюлита при помощи питания

      Никакие упражнения не будут эффективны, если вы будете продолжать лакомиться курочкой перед сном и постоянно посещать сети быстрого питания.Один хот-дог, возможно, вас порадует, но такой перекус заставит захотеть есть с новой силой буквально через час.А там и целлюлит на бедрах не за горами.Поэтому, составив программу тренировок, приступайте к здоровому питанию.

      1. Лето – лучшая пора свежих фруктов, ягод или овощей.Смузи, сорбеты, замороженный лед – все эти лакомства не нанесут вред фигуре, а настроение поднимут не хуже антидепрессанта.
      1. Исключите из своего питания тяжелые сорта мяса.Отныне ешьте рыбу и птицу.К тому же сократите количество жирной пищи в своем рационе.
      1. Будьте осторожны с солью и специями – с этими приправами переборщить достаточно легко.Помните, что они – виновники отеков.
      1. Также следует отказаться от всех молочных продуктов.
      1. Давайте своему организму пить.Чем больше воды, тем лучше.Это непременно отразиться на состоянии вашей кожи, и вы заметите, что целлюлит уменьшился на ногах и других частях тела.
      1. Отныне ваши друзья – сырые продукты, а также зеленый чай без сахара.Они помогут скрыть проявления целлюлита на ногах.
      1. Переходите на питание малыми порциями 5 раз в день и принимайте витаминные комплексы, которые укрепят иммунитет и здоровье в целом.
      1. Кисломолочные продукты пить не запрещается, а даже рекомендуется – они наладят работу органов пищеварения и позволят вам спать без чувства голода.Стакан кефира перед сном – и проблем с животом как ни бывало.К тому же он отлично охладит вас в жаркую погоду.

      Детокс при целлюлите на бедрах

      Очищение организма играет большую роль в борьбе с целлюлитом на бедрах, так как зашлакованный организм непременно будет откладывать жир про запас в самых труднодоступных частях тела.Детокс не обходится без очистительных препаратов.Самым безобидным и натуральным считается природный сорбент – черный активированный уголь, который вы найдете с легкостью в любой аптеке вашего города.Детокс не только уменьшит проявление целлюлита на ногах, но и позволит вам чувствовать себя намного лучше, чем до применения сорбентов.

      Что реально помогает от целлюлита на бедрах – советы косметолога

      Чтобы убрать целлюлит на бедрах, следует прибегнуть к некоторым косметическим процедурам, которые не раз доказали свою эффективность.Одни процедуры относятся к салонным, другие же помогают избавляться от целлюлита, не выходя из дома.Что выбирать – решать вам.

      1. Крема и скрабы – отличные помощники, которые позволят вам избавиться от целлюлита на бедрах или ногах на начальной стадии.Скраб удаляет омертвевшие клетки, при этом делает кожу гладкой.Крема от целлюлита быстро проникают в кожу, разогревают ее и улучшают кровоток.Чтобы повысить эффективность любого косметического средства, вы можете улучшить его при помощи эфирных масел.При целлюлите на бедрах следует капать в продукт масла не только апельсина, но и розы, бергамота, пачули, мирры или какого-нибудь хвойного масла (эвкалипт, можжевельник).
      1. Отличный эффект оказывают обертывания.Они прогревают кожу и позволяют уменьшить объем ног или бедер на несколько миллиметров.Холодные обертывания следует отнести к тонизирующим, а горячие – к жиросжигающим.Чтобы убрать целлюлит на бедрах таким методом, используют ламинарию, разные виды глин, сахар, мед, кофе и натуральные базовые масла.Смесь распределяется по телу и укутывается пленкой, затем тканью.Всего лишь 15 минут – и процедуру можно завершать.
      1. Отлично себя зарекомендовал в борьбе с целлюлитом на ногах баночный массаж.Косметолог вначале скрабирует кожу, затем покрывает ее антицеллюлитным кремом и после этого делает массаж с применением банок, которые создают вакуумный эффект за счет присасывания.Следует помнить, что после процедуры могут остаться синяки, поэтому проводите такой массаж только в хорошо зарекомендовавшем себя салоне красоты.

        1. Не менее хорошим средством, помогающим уменьшить целлюлит на бедрах, является контрастный душ.Сочетание теплой и прохладной воды мгновенно приведут кожу в тонус и помогут разогнать кровь.При этом постарайтесь не замерзнуть.Заранее подготовьте мягкое большое полотенце и теплые вещи.
        1. Кислородная и озоновая терапия также являются неплохими средствами для избавления от целлюлита.Такая стимуляция отлично воздействует на все зоны, но больше всего подходит для области галифе, с которой не так-то просто убрать весь жир.

        Массаж при целлюлите на бедрах

        Чтобы избавиться от целлюлита на бедрах, ягодицах или ногах при помощи массажа, понадобится достаточное количество времени.Лучше всего доверить свое тело опытному масаажисту, так как самостоятельно трудно совершать энергичные движения руками.Массаж включает в себя растирающие, поглаживающие, шлепковые и пощипывающие движения.От этого целлюлит на ногах или бедрах буквально тает.Следует помнить, что все движения нужно начинать снизу и продвигаться вверх, но никак не наоборот.

        Вы можете облегчить себе задачу и убрать целлюлит на бедрах при помощи электро — или ручных массажеров.Сочетайте их со скрабами и другими процедурами.Однако помните, ни один ручной массаж не сравнится по своей эффективности с баночным.Поэтому берегите свои руки и идите в салон, чтобы убрать целлюлит на ногах на профессиональном уровне.

        Как избавиться от целлюлита при бешеном темпе жизни

        Чтобы в городской жизни избавиться от целлюлита на ногах, вам придется также изменить некоторые свои привычки.Например, если до работы вам идти недалеко – идите пешком.Таким образом, вы взбодритесь с утра, проведете небольшую физическую нагрузку и заодно сделаете шаг к избавлению от целлюлита.

        Если вы живете в многоквартирном доме на высоком этаже, откажитесь от лифта и всегда поднимайтесь или спускайтесь пешком.Вы уменьшите целлюлит на бедрах, если будете подниматься через ступеньку в умеренном ритме.Главное, не забывайте при этом глубоко дышать.

        Если ваши вены и сосуды в отличной форме – посещайте как можно чаще сауну или баню.Вы снизите проявления целлюлита на бедрах, если будете это сочетать с легкой и здоровой пищей.

        В качестве перекуса перейдите на злаковые батончики.Такие вкуснейшие фитнес-шоколадки не только утоляют голод, но и насыщают организм полезными веществами, что также помогает избавиться от целлюлита.

        Как навсегда избавиться от целлюлита (видео):

        Если посещение салонов – для вас дорогостоящее удовольствие, приобретите эффективный массажер от целлюлита на бедрах.Очень удобно смотреть перед сном фильм и одновременно приводить свою фигуру в порядок.

        В любом случае, такая проблема как целлюлит на бедрах потребует от вас сил и веры в себя.Не останавливайтесь, даже если пока не видите результатов.Через какое-то время вы непременно заметите эффект, а это станет отличной мотивацией держать себя в форме и дальше.

        Сильный целлюлит на ногах, ягодицах и бедрах.Как избавиться?

        Нарушения оттока лимфы и кровообращения со временем провоцируют появление «апельсиновой корки» на ногах, бедрах или ягодицах практически каждой женщины.Сбой в организме происходит на фоне гормональных перестроек, пассивного образа жизни, неправильного питания и вредных привычек.При отсутствии необходимого ухода неприятный косметический дефект становится ужасной проблемой.Вернуть коже упругость и эластичность можно в домашних условиях.Комплексный подход помогает избавиться от сильного целлюлита на ногах и получить ощутимый результат уже через 1,5-2 месяца.

        Принципы изменения питания

        Начинать борьбу за красивую кожу следует с изменения образа жизни и корректировки рациона.Не стоит изнурять организм строгими диетами и голоданиями, поскольку телу нужна энергия для сжигания жира.Для вывода вредных токсинов и нормализации обменных процессов достаточно перейти на новую систему питания с постепенным уменьшением количества калорий.Стоит отказаться от жаренных и жирных блюд, копченостей, маринадов, фаст-фуда, макарон и выпечки.Основная часть рациона должна состоять из растительной пищи и клетчатки, которая хорошо очищает организм.

        Здоровая еда включает в себя овощи, фрукты, кисломолочные продукты, зерновые каши, зелень, бобовые.В меру разрешается употреблять картофель, поскольку в нем содержатся вещества, способствующие эластичности кожи и укреплению соединительной ткани.Рыбные и мясные блюда лучше готовить на пару или запекать в духовке.Продукты стоит употреблять небольшими порциями за 5-6 приемов.Такая диета поможет сбросить несколько лишних киллограммов и уменьшит проявления целлюлита на ногах и бедрах.

        Важно сократить употребление кофе до 1 чашки в день или заменить его на зеленый чай, травяные сборы, напиток из шиповника или цикория.Для ускорения метаболизма необходимо ежедневно выпивать около 2 литров чистой воды.На конечный результат влияет отказ от алкоголя и курения.

        Польза антицеллюлитного массажа

        Эффективно убирает сильный целлюлит на ляшках, попе и ногах массаж проблемных зон.Процедуру можно выполнять в косметическом салоне или в домашних условиях.Ручное или аппаратное воздействие улучшает питание верхнего слоя эпидермиса, разглаживает и тонизирует кожу, ускоряет процессы метаболизма в клетках.

        Массаж проводится от нижней части бедра по направлению вверх с использованием техники поглаживания, разминания, растирания и пощипывания.Не затрагивается паховая область, внутренняя часть коленей и бедер, область живота.Во время процедуры возможны болевые ощущения.Не рекомендуется сильно сжимать кожу, чтобы не повредить кровеносные сосуды.

        Для облегчения разминания используются специальные разогревающие гели, ароматические масла.Иногда проводится сухой массаж щетками, мочалками, рукавицами.При помощи роликовых или полуавтоматических массажеров контролируется интенсивность проработки проблемных зон.Кроме этого, избавляться от сильного целлюлита помогает вакуумный массаж.Для процедуры используются силиконовые емкости, которые крепятся к бугристым участкам ягодиц и бедер.Создаваемый вакуум раздражает поверхность кожи, усиливает кровоток, ускоряет обменные процессы, тем самым устраняя «апельсиновую корку».Любая из применяемых техник дает результат, если процедуры совершаются регулярно.

        Помощь косметологической продукции

        Антицеллюлитные средства необходимо использовать в комплексе с другими способами избавления от неэстетичных бугорков и рыхлой кожи.Быстрый эффект от самостоятельного применения специальных кремов, гелей, ампул и сывороток возможен при легкой незапущенной форме целлюлита.Действие промышленной продукции направлено на ускорение кровотока, расщепление жировых отложений, усиление обменных процессов в клетках.Такой результат достигается благодаря активным растительным компонентам, входящим в состав косметических средств.Существуют линейки на основе перца, горчицы, экстрактов цитрусовых, всевозможных трав и масел, обладающих согревающим эффектом.Любое антицеллюлитное средство нужно использовать правильно:

        • Перед процедурой подготовить (очистить) кожу;
        • Предварительно продукт согреть в ладонях;
        • Чтобы крем или лосьон хорошо впитался, следует помассажировать целлюлитную область в течение 2-3 минут после нанесения;

        • Важно регулярное применение согласно инструкции.Перерывы не приветствуются.Первые успехи появляются после месяца систематического использования выбранного продукта.

        Домашнее скрабирование «апельсиновой корки»

        Пилинг проблемных зон аптечными или домашними скрабами является важным этапом в процессе избавления от очень сильного целлюлита.Чтобы полезные вещества из косметических средств быстрее проникли в нижние слои кожи, необходимо удалить ороговевшие клетки вместе с продуктами жизнедеятельности микроорганизмов.Скрабирование открывает поры, делает кожу мягкой, разглаживает верхний эпителий.Процедуру необходимо выполнять 2-3 раза в неделю.Поверхность ног, бедер и ягодиц предварительно очищают мочалкой, затем массажными движениями наносят пилинг, смывают теплой водой.

        Эффективно выравнивают целлюлитные образования смеси на основе измельченной морской соли, сметаны и меда.Хорошими абразивными свойствами обладает молотый кофе, который хорошо сочетается с паприкой, оливковым маслом или маслом виноградных косточек, натуральным йогуртом, кефиром.

        Эффективность обертываний

        Косметические обертывания являются неотъемлемой частью комплексного подхода в борьбе с «апельсиновой коркой».Разбивание целлюлитных бугорков и выравнивание поверхности бедер и ягодиц происходит за счет вывода лишней жидкости и расщепления жировых отложений.Дополнительным бонусом становится уменьшение объемов тела.Техника обертываний достаточно простая, что позволяет выполнять процедуру самостоятельно:

        • Необходимо выбрать состав смеси и подготовить пищевую пленку;
        • Воздействие на целлюлитные зоны должно продолжаться не менее 30 минут;
        • Поверхность обрабатываемых участков сначала требуется очистить и распарить;
        • Наносить смесь лучше руками, толстым слоем, чтобы полностью покрыть проблемную зону;
        • Обертывание ног начинать от колен по направлению к бедрам.Ягодицы заматываются до талии;

        • Для лучшего эффекта слой пленки дополнительно утепляют махровым полотенцем, теплыми брюками или шерстяным пледом.

        В качестве популярных составляющих для обертываний используют горький шоколад, белую/голубую глину, кофейную гущу, водоросли, горчицу.Состав обогащают несколькими каплями эфирного масла апельсина, можжевельника, грейпфрута, розмарина.Перед добавлением эфирных масел необходимо проверить реакцию кожи на продукт.

        Расслабляющие ванны

        К приятным моментам в процессе избавления от целлюлита относится прием расслабляющих ванн с добавлением лечебных трав (ромашка, липа, шалфей), меда, молока, пищевой соды или морской соли.Состав можно варьировать по своему желанию.Для получения оптимального результата добавляют эфирные масла цитрусовых.

        Во время процедуры поверхность кожи распаривается и разглаживается, через открытые поры легче проникают полезные вещества и витамины.Фитованны принимают 2-3 раза в неделю, общим курсом 10 процедур.Длительность нахождения в воде не должна превышать 20-30 минут.Процедуру рекомендуется заканчивать проработкой проблемных зон щеткой, варежкой или специальной мочалкой.После массажа необходимо нанести антицеллюлитный крем или масло.

        Физическая активность

        Одной из причин появления целлюлита на ногах и бедрах становится сниженный тонус мышц и малоподвижный образ жизни.Из-за этого происходит активное отложение жировой ткани с последующим появлением бугорков.Регулярные физические нагрузки помогают восстановить эластичность кожи и предотвращают повторное образование «апельсиновой корки».Плавание, ходьба, езда на велосипеде дают хороший результат даже при запущенных формах целлюлита.Уделять время спортивным занятиям необходимо 2-3 раза в неделю.

        Ежедневные пробежки по 20-30 минут наиболее эффективно борются с подкожным жиром.Хорошей нагрузкой на мышцы ног и бедер является ходьба пешком вверх и вниз по подъездной лестнице, с 1 на 5 этаж.Результат усиливается в несколько раз, если выполнять сразу несколько подходов.В домашних условиях полезно прыгать на месте или на скакалке, делать упражнение «велосипед», выпады и махи ногами.

        Майя, 30 лет:

        После замужества я видела, что поправилась, но не придавала этому значения.Полгода назад мой муж сказал, что у меня стали толстые ляжки и попа.Это стало для меня стимулом заняться собой, к тому же я наконец-то увидела страшный целлюлит.Я решила изменить питание, отказалась от вредных продуктов, купила абонемент в фитнес-зал.Дома я пользовалась массажной щеткой и рукавичкой, купила антицеллюлитный крем.Также пробовала ставить вакуумные банки, но от них появлялись синяки.Через пару месяцев моя кожа стала выглядеть лучше, к тому же я похудела.Сейчас муж делает мне комплименты по поводу моих ножек.

        Настя, 33 года:

        У меня был ужасный непроходящий целлюлит 2 года назад.Я боролась с ним всевозможными методами и получила реальный опыт, какие средства наиболее эффективны.Я поняла, что важен комплексный подход и изменение образа жизни.Одно время я вставала пораньше и ходила на работу пешком, а это 3-4 км.Я старалась кушать поменьше жареной пищи, особенно дозировала выпечку.Я научилась самостоятельно подбирать ингредиенты для различных скрабов.Сейчас мой целлюлит минимален.Для профилактики я делаю обертывания на основе детского крема и «Капсикама».Эта смесь одновременно прогревает и снимает воспаления.Результатом я довольна.

        Видео в тему

        Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах

        Как быстро избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях – таким вопросом задаются многие женщины.Существует масса косметологических процедур, которые проводят в салонах (уколы от целлюлита, массажи).

        Но не у всех представительниц прекрасного пола хватает времени на непосещение косметолога, массажиста, да и по стоимости их нельзя назвать дешевыми.

        Дома тоже можно бороться с такой проблемой, применяя маски, крема, скрабы, делая самостоятельно массаж специальной щеткой.Отлично помогают избавиться от жировых отложений на бедрах, ягодицах и животе физические упражнения.

        На начальной стадии целлюлит не опасен, и даже не заметен.Однако если на коже возникают микроузелки и отечность тканей, женщины начинают испытывать серьезный дискомфорт.На запущенной стадии появляется синюшность на кожных покровах.В эти области плохо поступает кровь и питательные вещества.Такое состояние уже требует медицинской помощи, так как может возникнуть дистрофия тканей.

        Почему появляется целлюлит на ногах, бедрах, ягодицах :

        1. Наследственность.
        2. Гиподинамия – сидячий образ жизни.
        3. Курение, чрезмерное употребление спртного.
        4. Неправильное питание.
        5. Стрессы.
        6. Нарушение гормонального баланса.
        7. Нарушение внутриклеточного обмена веществ.
        8. Заболевания внутренних органов.
        9. Ожирение.
        10. Беременность.

        Коварен он и тем, что может появиться даже у худых людей.Избавление от лишнего жира – долгий и трудоемкий процесс.

        Физические упражнения


        Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях?
        Ответ однозначен: заниматься физкультурой!
        Основной задачей является нормализация обменных процессов в тканях и усиление дренажа лимфы, крови.

        Занимаясь физическими упражнениями необходимо учитывать несколько нюансов :

        1. Заниматься регулярно! Это правило основное.Главная ошибка многих женщин – не увидев результат спустя 2 недели после занятий, они «опускают руки» и забрасывают занятия.Невозможно избавиться от «апельсиновой корки» за неделю! И это может подтвердить любой косметолог, фитнес-тренер.Но если занятия будут постоянными, уже спустя месяц, женщина уже увидит результат.
        2. Во время занятий напрягать мышцы как можно сильнее для того, чтобы в проблемных участках возобновить кровообращение.
        3. Следить за дыханием, то есть вдыхать глубоко и полной грудью.Выполнять на выдохе.После этого опять глубоко вдохнуть.Такая дыхательная гимнастика поможет насытить максимально кровь кислородом.Как известно кислород – отличный природный сжигатель жира.

        «Планка» – убийца
        Тем фитнес-тренерам, которые разработали упражнение «планка» нужно отдать должное! Оно – универсально.Причем бывает горизонтальная и вертикальная планка.Позволяет не только подтянуть и укрепить мышцы всего тела, но и убрать жировые отложения с проблемных участков, улучшить осанку.

        Кроме этого – отличная профилактика остеохондроза и других проблем с позвоночником, которые возникают как следствие малоподвижного образа жизни.

        Во время выполнения задействуются даже глубоко залегающие мышечные волокна, улучшается кровообращение, «разгоняются» метаболические процессы и заметно ускоряется процесс сжигания жира.

        Уже через месяц после занятий женщина получит следующий результат :

        • уменьшится объем тела;
        • ноги станут более стройными;
        • талия приобретет более тонкие размеры;
        • ягодицы станут упругими;
        • существенно уменьшатся жировые отложения на животе, и подтянуться мышцы в этой области.

        И все это – в домашних условиях, с минимальными затратами времени!
        Что представляет собой горизонтальная планка? Название говорит само за себя.То есть тело должно принять прямое положение.При этом упираться следует в пол локтями и пальцами ног, перенеся всю тяжесть тела на эти области.

        Первый раз необходимо задержаться в этом положении как можно дольше.Затем опуститься на пол, отдохнуть.Повторить еще 2-3 раза.

        Первый раз удерживать тело в таком положении хотя бы с 20 секунд за один подход.Многие думают, что это очень просто, но, уже простояв пять секунд на локтях и пальцах понимают, почему через месяц занятий жир уходит.

        Упражнение действительно очень тяжелое! Каждый день следует увеличивать время выполнения на 3-5 сек.Когда время дойдет до 1,5 мин без перерыва, можно усложнить планку – отводить в сторону одну руку, поднимать одну ногу.

        Выполняя упражнение, следите за такими моментами :

        1. Корпус тела – это сплошная прямая линия.Нельзя прогибаться в пояснице, поднимать таз.Таким образом, лишь увеличивается нагрузка на позвоночник и снижается эффективность упражнения.
        2. Нельзя поднимать подбородок – голова опущена, взгляд направлен в пол.
        3. Руки от локтя и выше должны образовывать с полом угол в 900.
        4. Ноги должны быть поставлены максимально близко.В противном случае будут хуже прорабатываться мышцы бедер.
        5. Мышцы спины и живота должны быть напряжены равномерно, защищая от перегрузок позвоночный столб.

        После выполнения планки опускаться на пол плавно, особенно когда выполняется первые несколько раз.Не нужно рывком опускаться на пол.Сначала упереться коленями, затем опустить туловище.

        Вертикальная планка заключается в том, чтобы стать к стене и коснуться шестью точками к ней: лицевые стороны кистей, затылок, плечи, ягодицы, икры ног, пятки.Не надо думать, что эта планка выполняется легче, чем горизонтальная.Упражнение тоже достаточно тяжелое.Время выполнения должно доходить до 3- 4 мин.

        Физкультура для ягодиц
        Выполняйте упражнения по 5-7 раз в три подхода.

        • № 1.Сесть на пол, спину держать ровно.Ноги вытянуть перед собой, распрямить в коленях.Руки за головой сцеплены в замок.Начинать передвигаться вперед на ягодицах, а затем назад.
        • № 2.Лечь на живот, положить перед собой руки, согнутые в локтях.На них расположить подбородок.Поднять ногу на максимальную высоту, удерживать ее, напрягая ягодицы, в течение 5 сек.Медленно опустить ногу.
        • № 3.Прыгать в высоту, причем как можно выше (30 раз – первый раз, затем постепенно увеличивая количество прыжков).
        • № 4.Приседать с опором на стену, при этом спину держать ровно (начинать от 25 раз).
        • № 5.Выполнять упражнение велосипед, начиная с 30 раз.
        • № 6.Выполнять упражнение ногами «ножницы» начиная с 30 раз.
        • № 7.Крутить обруч на бедрах.Лучше отдать предпочтение хулахупу (трубчатый обруч с встроенными теннисными мячами).

        После первого раза могут остаться кровоподтеки на коже, но в дальнейшем их не будет.Начинать крутить обруч следует с 5 мин, в дальнейшем увеличивая время.Обруч отлично разбивает жировые отложения.

        Физкультура для живота
        Выполняйте определения по 10 раз в три подхода

        • № 1.Крутить обруч на талии, так же как и на бедрах.
        • № 2.В положении лежа поднимать ноги, так чтобы угол от пола составлял 900.При опускании ноги не касаться пола.Сначала выполнить правой ногой, затем левой.
        • № 3.Лечь на спину, руки сцепить за головой.Неторопливо садиться, продолжая держать ноги прямо, а руки – за головой, затем опять опуститься.
        • № 4.Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги – прямо.Оторвать от пола одновременно руки и ноги, делать ими скрещивающиеся движения.

        Физкультура для бедер

        • № 1.Прыгать на скакалке: 3 подхода по 40 раз.
        • № 2.Глубоко приседать, не отрывая пятки от пола: 3 подхода по 30 раз.
        • № 3.Присесть на корточки.Левая нога согнута в колене.Правую отвести в сторону и поднять.Руки перед собой вытянуты.Повторить 10 раз для одной ноги в 3 подхода.
        • № 4.Лечь на спину, ноги сунуть в коленях, стопами упереться в пол.Руки находятся вдоль туловища.Приподнимать ягодицы, напрягая мышцы.

        Физкультура для рук

        • № 1.Отжимания.Во время выполнения отжиманий задействуется весь плечевой пояс.Первый раз будет трудно выполнять стандартные отжимания от пола, опираясь ладонями и ступнями об пол.На первоначальном этапе можно начинать делать упрощенные отжимания – опираться руками и согнутыми коленками об пол.Нагрузка – 10-15 раз.Постепенно увеличивайте.
        • № 2.Сгибание рук.Для этого понадобятся гантели.Можно заменить их на бутылки с водой либо песком.Исходное положение – руки опущены вдоль туловища.Сгибать их в локтях, при этом, максимально напрягать мышцы.Выполнить по 10 раз в 3 подхода.
        • № 3.Сгибания рук с гантелью из-за головы.Взять в руку гантель, сесть прямо.Согнуть руку с гантелью до полной растяжки трицепса.Не задерживаясь в нижней точке, выпрямить руку.Сделать 5 подходов по 10 повторений.


        Как убрать жир с ляшек и ягодиц с помощью диеты? Следует не только придерживаться правил здорового питания, но и включить некоторые продукты питания, которые обладают свойством расщеплять жиры.

        Грейпфрут
        Один из самых эффективных продуктов, «работающих» на ровную, красивую кожу – это грейпфрут.В его состав входит флавоноид нарингин.При всасывании в кишечнике он превращается в вещество нарингенин.Оно способно влиять на выработку инсулина.

        Если секреция гормона нормальная, то у человека не будут возникать неконтролируемые приступы голода и откладываться лишние жировые запасы.

        Помимо этого, употребляя грейпфрут в пищу, стимулируется работа печени, вырабатывая больше желчи, которая участвует в расщеплении сложных жиров.Благодаря этому организм начинает использовать накопленные запасы жира.Постепенно их количество уменьшается, а кожа становится ровной.

        В день необходимо съедать по 150 г грейпфрутовой мягкости вместе с кожицей, которая отделяет дольки друг от друга.В ней концентрация нарингина максимально высокая.

        Белки
        Убрать целлюлит с ног и ягодиц можно, включив в рацион белковую пищу.Белковые молекулы ускоряют метаболизм.Чтобы переваривать их, пищеварительной системе необходимо очень много энергии.

        Таким образом, организм будет использовать накопленные жиры для переваривания.В диете белки должны составлять 25-30 % .При этом сжигаться дополнительно будет около 200 калорий в день.

        Банан
        Бананы содержат клетчатку, калий и кальций, железо.Благодаря этим элементом улучшается работа ЖКТ, ускоряется обмен веществ.В день необходимо съедать 1 банан.

        Вода
        В сутки следует выпивать не менее 2,5 л жидкости.Вода помогает выводить токсины, которые становятся причиной жировых отложений.

        Диетологи рекомендуют выпивать воду холодной.Это своеобразный трюк.Дело в том, что для подогрева воды организму нужно затрачивать больше энергии.Как следствие – будут расходоваться лишние жиры.

        Семена подсолнечника
        Семечки богаты витаминами В6 и Е, цинком и селеном.Данные компоненты участвуют в усвоении белков, сохраняют целостность соединительной ткани организма (слабая соединительная ткань – причина образования «апельсиновой корки»).Принимать в пищу следует не жаренные, а сырые семена, добавляя их в творог, салаты.Но из-за большой калорийности, их употребляемое количество в сутки не должно превышать 50 г.

        Пряности
        Перец чили, имбирь содержат вещество капсаицин, который стимулирует процесс выделения тепла клетками.А это и есть лишняя затрата энергии.Кроме этого, пряности подавляют аппетит.

        Капуста
        Овощ содержит витамин С, калий и кальций.Особенно полезна брюссельская капуста: в ней содержится химическое вещество, превращающееся в ди-индолил метан (ДИМ).Компонент снижает выработку особого гормона, который нарушает синтез коллагена, и ослабляет соединительную ткань.

        Злаки
        Употребляя в пищу ячмень, овсянку организм будет застрахован от приступов голода.Эти злаки превращаются в абсорбирующий гель во время переваривания, который в буквальном смысле слова как «пылесос» высасывает токсины.

        Авокадо
        Несмотря на калорийность аллигаторовой груши, она помогает печени очищать организм от шлаков, а ненасыщенные жирные кислоты считаются очень полезными.

        Морепродукты
        Рыба, креветки, устрицы содержат полезные антиоксиданты, ненасыщенные жирные кислоты, защищают организм от воздействия свободных радикалов.

        Витамин Е
        Растительное масло, зелень, молоко, яйца (перепелиные), печень, зародыши злаковых, шпинат содержат полезный для кожи витамин Е (токоферол).Он участвует в биосинтезе белков, новообразовании клеток и внутриклеточных структур, тканевом дыхании.Эти продукты питания необходимо обязательно включить рацион питания.

        Чтобы быстрее избавиться от жировых отложений, следует отказаться от употребления кофе, алкогольных напитков и курения.Нельзя употреблять в пищу жирные, соленые жареные продукты.

        Массаж банками
        Массаж банками от целлюлита в домашних условиях – один из способов избавиться от апельсиновой корки.Используются для этого обычные медицинские банки.Вакуумный массаж от жировых отложений в домашних условиях – прекрасная альтернатива салоновским процедурам.

        Во время массажа банка передвигается по проблемным зонам, благодаря чему стимулируются и укрепляются верхние слои эпидермиса, усиливается лимфоток и кровоток, улучшается циркуляция межтканевой жидкости.

        Важно! Нельзя массировать внутренние поверхности бедер и подколенные ямки!
        Перед тем, как выполнять процедуру, необходимо разогреть проблемный участок – массировать его руками в течение 5 мин круговыми растирающими и прямыми движениями.

        Затем нанести, приложить банку к обрабатываемому участку, медленно, остановок, перемещать ее.Кожа должна втягиваться на 1-3 см.Массаж выполняется 15-20 мин до появления красноты.По завершении массажа, нанести крем.Делать массаж через день, чтобы кожные покровы успели восстановиться.

        Обертывания


        Обертывания помогут организму избавиться от лишней жидкости.Благодаря этому происходит уменьшение объемов проблемных зон.

        Делать их очень легко.Понадобится обычная пищевая пленка и основа для нанесения на проблемные участки.Процедуру можно проводить каждый день.Обертывания – абсолютно не опасные.Единственное ограничение – аллергия на продукты питания.

        Следует придерживаться некоторых правил:

        • очистить кожу при помощи скраба;
        • сделать 5-минутный активный массаж проблемных зон, чтобы обеспечить приток крови к нужным участкам;
        • распределить основу по поверхности толстым слоем;
        • плотно обернуть участки пленкой, двигаясь снизу вверх;
        • в завершении процедуры сполоснуть тело теплой водой и нанести питательный крем.

        Самые эффективные обертывания от целлюлита:

        1. Глина .Лучше отдать предпочтение голубой, черной или красной глине.Ее развести с обычной водой таким образом, чтобы получилась жидкая кашица.Полученную смесь нанести на ягодицы, бедра и обернуть пищевой пленкой.Время воздействия – 1,5-2 часа.
        2. Мед .Поможет вывести токсины из тканей, открыть поры и подтянуть дерму.Отличный вариант – засахаренный мед.В этом случае он выступит еще и в роли скраба, удалит ороговевшую кожу.Наносить его толстым слоем, держать 40-50 минут на проблемных участках.Можно добавить к меду столовую лодку соли.
        3. Шоколад .Для шоколадного обертывания не обязательно брать шоколад.Вполне подойдет сваренное обычным способом какао с молоком.Теплую массу нанести на проблемные участки и обернуть пленкой.Время воздействия – 2 часа.
        4. Имбирь .3 ложки измельченного имбиря залить двумя ложками теплого молока.Время воздействия –20 минут.
        5. Зеленый чай .Крупнолистовой зеленый чай измельчить в кофемолке до порошкообразного состояния и залить кипятком.Должна получиться густая каша.В этот состав добавить 2-3 ст.л.меда.Врем воздействия – 1,5 часа.
        6. Мука и перцовая настойка .Понадобится 3 ст.л.муки, 1 яичный белок, 100 г перцовой настойки.Ингредиенты перемешать до состояния жидкого теста.Время воздействия – 30 минут.
        7. Горчица .Две части горчичного порошка развести тремя частями молока, хорошо перемешать.Нанести на кожу, обернуть пленкой и подождать 10 мин.Во время процедуры может появиться ощущение не сильного жжения.
        8. Эфирные масла .5 капель любого растительного развести с соком алоэ.Получиться должно 150-200 мл состава.Время воздействия – 1 час.

        После регулярных обертываний кожа подтягивается, омолаживается, нормализуются обменные процессы, кровообращение.Для закрепления результата, обертывания лучше совместить с физическими нагрузками и правильным питанием.

        Крема, скрабы, лосьоны


        Избавиться от проблемы поможет скраб, лосьон, крем от целлюлита в домашних условиях.Наносить средства после душа, желательно использовать их не менее 3 раз в день.

        Рецепты антицеллюлитных средств :

        1. Крем из яблочного уксуса .Понадобится 100 мл уксуса и 200 мл масла для массажа (оно усиливает действие яблочного уксуса).Данный крем кроме косметологического эффекта обладает лечебными свойствами.На фоне применения отлично укрепляются стенки кровеносных сосудов, восстанавливается кровоток.
        2. Крем из глицерина .Понадобится 3 ст.л.глицерина, 100 г лавандового, 2 ст.л.сока алоэ, 3 капли любого эфирного, Эуфиллин – 1 ампула.Готовый крем наносят на проблемные участки.
        3. Гель .Основа – апельсиновое масло.К нему добавить 50 мл увлажняющего молочка, 2 капли эфирного можжевельника.Компоненты размешать до получения однородной массы.
        4. Крем .Кунжутное масло – 50 мл, 2 капли эфирного масла эвкалипта, 1,5 ст.л.морской соли.
        5. Лосьон .Розовая вода – 100 мл, 5 г желатина.Подогреть состав в микроволновой печи до такой степени, чтобы желатин растворился.Затем добавить 1,5 ст.л.глицерина, 5 г борной кислоты, 1 ст.л.жидкого меда, 1 ст.л.натурального кофе.
        6. Укрепляющий лосьон .Соль морская – 1ст.л., 3 капли токоферола (витамин Е), таблетка кофеина, 150 мл молочка для тела.
        7. Кофейный скраб : 100 г натурального молотого кофе смешать с любым гелем для душа до густой консистенции.Наносить после каждого купания на 15 мин.Вместо геля можно использовать нежирный йогурт, мед.
        8. Солевой скраб .Морская соль смешивается с оливковым маслом в равных соотношениях.К этому составу добавляется 4 капли эфирного масла апельсина.Солевые скрабы можно делать с добавлением тростникового сахара, растительного масла.Усилить эффект можно, добавив цедру одного лимона или грейпфрута.
        9. Лимонный скраб .Для приготовления необходимо взять 3 ст.л.оливкового, 6 ст.ложек морской соли, цедру и мякоть лимона (предварительно измельченные.

        Дополнить борьбу с целлюлитом, используя выше перечисленные средства можно приемом комплекса витаминов, соблюдением питьевого режима, отказом от курения, массажем.

        Эфирные масла
        Какое эфирное масло от целлюлита и растяжек самое эффективное?

        Лучше всего борются с жировыми отложениями масла:

        • апельсина;
        • грейпфрута;
        • лимона;
        • розмарина;
        • можжевельника;
        • кедра;пихты;
        • корицы;
        • муската; гвоздики.

        Они оказывают мощное тонизирующее свойства, улучшают кровообращение и обменные процессы, возвращают коже гладкость и упругость.

        Таблетки от целлюлита


        Избавиться лишнего жира на бердах, ягодицах модно с помощью специальных препаратов.Таблетки от целлюлита блокируют чувство голода, сжигают жиры.Но принимать их желательно после консультации с врачом.

        Ксеникал
        Препарат не дает всасываться жирам.Пить необходимо по одной капсуле с каждым приемом пищи.

        К противопоказаниям относятся сверхчувствительность к препарату, беременность и период кормления грудью.
        Цена 1400 руб.

        Эуфиллин
        Компоненты лекарства помогаю расслабить сосуды и мускулатуру, восстанавливают отток лимфы.Но применять препарат можно только наружно, добавляя в составы для растираний и обертываний.
        Цена 15 руб.

        Иннеов Целлюстреч
        В состав входят витамины, микроэлементы, экстракты растений.На фоне приема восстанавливаются эластиновые волокна, стимулируется выработка естественного коллагена, нормализуется кровоциркуляция, устраняется избыток подкожного жира.
        Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, лактация.

        Лида
        Капсулы купируют чувство голода, снижают усваиваемость жиров.На фоне приема могут возникнуть сухость во рту, расширение зрачков.Нельзя принимать таблетки более месяца, во время беременности и кормления грудью.

        Контрастный душ


        Контрастный душ от целлюлита – это своеобразная гимнастика для мышц и сосудов, который поддерживает и гармонизирует все функции организма, помогает избавиться от шлаков и токсинов, которые накапливаются в дерме.

        Суть процедуры – чередование охлаждения и разогрева тела за счет чего расширяются и сужаются поры.Наибольшего эффекта можно добиться, если принимать контрастный душ после занятий физкультурой.

        Первоначально следует включать теплую воду.Через 2 мин сделать ее более горячей.После этого включить холодную воду и находиться под ней не более 30 сек.В самом начале амплитуда колебаний температуры не должна превышать 100.Спустя 2-3 недели каждодневных процедур разницу между холодной и горячей водой можно увеличить до 20-300.Процедуры всегда заканчиваются холодной водой и длятся не более 5 мин.

        В завершении на проблемные участки наносится антицеллюлитный крем, так как организм после контрастного душа «открыт» для биологически активных веществ.

        Щетка от целлюлита


        Кроме косметических средств, приготовленных в домашних условиях можно приобрести социальную антицеллюлитную щетку.Это позволит не только быстро избавиться от жира на ягодицах, бедрах и других местах.Но и сэкономит время и деньги, на посещение массажного салона.

        Главная причина образования жирового рельефа – застой жидкости из-за нарушения кровообращения.Шлаки, которые попадают в организм из окружающей среды, накапливаются в каждой жировой клетке.После этого клетки начинают увеличиваться в объеме, появляется целлюлит.

        Массажная щетка – великолепная домашняя помощница в нелегкой борьбе с жиром.Во время растирания, щетинки воздействуют на нервные окончания, разбивают жировые клетки.

        Щетка, как и кожа, обязательно должна быть сухой.Именно сухой массаж щеткой от целлюлита поможет быстро устранить «апельсиновую корку».

        Массаж ног от целлюлита в домашних условиях, ягодиц, бедер делать перед тем, как принять душ.Первые 2-3 месяца сухие растирания следует проводить каждый день.Растирать кожу следует в течение 20 мин.После того как целлюлит исчезнет, растирания необходимо выполнять для профилактики 1 раз в неделю.

        После правильно проведенной процедуры во время принятия душа и при попадании воды на кожу, появится ощущение небольшого жжения.Это нормально.

        Щетка, в комплексе с правильным питанием, диетой и использованием кремов, гелей, приготовленных самостоятельно, поможет избавиться от целлюлита за 5-6 недель.

        Следует запомнить, не существует единичного способа, как избавиться от целлюлита.Но есть комплекс мер и регулярность выполнения правил.

        Помогла статья? Оцените её
        1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
        Загрузка...
        Рейтинг автора
        Автор статьи
        Михаил Ярославский
        Руководитель клиники
        Написано статей
        183
Добавить комментарий